„Getty Images“ Nėštumas nėra skirtas silpnai širdžiai. Be kasdienių nemalonumų, tokių kaip pykinimas, patinimas, nugaros skausmai ir dujos, iki 10 procentų būsimų mamų taip pat serga nėštumo diabetu. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC).
Šis diabeto tipas išsivysto nėštumo metu, paprastai antrąjį ar trečiąjį trimestrą. Tai sukelia placentos gaminamų hormonų, didinančių cukraus kiekį kraujyje, antplūdis. Laikui bėgant padidėjęs cukraus kiekis kraujyje gali sukelti atsparumą insulinui, o kai kuriais atvejais - pereiti prie nėštumo diabeto. Visoms nėščioms moterims gresia gestacinis diabetas, tačiau antsvoris prieš pastojimą, per didelis svorio padidėjimas nėštumo metu arba šeimos diabeto istorija gali padidinti jūsų riziką. Nacionalinis diabeto ir virškinimo bei inkstų ligų institutas (NIDDK). Gestacinis diabetas paprastai praeina po gimdymo, tačiau vėliau gali padidėti 2 tipo diabeto rizika.
Gestacinis diabetas padidina C sekcijos, priešlaikinio gimdymo ir didelio gimimo riziką.
Gestacinio diabeto simptomai paprastai yra gana lengvi ir gali apimti troškulio jausmą arba šlapintis dažniau nei įprastai. Vis dėlto gestacinio diabeto gydymas yra gyvybiškai svarbus. Ši būklė gali kelti pavojų jūsų ir jūsų kūdikio sveikatai. Pasak CDC, mamoms gali išsivystyti aukštas kraujospūdis, o kūdikiams gali sumažėti cukraus kiekis kraujyje ir jiems gali būti didesnė rizika susirgti 2 tipo cukriniu diabetu. Ši būklė taip pat padidina C sekcijos, priešlaikinio gimdymo ir didelio gimimo riziką, o tai gali apsunkinti gimdymą.
Kaip elgtis su nėštumo diabetu
Geros naujienos? Nors kiekvieno gydymo planas bus skirtingas, yra didelė tikimybė, kad gestacinis diabetas bus kontroliuojamas be vaistų. Tiesą sakant, dauguma moterų gali valdyti savo nėštumo diabetą valgydamos tinkamą maistą ir pasirinkdamos kitą sveiką gyvenimo būdą NIDDK . Tačiau norėdami įsitikinti, kad laikotės jums tinkamiausio gydymo plano, į visada klausykitės gydytojo nurodymų.
1. Pasirinkite kokybiškus angliavandenius
Kai sergate nėštumo diabetu, jūsų organizme esanti papildoma gliukozė (arba cukrus) verčia jūsų kasą ir kūdikio kasą dirbti sunkiau. Kadangi angliavandeniuose dažnai yra daug gliukozės, svarbu suprasti, kokio tipo angliavandenius valgyti ir kaip jūsų kūnas į juos reaguoja, aiškina mitybos ekspertas prieš gimdymą ir po gimdymo. Elizabeth Shaw , MS, RDN.
Tai reiškia, kad reikia rinktis sudėtingus, minimaliai apdorotus angliavandenius, o ne labai perdirbtus. Kompleksiniuose angliavandeniuose gausu ląstelienos, kuri lėtina virškinimą ir palaiko pastovų cukraus kiekį kraujyje Lily Nichols , RDN, CDE, autorius Tikras maistas gestaciniam diabetui . Kai kurie sveiki angliavandeniai apima:
- Sveiki grūdai, tokie kaip avižiniai dribsniai, rudieji ryžiai arba kvinoja
- Pilno grūdo duona ir makaronai
- Pupelės ir ankštiniai augalai, pavyzdžiui, avinžirniai, juodosios pupelės ir lęšiai
- Daržovės ir vaisiai
2. Atsisakykite cukraus ir rafinuotų angliavandenių
Be skaidulų, kurios sulėtintų jų virškinimą, rafinuoti angliavandeniai padidina cukraus kiekį kraujyje ir greitai sumažėja. Tai verčia jūsų kūną gaminti didesnį insulino kiekį, kad būtų apdorotas visas papildomas cukrus, o tai gali pabloginti atsparumą insulinui. Norėdami to išvengti, norėsite vengti arba sumažinti suvartojimą:
- Saldūs gėrimai, tokie kaip soda, saldi arbata ar sultys
- Balta duona ir balti makaronai
- Kiti maisto produktai, pagaminti iš baltų miltų arba rafinuotų grūdų, pavyzdžiui, kepiniai
- Saldainiai
3. Atkreipkite dėmesį į savo porcijas
Net jei valgysite tinkamus angliavandenius, vis tiek turėsite atidžiai stebėti kiekį lėkštėje. Kiek turėtumėte siekti? Nėra vienareikšmiškos rekomendacijos, sako Nicholsas. Tinkamas porcijos dydis priklausys nuo jūsų kalorijų poreikio ir aktyvumo lygio, taip pat nuo angliavandenių kiekio, kurį jūsų kūnas gali toleruoti nepadidindamas cukraus kiekio kraujyje.
Tai išsiaiškinus gali prireikti bandymų ir klaidų. Registruotas dietologas, kuris taip pat yra sertifikuotas diabeto pedagogas, gali padėti jums rasti gerą atspirties tašką, taip pat gali parodyti tinkamo dydžio angliavandenių porcijas maistui ir užkandžiams.
Iš ten galite naudoti tokią programą kaip Mano kūno rengybos pal arba Chromometras kad galėtumėte lengvai sekti angliavandenių suvartojimą ir dirbti su savo RD, kad prireikus patikslintumėte savo cukraus kiekį kraujyje. Galite reguliuoti aukštyn arba žemyn, atsižvelgdami į savo individualią toleranciją, sako Nicholsas. Pvz., Jei po to, kai pietums valgėte sumuštinį, cukraus kiekis kraujyje viršija diapazoną, kitą dieną galite išbandyti atvirą sumuštinį ar net salotų įvyniojimą.
4. Atsargiai pasilepinkite
Peržiūrėti „Instagram“Nepaisant to, kad saldumynai priverčia jūsų kūną gaminti didesnį insulino kiekį papildomam cukrui apdoroti (tai gali pabloginti atsparumą insulinui), tai nereiškia, kad nėštumo metu skanėstai yra visiškai draudžiami. Visi yra skirtingi, tačiau yra didelė tikimybė, kad retkarčiais vis tiek galėsite pasimėgauti nedidele deserto dalimi.
Mes visi norime keksiuko mūsų kūdikio duše, tiesa? Svarbiausia yra valgyti šį maistą taupiau, sako Shaw. Jūsų dietologas gali padėti išsiaiškinti, kaip dažnai galite gydytis ir koks būtų tinkamas porcijos dydis.
5. Suderinkite angliavandenius su baltymais ir riebalais
Rekomenduojama ne tik pasirinkti daug angliavandenių turinčius angliavandenius, bet ir susieti šiuos angliavandenius su sveikais baltymų ir riebalų šaltiniais Frances Largeman-Roth , RD, autorius Maitinkite pilvą: nėščios mamos sveikos mitybos vadovas . Kai kurie geri variantai yra šie:
- Liesų baltymų, tokių kaip vištiena, jautiena, žuvis ir kiaušiniai
- Nesaldinti pieno produktai, tokie kaip pienas, paprastas jogurtas ar varškė
- Riešutai, sėklos ir nesaldinti riešutų sviestai
- Avokadas
- Alyvuogių aliejus
Šių maisto produktų pridėjimas prie valgio ar užkandžių skatina dar lėtesnį ir tolygesnį virškinimą, o tai gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Štai keletas pavyzdžių, kaip suporuoti angliavandenius su tam tikrais baltymais ir riebalais:
- Pusryčiai: Sodo daržovių omletas (baltymai, riebalai) su šviežiomis vyšniomis (angliavandeniais)
- Pietūs ar vakarienė: Ant grotelių keptos lašišos salotos (baltymai) su vinigrette (riebalais) ir viso grūdo vyniotiniu (angliavandeniais)
- Užkandžiai: 1/4 puodelio sumaišytų riešutų (baltymų, riebalų) ir klementino (angliavandenių) arba gabalo sūrio (baltymų, riebalų) su 1/2 puodelio uogų (angliavandenių).
6. Pakeiskite sveiką gyvenimo būdą
Sveika mityba nėra vienintelis dalykas, kuris gali padėti kontroliuoti nėštumo diabetą. Taip pat galite atlikti keletą kitų veiksmų. Be to, kad neatsiliktumėte nuo savo apsilankymų prieš gimdymą, siekite judėti bent 30 minučių penkias dienas per savaitę, siūlo CDC. Pratimai padeda papildomą cukraus kiekį kraujyje panaudoti kaip kurą, sako Shaw. Jūs negalite suklysti su mažo intensyvumo veikla, tokia kaip greitas ėjimas. Bet jei turite klausimų apie jums tinkamiausią treniruotę, kreipkitės į gydytoją
