Kat Carney Žinoma, tu negali pralenkti blogos dietos . Bet tai nereiškia, kad neturėtumėte bėgti (ar važiuoti dviračiu, vaikščioti ar plaukti). Esamas fiziškai aktyvus - net ir šiek tiek - padidina ilgaamžiškumą, pagerina miegą, stiprina kaulų ir raumenų jėgą ir apsaugo nuo širdies ligų, diabeto, demencijos ir depresijos. Tai taip pat - kartu su protingais pasirinkimais virtuvėje - gali padėti atsikratyti nepageidaujamų kilogramų ir jų atsisakyti.
Mes paprašėme 7 moterų, kurios numetė 50 ar daugiau kilogramų, pasidalyti savo treniruotėmis, kaip numesti svorio, o rezultatai buvo stebėtinai įvairūs. Jums nereikia pritaikyti vienos konkrečios mankštos formos - tiesiog turite rasti tai, kas prilimpa. Štai kaip jie rado ilgalaikę sėkmę. ( Pasinaudokite mūsų skaitytojų išbandytu pratimų planu vos per 10 minučių per dieną !)
Gražus Beldinis
Skrandžio šuntavimo operacija padėjo Jolie atsikratyti beveik 400 svarų. Maždaug prieš 10 metų ji buvo 200 -ies, tačiau nebuvo patenkinta. „Aš niekada nesportavau, bet man patinka šokti“, - sako ji. Draugas rekomendavo „Vixen“ treniruotė , hip-hop kardio šokių pamoka moterims, ir tai buvo meilė iš pradžių. „Aš tapau visišku grupioku“, - sako Jolie. Ji pradėjo eiti kasdien, kartais du kartus per dieną, ir ribojo kalorijas, o per 4 mėnesius numetė 60 kilogramų. „Būdama 42 -erių jaučiuosi geriausiai, kaip kada nors gyvenime jaučiausi“, - sako ji. „Anksčiau maniau, kad man niekada nepavyks mankštintis, kol nerasiu šokių. Tai yra rasti tai, kas jums patinka, ir būti nuosekliam. Aš gyvas įrodymas. Tai geriausias dalykas, kurį aš kada nors padariau “.
Įprastos svorio metimo treniruotės: 60 minučių šokio kardio, 7 dienas per savaitę
Kai dabar 39 -erių Alinai buvo diagnozuotas policistinių kiaušidžių sindromas ir ji pasakė, kad jai gali būti sunku susilaukti vaikų, ji nusprendė, kad atėjo laikas keisti sveikatą. „Aš visada norėjau būti mama“, - sako ji. „Visą gyvenimą buvau stambesnis, bet supratau, kad mano svoris daro įtaką ne tik man, bet ir mano ateičiai“. Sverdama 300 svarų, ji jautėsi per daug gėda sportuoti viešai, tačiau jos tėvai garaže turėjo bėgimo takelį. „Aš laukčiau, kol visi kiti eis miegoti“, - sako ji, prieš sėlindama į garažą vaikščioti. Pažanga buvo lėta, kartais skausminga. „Aš numesdavau 3 ar 4 svarus per mėnesį ir galvojau, ar tai net verta“, - sako ji. Tačiau ji to nesilaikė ir maždaug po metų jautėsi pakankamai patogiai, kad galėtų apsilankyti aerobikos ir džiazo pratybose vietinėje sporto salėje. Praėjus daugiau nei 10 metų, ji dabar sveria 190 svarų ir net tapo džiazo trenerė. Ji išbandė šokius stulpu, jogą iš oro, kikboksą, kliūčių lenktynes ir dar daugiau. „Aš apibūdinau save kaip sportininką“, - sako ji. „Anksčiau jaučiau, kad nebuvau pakviestas į didelį linksmą vakarėlį, kuris įgauna formą. Dabar mano kūnas nėra tobulas, bet jaučiuosi kaip klubo dalis “.
Įprastos svorio metimo treniruotės: 30 minučių pėsčiomis bėgimo takeliu 5 dienas per savaitę
Alina Burroughs Darcey, kuriai dabar 44 metai, svyravo apie 190 svarų, kai mirė jos mama. „Aš kaip tik pasiekiau dugną tiek savo svorio, tiek sielvarto prasme“, - sako ji. Tuo pačiu metu ji persikėlė į naują miestą. „Buvau arti 40 -ies, labai nepatenkintas ir vienas visiškai naujoje bendruomenėje“. Tačiau ji taip pat jautė, kad jai buvo suteikta galimybė pradėti naują, todėl į savo telefoną atsisiuntė pradedančią 5K programą. „Prieš naudodama programą nebuvau bėgikė“, kuri nurodo, kada per 30 minučių treniruotę perjungti vaikščiojimą ir bėgimą, sako ji. „Aš maniau, kad niekada negalėsiu padaryti 5K, bet tu kiekvieną dieną kurk iš mažos sėkmės. Jūs lavinate savo protą tuo pačiu metu, kai lavinate savo kūną “. Ji pastebėjo, kad bėgimas taip pat padėjo nuo sielvarto. „Lygiai taip pat, kaip bėgimo skausmas baigėsi finišuojant po 30 minučių, taip pat šiek tiek pagerėjau emociškai bėgimo pabaigoje, ir kiekvieną kartą šis jausmas augo“. Ir išaugo: ji prabėgo savo pirmąjį maratoną praėjus 2 metams po to, kai pradėjo sportuoti, o šiandien ji numeta 50 svarų svorio dienoraštį apie jos kūno rengybos kelionę .
Įprastos svorio metimo treniruotės: 30 minučių bėgimas/pasivaikščiojimas, 3 kartus per savaitę
2013 m. Balandžio mėn. Lareen suprato, kad jos dukra netrukus eis į koledžą. „Visą šį dėmesį sutelkiau į tai, kad esu vieniša mama ir puiki darbuotoja, ir neskyriau laiko sau“, - sako ji. Sverdama 341 svarą, ji nusprendė viena iš būdų skirti sau ypatingą dėmesį - numesti svorio. Maždaug tuo pačiu metu ji aptiko vaizdo įrašą, kuriame išsamiai aprašoma kasdienio 30 minučių pasivaikščiojimo nauda. Jos gimtajame mieste Jutoje vis dar buvo šalta, todėl ji užlipo ant stovinčio dviračio. „Aš norėjau atlikti pratimus, kuriuos galėčiau įsipareigoti visą gyvenimą“, - sako ji. Pradžioje jai pasisekė, jei ji galėjo 12 minučių minti pedalus be jokio pasipriešinimo. Tačiau ji dirbo iki 30 minučių, o 2015 m. Balandžio mėn. Ji numetė iki 150 svarų. Dabar, būdama 56 -erių, ji ir toliau važinėja dviračiu, vaikšto tiek, kiek gali, o vasaros savaitgalius leidžia pėsčiomis.
Įprastos svorio metimo treniruotės: 30 minučių ant stovinčio dviračio, 7 dienas per savaitę. Be to, kur tik įmanoma, imkitės papildomų veiksmų: pastatykite automobilį tolimiausiame automobilių stovėjimo aikštelės kampe, pasivaikščiokite per pietų pertraukas, nuleiskite automobilį su dukra į darbą ir eikite namo.
Kat Carney 47 metų vyras iš Atlantos, kuris tinklaraščius skelbia TheWeighWeWere.com anksčiau buvo beveik visiškai sėslus. „Aš buvau tai, ką galėtum pavadinti gryna sofos bulve“, - sako ji. „Aš neturėjau jokių pratimų, kūno rengybos ar sporto. Maniau, kad sportuojantys žmonės yra pamišę “. Tačiau pamačiusi skaičių skalėje, šliaužiančią per 240, ji suprato, kad atėjo laikas atlikti kai kuriuos pakeitimus. Ji pradėjo maža, paprasčiausiai vaikščiodama namų bėgimo takeliu, kiekvieną dieną pridėdama po minutę, kol vienu metu galėjo nueiti 30–45 minutes. Iki to laiko ji numetė pakankamai svorio, kad jaustųsi patogiai, kai bandė treniruotis sporto salėje, o po 14 mėnesių numetė 90 kilogramų. Tačiau, kaip ji sako, „gyvenimas vyksta“, ir 50 svarų galų gale sugrįžo. Ji pradėjo atkreipti dėmesį į futbolo žaidėjo, gyvenusio jos daugiabutyje, kūno rengybos įpročius, ir jis supažindino ją su treneriu. (Čia yra 8 dalykai, kuriuos žino kiekvienas asmeninis treneris, ir jūs taip pat turėtumėte tai žinoti.) Tai buvo maždaug prieš 3 metus, o šiandien ji sveria 155 svarus. „Man svarbiausia - nuoseklumas“, - sako ji. „Mano treniruotės yra saikingos, nuoseklios ir konkrečios, o dabar esu stipresnė nei bet kada.“
Įprastos svorio metimo treniruotės: 30 minučių pėsčiomis, 5 dienas per savaitę. Stiprumo treniruotė su treneriu 40 minučių du kartus per savaitę.
„Aš visada buvau aktyvi, man tiesiog patinka daug daugiau valgyti“,-sako 60-metė advokatė Luz, tačiau, būdama 57-erių, ji pradėjo jausti vangumą ir skausmą, ji žinojo, kad kažkas negerai. Sverdama 322 svarus, ji važiavo dviračiu per keletą gydytojų, kurie į ją rimtai nežiūrėjo dėl savo svorio. Tačiau kai ji pagaliau rado ką nors, kas norėtų suteikti jai nusipelniusią priežiūrą, ji buvo šokiruota rezultatų: 1 stadijos kiaušidžių vėžys. Chemoterapija lėmė 80 kilogramų svorio netekimą, ir tada ji nusprendė prisijungti prie „Retro Fitness Gym“, patogiai įsikūrusio tame pačiame pastate kaip jos biuras. Ten ji su treneriais kalbėjo apie savo tikslą užbaigti „Avon 39“ žygį krūties vėžiu, pagerbiant nuo šios ligos mirusias tetas.
Šiandien Luzas numetė 152 kilogramus ir metus buvo be chemijos. Ji nori numesti dar apie 20 svarų, kad pasiektų savo tikslinį svorį - 140. „Pastaruosius 20 kilogramų buvo sunkiausia numesti“, - sako ji. „Aš pasidarau nuotrauką, kaip atrodžiau, kad galėčiau save motyvuoti. Tai atsitiks. ' Ji į savo kasdienybę įtraukė jogą ir pilatesą, o spalio mėnesį antrą kartą įveiks 39 mylių pėsčiomis, žvelgdama į 2017 m. Niujorko maratono bėgimą.
Įprastos svorio metimo treniruotės: Nuo 45 minučių iki 1 valandos pasivaikščiojimo/bėgiojimo ant bėgimo takelio ar irklavimo mašinos, 5–6 dienas per savaitę ir 1 dienos treniruotės su svoriais
suzanne andrews 53 metų „Functional Fitness on PBS“ įkūrėjas ir šeimininkas bei HealthWiseExercise.com tikėjosi, kad jos kūno rengyba pravers pagimdžius trisdešimties. „Aš sveriau 186 svarus, o kadangi esu tik 5'2 colio, buvau nejaukiai didelė“, - sako ji. Papildomas spaudimas jos sąnariams dėl tų pridėtų kilogramų kiekvieną žingsnį kankino; vaikščiojimas numesti kilogramų buvo nekalbamas. „Kineziterapeutas padėjo man suprasti, kad mankšta buvo vienintelis dalykas, kurį turėjau padaryti, kad atsikratyčiau skausmo“, - sako ji ir nedelsdama suprojektavo savo kasdienybę, kurią galėtų atlikti sėdėdama. „Tai nepakenktų mano sąnariams, ir aš pamažu galėčiau pereiti prie sudėtingesnio stovėjimo lygio“, - aiškina ji. 'Mažai žinojau, kad kuriu būsimos PBS serijos kontekstą!' Meditacijai ji taip pat priskiria savo 60 svarų svorio netekimą. „Pirmasis žingsnis norint numesti svorio prasideda jūsų galvoje“, - sako ji.
Įprastos svorio metimo treniruotės: Medituokite kasdien 10 minučių, įsivaizduodami savo tikslinį svorį, taip pat kasdien 30 minučių pratimų kėdėje, įtraukdami svorius 2–3 kartus per savaitę
