Kaip organizuotis gali padėti numesti svorio

„Declutter Your Life“-tai visą mėnesį trunkanti iniciatyva, padedanti valdyti stresą ir stiprinti sveikatą, išmokti netvarkos pašalinimo principų ir atkurti tvarką jūsų pasaulyje.

Šiemet bandote numesti kelis kilogramus? Jūs nesate vienas - numesti svorio yra vienas iš populiariausi Naujųjų metų pažadai Tačiau nepaisant jo visur paplitimo, šį tikslą taip pat labai sunku pasiekti (ir išlaikyti). Tyrimai rodo, kad tik 1 iš 7 nutukusių moterų tikėtina, kad kasmet numes 5% savo kūno svorio. Kaip šiais metais galite pakreipti svarstykles savo naudai?

Galbūt jau išvalėte nepageidaujamą šventinį maistą, pripildėte šaldytuvą liesų baltymų ir šviežių daržovių ir radote mėgstamą sporto salę. Tai puiki pradžia. Tačiau nors dieta ir mankšta yra svarbūs, jūsų aplinka taip pat vaidina pagrindinį vaidmenį padedant lieknėti.

Apsidairykite savo virtuvėje: ar puodai ir keptuvės yra ne vietoje? Ar iš spintelių iškrenta plastikiniai indai? Ar jūsų sandėliukas kiaulidė? Tuomet esi subtiliai stumiamas, kad ieškotum paguodos iš chaoso, mėgaudamasis tau netinkamu maistu. Netvarka aplink jūsų namus, ypač jūsų virtuvėje, sukuria blaškančią, įtemptą aplinką, kuri gali užmušti jūsų sugebėjimą laikytis savo svorio metimo plano.

Štai mokslas, kodėl organizavimas gali padėti jums numesti svorio, taip pat keletas ekspertų patarimų, kaip sutvarkyti savo namus sveikesniam gyvenimo būdui.

(Pakeiskite savo sveikatą naudodamiesi 365 dienų lieknėjimo paslaptimis, sveikatingumo patarimais ir motyvacija 2018 m Prevencija kalendorius ir sveikatos planuotojas šiandien!)

Netvarka yra kaltininkas.

Manote, kad jūsų perpildyti stalviršiai yra tik susierzinimas? Pagalvok dar kartą. Neseniai studijuoti nustatė, kad įtempta ir chaotiška maisto aplinka daro įtaką žmonėms, norintiems gauti daug kalorijų turinčių užkandžių. Siekdami nustatyti mąstysenos ir aplinkos poveikį valgymui, Kornelio universiteto mokslininkai pakvietė apie 100 moterų parašyti apie laiką, kai jos jautėsi nekontroliuojamos, neutralios ar organizuotos, o tada valgyti užkandžius virtuvėse, kurios buvo netvarkingos ar tvarkingos. Jie atrado, kad chaotiškos virtuvės dalyviai chaotiškesnėje aplinkoje suvalgė daugiau sausainių nei tvarkingoje erdvėje.

Tyrimas pakartoja ankstesnes išvadas, pavyzdžiui, 2013 m studijuoti kad sutikti žmonės tvarkinguose kambariuose pasirinko sveikesnius užkandžius nei tie, kuriuose yra netvarkinga aplinka, taip pat tai, kas patinka knygoms Plonas pagal dizainą: neprotingi valgymo sprendimai kasdieniam gyvenimui (Brianas Wansinkas, vienas iš Kornelio tyrimo tyrėjų) ir Peteris Walshas Ar dėl šios netvarkos mano užpakalis atrodo storas? daugelį metų pamokslavo besilaikantiems dietos: susitvarkyti ir planuoti iš anksto gali būti taip pat svarbu norint numesti svorio, kaip įsipareigoti sportuoti ir sumažinti kalorijų dietą.

Dafna Chazin , RDN, registruota dietologė Cherry Hill, NJ, pažymi, kad susitvarkymas buvo pagrindinis veiksnys sėkmingų svorio metusių klientų gyvenime. Ji sako, kad netvarkingus namus turintys žmonės dažnai stengiasi laikytis savo svorio metimo planų.

Jei nuolat bandote susigaudyti, susitvarkyti ir atsikratyti, patiriate stresą. Kai žmonės patiria nuolatinį stresą, kūnas reaguoja su hormonų antplūdžiu, kuris padidina potraukį ir alkį visą dieną, sako ji.

Chazinas priduria, kad įtempta aplinka mažina mūsų gebėjimą kurti planus, kuriems galime įsipareigoti. Mūsų drausmę valgyti geriau ir daugiau sportuoti mažina regėjimo triukšmas ir aplink mus esančių daiktų krūvos blaškymasis. Jei negalite suvaldyti netvarkos, pradedate abejoti savo sugebėjimu kontroliuoti valgymą. Tai suteikia jums psichinį leidimą persivalgyti ir be proto valgyti. Galų gale jūs pasiekiate maisto produktų, kurių iš tikrųjų nenorite valgyti, pavyzdžiui, traškučių, o tada jaučiatės gėda ir demotyvuoti.

Laimei, jums nereikia išsivalyti kiekvienos paskutinės spintelės, kad galėtumėte numesti kelis kilogramus. Chazinas turi keletą patarimų, kaip susitvarkyti ir sukurti svorio metimo planą tuo pačiu metu.

Šis baltymų supakuotas jogurto padažas yra puikus popietės užkandis:

Pradėkite nuo savo šaldytuvo.

Netvarkinga virtuvė gali būti tokia didžiulė; sunku net žinoti, nuo ko pradėti, tačiau Chazinas siūlo žmonėms, norintiems sulieknėti, sutelkti dėmesį į šaldytuvą. Išimkite viską ir išmeskite viską, ko galiojimo laikas pasibaigęs arba neturite maistinių medžiagų (tai yra 8 blogiausi maisto produktai, kuriuos reikia laikyti šaldytuve.) Tada papildykite juos tik maisto produktais, kurie atitinka jūsų mitybą.

Atidarę šaldytuvą, neturėtumėte matyti indų su kiniško maisto likučiais. Turėtumėte pamatyti jogurtą ir šviežiai supjaustytas daržoves. Įsitikinkite, kad lengva patraukti maistą, turintį daug maistinės vertės, kuri padės sumažinti apetitą “, - sako Chazinas.

Maistas, kurį ketinate valgyti dažnai, turėtų būti dedamas priekyje ir centre, kuo arčiau akių lygio. Jei jums tenka ieškoti tų morkų kūdikių už cukraus pripildytų sulčių ąsočių, nesibaigiančių pagardų butelių ir perdirbto maisto, mažiau tikėtina, kad juos griebsite, kai būsite alkani, ir jūsų svorio metimo planas gali būti sugadintas. Verčiau įstumkite savo ypatingus skanėstus į nugarą, kad silpnumo akimirką greičiausiai pasieksite kažką gero.

Išvalykite savo skaitiklius.

Skaitiklis, prikrautas popieriaus, retai naudojamų prietaisų ir kitų šiukšlių, nėra palankus greitai ir lengvai paruošti maistą. Pažvelkite tik į netvarką ir galite atsisakyti savo plano išbandyti maistingą receptą ir pasirinkti išsinešimui.

Chazinas sako, kad atidėkite sausainių stiklainius ir atsikratykite nenaudojamų prietaisų. Tada padėkite ant prekystalio daiktus, kurie jums padės. Pasak jos, aukštos kokybės pjaustymo lenta, matavimo puodeliai ir virtuvės svarstyklės yra būtinos. Taip pat gali būti naudinga turėti virtuvės kombainą, trintuvą, stalviršį ant grotelių arba lėtą viryklę, atsižvelgiant į jūsų erdvę ir valgio planą. Kuo lengviau pasiruošti ir virti, tuo didesnė tikimybė, kad vietoje to, kad užsisakytumėte picos, namuose pasigaminsite ką nors sveiko. (Šie būtini organizavimo produktai neleis jūsų virtuvėje būti netvarkingi!)

Nepamirškite šaldiklio.

Kai jis sutvarkytas, jūsų šaldiklis gali būti dievobaimė laikui bėgant. Realybė tokia, kad dauguma žmonių savo šaldiklius supakavo pilnus maišus vaisių ir daržovių, parduodamus pirktus baltymus ir konteinerius su likučiais, apie kuriuos jau seniai pamiršo. Pasukite savo organizacijos lazdelę per šią sritį, kad ji taptų maisto lobių skrynia, užpildyta maistinėmis medžiagomis. Kaip ir su šaldytuvu, išmeskite visus senus ir netinkamus maisto produktus. Tada atsargiai papildykite jį maišeliais brokolių, kuriuos galite garuoti mikrobangų krosnelėje, vitaminų turinčias sriubas, kurias galite mikrobangų krosnelėje pietauti šaltomis dienomis, ir neriebią mėsą, kurią galite greitai paruošti, siūlo Chazinas.

Kai viskas bus gerai, padarykite sau paskutinę paslaugą, kad nepamirštumėte, kas yra viduje: ant šaldiklio durų laikykite sąrašą to, kas ten yra, sako Chazinas. Jei žinote, kad šią savaitę turite pakankamai trijų sveikų vakarienių, turėsite mažiau pasiimti maisto prekių parduotuvėje ir daugiau lankstumo planuodami maistą.

Supaprastinkite savo užkandžius.

Užkandžiai šiuo metu gali būti jūsų silpnumas, tačiau jei susitvarkysite, jie gali tapti stiprybe jūsų kelyje į svorio metimą. Žmonės linkę turėti kelių rūšių tuos pačius įvairių skonių užkandžius, tačiau jums tikrai nereikia penkių rūšių sausainių savo sandėliuke, sako Chazinas. Ji siūlo atsisakyti dublikatų ir supaprastinti užkandžių pasirinkimą, kad galėtumėte pasirinkti vieną sveiką patiekalą sūraus ir saldaus. (Šie mažai cukraus turintys užkandžiai padės jums numesti svorio.)

Kai turime per daug galimybių, stengiamės pasirinkti sveikiausią. Pasak jos, visada turėtumėte pamatyti keletą gerų ir sveikų variantų, išdėstytų sandėliuko priekyje ir centre, o ne išsibarstę.

Be to, kad apribotumėte savo pasirinkimą, taip pat turėtumėte organizuoti savo patiekimo būdus, kad apribotumėte, kiek užkandžių suvartojate vienu metu. Pvz., Į porcijas supakuotus užkandžius, pavyzdžiui, riešutus, supilkite į vienkartinius maišelius ir mažiau tikėtina, kad nesąmoningai valgysite. Jei turite didelį indą su kažkuo (pvz., Krekerių ar javų), įmeskite į matavimo puodelį, kuris atitinka mitybos etiketės porcijos dydį, priduria ji. Tokiu būdu, kai atidarysite pakuotę, automatiškai pasiimsite reikiamą sumą, sako Chazinas.

Sutvarkykite skalbinius.

Kita dažnai užgriozdinta namų sritis, galinti prisidėti prie jūsų svorio, yra jūsų skalbiniai, kuriems gali prireikti daugiau dėmesio nei esate įpratę, jei dažniau prakaituojate sporto salėje. Sutvarkę skalbimo kambarį, darbas bus pozityvesnis. Jei turite švarius, organizuotus treniruotės drabužius, greičiausiai mankštinsitės, sako Chazinas.

Labai dažnai skalbyklos virsta benamių daiktų sąvartynu aplink namą. Raskite kitą vietą daiktams, kurių nereikia valyti drabužiams, ir įsitikinkite, kad turite aiškų kelią sunkių kliūčių nešimui į skalbyklą ir iš jos. Stovas už durų gali būti protingas sprendimas ploviklio, audinių minkštiklio ir džiovinimo lakštų laikymui ankštoje vietoje, o ištraukiamas džiovinimo stovas leidžia lengvai prižiūrėti antblauzdžius, sportines liemenėles ir viršutines kelnes.

Po to, kai jūsų drabužiai yra švarūs, stalčiuje suporuokite tinkamas treniruočių viršūnes ir apačias. Laikytis mankštos gali būti iššūkis, ypač kai vis dar stengiatės, kad tai būtų įprastas įprotis. Įsitikinę, kad visada turite pakankamai švarių treniruočių drabužių ir žinote, kur juos rasti, reiškia, kad turėsite dar vieną pasiteisinimą praleisti sporto salę.