bhofack2/„Getty Images“ Pasigaminkite naudingą užkandį kelyje! Pradėkite nuo šio recepto ir sumaišykite bei derinkite pagal savo skonį, naudodami toliau pateiktoje lentelėje esančių sveikų ingredientų derinį. (O kai neturite laiko kepti, galite užkąsti ir numesti svorio su dėžute Prevencija -patvirtinti skanėstai iš Padovanojo .)
DARBO LAIKAS: 10 minučių / BENDRAS LAIKAS: 55 minutės + aušinimo laikas / Aptarnavimas: 18
2 c stambiai pjaustytų ekologiškų javų
& frac34; c skrudinti nesūdyti riešutai, stambiai supjaustyti
& frac34; c džiovinti vaisiai, stambiai supjaustyti
2 šaukštai pilno grūdo miltų
& frac12; c antrasis riešutas ar vaisiai arba papildoma (kiekius žr. lentelėje žemiau), neprivaloma
Sugar c cukraus, medaus arba rudojo cukraus
& frac12; šaukštelio druskos
2 l kiaušinių baltymų arba kiaušinių pakaitalų, pavyzdžiui, linų
& frac12; šaukštelis vanilės arba migdolų ekstrakto, neprivaloma
1. ŠILUMA orkaitėje iki 300 ° F. 9 x 9 colių dydžio kepimo formą išklokite folija. Aliejų ir miltus išmaišykite folija. (Galima naudoti 8 x 8 colių keptuvę. Tiesiog kepkite dar 5–10 minučių.)
2. Maišyti javai, riešutai, vaisiai, miltai ir bet kokie priedai, jei naudojami, dideliame dubenyje.
3. SUJUNGTI cukrus ir druska mažame dubenyje. Įmaišykite kiaušinių baltymus ir ištraukite, jei naudojate. Supilkite mišinį į sausus ingredientus ir sumaišykite.
4. PAT į paruoštą keptuvę drėgnomis rankomis arba plastikine plėvele.
5. KEPTI kol strypai bus sausi liesti, nuo 45 minučių iki 1 valandos, priklausomai nuo naudojamų ingredientų. Visiškai atvėsinkite.
Prevencija Reikia šiek tiek įkvėpimo? Išbandykite šias viliojančias kombinacijas, kad gautumėte sveiką gydymą:
Braškių laukai: Granola, anakardžiai, braškės, aguonos
„Mango Tango“: Kviečių dribsniai, pistacijos, mangai, kviečių gemalai
Tobula kriaušė: Išpūsti ryžiai, pistacijos, kriaušės, šokolado drožlės
Didelis paveiksle: Ryžių dribsniai, lazdyno riešutai, figos, abrikosai
Peachy Keen: Kviečių dribsniai, migdolai, persikai, razinos
Klasikinis: Granola, žemės riešutai, razinos, šokolado drožlės
