Pilvo pūtimas prieš riebalus: kaip atskirti juos

Tai ne visada akivaizdu.

Jei staiga pastebėjote, kad jūsų skrandis yra didesnis nei įprastai, natūralu, kad susimąstote, ar jūs susiduriate su pilvo pūtimu ir riebalais. Ar jūsų GI sistema gali reaguoti į tai, ką valgėte, ar tiesiog priaugote šiek tiek daugiau svorio aplink vidurinę dalį? Atsakymas ne visada aiškus.

Galų gale, galutinis rezultatas yra tas pats: jūsų juosmens linija yra didesnė nei įprastai. Tačiau ekspertai teigia, kad yra keletas pagrindinių veiksnių, kurie gali padėti jums nustatyti, ar jūs susiduriate su pilvo pūtimu ar riebalais.

Kodėl tai svarbu? Pilvo pūtimas yra problema, kurią paprastai galima išspręsti pakeitus mitybą. Tačiau kai kuriais atvejais tai gali būti pagrindinės sveikatos problemos požymis. Riebalų kaupimasis aplink vidurinę dalį gali būti tiesiog mitybos plano ir mankštos rutinos pakeitimų rezultatas, tačiau tai taip pat gali būti signalas, kad norint pagerinti savo sveikatą reikės atlikti kai kuriuos pakeitimus.

Galiausiai nustatydami, ar turite problemų su pilvo pūtimu ar riebalais, galite išsiaiškinti tolesnius veiksmus, kad galėtumėte tapti laimingesni ir sveikesni.

Žinoma, jūs negimstate žinodami, kaip atskirti pilvo pūtimą nuo riebalų. Štai ką reikia žinoti, kad išsiaiškintumėte, kas vyksta aplink jūsų vidurinę dalį ir kaip atlikti jums tinkančius pakeitimus.

Kas paprastai sukelia pilvo pūtimą?

Yra keletas skirtingų dalykų, kurie gali sukelti pilvo pūtimą. Jūs galite tiesiog išsipūsti, nes valgote per daug skaiduliniai maisto produktai nei esate įpratę, sako Rudolfas Bedfordas, M.D., gastroenterologas Providence Saint John sveikatos centre Santa Monikoje, Kalifornijoje.

Tačiau pilvo pūtimas taip pat gali būti netoleravimo ar maisto jautrumo požymis. „Laktozės netoleravimas yra dažna problema, apie kurią galvoju“, – sako dr. Bedfordas. Jis sako, kad tokios sveikatos būklės kaip dirgliosios žarnos sindromas, celiakija ir plonosios žarnos bakterijų peraugimas (SIBO) taip pat yra susijusios su pilvo pūtimu.

Pilvo pūtimas taip pat gali atsirasti suvalgius per daug druskos arba prieš prasidedant mėnesinėms, sako Aškanas Farhadis , M.D., gastroenterologas MemorialCare Orange Coast medicinos centre Fountain Valley, Kalifornijoje. Yra ir daugiau galimų priežasčių. „Kai kurie žmonės praryja orą kalbėdami ir sukelia pilvo pūtimą“, – sako jis. 'Dujos taip pat gali susidaryti dėl rūgšties ir šarminės sąveikos skrandyje.'

Retais atvejais pilvo pūtimą gali sukelti gaubtinės žarnos arba kiaušidžių vėžys, nors kitos anksčiau paminėtos priežastys yra daug labiau tikėtinos. Randy'is Meisneris , M.D., „Spectrum Health“ gastroenterologas.

Kas dažniausiai sukelia riebalus aplink vidurinę dalį?

Taip pat yra keletas priežasčių, kodėl galite pastebėti daugiau riebalų aplink vidurinę dalį. „Pilvo riebalus gali sukelti įvairūs veiksniai, įskaitant hormonus – paprastai hormonų pokyčiai po menopauzės, ypač estrogenų praradimas, gali padidinti riebalų kaupimąsi visceralinėje ar pilvo srityje – valgant kalorijų perteklių, nebūdami fiziškai aktyvūs. , genai, stresas ir streso valgymas“, – sako Deborah Cohen , R.D.N., Rutgerso universiteto Klinikinių ir prevencinių mitybos mokslų katedros docentas.

Miego trūkumas ir rūkymas taip pat gali sukelti riebalų perteklių aplink vidurinę dalį, sako ji.

Pilvo pūtimas ir riebalai: kaip atskirti

Ne visada lengva pasakyti, ar šiuo metu susiduriate su pilvo pūtimu ar riebalais, tačiau ekspertai teigia, kad yra keletas požymių, kurie gali jus nuvilti. „Kai žmonės priauga svorio ir priauga riebalinio audinio, jie paprastai tai gali jausti per apimtį“, – sako daktaras Meisneris. „Jūs iš tikrųjų galite jį paimti ir pajusti“. Daugeliu atvejų tikėtina, kad jums priaugs daugiau riebalų ir kitose kūno vietose, pavyzdžiui, aplink šlaunis ir užpakaliuką, sako jis.

Su pilvo pūtimu paprastai galite jausti orą skrandyje. „Jis turi daugiau garsų, jei jį paspausite“, - sako daktaras Meiseneris. Taip pat paprastai pastebėsite daugiau dujų, jei susiduriate su pilvo pūtimu, sako daktaras Bedfordas. „Jūs taip pat galite turėti mėšlungį pilvą“, - sako jis.

Laikas taip pat yra veiksnys, sako dr. Farhadi. Jei pastebėjote, kad po valgio jūsų skrandis tampa labiau apvalus arba atrodo, kad patinimas ateina ir praeina, labiau tikėtina, kad turite problemų su pilvo pūtimu. Tačiau jei jūsų apvalesnis skrandis yra pastovus ir jau kurį laiką su juo susiduriate, greičiausiai tai yra dėl riebalų.

Ką daryti, jei atsiranda pilvo pūtimas

Jei susiduriate su pilvo pūtimu, ekspertai rekomenduoja pirmiausia peržiūrėti savo mitybą. „Pabandykite išsiaiškinti, ar netoleruojate tam tikrų maisto produktų“, – sako daktaras Bedfordas.

Geras atspirties taškas yra pašalinti pieno produktus iš savo dietos ir pažiūrėti, kaip jaučiatės, sako daktaras Bedfordas. Jei atrodo, kad po savaitės ar dviejų tai nepasikeitė, galite jį vėl pridėti. Tačiau, jei pašalinę jas pastebėsite mažiau dujų, verta pasikalbėti su gydytoju apie galimybę netoleruoti laktozės.

Taip pat verta atidžiau pažvelgti į tai, kiek skaidulų suvalgote. Jei jis yra aukštesnėje dalyje (daugiau nei 25 gramai per dieną moterims ir daugiau nei 38 gramus per dieną vyrams), galbūt norėsite sumažinti svorį ir pamatyti, kaip jaučiatės, sako dr. Bedfordas.

Pasak Coheno, reikia apsvarstyti kitus gyvenimo būdo pakeitimus:

• Mažiau gerkite gazuotų gėrimų
• Valgykite ir gerkite lėčiau
• Nustok rūkyti
• Mažiau kramtykite gumą

Taip pat galite apsvarstyti galimybę vartoti vaistus, tokius kaip Beano, kad sumažintumėte dujų, susidarančių iš valgomo maisto, kiekį, sako Farhadi. (Tačiau atminkite, kad tai neišsprendžia pagrindinės problemos – tai tik padeda pašalinti simptomą.)

Kaip atsikratyti riebalų

Jei aplink vidurinę dalį pastebėjote daugiau riebalų ir tai jūsų nejaudina, viskas gerai. Tačiau jei jums tai rūpi ir norite tai prarasti, Cohenas sako, kad yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti.

• Daugiau mankštinkitės . „Didėjantis fizinis aktyvumas negali būti pakankamai pabrėžiamas“, - sako ji. „JAV amerikiečiai per mažai juda“. Jei nesate su jais susipažinę, rekomendacijas turi 150 minučių vidutinio intensyvumo mankštos per savaitę. „Yra paprastų būdų, kaip padidinti aktyvumą, kai nereikia lankytis sporto salėje ar pradėti bėgimo programą, pavyzdžiui, pastatyti automobilį toliau nuo parduotuvės, lipti laiptais, išsiurbti ar šluoti namą ir vedžioti šunį“, – sako Cohenas.
• Stenkitės suvartoti mažiau kalorijų. „Valgydami mažiau kalorijų, taip pat negalite pakankamai streso“, - sako Cohenas. „Šioje šalyje mūsų porcijų dydžiai yra per dideli. Ji siūlo naudoti mažesnes lėkštes, dalintis valgiais valgant ir sutelkti dėmesį į alkio signalus. Tuo pačiu metu stenkitės valgyti mažiau itin perdirbti maisto produktai ir prikraukite savo lėkštę vaisių, daržovių ir liesos mėsos.

Jei išbandėte ir niekur nepasieksite, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su registruotu dietologu – jis gali padėti sudaryti jums tinkantį mitybos planą.

Galiausiai, jei nesate tikri, ar turite pilvo pūtimą ar riebalus, arba nerimaujate, kad didesnis nei įprasta skrandis yra pagrindinės sveikatos būklės požymis, pasitarkite su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju. Jie turėtų galėti atlikti tam tikrus tyrimus, kurie padėtų išsiaiškinti, kas vyksta su jūsų sveikata.