Sportuoti nebūtinai lieti prakaitą.
Fitneso kultūros šurmulys verčia manyti, kad turime išlieti prakaitą, kad galėtume išbraukti iš darbų sąrašo „treniruotis“. Somatiniai pratimai meta iššūkį šiai idėjai, o pirmenybę teikia lėtam, tyčiniam, dėmesingas judėjimas, kuris neperžengia fizinių ar psichinių ribų, bet įsiklauso ir reaguoja į vidinį ribų suvokimą. Nors reikia atlikti daugiau tyrimų, kai kurie tyrimai rodo, kad jis veiksmingai mažina skausmą ir net jėgą. Ir, kas geriausia, labai mažai tikėtina, kad susižalosite.
Susipažinkite su ekspertu: Heidi Schauster, M.S., R.D., L.D.N., C.E.D.S.-S., S.E.P. , Maitinimo žodžių mitybos terapijos ir somatinės patirties savininkas
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie somatinius pratimus, įskaitant kai kuriuos tempimus, kuriuos galite išbandyti namuose.
Kas yra somatiniai pratimai?
„Somatiniai pratimai ar judesiai apima susitelkimą į savo vidinę patirtį judant, plečiant vidinį sąmoningumą“, – aiškina. Heidi Schauster, M.S., R.D., L.D.N., C.E.D.S.-S., S.E.P. , Maitinimo žodžių mitybos terapijos ir somatinės patirties savininkas. „Šie pratimai paprastai apima judesių atlikimą dėl judėjimo, pagal tai, kas jaučiasi palaikoma asmens kūne, o ne sekti instruktoriaus pavyzdžiu ir protu imituoti instruktoriaus judesius.
Thomas Hanna, Ph.D., yra priskiriamas somatikos srities įkūrėjui Somatinių sistemų institutas , kurį jis apibrėžia kaip somos arba žmogaus kūno tyrimą iš pirmojo asmens perspektyvos. Kitaip tariant, soma yra savimonė. O atliekant somatinius pratimus pirmenybė teikiama judėjimui, vadovaujamam to, kas jaučiasi gerai, kas atpalaiduoja, kas jaučiasi teisingai . Pagalvokite: lėtas, tyčinis tempimas laisvu stiliumi, per prievartą ir nestumdamas jo iki skausmo.
Somatinių pratimų nauda
'Somatiniai pratimai yra skirti sustiprinti proto ir kūno ryšį, o tai naudinga bendrai sveikatai ir gerovei', - sako Schausteris. „Taip pat gali būti, kad tie, kurie reguliariai praktikuoja somatinius judesius, pagerins savo laikyseną, judesių diapazoną, pusiausvyrą ir lankstumą. Faktiškai, 2020 metų apžvalga ištyrė somatinius pratimus, kaip galimą chroniško skausmo malšinimo priemonę, ir padarė išvadą, kad jos taktika yra daug žadanti. Šiuo klausimu reikia atlikti daugiau tyrimų.
Išbandyti somatinius tempimus ir pratimus
Techniškai bet koks fizinis pratimas gali tapti somatiniu, jei jis bus atliktas apgalvotai ir atliekamas labai švelniai, aiškina Schausteris. Joga , čigongas, tai chi ir meditacija Ji priduria, kad tai senovės somatinės praktikos, apimančios ir kūną, ir protą. „Jie yra somatiniai, nes reikalauja sutelkti dėmesį į tai, kaip jaučiasi kūnas ir judesiai. Pasirinkimas judinti kūną bet kokiu būdu, kuris jums tinka, sutelkiant dėmesį į kvėpavimo įtekėjimą ir ištekėjimą, pastebėjus, kaip jaučiasi įtempiant ir atpalaiduojant kūno dalis, ir įžeminant jaučiant kūno ryšį su žeme ir /arba kėdė yra keletas somatinių pratimų pavyzdžių“, – sako ji.
Somatinių sistemų institutas pateikia žemiau pateiktus kasdienius pratimus somatiniai esminiai judesiai . Jiems per dieną rekomenduojama skirti nuo 5 iki 15 minučių.
Arka ir išlyginimas: Gulėdamas ant nugaros sulenktais keliais sulenkite ir išlyginkite apatinę nugaros dalį, pakildami aukštyn įkvėpkite, o leisdamiesi – iškvėpkite. Kartokite nuo penkių iki dešimties kartų (ar mažiau) kuo lėčiau ir sąmoningai.
Arka ir garbanos: Gulėdamas ant nugaros sulenktais keliais ir abiem rankomis susipynus už galvos, iškvėpdami pakelkite galvą ir išlyginkite nugarą. Įkvėpdami nuleiskite galvą ir sulenkite nugarą. Kartokite nuo penkių iki dešimties ar mažiau kartų kuo lėčiau ir sąmoningai.
Šoninis susisukimas: Gulėdami ant kairiojo šono, atremkite galvą ant kairės rankos, sulenkite kelius taip, kad kojos būtų 90 laipsnių kampu į liemenį, o keliuose sulenkite 90 laipsnių. Ištieskite dešinę ranką virš galvos, pridėkite ranką prie kairės ausies. Įkvėpdami lėtai kelkite dešinę koją link lubų, laikydami kelius kartu. Tuo pačiu metu dešine ranka pakelkite galvą. Pagalvokite apie dubens sukimąsi po pažastimi (nors to tikrai nebus!), sutelkdami dėmesį į juosmens ir šonkaulių raumenis. Iškvėpdami lėtai nuleiskite pėdą ir galvą žemyn. Pakartokite tris ar penkis kartus (ar mažiau, ne daugiau, nei patogu ir lengva padaryti), apverskite ir pakartokite priešingoje pusėje.
Skalbimo šluostė: Gulėdami ant nugaros sulenktais keliais, pasukite rankas į priešingas puses ant grindų, kaskart pakaitomis nuleiskite kelius į rankos šoną, riedančią grindimis. Pasukite galvą priešinga keliams kryptimi, kad visiškai pasisuktumėte stuburą. Judėkite lėtai ir tingiai, kad galėtumėte mėgautis lengvu pailginimu. Kartokite nuo trijų iki dvidešimties ar mažiau kartų, kiek įmanoma lėčiau ir sąmoningai.
Sėdintys posūkiai: Sėdėdami dešinę ranką ant kairiojo peties, abu kelius sulenkę ir nukreipę į kairę, tris kartus (ar mažiau) pasukite kamieną į kairę. Laikydami kamieną nejudantį posūkyje į kairę, tris kartus (ar mažiau) pasukite galvą į dešinę ir atgal. Pasukite galvą ir kamieną skirtingomis kryptimis tris kartus (ar mažiau), kad visiškai susuktumėte stuburą. Vis dar laikydami kamieną į kairę, pakelkite veidą į lubas, nuleisdami akis į grindis ir atvirkščiai tris kartus (ar mažiau). Tą patį padarykite kitai kūno pusei. Darykite tai kuo lėčiau ir sąmoningiau.
Kaip dažnai daryti somatinius pratimus
Kadangi šie judesiai yra tokie švelnūs, juos galima atlikti kasdien. Tiesą sakant, Somatinių sistemų institutas rekomenduoja per dieną skirti nuo penkių iki 15 minučių minėtiems judesiams. Galų gale, klausytis savo kūno yra praktikos pagrindas.
Somatinių pratimų rizika
„Kadangi dauguma somatinių pratimų ir praktikų yra švelnūs, o judesys prisitaiko prie kūno pojūčių, paprastai yra mažesnė rizika nei atliekant tradicinę fizinę veiklą“, – sako Schausteris. „Lengviau įsiklausyti į kūno signalus „užtenka“ arba „laikas pailsėti“. Tačiau kai kuriems, ypač tiems, kurie patyrė traumą, prisitaikymas prie kūno gali būti sudėtingas emociškai. Štai kodėl patikimas somatikos specialistas gali padėti vadovauti į kūną orientuotam darbui.
Kayla Blanton yra laisvai samdoma rašytoja-redaktorė, nagrinėjanti sveikatos, mitybos ir gyvenimo būdo temas įvairiuose leidiniuose, įskaitant ATTA , Kasdieninė sveikata , SAVARANKIŠKAI, Žmonės , ir dar. Ji visada atvira pokalbiams apie skanių patiekalų papildymą, grožio standartų griovimą ir naujų, švelnių būdų, kaip rūpintis savo kūnu, paiešką. Ji įgijo žurnalistikos bakalauro laipsnį Ohajo universitete, specializuojasi moterų, lyčių ir seksualumo studijų bei visuomenės sveikatos srityse. Ji yra gimusi ir užaugusi vidurio vakarietė, gyvenanti Sinsinatyje, Ohajo valstijoje, su vyru ir dviem išlepintais kačiukais.
Reklama – Skaitykite toliau
