Skaitytojos klausimas: Kaip galiu pakeisti nustatytą tašką? Jaučiuosi įstrigęs. Pagalba!
Džilės atsakymas : Terminas „nustatytas taškas“ naudojamas apibūdinti svorį, kuriuo jūsų kūnas mėgsta būti, ir jūs ten pasiliekate mažai pastangų. Galbūt jūs praradote 15 ar 20 kilogramų praeityje, tik po kelių mėnesių visa tai priaugote. Ir ką žinote, jūsų svoris greitai atsistato, kad lengvai judėtų aplink šį konkretų skaičių!
Taigi ką daryti, kai jūsų nustatytas taškas yra ne ten, kur norite? Ir kaip galite jį sumažinti, kai atrodo, kad taip sunku tai pakeisti?
Pirmas dalykas, kurį reikia žinoti apie „nustatytus taškus“, yra tai, kad juos sunku pakeisti, bet ne neįmanoma. Turite priimti naują mitybos ir mankštos režimą ir tęsti tai ilgą laiką, kad pakeistumėte nustatytą tašką. Ir iš tikrųjų, jei elgiatės priešingai - laikydamiesi dietos, kad greitai numestumėte krūvą svorio, kad tik ją priaugtumėte, iš tikrųjų galite pakeisti nustatytą tašką!
Padidinus treniruotes iki beprotiškų sumų, bandant iš naujo nustatyti nustatytą vertę, neveiks ilgai, nes a) tai netvaru ir b) kai neišvengiamai negalite išlaikyti savo beprotiškų pratimų (dėl jų netvarumo), jūsų metabolizmas sukelia kompensacinė reakcija siekiant išlaikyti degalų atsargas. Jei stumiate metabolizmą (daug mankštindamiesi ir mažindami kalorijas), jis stumia atgal. Jade Teta, integruota gydytoja ir knygos autorė Metabolinio poveikio dieta (Harper Collins, 2010) sukūrė šią „metabolinę kompensaciją“. Kitaip tariant-„yo-yo“ dietos efektas.
Mes tai suprantame intuityviai, ar ne? Kai mes mažiname kalorijas, pažymime kai kuriuos maisto produktus „ribose“ ir padidiname pratimus, mūsų kūnas reaguoja daugiau alkanas ir turintis padidėjo potraukiai. Kai imamės kraštutinių priemonių, neturime galimybės tai padaryti ilgai.
O jojo dietos problema yra ta, kad priaugti ir numesti dešimtis svarų kelis kartus per metus ir metus nėra naudinga. Kūnas nėra paprasta energijos įvedimo/energijos tiekimo mašina. Kitaip tariant, pagalvokite apie medžiagų apykaitą, kaip automobilio padangos. Kuo daugiau kilometrų į jį įveiksite, tuo mažiau jis reaguos. Taigi kuo daugiau „laikomės dietos“, tuo didesnė tikimybė, kad mums bus sunkiau sulaužyti nustatytą tašką.
Taigi, koks yra sprendimas, jei metabolizmas vis tiek turi būti gerokai padidintas, kad reaguotų? Nes atminkite, kad medžiagų apykaitai patinka kabėti nustatytu laiku.
Išeitis - visiškai atsisakyti tradicinių dietų ir ekstremalių mankštų ir rasti būdą, kaip valgyti ir sportuoti amžinai.
Rekomenduoju pradėti tik nuo mitybos pokyčių. Padidinkite maistinių baltymų kiekį ir padidinkite pluoštinių daržovių kiekį (visas daržoves, išskyrus krakmolingas veisles, tokias kaip bulvės, kukurūzai, žirniai ir kt.).
Ir tada Tęsk šie dalykai.
Derėjimas su griežtu mitybos planu yra labiausiai išbandytas būdas atkurti svorį. Nuoseklumas reiškia ne dienas ar savaites, o mėnesius ir metus. Liesiausi žmonės yra nuosekliausi. Jie nuolat nebando naujų „dietų“ ir maitinimo planų - jie randa tai, kas jiems tinka, ir 100% laiko su tuo susiduria.
Ar turite svorio metimo klausimą? Paštu AskJill@prevention.com.
Jill Coleman yra ACSM sertifikuotas asmeninis treneris, turintis sveikatos ir mankštos mokslų bakalauro laipsnį bei žmonių mitybos MS. Ji yra Wake Forest universiteto kūno rengybos koordinatorė ir instruktorių mokymo direktorė Metabolinis efektas . Aplankykite JillFit.com daugiau patarimų iš Jill apie sveikatą, kūno rengybą, mitybą ir mąstyseną. 
