„Getty Images“ Jūsų keliai yra didžiausi jūsų kūno sąnariai dėl priežasties - jums jų reikia praktiškai viskam, ką darote. Ir dėl to jie patiria daug piktnaudžiavimo. Kelio skausmas būdingas įvairaus amžiaus žmonėms, maždaug 18 milijonų žmonių kasmet apsilankyti pas gydytoją.
Kelio skausmas gali atsirasti dėl traškėjimo, iššokimo, patinimo ar nestabilumo (arba, jei jums labai nesiseka, šių derinių). Nepaisant kelio skausmo simptomų, turėtumėte paskambinti savo gydytojui, jei negalite pakelti savo pažeistos kojos svorio ar matote deformaciją, nes galite rimtai susižeisti. Taip pat norėsite kreiptis pagalbos, jei turite paraudimą ir patinimą, kartu su karščiavimu, nes tai yra ženklas, kad kovojate su infekcija.
Didžiausias kelio skausmo rizikos veiksnys yra jėgos ir lankstumo trūkumas raumenyse aplink sąnarį, o tai kelia papildomą stresą keliams, sako Robertas Kaufmanas, DPT, klinikinis NYU Langone's Rusk Rehabilitation specialistas. Kai žmonėms skauda, labai dažnai atsitinka, kad jų kūno apkrova viršija jų kūno galimybes prisitaikyti prie šios apkrovos, aiškina Kaufmanas. Ši apkrova gali pasireikšti įvairiais būdais - tie papildomi 15 kilogramų, kuriuos nešiojote, nauja bėgimo rutina - ir visais atvejais jūsų raumenys negali suteikti jūsų keliams atramos, reikalingos papildomam stresui įveikti.
Laikydamiesi jėgos rutinos galite padėti apsaugoti savo kelius, tačiau nenorite sutelkti dėmesio tik į keturgalvius ir šlaunikaulius, sako Miho Tanaka, MD, moterų sporto medicinos programos direktorė ir „The Johns“ ortopedinės chirurgijos katedros docentė. Hopkinso ligoninė Baltimorėje. Taip pat dirbdami su klubais ir pagrindiniais raumenimis, išvengsite bet kokio nestabilumo toliau nuo kūno, todėl jūsų keliams nereikės taip sunkiai dirbti, kad stabilizuotumėte kūną.
Daugybė dalykų gali skaudėti kelius ir dažnai priklauso nuo jūsų amžiaus ir mankštos. Skaitykite apie dažniausiai pasitaikančius kaltininkus.
Jausmas toks: skausmas žemiau kelio arba per kelio sąnario priekį
Gali būti: tendinitas
Liūdna, bet tiesa: kartais aktyvus gyvenimo būdas gali atsiliepti, jei nepavyks apsaugoti kelių. Dviratininkai, bėgikai ir žmonės, kurie dalyvauja šokinėjimo sporto šakose (tenisas, krepšinis), yra linkę į girnelės tendinitą, kuris dažniausiai sukelia skausmą kelio priekyje arba šiek tiek žemiau jo. Šis per didelis sužalojimas sukelia uždegimą girnelės sausgyslėje, kuri sujungia keturkojo raumenį su blauzdikauliu. Jei kūnas nebus tinkamai ištreniruotas, jam tenkantis krūvis bus per didelis ir jūs gausite per daug traumų, sako Kaufmanas.
& Zwj; Love️ Mėgsti suktis ar važiuoti dviračiu? Tinkamai nustatykite dviratį: per aukštas balnas gali sukelti skausmą kelio gale, o per žemas balnas gali sukelti skausmą priekyje.
Jaučiasi taip: jūsų kelias yra švelnus, patinęs ir šiltas liesti
Gali būti: bursitas
Bursos yra maži, skysčio pripildyti maišeliai, supantys kelio sąnarį. Jie suteikia dvigubą atramą, sušvelnina slėgio taškus tarp kelių kaulų ir sutepa sąnarį, o tai sumažina trintį judant. Kai bursos užsidega, jos išsipučia, padidina trintį tarp netoliese esančių audinių ir sukelia skausmą, sako Zachary Rethornas, sertifikuotas ortopedinis kineziterapeutas ir Tenesio universiteto Chattanooga klinikinio fakulteto narys. Kai kurios pagrindinės kelio sąnario bursito priežastys yra trauma nukritus ar pataikius į tą vietą; ilgalaikis srities spaudimas, pavyzdžiui, kelias valandas gulėti ant kelių; per didelis ar pasikartojantis krūvis ir infekcija, sako jis.
Pasijusti geriau po ūminio bursito yra laipsniškas procesas, kuris yra efektyviausias padedant kineziterapeutui, kuris gali pritaikyti mankštos programą pagal jūsų konkrečius poreikius. Tačiau, kai jis pirmą kartą užsidega, geriausias dalykas yra pailsėti (ne visiškai, tik šiek tiek daugiau), apriboti veiklą, apimančią intensyvų kelių naudojimą, ir atlikti kelių ledo masažą 10–15 minučių kas kelias valandas. “, - sako Retronas.
Jaučiasi taip: kelio skausmas, kai lenkiama, kartu su iššokimu, patinimu, sustingimu ir skausmu
Gali būti: suplyšęs meniskas
Vienas iš dažniausiai pasitaikančių kelio sužalojimų, suplyšęs meniskas, apima vieną (arba abi) C formos kremzlines pagalvėles, esančias abiejose kelio pusėse. Jauniems žmonėms tai dažniausiai sukelia tam tikra trauma ar pernelyg agresyvus kelio pasukimas, pavyzdžiui, sportuojantiems krepšinį ar tenisą.
Senstant menisko plyšimo priežastys linkusios pereiti prie įprastos nusidėvėjimo degeneracijos. Daugelis vyresnių nei 30 metų žmonių menisko nusidėvi arba nusitrina, sako Tanaka.
Nors operacija dažniau pasitaiko po trauminės plyšimo, žmonės, kurie jaučia, kad jų keliai užsifiksuoja ar kimba, taip pat gali rinktis operaciją, sako Tanaka.
Before Prieš eidami po peiliu pagalvokite du kartus: naujausi tyrimai rodo dauguma menisko taisymo buvo nereikalingi , o pacientai būtų turėję panašių rezultatų tik gydydami kineziterapiją.
Jaučiasi taip: staigus kelio šuolis, po kurio atsiranda skausmas, patinimas ir nesugebėjimas atlaikyti svorio
Gali būti: ACL plyšimas
Jei kada nors girdėjote sportininką sakant, kad suplyšo ACL (priekinis kryžminis raištis), taip yra todėl, kad sportininkai yra labiausiai tikėtina, kad sužalos šią kelio dalį. ACL yra vienas iš pagrindinių stabilizuojančių kelio raiščių, sako Rethornas. Tai neleidžia keliui per daug suktis ir nesilenkti į priekį. ACL ašaros paprastai apima ne tik ACL. Daugiau nei 50% ACL plyšimų taip pat yra susiję su menisko ašaromis.
Bet kuriam sportininkui, kuris užsiima kontaktine sporto šaka, arba kuriai reikia pasukti, šokinėti ar pasodinti pėdą, kad greitai sulėtėtų, gali kilti pavojus sužeisti savo ACL. Tačiau moterims kyla didesnė traumų rizika nei vyrams, sako Tanaka. ACL sužalojimai paprastai svyruoja nuo patempimo (kai raištis nėra suplyšęs) iki plyšimo, sako Rethornas. Ir nors fizinė terapija gali padėti pašalinti kai kuriuos skausmus, operacija dažnai yra geriausias sprendimas.
Galima vaikščioti ir bėgti be ACL, todėl kai kurie gali nuspręsti nesutvarkyti savo ACL. Tačiau dažnai keliai nėra stabiliai sukami be ACL, todėl tiems, kurie nori grįžti prie pjovimo ir sukimosi sporto, bus atlikta operacija, kad tai ištaisytų, sako ji.
Jaučiasi taip: standūs, švelnūs keliai, kurie įtrūksta ir išsipučia
Gali būti: artritas
Osteoartritas yra nusidėvėjęs artrito tipas ir dažnai atsitrenkia į kelius. Dažniausiai pasitaikanti artrito forma paprastai prasideda 30 -ies metų ir atsiranda dėl minkšto kelio audinio pablogėjimo. Kaip ir senėjant žiliems plaukams, keliuose pradeda dėvėti kremzlės, meniskas, sako Tanaka. Artrito simptomai yra sustingimas, patinimas, prasta judesių amplitudė ir sąnario gaudymas ar šlifavimas.
Kiti artrito tipai taip pat gali paveikti kelius, įskaitant reumatoidinis artritas ir podagra .
Jaučiasi: skausmas kelio išorėje, kuris tęsiasi iki klubo
Gali būti: IT juostos sindromas
Jo pavadinimas gali pasirodyti bauginantis, tačiau IT juostos sindromas iš tikrųjų yra labai gerai išgydomas. Iliotibialinė juosta yra ilga audinio juosta, kuri eina žemyn klubo šonu ir prisitvirtina prie kelio. Bėgikai, dviratininkai ir visi kiti, kelis kartus lenkiantys ir tiesinantys kelius, greičiausiai per daug naudosis prie IT juostos pritvirtintais raumenimis. Sandarumas gali sukelti juostos trynimą per kelio pusę, sukeldamas uždegimą ir skausmą, sako Tanaka.
Bet kadangi IT juosta yra „tvirtai ir vienodai pritvirtinta prie šlaunikaulio (klubo kaulo), kaip barnis prie laivo, Rethornas sako, kad ištempti gali būti labai sunku ar net neįmanoma. Tačiau gali padėti santykinis poilsis, pavyzdžiui, papildoma laisvalaikio diena treniruotėms ir putų volelio naudojimas kojos ir kelio išorėje.
