Piotras Marcinskis / „EyeEm“„Getty Images“ Manoma, kad miegas atjaunina - tai kodėl tu visą laiką atsibundi toks kietas? Paprasta: taip yra todėl, kad ką tik praleidote aštuonias valandas vienoje pozicijoje, sako Andrew Gitkind, MD, Montefiore stuburo centro medicinos direktorius. Štai kodėl taip svarbu miegoti tokioje padėtyje, kuri nepadidins jokių esamų skausmų, ypač jei kovojate su apatinės nugaros dalies skausmu, sako Jennifer L. Solomon, MD, valdybos specialistas, fizinės medicinos ir reabilitacijos specialistas specialiosios chirurgijos ligoninėje. . (Ir jei dar nesusidūrėte su skaudančia nugara, yra didelė tikimybė, kad tam tikru momentu jus užklups: 80% suaugusiųjų susidurs su nugaros skausmais visą gyvenimą, teigia Nacionaliniai sveikatos institutai.)
Štai kaip turėtumėte miegoti ir kaip neturėtumėte, kad pabustumėte žvalūs ir be skausmo.
Geriausi būdai miegoti esant apatinės nugaros dalies skausmui
Jūsų pagrindinis tikslas yra išlaikyti stuburą neutralioje padėtyje, įskaitant nugarą klubų ir dubens atžvilgiu, sako daktaras Gitkinas. Tai galite padaryti ant nugaros ar šono su pagalve, kuri padės išlaikyti stuburą tiesiai. Idealios padėtys yra ant nugaros, kai pagalvė yra po keliais, arba ant šono su pagalve tarp kelių, aiškina daktaras Saliamonas. Taip pat norėsite būtinai naudoti pagalbinę pagalvę; čia yra mūsų pasirinkimai geriausios pagalvės miegantiems nugaroje ir geriausios pagalvės šoniniams miegantiems .
1. Ant šono su pagalve tarp kojų
„Getty Images“ 2. Ant nugaros su pagalve po keliais
„Getty Images“ Blogiausia miego padėtis nugaros skausmui
Skrandžio snaudikai, įsiklausykite: tai, kaip jūs miegate, yra visiškai baisu jūsų apatinei nugaros daliai. Daktaras Gitkinas sako, kad palenkus galvą į šoną, patiriamas didelis stresas jūsų kaklo stuburui arba sričiai, esančiai kaklo apačioje, ir tai gali sutrikdyti likusio stuburo išlyginimą.
Jei nuolat atsibundate ant pilvo, daktaras Saliamonas siūlo pririšti teniso kamuoliukus prie krūtinės. Skamba keistai, bet veikia. Tai bus taip nepatogu, kad būsite priversti apsiversti, - aiškina ji. Tai taip pat turėtų padėti priprasti prie naujos, nuo nugaros saugančios padėties.
Ar laikas pakeisti čiužinį?
Jei jau miegate laikydamiesi geros laikysenos ir vis tiek pabundate su apatinės nugaros dalies skausmu, gali būti kalta jūsų lova. Aukštos kokybės čiužinys turėtų tarnauti maždaug 10 metų, tačiau Nacionalinis miego fondas rekomenduoja jį pakeisti po penkerių, jei blogai miegate. Tvirtesni čiužiniai paprastai yra geresni lėtiniam skausmui, nes jie suteikia tinkamą paramą, Michaelas Grandneris , Daktarė, Arizonos universiteto medicinos koledžo miego ir sveikatos tyrimų programos direktorė, pasakojo „Prevention“ ankstesniame interviu. Savaitę ar dvi miegoti ant lovos yra geriausias būdas sužinoti, ar čiužinys jums tinka, todėl jis rekomenduoja nusipirkti tokį, kuriam taikoma dosni grąžinimo politika.
