LauriPattersonas„Getty Images“ Greito maisto restoranai gali atrodyti kaip paskutinė vieta, kur galite rasti sveikų ir sočių pusryčių, nes daugelyje variantų gausu daugiau nei dienos natrio, cukraus ir kalorijų. Bet tai įmanoma. Daugelis registruotų dietologų iš tikrųjų sako, kad važiuojant galima rasti neblogų ryto patiekalų, kuriuose yra mažai angliavandenių, daug baltymų ir ląstelienos.
Norėdami padėti jums teisingai pasirinkti maistą, mes konsultavomės su RD dėl jų geriausių greito maisto pusryčių pasirinkimų. Geriausia dalis: jie visiškai nesugadins jūsų svorio metimo tikslų. Tiesą sakant, jie netgi gali neleisti jums pasinerti į nesveikas pagundas. Nors visada geriausia savo pusryčius ruošti namuose, čia yra keletas sveikiausių greito maisto pusryčių, kuriuos galėsite pasiimti kitą kartą, kai tiesiog negalėsite paruošti savo ryto.
„Starbucks“ „Starbucks Sous Vide“ kiaušinių kąsneliai „Starbucks“ yra daug gerų pusryčių variantų, tačiau sous vide kiaušinių kąsneliai geriausia, jei trokštate kiaušinių be duonos.
„Starbucks sous vide“ kiaušinių kąsneliuose yra labai daug baltymų, jie turi pakankamai kalorijų (nuo 170 iki 350 kalorijų), priklausomai nuo skonio, ir juose nėra angliavandenių. Amy Shapiro , MS, RD, CDN.
Mūsų pasirinkimas: kiaušinio baltymas ir raudonųjų pipirų kiaušinis įkando 170 kalorijų, 13 gramų baltymų ir tik septynis gramus riebalų.
Informacija apie mitybą: 170 kalorijų, 7 g riebalų (5 g sočiųjų riebalų), 500 mg natrio, 13 g angliavandenių (1 g skaidulų, 2 g cukraus), 13 g baltymų
„McDonald's“ „McDonald's“ kiaušinis „McMuffin“ Taip, jūs galite turėti savo „McDonald's“ ir jį valgyti. The Kiaušinis McMuffin yra pagamintas iš kiaušinių, kanadietiškos šoninės ir sūrio ant angliško bandelės, kad papildytų jus pietų metu.
Žinau, kad tai skamba nesveika, tačiau tik 300 kalorijų ir 18 gramų baltymų Kiaušinis McMuffin iš „McDonald's“ neužpildys jūsų, o papildoma premija yra tai, kad galite jį valgyti skrisdami, sako Shapiro.
Informacija apie mitybą: 300 kalorijų, 12 g riebalų (6 g sočiųjų riebalų), 750 mg natrio, 30 g angliavandenių (2 g skaidulų, 3 g cukraus), 18 g baltymų
„Facebook“/„Dunkin“ „Dunkin 'Egg White“ daržovių sumuštinis Norėsite praleisti spurgas su kava „Dunkin“, tačiau jų pikantiški sumuštiniai pusryčiams yra puikus pasirinkimas. The kiaušinių baltymų daržovių sumuštinis yra kiaušinio baltymo omletas su kubeliais pjaustyta raudona ir žalia paprika, grybais ir žaliais svogūnais. Jis taip pat papildytas amerikietišku sūriu.
Turėdamas 290 kalorijų ir 14 gramų baltymų, „Shapiro“ rekomenduoja šį patiekalą bet kuriuo riebiu sumuštiniu iš kiaušinių ir sūrio kiekvieną dieną.
Informacija apie mitybą: 290 kalorijų, 9 g riebalų (3 g sočiųjų riebalų), 690 mg natrio, 37 g angliavandenių (1 g pluošto, 4 g cukraus), 14 g baltymų
IslandLeigh„Getty Images“ Taco Bell Breakfast Soft Taco Užsisakant „Taco Bell“ yra puiku tai, kad galite pritaikyti savo maistą bet kokiu būdu. „Shapiro“ tikslas yra pusryčiai minkšti tacos , į kurį galite įpilti kiaušinių, sūrio, guac arba pico de gallo. „Taco Bell“ parinktis „Make It Fresca“ pakeičia pieno ir majonezo pagrindo padažus bei gvakamolę pico de gallo. Tai automatiškai atima 20 kalorijų iš jūsų valgio.
„Jame yra 240 kalorijų, gana mažai natrio, daug baltymų ir skanu“, - sako Shapiro. Turėkite omenyje, kad kadangi „Taco Bell“ meniu galima pritaikyti, kalorijų skaičius skirsis, tačiau čia pateikiama informacija apie mitybą, pagaminta iš kiaušinių, sūrio ir pico de gallo.
Informacija apie mitybą: 230 kalorijų, 14 g riebalų (5 g sočiųjų riebalų), 560 mg natrio, 15 g angliavandenių (1 g pluošto, 1 g cukraus), 12 g baltymų
Jamba sultys „Jamba“ sulčių vaisių ir graikiško jogurto dubenėlis Kai kurie kokteiliai ir „acai“ dubenėliai „Jamba Juice“ gali supakuoti daugiau nei dienos cukraus, nes daugelis jų, be daugybės vaisių, pakrauna sulčių mišinius ir saldiklius. Taigi geriausias pasirinkimas yra eiti į vaisių ir graikiško jogurto dubuo .
Shapiro sako, kad šiame jogurto dubenyje yra daug baltymų, jis turi mažai cukraus ir yra pagamintas iš viso maisto. Taip pat uogų dėka gausite sveikatą stiprinančių antioksidantų ir skaidulų dozę. Tačiau šiame patiekale vis dar yra daug cukraus, jis gali pasigirti 42 gramais porcijoje, taigi, jei norite dar labiau sumažinti, atsisakykite granolos ir medaus.
Informacija apie mitybą: 390 kalorijų, 4 g riebalų (.5 g sočiųjų riebalų), 105 mg natrio, 62 g angliavandenių (5 g skaidulų, 42 g cukraus), 31 g baltymų
„Panera“ duona „Panera“ duonos avokadas, kiaušinio baltymas ir špinatų sumuštinis Per pastaruosius kelerius metus „Panera Bread“ atnaujino savo meniu, įtraukdama mažiau angliavandenių turinčius patiekalus ir augalinius patiekalus. „Panera“ dabar siūlo ką tik išvirtus pusryčių sumuštinius, naudojant 100 procentų tikrų kiaušinių Lauren Harris-Pincus , MS, RDN.
Šis skanus sumuštinis su avokadu, kiaušinio baltymu ir špinatais yra viskas, ko norite pusryčiams. Turėdama 410 kalorijų, 21 gramą baltymų ir septynis gramus skaidulų, tai sumažins potraukį ir padės pradėti dieną teisingai.
Informacija apie mitybą: 410 kalorijų, 14 g riebalų (6 g sočiųjų riebalų), 590 mg natrio, 52 g angliavandenių (7 g pluošto, 5 g cukraus), 21 g baltymų
Chick-fil-A „Chick-fil-A“ kiaušinių baltų kepsnių sumuštinis Jei trokštate vištienos sumuštinių „Chick-fil-A“, jums tai tikrai patiks kiaušinių ir vištienos sumuštinis .
Nors nėra nieko blogo valgyti visą kiaušinį, man tai patinka šį sumuštinį apima keptą vištienos krūtinėlę, kurioje baltymų kiekis padidėja iki 25 gramų Kuklus priedas , RD. Šis skanus sotus patiekalas pagreitins jūsų medžiagų apykaitą ir bus puikus maistas po treniruotės, kai jums reikia daugiau baltymų, kad raumenys atsigautų.
Informacija apie mitybą: 300 kalorijų, 7 g riebalų (3 g sočiųjų riebalų), 980 mg natrio, 31 g angliavandenių (1 g pluošto, 1 g cukraus)
Metro „Subway“ juodojo miško kumpis, kiaušinis ir sūris pusryčiams „Subway“ yra ne tik stotelė, kurią galite padaryti per pietus; taip pat yra įvairių pusryčių sumuštinių. man patinka tai tai juodojo miško kumpio, kiaušinio ir sūrio įvyniojimas Chumbley sako, kad gali būti tiek daržovių, kiek norite supakuoti. Turėdamas 24 gramus baltymų, keturis gramus skaidulų ir 410 kalorijų, tai puikus būdas pradėti dieną. Informacija apie jūsų sumuštinio mitybą skirsis priklausomai nuo to, ką pridėsite, tačiau štai kas yra klasika.
Informacija apie mitybą: 410 kalorijų, 16 g riebalų (5 g sočiųjų riebalų), 1190 mg natrio, 45 g angliavandenių (4 g pluošto, 4 g cukraus), 24 g baltymų
„Facebook“/„Sweetberry Bowls“ Saldžiųjų dubenėlių kokteilis Jei ieškote skystų patiekalų, užsukite į „Sweetberry Bowls“ vaisių kokteilio . Jų kokteiliai gaminami iš vaisių, daržovių ir pieno be pieno Stephanie Leonetti , sertifikuota sporto mitybos specialistė. Ši parinktis yra greita, paprasta ir kupina vitaminų bei mineralų, kurie padės išlaikyti energiją visą dieną. Jų „Sweet Grass“ kokteilis supakuotas į špinatus, kopūstus, ananasus, bananus, žemės riešutų sviestą ir kokosų pieną, kad gautų gėrimą, kuriame gausu antioksidantų. Deja, „Sweetberry“ nepateikia savo kokteilių mitybos informacijos, tačiau kadangi dauguma sudedamųjų dalių yra daržovės ir vaisiai, jums nereikia nerimauti dėl to, kad stebėsite tiek kalorijų.
Vladislavas Nosickas„Getty Images“ „Au Bon Pain Superfood“ spanguolių migdolų karšti javai Avižiniai dribsniai gamina puikius pusryčius, nes turi sotumo ląstelienos ir baltymų, kad būtų išvengta alkio. Tai supermaistas karšti javai „Au Bon Pain“ švenčia avižas visiškai nauju būdu su kvinoja, amarantu, spanguolėmis, migdolais, saulėgrąžomis, pepitais (moliūgų sėklomis) ir linų sėklomis.
Šis pusryčių variantas, supakuotas su supermaistu, pavyzdžiui, kvinoja, avižomis ir amarantu, pavaišins jus sveikais grūdais, kurių vidutinis dydis yra tik 270 kalorijų. Beth Warren , MS, RDN, CDN.
Informacija apie mitybą: 90 kalorijų, 10 g riebalų (1 g sočiųjų riebalų), 25 mg natrio, 38 g angliavandenių (7 g pluošto, 4 g skaidulų), 9 g baltymų
mėsainių karalius „Burger King“ kiaušinis ir sūris „Croissanwich“ Nors šis pusryčių sumuštinis „Burger King“ iš „Burger King“ gali atrodyti kaip kalorijų gaudyklė, Warrenas sako, kad ši parinktis leidžia mėgautis skaniu raguoliu, tuo pačiu išlaikant tik 300 kalorijų. Jame taip pat yra 11 gramų baltymų ir gramas skaidulų, kad ryte pradėtumėte eiti. .
Informacija apie mitybą: 300 kalorijų, 15 g riebalų (7 g sočiųjų riebalų), 580 mg natrio, 30 g angliavandenių (1 g pluošto, 4 g cukraus), 11 g baltymų
„Whataburger“ „Whataburger Taquitos“ Jei gyvenate rajone su „Whataburger“, sveikas virėjas Nealy Fischer rekomenduoja paimti vieną iš šie kiaušinių įvyniojimai nes juose siūlomi baltymai su kiaušiniais ir jūsų pasirinkta šoninė ar dešra. Bet jei stebite kalorijų ir natrio suvartojimą, ji rekomenduoja perduoti sūrį ir mėsą. Be to, valgio metu būtinai gerkite daug vandens, kad nuplautumėte druską.
Informacija apie mitybą: 400 kalorijų, 22 g riebalų (9 g sočiųjų riebalų), 1170 mg natrio, 28 g angliavandenių (1 g pluošto, 1 g cukraus), 20 g baltymų
Anna Pustynnikova„Getty Images“ „Wendy“ avižinių dribsnių baras Paprastas avižinių dribsnių dubuo yra sveikesnis pasirinkimas, palyginti su baltymų batonėliu, užpildytu kitais ingredientais, sako Fischeris. Tačiau, jei esate įstrigę už vairo ir negalite įkišti šaukšto karšto pusryčių dribsnių į burną, ji siūlo šis avižinių dribsnių batonėlis . Šis batonėlis pagamintas iš sveikų avižų, mėlynių ir spanguolių, jame yra 290 kalorijų, penki gramai skaidulų ir keturi gramai baltymų. Kadangi jame yra daug cukraus, būtinai mėgaukitės juo ir eikite į vieną iš parduotuvėje įsigytų baltymų batonėliai vietoj to.
Informacija apie mitybą: 290 kalorijų, 10 g riebalų (4,5 g sočiųjų riebalų), 230 mg natrio, 47 g angliavandenių (5 g skaidulų, 24 g cukraus), 4 g baltymų
„Facebook“/„Chipotle“ „Chipotle“ salotų dubuo Jei valgote vėlyvus pusryčius (tokius, kurie papildo pietų liniją), pasimėgaukite „Chipotle“, Nealy rekomenduoja. „Chipotle“ paprastai atsidaro 10.45 val., Sako ji, ir nors jie nereklamuoja pusryčių, jūs tikrai galite pasiimti pasigaminti savo salotų dubenį . Užpildykite dubenį vištiena, pupelėmis ir daugybe daržovių. Kaip ir „Taco Bell“, „Chipotle“ salotų dubenėlio kalorijų skaičius priklausys nuo to, kokius ingredientus pridėsite. Tačiau dubuo, pagamintas iš vištienos, rudųjų ryžių, juodųjų pupelių, daržovių ir šviežios salsos, yra apie 500 kalorijų, todėl rinkitės protingai.
KitasLengvi, sveiki momentiniai puodo receptai vakarienei
