Dietologų teigimu, 10 geriausių baltymų batonėlių svorio metimui

Pirmadienio rytas ir vėl vėluojate į darbą. Nėra laiko gaminti pusryčius (ar net mesti kartu a dubenėlis dribsnių ), todėl griebiatės baltymų batonėlio. Supakuota sveikų teiginių, jūs manote, kad tai geras pasirinkimas, kuris jus išlaikys iki pietų.

Tačiau ne visos juostos yra vienodos. Baltymų batonėliai gali būti puikus užkandis , tačiau kai kurie iš jų turi labai daug cukraus ir mažai maistinių medžiagų Mascha Davis, M.P.H., R.D.N. , Mitybos ir dietologijos akademijos atstovas spaudai. Štai kodėl gali būti sudėtinga rasti tą, kuris patikrina visus laukelius.

Kaip nusipirkti baltymų batonėlių, kurie iš tikrųjų yra sveiki

Pirma, nesvarbu, ar jūsų tikslas yra auginti raumenis, ar išlikti sotiems, ieškokite batonėlio, kuriame yra nuo 6 iki 12 gramų baltymų, sako Karen Ansel, M.S., R.D.N., knygos autorius. Gydomasis supermaistas nuo senėjimo . Ji taip pat siūlo ieškoti bent 3 gramų pluošto . Tai ne tik padaro barą sotesnį, bet ir sulėtins cukraus išsiskyrimą į jūsų sistemą.

Kad padėtų jums priimti sveikiausius pasirinkimus, „Davis“ siūlo dar keletą patarimų, kurių reikia nepamiršti:

• Ieškokite baltymų batonėlio, pagaminto iš visų ingredientų, tokių kaip riešutai ir vaisiai.
• Laikykitės batonėlių nuo 180 iki 250 kalorijų.
• Bendrą cukraus kiekį apribokite maždaug 12 gramų, bet kuo mažesnis, tuo geriau.
  

Būtinai atkreipkite ypatingą dėmesį į sudedamąsias dalis, jei turite problemų su skrandžiu Heather Mangieri, R.D.N., C.S.S.D . Skaidulų skonis nėra labai geras, todėl šiandien tendencija yra pridėti cukraus alkoholių, kad būtų pridėta saldumo, tačiau nereikia didinti angliavandenių kiekio, sako ji. Ne visi toleruoja cukraus alkoholius. Jei pastebėjote diskomfortą virškinimo trakte, pvz dujų ir pilvo pūtimas , suvalgę savo barą, jie gali būti kaltininkai. (Dažniausiai ieškoma sorbitolio, ksilitolio, eritritolio ir maltitolio.)

Net ir laikantis šių pagrindinių gairių yra pribloškiantis rinkoje esančių baltymų batonėlių, todėl paprašėme profesionalų rekomenduoti savo mėgstamiausius. Čia yra geriausi baltymų batonėliai, kuriuos galite išbandyti, kada juos valgyti ir kodėl jie jums patiks.

Kada jį valgyti: Jums reikia kažko, kas jus palaikytų iki vakarienės.

Kodėl jie puikūs: Šiuos batonėlius iš tikrųjų sukūrė dietologai, tai reiškia, kad juose gausu sveikų ingredientų, tokių kaip migdolų sviestas, Juodasis šokoladas ir vaisiai - ir yra daug baltymas ir ląstelienos, kuri padės jums išlikti sotiems tarp valgymų. Be to, jie puikiai tinka užkandžiams, nes yra patenkinamo skonio, pavyzdžiui, juodojo šokolado mėtų ir šokolado mokos, sako Davisas.

Mūsų mėgstamiausias skonis : Tamsaus šokolado mėtos (210 kalorijų, 13 g baltymų, 11 g riebalų, 22 g angliavandenių, 10 g skaidulų, 7 g cukraus)

Kada jį valgyti: Ką tik baigėte sunkaus bėgimo ar treniruotės klasę.

Kodėl jie puikūs: Šiuose dideliuose batonėliuose, priklausomai nuo skonio, yra 20 gramų baltymų ir 23–24 gramai angliavandenių. Tai skamba daug, tačiau jie yra skirti padėti atkurti raumenis po treniruotės. Ši juosta puikiai tinka sportininkui ar bėgikui arba jei visada esate kelyje, sako Karolin Saweres, R.D.N., įkūrėja Mano mityba ir aš . Jis turi puikią tekstūrą ir neturi poskonio. Laikykitės migdolų sviesto versijos, nes originalioje išrūgų baltymų juostelėje yra dvigubai daugiau cukraus.

Mūsų mėgstamiausias skonis : Šokolado drožlių sausainių tešla (220 kalorijų, 20 g baltymų, 7 g riebalų, 24 g angliavandenių, 9 g cukraus)

Kada tai išbandyti: Jūs keliaujate ir norite vengti greito maisto.

Kodėl jie puikūs: Pasirinkimas sveiki užkandžiai yra sunku, kai esate kelyje, bet nesvarbu, kur atsidursite, tikriausiai kaip alternatyvą rasite KIND juostą. Jie turi puikią tekstūrą, nes dažniausiai gaminami iš riešutų ir sėklų, daug nepakartojamų saldžių ir pikantiškų skonių, apie 12 gramų baltymų ir paprastai mažiau nei 10 gramų cukraus-puikiai tinka pasiimti.

Mūsų mėgstamiausias skonis: Baltojo šokolado cinamono migdolai (250 kalorijų, 12 g baltymų, 17 g riebalų, 18 g angliavandenių, 5 g skaidulų, 8 g cukraus)

Kada jį valgyti: Jūs trokštate deserto.

Kodėl jie puikūs: Gali būti sudėtinga rasti baltymų batonėlį, kuris patenkintų jūsų smaližius ( ir alkis ) be beprotiško kiekio pridėto cukraus ir kreidingo poskonio. Štai kodėl „Quest Bars“ yra puikus pasirinkimas: jie yra mėgstamiausių vaikystės skonių, tokių kaip gimtadienio tortas, šokoladinių sausainių tešla, sausainiai ir grietinėlė, kurių maksimalus kiekis yra tik 1–2 gramai.

Mūsų mėgstamiausias skonis: Šokolado drožlių sausainių tešla. Įdėkite jį į mikrobangų krosnelę 10 sekundžių, kad taptumėte geresnė alternatyva tikrajam, siūlo Mangieri. (200 kalorijų, 21 g baltymų, 8 g riebalų, 21 g angliavandenių, 14 g skaidulų, 1 g cukraus)

Kada jį valgyti: Jūs einate į ilgą žygį ar dviračiu.

Kodėl jie puikūs: Nors šioje juostoje yra daug cukraus, šie papildomi angliavandeniai yra svarbūs norint greitai padidinti energiją, jei mankštinatės ilgomis distancijomis, sako Mangieri. Ir skirtingai nuo daugelio kitų batonėlių, jie netaps ištirpusia netvarka už dviejų mylių į prakaituotą žygį (nebent patrauksite šokolado drožlių skonį.) Jei ieškote tingių užkandžių, rinkitės kitą batonėlį, kuriame yra mažiau cukraus ir kalorijų .

Mūsų mėgstamiausias skonis: Žemės riešutų sviesto bananų tamsusis šokoladas (260 kalorijų, 10 g baltymų, 7 g riebalų, 41 g angliavandenių, 4 g skaidulų, 21 g cukraus)

Kada jį valgyti: Jūs laikotės tam tikros dietos.

Kodėl jie puikūs: „Primal Kitchen“ didžiuojasi kurdama be glitimo , be pieno , Paleo draugiškas ir Visa30 patvirtinta baltymų batonėliai. O tai reiškia, kad jų batonėliai remiasi visaverčiu maistu, pavyzdžiui, kiaušiniais, linų sėmenimis, riešutais ir kokosų aliejumi, ir tikrais prieskoniais, kad įkvėptų skonio. Šie batonėliai, kuriuose yra nuo aštuonių iki devynių gramų baltymų ir tik du gramai cukraus, yra geras pasirinkimas iš esmės bet kuriai dietai, nesvarbu, ar ketinate mažai angliavandenių arba daug baltymų .

Mūsų mėgstamiausias skonis: Riešutų sviestas (200 kalorijų, 9 g baltymų, 16 g riebalų, 9 g angliavandenių, 1 g skaidulų, 2 g cukraus)

Kada jį valgyti: Jūs ieškote paprastų ingredientų.

Kodėl jie puikūs: „RXBAR“ pretenzija į šlovę yra jų Nr. B.S. ingredientų sąrašas. Jis tinka baro pakuotės priekyje, nes jis toks trumpas. Nors cukraus skyriuje jie yra šiek tiek didesni, saldūs produktai gaunami tik iš visų f00ds, pavyzdžiui, datulių ir juodojo šokolado. Kalbant apie baltymus? Įprastas batonėlis pasiūlys daugiau nei 10 g kiaušinių baltymų ir riešutų.

Mūsų mėgstamiausias skonis: Mišri uoga (210 kalorijų, 12 g baltymų, 7 g riebalų, 25 g angliavandenių, 5 g skaidulų, 14 g cukraus)

Kada jį valgyti: Po jėgos treniruočių jūs badaujate.

Kodėl jie puikūs: Vienoje baltymų batonėlyje yra 20 gramų baltymų ir tik vienas gramas cukraus vienoje porcijoje. O su tokiais skoniais kaip klevo glazūruota spurga ir gimtadienio tortas, kas galėtų atsispirti įkandimui į vieną iš šių skanių užkandžių? Šie batonėliai yra saldinti „Stevia“, todėl jie nepadidins cukraus kiekio kraujyje, tačiau juose gausu gurkšnojančio saldaus skonio, kurio trokštate. Su didele raumenų auginimo makroelementų doze geriausia valgyti po sunkios treniruotės-koks atlygis!

Mūsų mėgstamiausias skonis: Klevo glazūruota spurga (220 kalorijų, 20 g baltymų, 8 g riebalų, 23 g angliavandenių, 10 g skaidulų, 1 g cukraus)

Kada jį valgyti: Nespėjai pusryčiauti namuose.

Kodėl jie puikūs: „Health Warrior“ labiausiai žinomas dėl savo „Chia“ batonėlių, tačiau šiuose moliūgų sėklų batonėliuose yra daug daugiau baltymų ir jie yra puikus pasirinkimas pusryčiams kelyje. Pagaminta iš ekologiškų moliūgų sėklų, laukinių gėlių medaus, maltos quinoa ir Kokosų aliejus , šie batonėliai yra geresni nei dubuo su pienu ir javais namuose.

Mūsų mėgstamiausias skonis: Medaus jūros druska (170 kalorijų, 8 g baltymų, 12 g riebalų, 12 g angliavandenių, 2 g skaidulų, 7 g cukraus)

Kada jį valgyti: Jums reikia energijos.

Kodėl jie puikūs: Šis batonėlis, kuriame yra sojos baltymų izoliatas ir išrūgų baltymai, puikiai tinka, kai jums greitai reikia nuolatinės energijos. Tai taip pat idealus pasirinkimas po treniruotės, nes jame yra kokybiškų baltymų, kurie skatina raumenų atsistatymą. Visiems yra kažkas - nuo šokoladinių mėtų iki citrinos malonumo iki klevo migdolų.

Mūsų mėgstamiausias skonis: Baltas šokoladas (230 kalorijų, 20 g baltymų, 8 g riebalų, 24 g angliavandenių, 0 g skaidulų, 0 g cukraus)