Foxys_forest_manufacture„Getty Images“ Jei bandote sulieknėti ar išlaikyti savo svorį, tai svarbu įdėkite savo kokteilį su tinkamais daiktais , ir venkite ingredientų, kurie tą skanų šaltuką paverčia kalorijų bomba. Tai reiškia TAIP baltymas ir pluošto (kurie padidina jūsų energiją ir apsaugo nuo potraukio), ir NĖRA visko, kas padidina cukraus kiekį. Mes surinkome 20 kokteilių - visi jie buvo pripildyti šalčio gėrybių -, kurie užpildys jus neužpildydami. Ir čia yra papildomas patarimas: įsigykite maišelį kanapių sėklų (kartais vadinamų kanapių širdimis) ir (arba) chia sėklų ir pridėkite šaukštą bet kurio iš šių kokteilių, kurie dar nenaudoja šių mini baltymų.
„Getty Images“ Traškus obuolių kokteilis Tai baltyminis sprogimas iš graikiško jogurto ir pekano riešutų, o ląsteliena - iš obuolių ir avižų. Su papildomu yum iš obuolių sidro, cinamono ir muskato riešuto!
Gaukite „Apple Crisp Smoothie“ receptą
Saldus ir aštrus atogrąžų kokteilis Kokosų vanduo yra santykinai mažai kaloringas, papildomai papildomas kaliu ir elektrolitais, todėl tai puikus kokteilio pagrindas. Baltymai čia gaunami iš baltymų miltelių, o smūgis - iš imbiero ir kajeno.
Gaukite saldžių ir aštrų atogrąžų kokteilių receptą
Jillian Michaels Jillian Michaels „Berry Vanilla Smoothie“ Nuo Jillian Michaels programa , šis tirštas ir kreminis kokteilis turi kokosų jogurto (ieškokite tokio, kuriame mažai cukraus), kanapių ar žirnių baltymų miltelių ir tiek daug uogų. Nesivaržykite naudoti šaldytų!
Gaukite Berry Vanilla Smoothie receptą
Kriaušių-špinatų kokteilis Šiame gaminyje supakuotame kokteilyje yra ne tik graikų jogurto baltymų-jis taip pat stiprina imunitetą, jame yra daug vitamino C iš špinatų ir priešuždegiminių savybių iš imbiero.
Gaukite kriaušių-špinatų kokteilio receptą
Braškių-aviečių kokteilis Wowza, čia yra trigubas baltymų kiekis. Yra graikiško jogurto, kanapių sėklų ir linų sėmenų, taip pat visos tos sultingos uogos ir šiek tiek imbiero. Asmeniškai norėčiau sumažinti OL iki 1/2 puodelio ir įpilti šiek tiek vandens, kad cukraus kiekis būtų mažesnis.
Gaukite braškių-aviečių kokteilio receptą
Žaliojo imbiero kokteilis Kanapių sėklos suteikia šiam baltymui malonumo (šiek tiek pasilikite - galite jas įmesti į bet kokį kokteilį), o kokoso vanduo ir citrinų sulčių bazė sumažina kalorijų kiekį.
Gaukite „Green Ginger Smoothie“ receptą
fudfoto„Getty Images“ Mėlynių bandelių tešlos kokteilis Iš mūsų draugų Moters diena , štai kokteilis, kuriame gausu baltymų (ačiū, riešutų sviestas + baltymų milteliai) ir ląstelienos (iš uogų ir avižų). A maišytuvas , derinkite: 3/4 puodelio nesaldinto riešutų pieno + 1/2 puodelio šaldytų mėlynių + 2 šaukštai avižų + 1 1/2 šaukštelio nesaldinto anakardžių sviesto + 1 šaukštelis vanilės ekstrakto + 1 kaušelis vanilės baltymų miltelių.
Foxys_forest_manufacture„Getty Images“ Tobulas žalias kokteilis Šis žalias kokteilis, turintis chia sėklų ir migdolų sviesto, turi jums reikalingų baltymų, tik tiek, kad yra pridėta saldaus (bananas atlieka darbą), ir daug daržovių galios (kopūstai! Špinatai! Pow!).
Šokoladinis Keto baltymų kokteilis Kokteilis, panaudojantis chia + migdolų sviesto + kanapių sėklų baltymų galią! O ar mes paminėjome šokoladą?
OlgaLepeshkina„Getty Images“ Kale Smoothie Nuo Moters diena , tai paprastas kokteilis, pripildantis ląstelienos ir baltymų, su saldžiu smūgiu iš vaisių. A maišytuvas , derinkite: 1 puodelis kopūstų + 1/2 vidutinio banano + 1/2 puodelio ananasų + 1/2 puodelio neriebaus pieno arba nesaldinto sojos pieno + 1/4 puodelio neriebaus paprasto graikiško jogurto + 1 šaukštas chia sėklų.
Misisipės virtuvė Mėlynių-bananų galios kokteilis Baltymai gaunami iš chia sėklų, tačiau šios kokteilio kūrybinės galios yra purpuriniai kopūstai, sveika kryžmažiedė daržovė. Mėlynės taip pat yra sveikos, o bananai suteikia saldumo.
Gaukite receptą Misisipės virtuvėje
Gerai padengtas Kopūstų, ananasų ir bananų kokteilis Su daugybe produktų (kopūstų, ananasų ir bananų) ir gražia baltymų doze (žemės riešutų sviestas ir graikiškas jogurtas) šis gėrimas jus sotins valandų valandas.
Gaukite receptą „Well-Plated by Erin“
Smagi mumijos virtuvė Šokoladinis Maca Smoothie Jo skonis panašus į ledinį šokoladinį salyklą ir jame yra baltyminis punšas su maka (šaknis, kurioje taip pat yra ląstelienos, magnio ir kalcio) ir baltymų miltelių.
Gaukite receptą „Yummy Mummy Kitchen“
Vegukate Žalias anakardžių kokteilis Argi tai nėra labai gražus kokteilis? Šis puikus žalias atspalvis yra iš sveikų špinatų; anakardžiai ir chia sėklos taip pat yra stiprūs baltymams.
Valgyk. Gerti. Meilė. „Dark Cherry Smoothie“ dubuo Mėgsta glotnučių dubenėlius - taip smagu juos šaukštu išplauti. Šiame yra linų sėmenų, skirtų baltymams (ir neprivalomas migdolų sviestas - būtinai tai įtraukite!). Galite linksmintis su priedais; norint numesti svorio, tiesiog pabarstykite šiek tiek kiekvieno.
Gaukite receptą valgydami. Gerti. Meilė.
Valgyk. Gerti. Meilė. Moliūgų pyrago baltymų kokteilis Šis tirštas ir kreminis kokteilis yra sveikesnis (ir mažiau penimas) nei „Starbucks PSL“, kuriame naudojamas graikiškas jogurtas ir baltymų milteliai. (Aš tai išbandžiau tik su 2 šaukštais klevų sirupo, ir jis buvo labai saldus - ačiū, bananas!)
Gaukite receptą valgydami. Gerti. Meilė.
Pusiau keptas derlius Ryto šlovės glotnučiai Tai sugeba paragauti kaip vanilinis pieno kokteilis, pakuojant tiek gėrio: graikinių riešutų, datulių, morkų, ciberžolės, kanapių sėklų, maka miltelių ir kt. (Norėdami sutaupyti 500 kalorijų, naudokite nesaldintą migdolų pieną, o ne kokosą.)
Gaukite receptą Half Baked Harvest
Bėga į Virtuvę Šokoladinis anakardžių sviesto bananų kokteilis Naudokite migdolų pieną, o ne kokosų pieną, kad sumažintumėte kalorijas, ir įpilkite šiek tiek pasirinktinių baltymų miltelių, o pusryčiams ar bet kuriuo metu turėsite suplakti šokoladą.
Gaukite receptą „Bėgimas į virtuvę“
Valgyk gyvai Mokykis Braškių granatų kokteilis Su skaniomis granatų sultimis, šis lengvai pagaminamas kokteilis naudoja graikišką jogurtą (aš įmaišiau šaukštą kanapių sėklų, kad padidėtų baltymų kiekis).
Gaukite receptą „Live Eat Learn“
Vienas gražus gyvenimas Šokoladinis vyšnių kokteilis Šis kokteilis tinka šaldytoms vyšnioms, todėl galite jį gaminti ištisus metus. Jis įsiskverbia į kai kuriuos špinatus (daržovių premija), ir jūs galite juos pagaminti iš kolageno miltelių arba kanapių/chia sėklų.
Gaukite receptą „One Lovely Life“
Kitas20 geriausių 2020 metų naujųjų metų pažadų
