Rimma_Bondarenko„Getty Images“ Smoothies tapo pagrindine kelyje sveikai besirūpinantys valgytojai , ir mes turime sutikti: jie yra juokingai lengvai pagaminami, užpildyti vaisiais ir daržovėmis ir yra paruošti per kelias sekundes. Bet ne visi kokteiliai yra lygūs . Tiesą sakant, daugelis parduotuvių kokteiliai yra pripildytas cukraus ir kalorijų pertekliumi.
Ar sveika pusryčiams turėti kokteilį?
Smoothies gali paruošti sveikus pusryčius jei turite gerą ingredientų ir maistinių medžiagų, įskaitant baltymus, angliavandenius ir sveikus riebalus, pusiausvyrą . Kokteiliai, kurie labai priklauso nuo daržovių, o ne vaisių, akimirksniu sumažina cukraus kiekį ir padidina ląstelienos kiekį. Taip pat norite vengti pridėti daug vaisių sulčių ir saldiklių, pvz., Sirupų ir medaus, kad apribotumėte saldžius dalykus. Įpilkite jogurto ir Baltymų milteliai padeda padaryti kokteilius sotesnius, todėl ilgiau liksite patenkinti. Tiesiog būtinai rinkitės miltelius, į kuriuos mažai pridėta cukraus arba jų visai nėra ir dirbtinių ingredientų nėra.
Skystos bazės, kurias naudojate savo kokteiliuose, taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Praleiskite vaisių sultis, kuriose yra cukraus ir kuriose nėra baltymų ir riebalų, ir rinkitės neriebų pieną arba nesaldintą, ne pieno pieno alternatyvą, pavyzdžiui, migdolus, kokosus ar anakardžius. Kai kuriuose pieno produktuose, kuriuose nėra pieno, yra mažiau baltymų nei karvės piene, tačiau jie siūlo sveikus riebalus, kad būtumėte sotūs.
Ar sveika turėti kokteilį kiekvieną dieną?
Kokteiliai ir sultys: prevencinis gydymas Virtuvė: daugiau nei 100 skanių receptų optimaliai sveikatai 19,99 USD11,46 USD (43% nuolaida) APSIPIRK DABAR Jei norite naudoti savo maišytuvą ir pradėti gaminti kokteilius namuose, jūs jau esate žingsnis į priekį sutaupydami pinigų ir užtikrindami, kad visiškai kontroliuojate, kas patenka į jūsų gėrimą. Mėgautis kokteiliu kiekvieną dieną yra visiškai gerai, jei įsitikinsite, kad jame yra geras maistinių medžiagų balansas.
Tačiau dietologai sako, kad iš tikrųjų geriau kramtyti ir nuryti maistą, o ne gerti jį pilnatvei, todėl tikriausiai geriausia apriboti suvartojimą iki vieno kokteilio per dieną ir mėgautis tinkamu maistu ir užkandžiais visą dieną. O jei siekiate savo kokteilį pavalgyti, pabandykite įtraukti bent 25 gramus baltymų; jei tai užkandis, valgykite bent 10 gramų baltymų.
Šie skanūs, sveiki kokteiliai palengvina valgymą su maistinėmis medžiagomis turtingais vaisiais ir daržovėmis, kreminiu pienu, baltymais, probiotikais turtingu jogurtu ir kitais maistingais ingredientais. Tik pastaba: Kai kuriuose iš šių receptų yra vaisių sulčių arba medaus, kad padidėtų saldumas, tačiau jei norite sumažinti pridėtinio cukraus kiekį iš savo dietos, galite atsisakyti šių ingredientų.
Kai kurie iš šių receptų yra iš Kokteiliai ir sultys , nauja knyga iš Prevencija “ s Gydomosios virtuvės serija. Išbandykite šiuos receptus ir drąsiai keiskite bei eksperimentuokite, kad sukurtumėte savo tobulą mišinį.
Leigh Beisch 1. Kreminis Kale Smoothie
Šis kokteilis yra iš „Balanced Gut“ skyriaus Prevencijos kokteiliai ir sultys . Supakuotas su baltymais ir probiotikai Graikiškas jogurtas yra natūralus žarnyno sveikatos stipriklis.
Maišytuve sumaišykite 1 puodelį stambiai pjaustytų kopūstų, 1 1/2 puodelio šaldytų ananasų gabaliukų, 1/2 puodelio paprasto graikiško jogurto, 1/2 puodelio nesaldinto migdolų pieno ir 1 šaukštelį medaus. Maišykite, kol mišinys taps lygus ir putingas.
Mityba (vienai porcijai): 296 kalorijos, 8,5 g riebalų (3 g sočiųjų riebalų), 14 g baltymų, 45 g angliavandenių (5 g pluošto), 36 g cukraus (6 g pridėto cukraus)
Su Poulosu 2. Dubenėlis su citrusiniais ananasais
Šis kokteilių dubuo yra įdomus būdas pakeisti savo kasdienybę. Jis pasižymi citrusinių vaisių, kuriuose gausu vitamino C , širdžiai naudingi anakardžiai ir žarnyne sveikas graikiškas jogurtas.
Į maišytuvą įpilkite 1/2 puodelio graikiško jogurto be riebalų, 1/2 puodelio šaldytų ananasų gabaliukų, 1 šaukštelio vanilės ekstrakto, 1/2 jūrinės apelsino, susmulkintos ir 1/2 rubino greipfruto. Maišykite iki vientisos masės ir padalinkite į 2 dubenėlius. Ant viršaus uždėkite daugiau apelsinų ir greipfrutų, taip pat chia sėklų, nesaldintų kokoso drožlių ir smulkintų anakardžių.
Mityba (vienai porcijai): 240 kalorijų, 8 g riebalų (4 g sočiųjų riebalų), 12 g baltymų, 31 g angliavandenių (5 g ląstelienos), 19 g cukraus (0 g pridėto cukraus)
Larissa Veronesi„Getty Images“ 3. Persikų mėlynių kokteilis
Šis saldus mišinys leis jums jaustis kaip vasarą žiemos pabaigoje su mėlynėmis ir persikais. Be to, kasdien gausite žalumynų dozę maistinių medžiagų turtingas kopūstas . Truputis cinamono yra puikus prisilietimas.
Maišytuve sumaišykite 1 puodelį atšaldyto migdolų arba vanilinio sojų pieno, 4 skilteles šviežių arba šaldytų persikų (apie 1/2 puodelio), 1/4 puodelio mėlynių, saują kopūstų ir 1/4 šaukštelio. malto cinamono. Maišykite iki vientisos masės.
Mityba (vienai porcijai): 170 kalorijų, 4 g riebalų, 8,5 g baltymų, 26 g angliavandenių (4 g skaidulų), 17 g cukraus
Arx0nt„Getty Images“ 4. Bananų-mėlynių-sojų kokteilis
Sultingos mėlynės yra kupinos šio sveiko kokteilio skonio, kuriame taip pat gausu bananas, kuriame gausu kalio o vanilė - saldumui.
Tiesiog sumaišykite 1 1/4 puodelio šviesaus sojos pieno su 1/2 puodelio šaldytų mėlynių, 1/2 šaldyto banano ir vienu arbatiniu šaukšteliu gryno vanilės ekstrakto. Maišykite apie 20–30 sekundžių arba iki vientisos masės. Jei norite, kad mišinys būtų plonesnis, galite įpilti iki 1/4 puodelio daugiau pieno.
Mityba (porcijoje): 125 kalorijos, 5 g riebalų, 3 g baltymų, 25 g angliavandenių ( 2 g pluošto), 11 g cukraus
Linda Pugliese 5. Persikų ir grietinėlės avižinių dribsnių kokteilis
Neturite laiko ramiam maistui? Išbandykite šį greito ir probiotikų turtingo ryto avižinių dribsnių patiekalą. Pilno grūdo avižose yra prebiotinių skaidulų, kurios skatina žarnyno sveikatą.
Šis receptas iš Prevencijos kokteiliai ir sultys gamina du kokteilius: sumaišykite 1/2 puodelio nenugriebto pieno, 1/2 puodelio graikiško jogurto, 1/2 puodelio avižinių dribsnių, 1 puodelį šaldytų persikų, 1/2 šaldyto banano ir 1/2 puodelio ledo iki vientisos masės.
Mityba (vienai porcijai): 217 kalorijų, 5,5 g riebalų (2,5 g sočiųjų riebalų), 11 g baltymų, 33 g angliavandenių (4 g skaidulų), 15 g cukraus (0 g pridėto cukraus)
Arx0nt„Getty Images“ 6. Ananasų aistros kokteilis
Šis dekadentiškai tiršto kokteilio receptas patenkins jūsų potraukį ledų kūgiui. Be to, ananasuose yra bromelaino - fermento, kuris padeda skaidyti baltymus ir gali padėti sumažinti pilvo pūtimą .
Sumaišykite 1 puodelį neriebaus arba lengvo vanilinio jogurto, šešis ledo kubelius ir 1 puodelį ananasų gabaliukų. Įdėkite visus ingredientus į maišytuvą ir pulsuokite, jei reikia, arba tol, kol mišinys taps lygus.
Mityba (porcijoje): 283 kalorijos, 3,5 g riebalų (2 g sočiųjų riebalų), 53,5 g angliavandenių ( 2 g pluošto), 13 g baltymų , 48 g cukraus
61„Getty Images“ 7. Pieno ir medaus kokteilis
Pasinaudokite salierais savo produktų stalčiuje su šiomis sulčių sultimis, kurios sujungiamos su migdolų pienu, agurkais ir vynuogėmis, kad būtų galima gurkšnoti užkandį.
Maišytuve sumaišykite 1 1/2 puodelio nesaldinto migdolų pieno, 1 vidutinį Kirby agurką (nuluptą ir supjaustytą), 1 puodelį žalių vynuogių be sėklų, 2 vidutinio dydžio salierų stiebus (nuluptus ir supjaustytus) ir 1 šaukštą medaus. Maišykite iki vientisos masės, patiekite 2.
Mityba (vienai porcijai): 124 kalorijos, 2 g riebalų (0 g sočiųjų riebalų), 2 g baltymų, 26 g angliavandenių (2 g pluošto), 21 g cukraus (9 g pridėto cukraus)
Christopheris Testani 8. Šilkinės odos glotnutis
Šis gėrimas iš Prevencija ’S Kokteiliai ir sultys puikiai tinka tavo veido odai! Abrikosuose ir morkose gausu antioksidanto beta karotino, kurį organizmas paverčia vitamino A . Vitaminas gali kompensuoti odos senėjimą, taip pat žalą dėl UV spindulių ir taršos.
Maišytuve sumaišykite 1/2 puodelio ledo kubelių, 1/2 puodelio nenugriebto pieno graikiško jogurto, 1/4 puodelio tarkuotų morkų, 1 šaukštelio medaus, 1/2 šaukštelio cinamono, 2 supjaustytus džiovintus abrikosus ir 1 šviežią abrikosą (be kauliukų ir stambiai supjaustyti). Maišykite iki vientisos masės.
Mityba (vienai porcijai): 130 kalorijų, 3,5 g riebalų (2 g sočiųjų riebalų), 8 g baltymų, 21 g angliavandenių (3 g pluošto), 17 g cukraus (6 g pridėto cukraus)
WESTEND61„Getty Images“ 9. Lean, Mean, Green Machine
Jei ieškote atsigavimo gėrimo po treniruotės, šis kokteilis yra tas. Baltymų milteliai padeda papildyti deginamą energiją, saldūs bananai ir kiviai suteikia kalio ir vitamino C, o kokosų vanduo padeda rehidratuoti.
Gaukite * neribotą * prieigą prie prevencijos Prisijunk dabar Į maišytuvą įpilkite 1 vidutinio dydžio bananą (supjaustytą gabalėliais), 1 kivį (nuluptą ir supjaustytą gabalėliais), 1 puodelį nesaldinto migdolų pieno, 1 puodelį špinatų, 1 kaušelį vanilinių išrūgų baltymų miltelių, 1/2 puodelio kokosų vandens. Plakti iki kreminės ir vientisos masės.
Mityba (vienai porcijai): 304 kalorijos, 5 g riebalų , 22 g baltymų, 47 g angliavandenių (7 g skaidulų)
Su Poulosu 10. Uogų-bananų-avižų kokteilis
Avižos papildo jūsų kokteilius, o šiuose visuose grūduose esantis atsparus krakmolas padeda ilgiau jaustis sotiems. Dar viena atsparaus krakmolo premija? Jis sukelia mažiau dujų nei kiti pluoštai.
Maišytuve sumaišykite 2 puodelius šaldytų braškių, 1 puodelį vanilinio neriebaus jogurto, 1 bananą, supjaustytą griežinėliais, 1/2 puodelio avižinių dribsnių, 1/2 puodelio apelsinų sulčių ir 1 šaukštą medaus. Maišykite iki vientisos masės, tarnauja 4.
Mityba (vienai porcijai): 171 kalorija, 2 g riebalų (1 g sočiųjų riebalų), 5 g baltymų, 36 g angliavandenių (3,5 g pluošto), 23 g cukraus (4,5 g pridėto cukraus)
Jasonas Varney 11. Karibų svajonių kokteilis
Jei prieš didelius įvykius jus vargina nervingas skrandis, pabandykite gurkšnoti šį kokteilį Prevencijos kokteiliai ir sultys iš anksto. Jame yra bananų, kuriuose yra atpalaiduojančio mineralo magnio ; o jogurto probiotikai taip pat gali palengvinti nerimą.
Iki vientisos masės sumaišykite 1/2 puodelio ananasų gabaliukus, 1/4 puodelio 2% graikiško jogurto, 1/4 puodelio nesaldinto nesaldinto kokosų pieno, 1/4 puodelio apelsinų sulčių, 1/4 didelio banano ir saujelę ledo kubelių. Kad pasiektumėte geriausių nerimo palengvinimo rezultatų, gurkšnokite jį prieš dvi valandas, kol reikia nuraminti nervus.
Mityba (vienai porcijai): 156 kalorijos, 3 g riebalų (2 g sočiųjų riebalų), 6 g baltymų, 29 g angliavandenių (2 g pluošto), 21 g cukraus (1,5 g pridėto cukraus)
Philipas Ficksas 12. Žaliojo imbiero kokteilis
Kūdikių špinatai ir „Granny Smith“ obuoliai sukuria nuostabią žalią šio kokteilio spalvą. Kanapių sėklos prideda dozę augalinis baltymas ir sveiki riebalai.
Sumaišykite 2 puodelius supakuotų kūdikių špinatų, 1 smulkintą Granny Smith obuolį, 3/4 puodelio kokosų vandens, 1/4 puodelio citrinos sulčių, 2 šaukštus. kanapių sėklų, 3 šaukštai. malto imbiero, 1 šaukštelis. žalio medaus, 1 & frac12; puodelio ledo kubelių. Maišykite iki vientisos masės, patiekite 2.
Mityba (vienai porcijai): 153 kalorijų, 4 g riebalų (1 g sėdimų riebalų), 27 g angliavandenių (4 g skaidulų), 17 g cukraus
ALISON GOOTEE 13. Spanguolių bananų kokteilis
Rudeninės uogos yra šio patenkinamo, daug skaidulų turinčio patiekalo žvaigždė. Bananas suteikia kūno ir saldumo, migdolų pienas sumažina kalorijų skaičių, o klevų sirupas - sezoninis saldumas.
Į maišytuvą įpilkite 1 puodelį šaldytų spanguolių, 1 puodelį nesaldinto migdolų pieno, 1 bananą, 1 valg. klevų sirupo, & frac12; puodelio ledo kubelių. Sutrinkite iki putų ir vientisos masės.
Mityba (vienai porcijai): 125 kalorijos, 1,5 g riebalų (0 g sočiųjų riebalų), 1 g baltymų, 27 g angliavandenių (4 g skaidulų), 15,5 g cukraus (6 g pridėto cukraus)
PREVENCIJA 14. Obuolių traškučių kokteilis
Mėgaukitės rudens skoniu naudodami šį skanų kokteilį, kuriame yra saldaus obuolių sidro, graikiško jogurto, avižų, riešutų ir šildančių prieskonių. Jame taip pat gausu baltymų ir beta-gliukano-tam tikros skaidulos, gerinančios ištvermę.
Sumaišykite 1 puodelį obuolių sidro, 1/2 puodelio 2% vanilinio graikiško jogurto, 1/4 puodelio senamadiškų avižinių dribsnių, 2 šaukštus. pekano riešutų, 1/4 šaukštelio. cinamono, 1/4 šaukštelio. muskato riešuto ir 1 puodelio ledo kubelių. Pulsuoti iki vientisos masės.
Mityba (vienai porcijai): 364 kalorijos, 12,5 g riebalų (2 g sočiųjų riebalų), 14 g baltymų, 49 g angliavandenių (4 g skaidulų), 32 g cukraus
Mateuszas Siuta„Getty Images“ 15. Bananų imbiero kokteilis
Ramina virškinimą, rėmenį, pykinimą ir kitas pilvo problemas šviežio imbiero šiame natūralių kokteilių recepte. Jame taip pat yra 1 bananas, 3/4 puodelio (6 uncijos) vanilinio jogurto ir šaukštas medaus. Tiesiog įmeskite ingredientus į maišytuvą ir voila - skaniai kreminis gėrimas, kurį kuo greičiau suplaksite. Aptarnauja 2.
Mityba (vienai porcijai): 157 kalorijos, 1 g riebalų, 5 g baltymų, 34 g angliavandenių (1,5 g skaidulų), 28 g cukraus
MITCH MANDEL 16. „Orange Dream Smoothie“
Reikia atvėsti po sunkios treniruotės? Apsvarstykite šį mažai kalorijų turintį sveikų kokteilių receptą citrusiniais vaisiais. Viskas, ko jums reikia, yra 1 bamba apelsinas (nuluptas), 1/4 puodelio be riebalų, pusantro pieno ar jogurto be riebalų, 2 šaukštai. šaldytų apelsinų sulčių koncentratas, 1/4 šaukštelio. vanilės ekstrakto ir 4 ledo kubelių. Visus ingredientus sudėkite į maišytuvą ir sutrinkite iki vientisos masės.
Mityba (vienai porcijai): 160 kalorijų, 1 g riebalų (0,5 g sotųjų riebalų), 3 g baltymų, 36 g angliavandenių (3 g skaidulų) 28 g cukraus
Moterų sveikata 17. Žalioji arbata, mėlynių ir bananų kokteilis
Norėdami paruošti šį kokteilį, kuriame yra daug antioksidantų turinčios žaliosios arbatos, tiesiog pakaitinkite 3 šaukštus. vandens dubenyje mikrobangų krosnelėje, kol jis įkaista. Tada įpilkite 1 žaliosios arbatos maišelį ir leiskite užvirinti 3 minutes. Išimkite arbatos maišelį ir įmaišykite 2 šaukštelius. medaus, kol jis ištirps. Į maišytuvą sumaišykite 1 1/2 puodelio šaldytų mėlynių, 1/2 vidutinio banano ir 3/4 puodelio kalcio prisotinto lengvo vanilinio sojos pieno. Įpilkite arbatos ir sumaišykite visus ingredientus iki vientisos masės.
Mityba (porcijoje): 269 kalorijos, 2,5 g riebalų, 3,5 g baltymų, 63 g angliavandenių (8 g skaidulų), 38,5 g cukraus
SHERSOR„Getty Images“ 18. Mocha baltymų kokteilis
Šie šurmulingi pusryčiai yra pieno kokteilio skonio. Slaptas ingredientas? Graikiniai riešutai, kuriuose yra daug baltymų ir omega-3 riebalų rūgščių-žinomi sveiki riebalai padėti kovoti su uždegimu ir saugok savo širdį. A juodos kavos dozė todėl tai puikus rytinis purtymas.
Į maišytuvą įpilkite 1 1/2 puodelio juodos kavos (iš anksto paruoštos ir atvėsintos), 1 didelio šaldyto banano (supjaustyto gabalėliais), 1 puodelio ledo kubelių, 1/4 puodelio graikinių riešutų, 1 kupino šaukšto. nesaldinti kakavos milteliai, 6 šaukštai. šokolado baltymų milteliai. Maišykite iki vientisos masės, patiekite 2.
MAITINIMAS (vienai porcijai): 264 kalorijos, 11 g riebalų, 24 g baltymų, 22 g angliavandenių (4 g pluošto )
„Getty Images“ 19. „Powerhouse“ moliūgų kokteilis
Be gryno moliūgas Šis kokteilis turi graikišką jogurtą, kuriame yra kreminės, daug baltymų turinčios bazės. Klevų sirupas ir moliūgų pyrago prieskonis suteikia sezoninio saldumo.
Maišytuve sumaišykite 1/2 puodelio konservuotų grynų moliūgų (užšaldytų ledo kubelių padėkle), 7 oz. 2% graikiško jogurto, 1/2 puodelio vandens, 1/4 avokado, 2 šaukštai. maltų linų sėmenų, 1 valg. klevų sirupo, 1/2 šaukštelio. moliūgų pyrago prieskonis. Maišykite iki kreminės masės.
Mityba (vienai porcijai): 361 kalorija, 14 g riebalų, 26 g baltymų, 38 g angliavandenių (11 g pluošto), 26 g cukraus
Anna Makarenkova„Getty Images“ 20. Braškių-kivių kokteilis
Šis vaisių ir mažai kalorijų turintis kokteilių receptas tampa dar sveikesnis, kai naudojate ekologiškus kivius, kuriuose yra daugiau širdžiai naudingų polifenolių ir vitamino C.
Maišytuve sumaišykite 1 1/4 puodelio šaltų obuolių sulčių, 1 prinokusį bananą, 1 kivi, 5 šaldytas braškes ir 1 1/2 šaukštelio medaus. Sutrinkite iki vientisos masės.
Mityba (porcijoje): 87 kalorijos, 0 g riebalų, 0,5 g baltymų, 22 g angliavandenių ( 1,5 g pluošto) , 16,5 g cukraus
tbralnina„Getty Images“ 21. Atogrąžų papajos tobulumo kokteilis
Šis kokosų užpildytas pusryčių kokteilis skonis toks pat dekadentinis kaip pieno kokteilis. Vienas gurkšnis iš karto nuves jus į atogrąžų salą.
1 papają supjaustykite gabalėliais ir sumaišykite su 1 puodeliu be riebalų, paprasto jogurto, 1/2 puodelio šviežių ananasų gabalėlių, 1/2 puodelio susmulkinto ledo, 1 šaukšteliu. kokoso ekstrakto, ir 1 šaukštelis. maltų linų sėmenų. Apdorokite mišinį maždaug 30 sekundžių arba tol, kol jis taps lygus ir šaltas.
Mityba (porcijoje): 299 kalorijos, 1,5 g riebalų, 13 g baltymų, 64 g angliavandenių (7 g skaidulų), 44 g cukraus
LINDA PUGLIESE 22. Bananų migdolų baltymų kokteilis
Kreminis migdolų sviestas siūlo sveikus riebalus, o kokosų vanduo padeda atkurti elektrolitus po sunkios treniruotės. Graikiškas jogurtas ir kaušas išrūgų palaiko aukštą baltymų kiekį.
Į maišytuvą įpilkite 1/2 puodelio kokosų vandens, 1/2 puodelio paprasto graikiško jogurto, 3 šaukštus. migdolų sviestas, 1 kaušelis išrūgų baltymų miltelių, 1 valgomasis šaukštas. kanapių sėklos, 1 šaldytas bananas, 1 puodelis ledo. Apdorokite iki vientisos masės, patiekite 2.
Mityba (vienai porcijai): 329 kalorijos, 17 g riebalų, 21 g baltymų, 26 g angliavandenių (5 g pluošto), 15 g cukraus
bbstudio_aad„Getty Images“ 23. Arbūzų stebuklų kokteilis
Paverskite vasariškų vaisių mėgstamą į puikų sveiką kokteilį. Tiesiog nepamirškite nusipirkti arbūzo be sėklų arba išimti sėklas prieš maišant.
Norėdami paruošti, į maišytuvą įpilkite 2 puodelius susmulkinto arbūzo su 1/4 puodelio pasirinkto pieno ir 2 puodeliais ledo. Maišykite 20 sekundžių arba tol, kol pasieksite norimą konsistenciją.
Mityba (porcijoje): 56 kalorijos, 0 g riebalų, 2 g baltymų, 13 g angliavandenių (0,5 g skaidulų), 11 g cukraus
Moterų sveikata 24. Uoga „Good Workout Smoothie“
Pasisemkite energijos, kurios reikia treniruotėms per kelias minutes, naudodami šį lengvai pagaminamą kokteilių receptą. Norėdami gauti papildomos kalcio dozės, pabandykite pridėti šaukštelį Ekologiški kopūstų milteliai .
Ko jums reikės: 1 1/2 puodelio smulkintų braškių, 1 puodelio mėlynių, 1/2 puodelio aviečių, 2 šaukštai. medus, 1 šaukštelis. šviežių citrinų sulčių ir 1/2 puodelio ledo kubelių. Maišykite iki vientisos masės.
Mityba (porcijoje): 162 kalorijos, 1 g riebalų, 2 g baltymų, 41,5 g angliavandenių (6 g pluošto), 32 g cukraus
890„Getty Images“ 25. Saulėtekio kokteilis
Sumaišykite abrikosus ir persikus, o pusryčių kokteilis atrodys kaip ankstyvas ryto saulėtekis. Negalime sugalvoti geresnio būdo pabusti.
Sumaišykite 1 bananą, 1 abrikosų nektarą (atšaldytą), 1 indą neriebaus persikų jogurto, 1 valg. šaldyto limonado koncentrato ir 1/2 puodelio atvėsintos klubinės sodos maišytuve iki vientisos masės. Tarnauja 4.
Mityba (porcijoje): 130 kalorijų, 0,5 g riebalų, 2,5 g baltymų, 29 g angliavandenių (1,5 g skaidulų), 16 g cukraus
matucha„Getty Images“ 26. Tutti-Frutti Smoothie
Šlakelis apelsinų sulčių į šį sveiką ir gaivinantį užkandį įlašina citrusinių vaisių. Viskas, ko jums reikia, yra 1/2 puodelio sumaišytų šaldytų uogų, 1/2 puodelio konservuotų smulkintų ananasų sultyse, 1/2 puodelio paprasto jogurto, 1/2 puodelio supjaustyto prinokusio banano ir 1/2 puodelio apelsinų sulčių. Apdorokite maždaug dvi minutes arba iki vientisos masės. 2 porcijos. (Norėdami sumažinti cukraus kiekį, praleiskite apelsinų sultis ir konservuotus ananasus ir naudokite šviežius ananasus.)
Mityba (porcijoje): 140 kalorijų, 2,5 g riebalų (1,5 g sočiųjų riebalų), 3,5 g baltymų, 29 g angliavandenių (2,5 g skaidulų), 16 g cukraus
Moterų sveikata 27. Mango beprotybės kokteilis
Pasinaudokite prinokusio mango kovos su ligomis galimybėmis naudodami šį skanų kokteilių receptą. Pirmiausia maišytuve sumaišykite 1 skardinę sulčių supakuotų ananasų gabaliukų, 1 puodelį be riebalų šaldytą vanilinį jogurtą, 1 didelį mango ir 1 prinokusį bananą. Maišykite iki vientisos masės. Tada palaipsniui įpilkite ledo (apie 4 puodelius), kol visas mišinys sutirštės. Rezultatas - kreminis, šaltas gėrimas, puikiai tinkantis dviems.
Mityba (porcijoje): 251 kalorija, 0,5 g riebalų, 6,5 g baltymų, 60 g angliavandenių (4 g skaidulų), 50 g cukraus
Virtuvės šventovė 28. Karštas žalias kokteilis
Šis receptų tinklaraštininkas suteikia ypatingą įspūdį klasikiniam kopūstų ir obuolių datulių deriniui, pridėdamas žaliosios arbatos puodelio, kuriame gausu antioksidantų. Jums lieka kreminis, šiltas gėrimas, kurio saldumas yra tinkamas, kad paguostumėte šaltą dieną. Šis kokteilis yra apie 250 kalorijų, ir jūs galite dar labiau sumažinti kalorijų skaičių naudodami vieną datą, o ne dvi.
Gaukite receptą iš „Kitchen Sanctuary“
Alkanas namelis 29. Geltonųjų vaisių ir ciberžolių kokteilis
Ciberžolė yra seniai žinomas supermaistas, turintis antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių. Kurkumino, vienos iš jo pagrindinių medžiagų, prieskonis gali padėti pagerinti atmintį, palengvinti sąnarių skausmą, sumažinti tam tikrų vėžio riziką ir sumažinti depresijos simptomus. Ko lauki? Pasigaminkite šį kokteilį, kupiną įvairiausių dalykų.
Gaukite receptą iš „The Hungry Hutch“
Ramybė, meilė ir mažai angliavandenių 30. Žemės riešutų sviesto ir želė kokteilis
Štai kokteilių receptas, kuris sukels nostalgiją vaikystės mėgstamiausiam. Sumaišytos uogos ir žemės riešutų sviesto milteliai suteikia šiam kokteiliui saldaus ir sūraus skonio, kurio trokštate. Be to, vanilės milteliai suteikia jėgų, todėl valandą po šio kreminio gėrimo nebūsite alkani.
Gaukite receptą iš taikos, meilės ir mažai angliavandenių
Virėjas Valgyk Paleo 31. Moliūgų kokoso kokteilis
Be pridėto cukraus galite jaustis gerai gurkšnodami šį sodrų ir kreminį kokteilį. Be to, jame yra tik penki ingredientai, o paruošimas užtrunka tik penkias minutes. Be to, jis atitinka daugelį dietų, įskaitant be glitimo, paleo, veganų ir vegetarų. Apsvarstykite galimybę pridėti šaukštą kolageno milteliai dėl papildomų baltymų.
Gaukite receptą iš „Cook Eat Paleo“
Ally's Kulinarija 32. Detox Green Smoothie su Chia sėklomis
Jei nebandėte Chia sėklos vis dėlto čia puiki proga. Šios mažos, bet galingos sėklos yra supakuotos su omega-3 riebalų rūgštimis, kurios puikiai tinka jūsų širdžiai. Jie taip pat padeda ilgiau išlikti sotiems dėl savo augalinės baltymų galios. Šis skanus mišinys derinamas su špinatais, nesaldintu migdolų pienu, šaldytais ananasais ir natūraliai saldžiu bananu.
Gaukite receptą iš „Ally's Cooking“
Bėgimas su šaukštais 33. Karamelinis obuolių naktinis avižinių dribsnių kokteilis
Šis veganiškas glitimo neturintis pusryčių kokteilis puikiai tinka šaltiems rytui, kai trokštate rudens skanėsto. Nesijaudinkite: šiame recepte nėra karamelės. Vietoj to, šis tinklaraštininkas prisistato datomis, kad pridėtų natūralaus saldumo ir antioksidantų, pluošto , ir mineralai. Valcuotos avižos taip pat supakuoja pluoštą ir baltymas , o obuoliai ir cinamonas suteikia neabejotinai širdžiai mielą skonį. Šis svajingas mišinys per naktį stovi šaldytuve ir taip sutaupo ryte laiko.
Gaukite receptą iš bėgimo su šaukštais
Gerai padengtas 34. Morkų pyrago kokteilis
Paprastai morkos nėra pagrindinis pusryčių kokteilio ingredientas, tačiau šis kreminis mišinys padarys jus tikinčiu. Morkos puikiai dera su bananų griežinėliais, kubeliais pjaustytais ananasais, graikiniais riešutais, cinamonu ir muskato riešutu, todėl šis daržovėmis supakuotas kokteilis yra skonio kaip morkų pyrago gabalėlis.
Gaukite receptą iš „Well Plated“
Gaminkite mamas 35. Spanguolių citrusinis kokteilis
Šis dangiškas citrusinių gėrimas suteikia sprogimo vitamino C ir gaivus aitrus skonis iš spanguolių ir apelsinų mišinio. Šaldyti bananai ir vanilės ekstrakto užuomina suteikia pusiausvyrą, o paprasto graikiško jogurto pagrindas suteikia papildomo baltymo ir kreminės konsistencijos. Apelsinus galima pakeisti bet kokios rūšies citrusiniais vaisiais, todėl, jei jums labiau patinka mandarinai ar klementinai, nedvejodami juos pakeiskite.
Gaukite receptą iš „The Produce Moms“
Tokių skaitytojų kaip jūs pagalba mums padeda atlikti geriausius darbus. Eik čia užsiprenumeruoti Prevencija ir gaukite 12 NEMOKAMŲ dovanų. Ir užsiprenumeruokite mūsų NEMOKAMĄ naujienlaiškį čia patarimus dėl sveikatos, mitybos ir kūno rengybos.
