890„Getty Images“ Vienas dalykas yra aiškus ieškant geriausio Visas 30 kokteilių receptas internete: daugelis jų iš tikrųjų nėra „Whole30“ receptai. Smagu, taip, o gal net sveika, bet neatitinka „Whole30“.
Tos programos įkūrėjas nemėgsta kokteilių , ir jos samprotavimai yra prasmingi laikantis dietos-geriau valgyti savo maistą, nei gerti, nes tada tavo smegenys įgauna sotumo jausmą! signalizuoti aiškiau.
Tačiau kartais jums tiesiog reikia ar norite šalto, putojančio aukšto, o kai tai padarysite, galite sukurti „Whole30“ kokteilį, kuriame būtų išvengta programos draudimų: be karvės pieno, avižų, baltymų miltelių neribojami ingredientai , saldikliai (įskaitant tuos, kurie dedami į augalinį pieną, taip pat klevų sirupą, medų, agavą, steviją ir kokosų cukrų). Jokio tradicinio jogurto, kefyro, fro-yo ir ledų (obvi!). Alkoholio ekstraktai, tokie kaip vanilė ir prieskoniai yra sąžiningas žaidimas , vis dėlto.
Dabar, kai tai žinai, nori receptų ? Mes juos turime!
Larissa Veronesi„Getty Images“ Persikai ir mėlynės suteikia šiam kokteiliui saldumo, tačiau jūs vis tiek įsisuksite į kasdienius žalumynus su sauja maistinių medžiagų turtingas kopūstas . Cinamonas suteikia jam kažką ypatingo. Naudokite nesaldintą migdolų arba sojų pieną, kad jis būtų kreminis ir atitiktų „Whole30“.
Gaukite receptą
JONAS DOLANAS Saulėlydis puodelyje? Taip prašau! Šis kokteilis sujungia saldžius ir citrusinius vaisius, tokius kaip mangai, abrikosai ir citrinos sulčių gaiviam ryto gurkšniui. Norėdami nesuvaldyti, naudokite nesaldintą sojų pieną ir gryną vanilės ekstraktą.
Gaukite receptą
ANDREWAS PURCELLAS Šis gyvybingas žalias kokteilis pakuotėje yra lapiniai kopūstai, salierai, petražolės ir mėtos, kurių sudėtyje yra daug maistinių medžiagų, kurios daro gerą jūsų kūnui, bet neskanios kaip salotos. Saldumas natūraliai sustiprinamas vaisiais, tokiais kaip mango ir mandarinai.
Gaukite receptą
pamela_d_mcadams„Getty Images“ Šis paprastas kokteilis reikalauja tik keturių ingredientų: šaldyto banano ( kalio ), mango (skirtas folatas ), braškių (dėl vitamino C ) ir nesaldinto kokosų pieno, kad mišinys būtų lygus.
Gaukite receptą
Kat savoy kopūstai Sumaišykite daug skaidulų turinčias uogas, tokias kaip braškės, avietės ir gervuogės, kad gautumėte sotumo kokteilį, kurio skonis primena desertą. Tai kokteilių pieno pagrindu pagamintas kokteilis, todėl naudokite konservuotą, nesaldintą rūšį ir-voila!-tai „Whole30“ kokteilis.
CATHERINE SEARS Su šiuo kopūstų ir špinatų supakuotu kokteiliu gausite tiek daug žalumynų. Tačiau jis nėra kartokas dėl kokosų vandens ir banano. Iškeiskite graikišką jogurtą į savo mėgstamiausias nesaldintas jogurtas be pieno kad ji taptų draugiška „Whole30“.
Gaukite receptą
Valgyti paukščių maistą Sustiprinkite natūralų ciberžolės nauda su mangu, bananu ir cinamonu. Naudokite nesaldintą jogurtą be pieno ir pieną, kad jis išliktų 30. Ir nepraleiskite juodųjų pipirų: Tyrimai rodo, kad suporavus jį su ciberžole, padidėja kurkumino absorbcija, todėl galite gauti maksimalių sveikatos privilegijų.
Gaukite receptą „Eating Bird Food“
Julija Miuler Jei jums patinka kreminis kokteilis, šis yra skirtas jums. Migdolų sviestas ir Chia sėklos duok šiam kokteiliui savo gausu baltymų . Visi papildomi priedai, įskaitant kolageno peptidus, atitinka „Whole30“.
Gaukite receptą „The Roasted Root“
Mike sodas Bananas, mango, ananasas, o mano! Techniškai tai yra kokteilių dubuo, bet jei norite jį gerti, įpilkite daugiau skysčio. Naudokite nesaldintą migdolų pieną, kad jis būtų „Whole30“, ir nesaldintą kokosą.
Gaukite receptą „Good Housekeeping“
Lisa Bryan Tam reikia šiek tiek paruošti (turite mirkyti anakardžiai ir datos), bet berniukas, vaikeli, ar verta. Muskato riešutas ir cinamonas suteikia įmantrų smūgį.
Gaukite receptą „Downshiftology“
„Getty Images“ Šis kokteilis (iš mūsų draugų Geras namų tvarkymas Bandymas Virtuvė!) Prideda daržovių supervalstybės dozę per morkos . Sutrinkite šiuos ingredientus trintuve iki vientisos masės: 1 puodelis apelsinų sulčių (be pridėtinio cukraus), 1/2 puodelio kokosų jogurto, 1 1/2 puodelio šaldytos mango ir 1 vidutinio dydžio morkos, stambiai sutarkuotos. Įsitikinkite, kad kokosų jogurtas nesaldintas, pvz Taip skanu .
„Getty Images“ Kitas mūsų draugų nugalėtojas Geras namų tvarkymas Bandomoji virtuvė, tai braškių kokteilis yra keturi paprasti ingredientai. Sutrinkite iki vientisos masės trintuve: 1/2 puodelio kokosų vandens, 1/2 puodelio nesaldinto kokosų jogurto, 1 puodelio pjaustytų braškių, 1/2 puodelio šaldytos persikų . Naudokite nesaldintą jogurtą ir neskanų Kokosų vanduo .
Emilie Hebert Tai turi tiek daug gerumo ir tiek daug mitybos wow. Kremas gaunamas iš bananas ir avokadas , o špinatai suteikia papildomą maistinį poveikį. Jei norite, kad tai būtų „Whole30“, rinkitės nesaldintą migdolų pieną ir praleiskite neprivalomą steviją.
