Gerai padengtas/skanus mamos maistas „Whole30“ be cukraus, grūdų, ankštinių augalų ir pieno produktų gali būti sunku įsivaizduoti ką valgytumėte pusryčiams nenuobodžiaudamas (spoileris: daug kiaušinių!). Tačiau užuot žiūrėję į tai, ko negalite valgyti, sutelkite dėmesį į tai, ką valgote gali : Švieži vaisiai ir daržovės, liesi baltymai kaip kiaušiniai ir lašiša, ir sveiki riebalai, tokie kaip alyvuogių aliejus, avokadas ir riešutų sviestas.
Apsiginklavę keletu kūrybingų maisto gaminimo gudrybių, jums nereikės praleisti blynų, maišos ar kitų mylimų ryto patiekalų. The raktas į sėkmę „Whole30“ yra mėgautis paprastu pavidalu įvairiais maisto produktais. Kad jūsų kūrybos sultys vyktų, suapvalinome daugybę „Whole30“ patvirtintų receptų-ir mes garantuojame, kad jie privers jus pabusti susijaudinus pusryčiams.
Zachas Desartas Šis receptas, puikiai tinkantis savaitgalio pietums, paruošiamas šiek tiek mažiau nei per 30 minučių, tačiau jo pateikimas atrodo taip, tarsi visą rytą būtumėte vergas virtuvėje. Šveicariški mangoldai ir vyšniniai pomidorai šiam jau saulėtam patiekalui suteikia ryškių spalvų, o raudonojo vyno actas ir česnakai suteikia burnoje tirpstantį skonį.
Gaukite prevencijos receptą
MITCH MANDEL Šios juokingai lengvos frittatos paruošimas užtrunka vos 15 minučių, o vienoje porcijoje yra 23 gramai baltymų. Jūs taip pat gausite sveiką dozę maistinių medžiagų turtingų, kvapnių daržovių, įskaitant vyšninius pomidorus, skirtus vitamino A, ir špinatus. geležies . (Tiesiog praleiskite skrebučio ir mocarelos šoną, kad šis „Whole30“ būtų draugiškas!)
Įsigykite receptą Prevencija
Prevencija Kam reikia angliško bandelės, kai turite daržovių? Praleiskite duoną ir ant viršaus kiaušinį ir kumpį ant sultingo pomidorų griežinėlio šiems sotiems, mažai angliavandenių turintiems pusryčiams. Alyvuogių aliejus siūlo sveikus riebalus, o svogūnai ir čiobreliai - skonio faktorius. (Tik būtinai praleiskite sūrį!)
Gaukite prevencijos receptą
Švelni virtuvė Saldžiosios bulvės pasiūlyti daugiau vitamino A ir alkį slopinantis pluoštas nei tradicinės baltos maišos rudos spalvos. Norėdami sutrumpinti laiką virtuvėje, naudokite virtuvinį kombainą su grotelėmis. Paprika suteikia dūminį skonį, o tapijokos krakmolas daro juos malonius ir traškius. Patiekite su kiaušiniais ir žalumynais, kad užbaigtumėte patiekalą.
Gaukite receptą iš Švelni virtuvė
JONAS KOMARAS Pasveikinkite čempionų krūvą. Viskas, ko jums reikia, yra pusryčių dešros pyragaičiai, avokadas, kiaušiniai, šiek tiek prieskonių ir nuoširdus apetitas. Jei nuspręsite įpilti karšto padažo, įsitikinkite, kad jis nesaldintas.
Gaukite receptą iš Delish
Grožis ir suolelis Jei mėgstate paguodžiančius kiaušinių patiekalus, jums patiks šis daržovių supakuotas indas. Jame taip pat yra kitų mėgstamų pusryčių, tokių kaip „Whole30“ atitinkanti dešra ir bulvės. Geriausia dalis? Kepti reikia tik 30 minučių.
Gaukite receptą iš Grožis ir suolelis
Gerai padengtas Šis skanus galios dubuo yra pilnas skrudintų daržovių, kad būtumėte sotus iki pietų, o kietai virti kiaušiniai ir tahini padažas yra baltymų. Paruoškite daržoves lakštinėje keptuvėje naktį, kad ryte galėtumėte juos tiesiog pašildyti.
Gaukite receptą iš Gerai padengtas
ELIZABETH WATT Lašiša yra vienas geriausių šaltinių omega-3 riebalų rūgštys , nesočiųjų riebalų rūšis, žinoma, mažinanti uždegimą. Šioje „Herby frittata“, kuri susideda vos per 25 minutes, rasite plonai supjaustytų širdžiai naudingų žuvies gabalėlių.
Gaukite prevencijos receptą
Skanus mamos maistas Blynai „Whole30“? Jūs statote! Šios purios ir drėgnos plėvelės yra pagamintos iš migdolų ir manioko miltų be glitimo. Tiesiog būtinai praleiskite klevų sirupą ir užpilkite vaisių, riešutų ar migdolų sviesto, kad suteiktumėte papildomo skonio.
Gaukite receptą iš Skanus mamos maistas
DANIELLE DALY Neturite laiko išgalvotam brekiui? Nesijaudinkite, vis tiek galite pakrauti 13 gramų baltymų kelyje naudodami šį patogų įsilaužimo indą. Tiesiog supakuokite visus savo ingredientus į vieną (tik būtinai naudokite nesaldintą ne pieno pieną) ir mikrobangų krosnelę, kai būsite pasiruošę mėgautis!
Gaukite prevencijos receptą
Saldūs žirniai ir šafranas Kas sako, kad negali padaryti a lakštinio keptuvės receptas pusryčiams? Šis yra patvirtintas „Whole30“, nes jame yra daug baltymų turinčios itališkos dešros, alyvuogių aliejaus sveikiems riebalams ir daugybės daržovių. Tiesiog sudėkite juos visus kartu ir kepkite iš anksto paruoštą rytinį valgį judriausiomis dienomis.
Gaukite receptą iš Saldūs žirniai ir šafranas
Maistas, tikėjimas, kūno rengyba Paimkite pavyzdį iš Artimųjų Rytų, naudodamiesi šildančiais prieskoniais, tokiais kaip cinamonas, kmynai ir paprika, kad pažadintumėte patiekalą skoniu. Šis padažas sujungia kiaušinius, svogūnus, saldžiąsias bulves ir ugnimi pakepintus kubeliais pjaustytus pomidorus, kad gausu ryto patiekalo.
Gaukite receptą iš Maistas, tikėjimas, kūno rengyba
Mažoji „Ferraro“ virtuvė Nėra geresnio laiko atsikratyti ketaus keptuvė nei šiam keptų kiaušinių patiekalui. Šis lengvas ir skanus sviestinių moliūgų maišas taip pat pasižymi vitamino K. -turtingi špinatai ir skanus prosciutto sotiems patiekalams.
Gaukite receptą iš Mažoji „Ferraro“ virtuvė
Sveikas Jei esate įpratę ryte pradėti nuo saldžios natos, šis pusryčių pyragas kaip tik jums. Padaryta su moliūgų tyrės , kiaušiniai, kokosų pienas, bananai, obuoliai ir pekano riešutai, šis širdžiai mielas patiekalas suteikia jūsų trokštamo saldumo su ląsteliena ir sveikais riebalais.
Gaukite receptą iš Sveikas
Grace kėdė Nors „Whole30“ įkūrėjai neskatina kokteilių ( nors jie gali atitikti reikalavimus! ), valgyti kiaušinius visą mėnesį gali būti šiek tiek daug-ir šis vaisių pripildytas dubuo suteiks šypseną jūsų veide. Pagaminta iš kokoso, braškių ir mangų, su kiekvienu kąsniu nukels jus į paplūdimio atostogas. Taip pat supakuojama Chia sėklos migdolai - baltymams ir pluoštui.
Gaukite receptą iš Grace kėdė
Stiklainis citrinų Liesa kalakutiena? Patikrinti! Sotus avokado aliejus? Jūs statote! Žalumynai, grybai ir pipirai? Pateikti! Užpiltas kiaušiniais, ir jūs turite sau sveikus, maistingus pusryčius, kurie jus palaikys visą rytą. Nesivaržykite maišyti ir derinti daržovių, priklausomai nuo to, ką tą savaitę turėjote šaldytuve.
Gaukite receptą iš Stiklainis citrinų
Cotter Crunch Lazanija pusryčiams? Patikėk tuo. Šis patiekalas yra sveikas Puerto Riko patiekalas, pagamintas iš saldžių gysločių, o ne makaronų. Jame taip pat yra aštraus pikadilo sluoksnis, kuris puikiai derina saldų ir pikantišką. Jis gali būti pagamintas iš anksto ir užšaldytas.
Gaukite receptą iš Cotter Crunch
Skanūs Yummies „Loco Moco“ yra klasikinis Havajų patiekalas, paprastai gaminamas iš baltųjų ryžių, mėsainio pyrago, kepto kiaušinio ir jautienos padažo. Šis grūdų neturintis patiekalas yra sveikesnis naudojant žiedinius kopūstų ryžius ir šitake grybus, neprarandant skonio.
Gaukite receptą iš Skanūs Yummies
Downshiftologija Jei ieškojote būdų, kaip į savo racioną įtraukti daugiau žalumynų ir sveikų riebalų, šios pusryčių salotos apima šiuos pagrindus ir apima minkštai virtus kiaušinius, kad padidėtų baltymų kiekis. Užtepkite šiek tiek citrininio vinigretės padažo, kad gautumėte skonį.
Gaukite receptą iš Downshiftologija
Tinka pirštinė virtuvė Pailsėkite nuo kiaušinių naudodami šį saldų, vaisiais užpildytą dubenį, kuriame yra tyrės saldžiosios bulvės, bananai, avietės ir mėlynės. Ant viršaus uždėkite kakavos plunksnų, kanapių sėklų ir migdolų sviesto.
Gaukite receptą iš Tinka pirštinė virtuvė
„Lexi“ švari virtuvė Jei ieškojote mažo angliavandenių turinčio „bagel“ varianto, „Lexi Clean Kitchen“ jums padės. Šie purūs vyniotiniai, pagaminti iš supjaustytų žiedinių kopūstų, neabejotinai primins tikrąjį tą patį drąsų skonį.
Gaukite receptą iš „Lexi“ švari virtuvė
Citrinos ir bazilikas Visi dėl kokios nors priežasties yra apsėstas žiedinių kopūstų ryžių-juose mažai angliavandenių, pilna ląstelienos ir lengvai įgauna bet kokį skonį. Šis sotus patiekalas tiekia daugybę daržovių, įskaitant paprikas, cukinijas ir Briuselio kopūstus, su kiaušiniais, kvapniais prieskoniais ir moliūgų sėklomis. (Tiesiog atsisakykite „Parm“ pabarstymo!)
Gaukite receptą iš Citrinos ir bazilikas
Smalsusis kokosas Šiuose skaniuose pusryčiuose naudojami raudonos ir žalios čili milteliai, kurie Naujojoje Meksikoje apibūdinami kaip Kalėdų stiliaus. Tai pažodžiui pagardins dalykus, kad nenuobodžiautumėte su tuo pačiu senu kiaušinių patiekalu.
Gaukite receptą iš Smalsusis kokosas
Švelni virtuvė Šios pusryčių salotos sujungia tradicinius ryto mėgstamus patiekalus, tokius kaip šoninė ir kietai virti kiaušiniai, su kopūstais ir saldžiomis bulvėmis. Pikantiškas česnako padažas leis jums nekantrauti pusryčiams valgyti salotas.
Gaukite receptą iš Švelni virtuvė
Skanūs Yummies Kitas būdas užtikrinti, kad gausite didelę žalumynų dozę, išbandykite šį keptų kiaušinių receptą. Būtinai praleiskite sūrį, bet jo nepraleisite dėl česnako skonio pesto, pagaminto iš žirnių, citrinos sulčių ir mėtų.
Gaukite receptą iš Skanūs Yummies
Gerai padengtas Šioje sotioje frittatoje derinamos saldžiosios bulvės ir traškus kumpis, skirtas pikantiškam maistui, kurio norėsite pasimėgauti sekundėmis. Tik būtinai atsisakykite fetos sūrio. Taip pat tikėtina, kad paliksite daug likučių, o tai nėra blogai, nes tai tinka tiek pusryčiams, tiek vakarienei.
Gaukite receptą iš Gerai padengtas
Švaraus maisto nešvarus miestas Ar kada nors gyvenime matėte ką nors tokio „Instagrammable“? Šis burokėlių uogų detoksikacijos dubuo ne tik atrodo gerai - jis iš tikrųjų daro gerą jūsų kūnui. Jis supakuotas pilnas šaldytų bananų, kuriuose gausu kalio , antioksidantų turtingos vyšnios ir stiprina imunitetą burokėliai . (Pastaba: turėsite rasti Whole30 patvirtinti baltymų milteliai !)
Gaukite receptą iš Švarus purvinas miestas
Jauki prijuostė Šiltas, aštrus šio ispaniško įkvėpimo patiekalo skonis privers kiekvieną dieną valgyti kiaušinius. Naudojant česnaką, jalapeños, rūkytą papriką ir šviežią raudonėlį, netrūksta įdomių skonių, kad burną laistytumėte. Tiesiog praleiskite skrudintą duoną ir pabarstykite sūriu, kad viskas atitiktų „Whole30“ reikalavimus.
Gaukite receptą iš Jauki prijuostė
Valgyti paukščių maistą Tikriausiai jau turite visus ingredientus, kurių reikia šiam penkių ingredientų pusryčių dubeniui gaminti. Pakeiskite kiaušinių žaidimą kietai virti, įpilkite avokado, kad gautumėte sveikų riebalų, ir sumaišykite daug skaidulų turinčias daržoves, kad gautumėte paprastą, bet skanų patiekalą, kuris sumažina apetitą.
Gaukite receptą iš Valgyti paukščių maistą
Sveikas Kiaušiniai ir bulvės sudaro klasikinį duetą, kuriam negalite atsispirti, ir šis receptas, kuriame kūrybiškai naudojamas a keksiukų skarda , nesiskiria. Kreminis avokadas ir sodri kalendra į šiuos paprastus kiaušinių puodelius prideda sveikų riebalų ir pikantiško skonio.
Gaukite receptą iš Sveikas
