. Kai bėgate už nugaros ir rytais stengiatės išeiti pro duris, pusryčiams lengva pasiekti bandelę, bandelę ar kitą angliavandenių turinčią maistą. Galų gale, jie paprastai yra po ranka (arba važiavimo meniu) ir nereikalauja jokių maisto gaminimo pastangų. Bet jei praleidote kiaušinius, prarasite visus šio žvaigždės ingrediento privalumus. Viename dideliame kiaušinyje yra apie 6 gramus baltymų , kartu su kitomis maistinėmis medžiagomis, kurios gali pagerinti jūsų smegenų sveikatą, apsaugoti jūsų regėjimą ir dar daugiau.
Ir nors jūs manote, kad kiaušiniai apsiriboja keliais klasikiniais receptais - omletais, Benedikto kiaušiniais, kiaušiniene - laikas pagalvoti už lukšto ir atverti naujas idėjas. Įveskite: kiaušinių bandelės. Šie kąsnio dydžio patiekalai yra skanūs pusryčiai keliaujant. Peržiūrėkite šiuos patiekalų ruošimo receptus, kad sužinotumėte, kaip pasigaminti visų rūšių sveikų kiaušinių bandelių puodelių - jų užteks visai savaitei, todėl niekada nereikės siekti skrebučių. Šiems kiaušinių bandelių puodeliams plakti tereikia keksiukų skardos, kiaušinių ir kelių mėgstamų omleto ingredientų.
„Eat Drink Love“ sutikimas Mažai angliavandenių turintys kiaušinių bandelės Geriausias dalykas, susijęs su kiaušinių bandelėmis, yra tai, kad jie yra visiškai pritaikomi - galite beveik viską įmesti į omletą. Turėdami tiek daug ingredientų, iš kurių galite rinktis, jūsų kiaušinių bandelių puodeliai gali būti tiek skonio įvairovės, kad jums niekada nebus nuobodu. Šis receptas siūlo įtraukti šviežius špinatus, kalakutienos šoninę ir sumažinto riebumo Čederio sūrį (o mūsų burnos jau skystos). Turėdami 148 kalorijas viename keksiukų puodelyje, galite turėti keletą šių kiaušinių bandelių, kad pradėtumėte rytą teisingai.
Gaukite receptą iš Valgyk Gėrimas Meilė
Pastarnokai ir pyragaičiai Vištienos dešra ir kvinojos baltymų kiaušinių bandelės Šiame pikantiškame kiaušinių bandelėje yra kiaušinių baltymai, vištienos dešra, kvinoja, brokoliai ir svogūnai sveikiems pusryčiams, kuriuose yra 9 gramai baltymų ir 106 kalorijos keksiukų puodelyje. Paruoškite šiuos kiaušinių bandeles sekmadienio vakarą ir būsite pakeliui į tiesiog maistingą darbo savaitę.
Gaukite receptą iš Pastarnokai an d Kepiniai
Mandagiai valgant paukščių maistą Sveiki kepti kiaušinių puodeliai Kai jūsų rytai yra įtempti, šie nešiojami, daug baltymų turintys pusryčiai labai palengvins jūsų gyvenimą. Skrudintos daržovės, tokios kaip pipirai, grybai ir brokoliai, yra šio recepto žvaigždės, ypač kai jos derinamos su trupučiu fetos sūrio. Receptas reikalauja 12 puodelių keksiukų skardos, todėl užtenka, kad kasdien nuo pirmadienio iki penktadienio išgertumėte du kiaušinių bandeles, o pora liktų užkandžiams po treniruotės.
Gaukite receptą iš Valgyti paukščių maistą
Jonathanas Boultonas Kiaušinių ir žiedinių kopūstų pusryčių bandelės Tarkuoti žiediniai kopūstai įgauna ryžių tekstūrą, tačiau turi mažiau angliavandenių ir kalorijų. Daržovės padeda šiems kiaušinių bandelėms suteikti tankumo, o kubeliais pjaustytas kumpis, kūdikių špinatai, smulkintas svogūnas ir čederio sūris suteikia skonio. Net jei šiuos pusryčių užkandžius ruošiate prieš naktį, kitą rytą galite tiesiog du ar tris įmesti į mikrobangų krosnelę.
Gaukite receptą iš Delish
Taikos, meilės ir mažo angliavandenių kiekio leidimas Reuben kiaušinių bandelės Jei jums patinka geras Rubenas, šis sveikas kiaušinių bandelė bus jūsų pusryčių manija. Šiuose sumuštinių įkvėptuose pusryčiuose yra raugintų kopūstų, maltos jautienos, Dižono garstyčių, kmynų ir petražolių, imituojančių priklausomybę sukeliantį Reubeno skonį-maždaug 163 kalorijos ir 24 gramai baltymų vienoje porcijoje.
Gaukite receptą iš Ramybė, meilė ir mažai angliavandenių
„Dashing Delish“ sutikimas Liesas kiaušinių keksas Šių sveikų pusryčių bandelių paruošimas užtrunka tik nuo 25 iki 30 minučių, o kai baigsite, jums beliks išgerti rytinio valgio, kuris padės išlaikyti jūsų mitybą. Kiekviename keksiuke iš kiaušinių yra tik 55 kalorijos, o jei norite be pieno, šis tinklaraštininkas rekomenduoja sūrį iškeisti į kalakutieną ar kumpį.
Gaukite receptą iš Viltingas Delish
Jonathanas Boultonas Kiaušinių Frittata įkandimai Jei norite sušvelninti pusryčių rutiną, pabandykite pasigaminti šias bandelių skardines. Jie iš esmės yra skanus mišinys tarp kišo, bandelių ir omleto. Iš šio itališko įkvėpto recepto, kuriame yra itališkos dešros, skrudintų raudonųjų pipirų, pieno ir sūrio, pagaminama daugiau nei pakankamai bandelių, kurios užteks visai savaitei.
Gaukite receptą iš Delish
Saldžių žirnių šefo sutikimas Sveiki kiaušinių keksiukų puodeliai Šio tinklaraštininko kiaušinių bandelės tiekia rimtą maistinių medžiagų dozę. Varškė ir kvinoja suteikia daug baltymų, o brokoliai patenkina jūsų kasdienybę vitamino C ir K reikalavimus. Šis receptas reikalauja tik trijų kiaušinių ir šešių kiaušinių baltymų, tačiau nebijokite, jei pageidaujate, pridėti daugiau sveikų kiaušinių nei kiaušinių baltymų, nes Kiaušinių tryniai yra puikus maistinių medžiagų šaltinis kaip cholinas, amino rūgštys ir širdžiai naudingi riebalai. Taip pat galite pašalinti sūrį iš šio recepto, tiesiog naudodami šiek tiek daugiau brokolių ir quinoa.
Gaukite receptą iš Saldus žirnių virėjas
„Flavor the Moments“ sutikimas Kiaušinių ir lašinių pusryčių taurė Tai tikrai nėra daug paprasčiau nei šis lašinių ir kiaušinių bandelių puodelio receptas, kuriame tiesiog yra bekono griežinėlių, tarkuoto sūrio, druskos, pipirų ir, žinoma, kiaušinių. Iš esmės tai yra jūsų klasikinis pusryčių sumuštinis, atėmus duoną. Šis tinklaraštininkas taip pat siūlo mikrobangų krosnelėje kepti lašinius, o tai sumažina nitrozaminų (kancerogeninės cheminės medžiagos) kiekį šoninėje. USDA .
Gaukite receptą iš Paskaninkite akimirkas
Dviejų žirnių ir jų ankšties sutikimas Kiaušinių bandelės su kopūstais, kepintomis paprikomis ir feta Šis daržovių receptas grindžiamas skrudintomis paprikomis, kopūstais, žaliais svogūnais ir fetos sūriu, kad suteiktų visą šių kiaušinių bandelių skonį - nereikia mėsos! Šiems skaniems keksiukų puodeliams, kurie puikiai tinka greitam pusryčiui ar užkandžiui dienos viduryje, paruošti reikės tik 10 minučių. Ir dar kartą drąsiai keiskite sveikus kiaušinius į maistines medžiagas!
Gaukite receptą iš Du žirniai ir jų ankštys
Fizinės virtuvės sutikimas Kriaušių, graikinių riešutų ir saldžiųjų bulvių kiaušinių puodeliai Supjaustyta kriaušė, saldžiosios bulvės , graikiniai riešutai, kiaušiniai ir špinatai susilieja į nuostabų skonių derinį, kurio niekada nežinojome, kad mums to reikia. Paleo ir Visas 30 -Patvirtinti bandelių puodeliai turi subtilų saldumą ir traškumą, kad patenkintų potraukį, tačiau juose taip pat yra baltymų, vitaminų ir sveikų angliavandenių.
Gaukite receptą iš Fizinis meistriškumas
„Happy Go Lucky“ tinklaraščio leidimas Špinatų, fetos ir saulėje džiovintų pomidorų keksiukų puodeliai Jei saulėje džiovinti pomidorai, špinatai, fetos sūris ir itališki prieskoniai jums atrodo kaip stebuklingas derinys, įvertinsite šiuos mažus kiaušinių bandeles. Turėdami 12 porcijų ir tik 50 kalorijų kiekviename iš šių kiaušinių bandelių puodelių, galbūt norėsite padvigubinti receptą, kad įsitikintumėte, jog pusryčiams gauti pakankamai kalorijų .
Gaukite receptą iš „Happy Go Lucky“ tinklaraštis
„The Cooking Jar“ sutikimas „On-the-Go“ kiaušinių pusryčių bandelės Šių kiaušinių bandelių paruošimas ir paruošimas užtruks apie 30 minučių. Pagaminta iš špinatų ir lašinių, galite juos patiekti šviežius iš orkaitės arba supakuoti į valias, per pietus pridėdami mėgstamų priedų. Kiekviename bandelių puodelyje yra apie 163 kalorijos ir 12 gramų baltymų, todėl paprastiems, maistingiems pusryčiams galite lengvai gauti du.
Gaukite receptą iš Virimo indas
Mandagiai kiekvieną paskutinį kąsnį Cukinijų kiaušinių keksas Štai receptas visiems cukinijų mėgėjams. Šiuose skoninguose kiaušinių bandelėse yra susmulkintų cukinijų, svogūnų ir lašinių. Bet net jei nesate cukinijų gerbėjas, galite jį pakeisti brokoliais, špinatais ar mėgstamu žaliu; be to, šoninę visada galima pakeisti kumpiu ar dešra.
Gaukite receptą adresu Kada nors ir Paskutinis kąsnis
„The Holy Mess“ sutikimas Pietvakarių pusryčių kiaušinių keksas Jums patiks šie meksikietiški, mažai angliavandenių turintys pusryčių bandelės, kuriuose yra špinatų, vyšninių pomidorų, kumpio ir jalapeño. Šie kiaušinių bandelės, puoštos kubeliais pjaustytu avokadu ir kalendra, turi apie 86 kalorijas ir 6 gramus baltymų. O jei ruošiatės maistui, tiesiog nepamirškite ryte pridėti avokado - nieko blogiau nei parudavęs avokadas.
Gaukite receptą iš Šventoji netvarka
KitasŠie salotų įvyniojimai pavaldo maistą taip paprastai
