Pagalvokite apie save ploną Rūpinkitės savimi ir pozityviai mąstydami pakeiskite savo požiūrį į dalykus.
Šios dvi sąvokos atrodo tokios paprastos, tačiau iš tikrųjų jas įgyvendinti gali būti sudėtinga. Taigi aš pateikiau keletą paprastų patarimų, kurie padės jums pasiekti abu, nes jie yra labai svarbūs norint numesti svorio.
Tiesiog išbandykite vieną iš patarimų kiekvieną dieną šią savaitę, ir prieš tai žinodami, jūs laikysite save prioritetu ir pereisite prie teigiamo mąstymo, kai kalbama apie svorio metimą.
Pirmadienis: pertvarkykite savo mintis Kai kurie žmonės svorio metimą laiko bausme, tačiau tai yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti patys. Sumažinus savo svorį iki rekomenduojamo lygio, sumažėja rizika susirgti lėtine liga ir, jei jau turite, galite pagerinti savo sveikatą. Nors svorio metimas gali nepagerinti visų jūsų gyvenimo aspektų, tai padės lengviau mėgautis brangiausiomis gyvenimo akimirkomis, pvz., Žaisti su vaikais ar vaikščioti vaizdingose vietose nekvėpuodami.
Jūsų mąstymas daro įtaką jūsų savijautai, o tai daro įtaką jūsų elgesiui. Taigi, užuot sutelkę dėmesį į mažiau patrauklius svorio metimo aspektus, pavyzdžiui, valgydami mažiau, laukite jo naudos, o jūsų teigiamas mąstymas greičiausiai įkvėps jus pokyčiams.
Daugiau apie prevenciją: 5 motyvacinės mantros, palengvinančios mankštą
Antradienis: atsidurkite prioritetų sąrašo viršuje Kiek kartų galvojote, kad neturite laiko pasirūpinti savimi, nes esate užsiėmęs (-a) rūpintis kitais arba turite per daug darbo? Tačiau tiesa ta, kad jei nesirūpinsite savimi, galbūt negalėsite pasirūpinti tais, kurie jums svarbiausi.
Skirkite laiko rūpintis savimi psichiškai ir fiziškai. Vienas iš būdų užtikrinti, kad turite laiko sau, yra prioritetas. Tai gali reikšti, kad jūs turite pasakyti „ne“, kai jūsų paprašoma imtis naujos užduoties, arba paprašyti draugo ar šeimos nario padėti jums ką nors padaryti. Laikykite savo sveikatą svarbia atsakomybe - pasirūpinkite ja ir įsitikinsite, kad esate pakankamai gerai, kad padarytumėte viską savo gyvenime. (Norėdami pradėti, išbandykite šiuos 25 paprastus būdus, kaip sutalpinti 10 minučių mankštą.)
Trečiadienis: sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos mėgstate daryti, bet retai Surašykite sąrašą dalykų, kurie nėra susiję su maistu ir kuriuos lengva padaryti (pvz., Mirkyti vonioje, eiti į filmą, skaityti knygą, klausytis muzikos, laiku išeiti iš darbo ir pan.). Idėja yra sudaryti ne maisto alternatyvų sąrašą, skirtą puoselėti, paguosti ir pasirūpinti savimi (dar žinomas kaip savigyda). Be to, šios idėjos gali būti naudojamos paguosti ar atitraukti dėmesį, kai susiduriate su nemalonia situacija ar susidorojate su potraukiu.
Daugiau apie prevenciją: Kaip sustabdyti girtavimą
Ketvirtadienis: suplanuokite savo gyvenime rūpinimąsi savimi Kuo dažniau (bent kartą per savaitę) peržiūrėkite malonios veiklos, kurią sukūrėte, sąrašą (trečiadienio patarimas) ir suplanuokite savitarnos veiklą. Rimtai, pasiimkite kalendorių ir susitarkite su savimi. Jūs netgi galite naudoti savigarbą kaip atlygį už teigiamą mąstymą ir sveiko gyvenimo būdo pakeitimus. Pvz., Jei po darbo atidėjote eiti į „Zumba“ pamoką ir galiausiai žengėte pirmąjį sunkų žingsnį ir einate, apdovanokite save išsimaudę ilgai karštoje vonioje arba pasidarydami profesionalų masažą, o ne apdovanokite save sėdėdami priešais. televizoriaus su ledais.
Penktadienis: nepamirškite mėgautis valgomu maistu Ilgai trunkantys valgymo pokyčiai grindžiami taisyklingu valgymo modeliu, kuris vengia nepritekliaus ir kaltės. Nėra „draudžiamo“ ar „blogo“ maisto. Valgymas nėra moralinis klausimas. Valgymas turėtų būti maloni patirtis. Užuot atėmę sau patinkantį maistą, leiskite sau retkarčiais turėti ir vertinti mažiau sveiką maistą. „Triukas“ yra suplanuoti jų valgymą ir įtraukti į dienos ar savaitės kalorijų normą.
Kai labai apribojate savo maisto pasirinkimą, jūs jaučiatės nepasiturintis, nusivylęs ir susierzinęs. Tokie jausmai gali sukelti persivalgymą ir atsisakyti svorio metimo pastangų.
Daugiau apie prevenciją: Maloniausias būdas numesti svorio
Šeštadienis: padarykite mankštą linksmą Pratimai neturėtų būti vargas. Kad patirtis būtų malonesnė, pasirinkite veiklą, kuri jums tikrai patinka. Sukurkite malonią aplinką (pvz., Mankštinkitės parke, treniruokitės pagal mėgstamą muziką, mankštinkitės žiūrėdami filmą ar mėgstamą TV laidą ir pan.). Pasinaudokite palaikymu. Suplanuokite susitikimą su asmeniniu treneriu arba mankštą su draugais. Galbūt netgi norėsite surengti draugišką „abipusiai naudingą“ konkursą. Pridėkite įvairovės prie savo svorio metimo, sumaišydami dalykus su įvairia veikla per savaitę. (Išbandykite šiuos 7 būdus, kaip nuobodžiauti treniruotėje.)
Sekmadienis: praktikuokite konstruktyvų pokalbį Tarkime, vakarėlyje planavote turėti vieną picos gabalėlį ir ne desertą, bet galiausiai suvalgėte dvi riekes ir milžinišką pyrago gabalėlį; ką pirmiausia pasakytum sau? 'Aš vėl susprogdinau. Aš niekada nenumetau svorio! Aš tokia nesėkmė “, ar„ šiandien suvalgiau daugiau, nei tikėjausi, bet tai tik viena diena “? Jei pirmoji mintis skamba kaip jūs, leiskite sau pailsėti.
Ar tiesa, kad niekada neprarasite svorio, nes vieną dieną suvalgėte šiek tiek daugiau, nei ketinote? Žinoma ne. Kadangi daugelis automatinių minčių dažniausiai būna neracionalios, svarbu išmokti jas kovoti pozityviai mąstant. Racionalios mintys labiau linkusios sukelti jausmus, palaikančius konstruktyvų elgesį, nei neracionalios mintys, kurios dažnai sukelia nusivylimo, beviltiškumo jausmą ir elgesį, kuris nepalaiko sveikų svorio metimo tikslų.
Daugiau apie prevenciją: 35 Vienos minutės svorio metimo paslaptys
Kitas8 dietos taisyklės atsikratyti po 40 metų
