Moringa miltelių nauda sveikatai: kaip ji galėtų apsaugoti jūsų širdį, kepenis ir dar daugiau

2019 m. Balandžio 19 d. Šį straipsnį mediciniškai peržiūrėjo Marjorie Cohen, RD, Mitybos ir dietologijos akademijos atstovas spaudai ir Prevencijos medicinos apžvalgos tarybos narys.

Atrodo, kad dėmesio centre visada yra naujų supermaisto miltelių. Pasaulyje su matcha arbata ir ciberžolė lattes, nenuostabu, kad moringa pagaliau pateko į mūsų „Instagram“ kanalus.

Tačiau ši madinga žalia yra daugiau nei jūsų ryto kokteilis. Moringa gali būti dedama į avižinius dribsnius, sriubas ir net kepinius. Kai kurie šalininkai tvirtina, kad jis maistingesnis už kopūstus - bet ar tai tikrai tiesa? O gal moringa yra tik dar vienas šio momento augalų milteliai? Čia yra viskas, ką jums reikia žinoti apie moringa miltelius prieš išbandant patys:

Gerai, o kas tiksliai yra moringa milteliai?

Gimtoji iš Indijos , augalas Moringa oleifera dažnai vadinamas būgneliu ar stebuklų medžiu. Tai labai auginamas augalas, kuris taip pat auginamas tropinėse Azijos, Afrikos ir Pietų Amerikos vietovėse, todėl yra priemonė išsivysčiusioms įprastoms sveikatos problemoms (pvz., Netinkamai mitybai) mažiau išsivysčiusiose šalyse. Augalo lapai gali būti valgomi žali arba virti, tačiau moringa, kurią matote parduotuvių lentynose, paprastai yra miltelių arba kapsulių pavidalo ir gaunama nuėmus, džiovinant ir sumalant moringos lapus.

Moringa liaudies medicinoje naudojama daugelį metų, aiškina Toby Amidor, MS, RD, CDN, knygos Lengva 5 ingredientų sveika kulinarijos knyga . Rėmėjai teigia, kad moringa gali padėti sergant ligomis, tokiomis kaip širdies liga , diabetas ir ŽIV/AIDS.

Taip yra todėl, kad moringa yra labai maistinga. Augalas supakuotas vitamino A , kalcio, geležies , kalio ir šiek tiek skaidulų, paaiškina Marisa Moore, RDN , mitybos specialistas, įsikūręs Atlantoje. Ji priduria, kad moringa šaknys, sėklos, gėlės ir lapai taip pat turi skirtingą sveikų riebalų ir kovos su ligomis flavonoidų kiekį.

Tai tiesa žalių moringos lapų yra įvairių maistinių medžiagų, tačiau jo profilis vis dar yra gana panašus į žalių kopūstų lapų . Be to, mažame kiekyje visų šių vitaminų ir mineralų rasite šaukštelyje esančios moringos milteliai forma. Čia yra grynos moringa miltelių mitybos informacija iš USDA duomenų bazė :

Vienoje pakuotėje (10 gramų):

35 kalorijos
0,05 g riebalų
5 g angliavandenių (3 g pluošto, 1 g cukraus)
3 g baltymų
150 mg kalcio
2 mg geležies
160 mg kalio

Moringa nauda sveikatai. Eik.

Kadangi moringa turi daug antioksidantų, vitaminų ir mineralų, ji gali pasigirti sveikata. Štai keletas populiariausių teiginių apie sveikatą aplink moringą.

Tai gali padėti sumažinti kraujospūdį. Į 2016 metų tyrimas nuo Amerikos žurnalas apie hipertenziją parodė, kad moringos sėklų milteliai padėjo pagerinti širdies diastolinę funkciją, taip pat tinkamą būdą, kaip jūsų skilveliai atsipalaiduoja ir sustingsta spontaniškoms hipertenzinėms žiurkėms, o tai rodo, kad tai gali padėti išvengti širdies ligų, susijusių su. aukštas kraujo spaudimas .

... ir sumažinti diabeto riziką. An 2018 rugpjūčio tyrimas nuo Funkcinio maisto žurnalas rodo, kad moringos sėklų ekstraktas turi antidiabetinį poveikį ir padėjo pagerinti nutukusių pelių gliukozės toleranciją. Be to, Studija žiurkėms, atsparioms PCOS, parodė, kad moringa oleifera žymiai sumažino insulino kiekį.

Tai gali pagerinti kepenų funkciją. Kitas žiurkių tyrimas apie moringa oleifera poveikį Vaistų ir cheminės toksikologijos žurnalas rodo, kad antioksidacinės savybės moringoje gali padėti pagerinti kepenų funkciją atkuriant kepenų fermentų veiklą.

Ir tai gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį. Į 2017 metų tyrimas apie jūrų kiaules „International Journal of Molecular Sciences“ rodo, kad moringa oleifera lapai gali padėti sumažinti cholesterolio ir trigliceridų kiekį, tuo pačiu sumažindami kepenų uždegimą.

Be to, a 2012 metų apžvalgos dokumentas paskelbtas m Farmakologijos ribos nustatė, kad nors moringa gali turėti tam tikrų galimybių padėti sergant diabetu ir širdies liga , nepakanka mokslinių tyrimų ir duomenų, kurie parodytų saugią moringos dozę ir jos šalutinį poveikį, sako Amidoras, nes daugelis šių tyrimų atliekami naudojant koncentruotas moringos formas.

Moore sutinka, tačiau ji pažymi, kad preliminarūs tyrimai rodo, kad moringa gali šiek tiek pagerinti menopauzės simptomus, tokius kaip nemiga ir karščio bangos .

Bet ne taip greitai ... tai dažniausiai pelių tyrimai apie moringą!

Problema ta, kad daugelis šių tyrimų buvo atlikti su pelėmis ir gyvūnais, o ne su žmonėmis, todėl reikia daugiau žmonių tyrimų. Kiti tyrimai rodo, kad augalas kovos su vėžiu potencialas , tačiau nenuostabu, kad trūksta žmonių tyrimų su vėžiu sergančiais pacientais. Ten yra šiek tiek įrodymai kad moringa augalo junginiai (pvz., lapai ir žievė) gali turėti priešvėžinių savybių, kurios gali būti naudingos ateityje gydant krūties ir storosios žarnos vėžį. Kitas studijuoti siūlo, kad moringa lapų ekstraktas gali slopinti jų augimą kasos vėžys ląstelės.

Vis dėlto svarbu pažymėti, kad didžioji dalis šių tyrimų yra pradinėje stadijoje ir naudoja daugiau moringos, nei paprastai suvalgytumėte per dieną. Prieš pateikiant bet kokius tvirtus teiginius apie moringos gebėjimą kovoti su ligomis, reikia atlikti daugiau tyrimų.

Kur nusipirkti moringa miltelių

Moringa miltelius galite įsigyti sveiko maisto parduotuvėse ir bakalėjos parduotuvėse. Paprastai jie parduodami maisto prekių parduotuvių vitaminų ir maisto papildų skyriuje. Moringa miltelių taip pat galite rasti internete. Čia yra mūsų geriausi pasirinkimai:

Kaip naudoti moringa miltelius

„Moringa“ nėra stebuklingas vaistas, tačiau atrodo, kad jis jums yra toks pat naudingas kaip ir visi kiti vaisiai ar daržovės, kuriuose gausu antioksidantų.

Aš rekomenduočiau pridėti miltelių kokteiliai , bandelės, baltymų ar granolos batonėliai arba greita duona. Jis turi stiprų augalinį skonį, kuris puikiai tinka pikantiškiems patiekalams ar natūralaus saldumo receptams, sako Moore. Jis taip pat gali būti užpiltas kaip arbata arba pabarstytas sriubos ir salotų padažai .

Jei jums įdomu į savo racioną įtraukti moringos miltelius, galite pradėti plakti šį atogrąžų žalią kokteilį.

„Moringa“ kokteilių receptas

• 1/2 šaldyto banano
• 1/2 puodelio šaldytų persikų
• 1/3 puodelio paprasto graikiško jogurto
• 1/2 puodelio pieno (pieno, sojos ar riešutų)
• 1/2 puodelio kokosų vandens
• 1 šaukštas moringa

Daugiau mūsų mėgstamų galios miltelių

Vienas iš pagrindinių ciberžolės ingredientų, kurkuminas, yra žinomas dėl savo priešuždegiminių savybių ir yra susijęs su sumažėjusia tam tikrų vėžio ir širdies ligų rizika.

SKAITYTI DAUGIAU

Tyrimai šią pripildytą žaliąją arbatą susiejo su vėžio prevencija, medžiagų apykaitos skatinimu, mažesne depresijos rizika ir kt. Premija: tai suteikia ramią energiją.

SKAITYTI DAUGIAU

Eikite į nesaldų maistą, kad padidintumėte savo mitybą kaliu, folio rūgštimi ir magniu. Kakavoje taip pat gausu flavonoidų, kurie puikiai tinka jūsų širdžiai ir smegenims.

SKAITYTI DAUGIAU

Vis daugiau tyrimų sieja kolageno miltelius su geresne žarnyno sveikata, sąnarių skausmo mažinimu ir jaunesnės išvaizdos oda. Tai taip pat suteikia didžiulę baltymų dozę vienam šaukštui.

SKAITYTI DAUGIAU