25 skanūs dalykai, kuriuos galite padaryti su žemės riešutų sviestu

Kai kuriems žemės riešutų sviestas yra tik nuolankūs klijai, laikantys dvi pilno grūdo duonos riekes. Tačiau kitiems riešutų užtepas yra išaukštinta maisto grupė, nusipelniusi savo piramidės sluoksnio, savo „MyPlate“ skyriaus. Tarp grietinėlės ir traškumo stovyklų kyla aršios kovos. Ir net nepradėkite jų pradėti nuo migdolų sviesto nepilnavertiškumo.

Tiems užkietėjusiems gerbėjams pristatome geriausius žemės riešutų sviesto receptus kada nors . Dėl žemės riešutų sviesto yra daug ką švęsti: jame gausu magnio, kalio (kurio jums tikrai reikia; patikrinkite 5 baisius požymius, kad negaunate pakankamai kalio), baltymų ir MUFA. Be to, riešutai vienodai gerai tinka pikantiškiems ir saldiems patiekalams. Taigi iškaskite mėgstamą šaukštą, atsiprašykite burnos stogo ir būkime lipnūs.

Padaro 24

1 c traškus žemės riešutų sviestas, pageidautina ekologiškas (pažiūrėkite, ar žemės riešutų sviestas yra vienas iš 6 maisto produktų, kuriuos visada turėtumėte įsigyti ekologiškų)
1 c rudojo cukraus
1/2 šaukštelio soda
1 lg kiaušinio, lengvai išplakto
1 šaukštelis universalių miltų
1 šaukštelio vanilės ekstrakto

ŠILUMA orkaitėje iki 350 ° F. Kepimo purškikliu sutepkite kelias dideles kepimo skardas.

SUJUNGTI žemės riešutų sviestas, rudasis cukrus, kepimo soda ir & frac14; šaukštelis druskos dubenyje. Įpilkite kiaušinio ir vanilės ekstrakto ir plakite iki vientisos masės.

FIGŪRA tešlą sudėkite į 24 kamuoliukus ir išdėliokite ant paruoštų keptuvių. Šakutės dantis pamerkite į miltus ir švelniai įspauskite kryžminį raštą į kiekvieno sausainio viršų.

KEPTI kol apačioje lengvai paruduos, 10–12 minučių. Perkelkite į stelažą, kad atvėstų. Laikyti hermetiškame inde kambario temperatūroje.

Padaro 36

1/4 c + 2 šaukštai tamsiai rudojo cukraus
1/3 c augalinio aliejaus be trans-tepalo
1/4 c traško žemės riešutų sviesto, geriausia ekologiško
1 lg kiaušinio trynio
1/2 šaukštelio vanilės ekstrakto
1/2 c universalių miltų
1/2 šaukštelio kepimo miltelių
2 oz pusiau saldaus kepimo šokolado, suskaidyto į 36 mažus gabalėlius (čia yra 7 nuostabios juodojo šokolado naudos sveikatai)

ŠILUMA orkaitėje iki 350ºF. 2 dideles kepimo skardas išklokite pergamentu.

SUJUNGTI cukrų, užtepėlę, žemės riešutų sviestą, kiaušinio trynį ir vanilę dideliame dubenyje ir sumaišykite, kol gerai susimaišys. Atskirame dubenyje sumaišykite miltus, kepimo miltelius ir 1/8 šaukštelio druskos. Įpilkite į žemės riešutų sviesto mišinį ir maišykite, kol gerai susimaišys.

PADALINTI tešlą į 36 sausainius, po 1 šaukštelį sausainiui, ir sudėti į kepimo skardą. Lengvai paspauskite kiekvieną sausainį pirštais, kol jis bus šiek tiek didesnis nei ketvirtadalis ir apie 1/4 colio storio. Kepkite iki šviesiai auksinės spalvos, nuo 9 iki 11 minučių.

PAŠALINTI sausainius iš orkaitės ir nedelsdami įspauskite šokolado gabalėlį į kiekvieno vidurį. Visiškai atvėsinkite ant kepimo skardos arba atvėsinkite 15 minučių, kad sukietėtų šokoladas.

Padaro 20

2 c traškus žemės riešutų sviestas, geriausia ekologiškas
2 labai prinokę bananai
2 šaukštai sveikų linų sėmenų
2 šaukštai nesaldžių kakavos miltelių

MIX žemės riešutų sviestas, bananai ir linų sėmenys su šakute dideliame dubenyje. Į seklų dubenį supilkite kakavą. Žemės riešutų mišinį supilkite į graikinio riešuto dydžio rutuliukus, apvoliokite kakavoje ir sudėkite į indą, išklotą pergamentu, kad atskirtų sluoksnius.

ŠALDYTUVAS arba užšaldyti mažiausiai 2 valandas.

Aptarnauja 8

1 c pieno
1/3 c kreminio žemės riešutų sviesto, geriausia ekologiško
1 pkg (3,5 uncijos) greito šokolado pudingo mišinio
1 indas (8 uncijos) užšaldytos lengvos plakta antpilo, atšildyta
1 paruošta graham krekerių arba šokoladinių sausainių pyrago pluta (9 'skersmens)
Šokolado drožlės (neprivaloma)

BEAT pienas ir žemės riešutų sviestas dideliame dubenyje su elektriniu maišytuvu mažu greičiu iki vientisos masės. Įpilkite pudingo mišinio ir toliau plakite, kol sutirštės, maždaug 2 minutes. Švelniai sulenkite pusę išplakto užpilo.

Šaukštas mišinį į paruoštą plutą ir lygų viršų. Uždenkite ir atvėsinkite per naktį.

DOLLOP pyragą su likusiu plaktu užpilu (arba pasigaminkite savo plaktos grietinėlės) ir, jei norite, pabarstykite šokolado drožlėmis.

Prevencija „Premium“: Susipažinkite su šių metų švariausių pakuočių maisto apdovanojimų nugalėtojais

Tarnauja 4

2 c valcuotų avižų
2 bananai, supjaustyti
1/4 c smulkintų migdolų
2 šaukštai žemės riešutų sviesto, geriausia ekologiško
2 šaukštai medaus arba klevų sirupo

ATSINEŠTI 4 & frac12; puodeliai vandens užvirinti vidutinio dydžio puode. Sumažinkite ugnį iki minimumo ir įpilkite avižų bei žiupsnelį druskos. Virkite, retkarčiais pamaišydami, kol avižos suminkštės ir sugers didžiąją dalį skysčio, maždaug 5 minutes.

PAPILDYTI bananus, migdolus, žemės riešutų sviestą ir medų ir sumaišykite, kad įmaišytumėte. Jei avižiniai dribsniai per tiršti, įpilkite šlakelį pieno.

Padaro 12

Pabarstymas
3 šaukštai viso grūdo tešlos miltų
3 šaukštai rudojo cukraus
1 šaukštas nesūdyto sviesto, ištirpinto
1 šaukštelio medaus

Blynai
2 c viso grūdo tešlos miltų
2 šaukštelių kepimo miltelių
1 šaukštelis cinamono
& frac12; šaukštelio druskos
1/2 c trinto banano (apie 1 med.)
1/2 c nesaldinto obuolių padažo
1/2 c rudojo cukraus
1/3 c žemės riešutų sviesto, geriausia ekologiško
1 l kiaušinio
3/4 c pieno
1 šaukštelio vanilės ekstrakto

ŠILUMA orkaitėje iki 400ºF. Uždenkite 12 puodelių keksiukų kepimo indą kepimo purkštuvu.

PADARYTI streuselis: sumaišykite miltus, cukrų, sviestą ir medų, kol susidarys šlapi trupiniai. Atidėti.

PARUOŠTI bandelės: vidutiniame dubenyje išplakite miltus, kepimo miltelius, cinamoną ir druską, kol susimaišys. Dideliame dubenyje išplakame bananą, obuolių padažą, cukrų, žemės riešutų sviestą ir kiaušinį, kol susimaišys. Supilkite pieną ir vanilės ekstraktą. Įmaišykite miltų mišinį tik tol, kol susimaišys. Negalima permaišyti.

PADALINTI tešlą tolygiai paskirstyti tarp paruoštų bandelių puodelių. Ant tešlos sutrupinkite streuselį. Kepkite, kol į keksiukų centrą įdėtas medinis gabaliukas bus švarus, nuo 16 iki 18 minučių. Išimkite iš keptuvės ir patiekite šiltą.

Aptarnauja 1

1 labai prinokęs bananas
1/2 c stiprios kavos (tik nepersistenkite; štai 6 požymiai, kad išgėrėte per daug kavos)
1/2 c pieno
1 šaukštas žemės riešutų sviesto, geriausia ekologiško
1 šaukštas agavos nektaro

SUJUNGTI visus ingredientus maišytuve su 1 stikline ledo ir sutrinkite iki vientisos masės.

Aptarnauja 1

1 1/2 c pieno
1/4 c prancūziško vanilės skonio neryškus kremas
2 šaukštai žemės riešutų sviesto, geriausia ekologiško
1 šaukštelio maltų linų sėmenų
1 šaukštelis sezamo sėklų, jei norite, paskrudinkite

SUJUNGTI visus ingredientus maišytuve su 1 stikline ledo ir sutrinkite iki vientisos masės.

Aptarnauja 2

1 c pieno arba sojos pieno
1 vokas (3/4 uncijos) „Alba“ šokolado kokteilio mišinys
1 šaukštas nesaldintų kakavos miltelių
2 šaukštai žemės riešutų sviesto, geriausia ekologiško
1 1/2 c ledo kubeliai

SUJUNGTI pieno, suplakite mišinį ir kakavą maišytuve. Gerai sumaišykite.

PAPILDYTI žemės riešutų sviesto ir ledo ir sumaišykite iki vientisos masės.

DĖL į 2 stiklines.

Tarnauja 4

1 skardinė (15 uncijų) avinžirnių, nuplaunama ir nusausinama
3 šaukštai žemės riešutų sviesto, geriausia ekologiško
2 šaukštai šviežių citrinų sulčių
2 šaukštai ypač tyro alyvuogių aliejaus
1/2 šaukštelio kmynų
1 skiltelė česnako, sutrinta su žiupsneliu druskos
5 uncijos (& frac12; pkg) šaldytų smulkintų špinatų, atšildytų ir sausai išspaustų

SUJUNGTI visi ingredientai, išskyrus špinatus, virtuviniame kombaine.

PAPILDYTI 1/3 puodelio šilto vandens ir & frac12; šaukštelio košerinės druskos ir apdorokite iki vientisos masės. Greitai supilkite špinatus, kol jie susimaišys.

PERKELTI į serviravimo dubenį. (Išlaikykite humuso meilę ir išbandykite dar 4 skanius receptus.)

Aptarnauja 6

1/3 c žemės riešutų sviesto, geriausia ekologiško
2 šviežios čili pipirai (po 3/4–1 uncijos), sėjamos ir susmulkinamos
2 skiltelės česnako, maltos
1/4 c šviežių laimų sulčių
3 šaukštai mango nektaro arba obuolių sulčių
2 šaukštai mažiau natrio sojų padažo

SUJUNGTI visi ingredientai maišytuve. Sutrinkite iki tirštos ir vientisos masės, jei reikia, įpilkite šiek tiek daugiau mango nektaro.

TARNAUTI pasinerti į kremą.

Aptarnauja 8

3/4 c kreminio žemės riešutų sviesto, geriausia ekologiško
1/2 c šviesaus kokosų pieno
3 šaukštai mažiau natrio sojų padažo
2 šaukštai šviežiai tarkuoto imbiero
2 šaukštai mirino arba ryžių vyno
1 šaukštas šviežių laimų sulčių
2 šaukštai karšto arba Sriracha padažo

SUJUNGTI visus ingredientus dubenyje ir išplakite iki vientisos masės.

ŠEPETYS ant vištienos, tofu ar kiaulienos iešmų arba patiekite su bet kokiu Azijos stiliaus makaronų ar ryžių patiekalu.

Tarnauja 4

1 indelis (7 uncijos) skrudintos raudonosios paprikos
2 šaukštai augalinio aliejaus (arba alyvuogių)
1 su svogūnu, supjaustytas
3 skiltelės česnako, sutraiškytos
1/2 šaukštelio paprikos
1/2 šaukštelio raudonųjų pipirų dribsnių
1/4 šaukštelio ciberžolės
1 skardinė (15 uncijų) moliūgų tyrės
1 1/2 c sumažinto natrio vištienos arba daržovių sultinio
1/3 c kreminio žemės riešutų sviesto, geriausia ekologiško
1 šaukštas šviežių citrinų sulčių
1 šaukštelis cukraus
1/4 c sumažinto riebumo grietinės
2 šaukštai kapotų skrudintų žemės riešutų
2 šaukštai kapotų svogūnų žalumynų

DRAIN skrudintos paprikos. Supjaustykite apie 1 šaukštą ir pasilikite garnyrui. Atidėti.

ŠILUMA aliejaus 4 qt puode ant vidutinės ugnies. Suberkite svogūną ir maišydami kepkite iki auksinės spalvos, apie 10 minučių. Įpilkite česnako ir virkite 2 minutes.

STIR paprikoje, raudonųjų pipirų dribsniuose ir ciberžolėje. Įpilkite moliūgų tyrės, sultinio, žemės riešutų sviesto ir likusių skrudintų paprikų. Išplakite, kad įtrauktumėte.

ATSINEŠTI iki užvirimo. Sumažinkite ugnį ir virkite 5 minutes. Įmaišykite citrinos sultis, cukrų ir & frac12; šaukštelio druskos ir & frac14; šaukštelio juodųjų pipirų. Perkelkite į maišytuvą arba virtuvinį kombainą ir sutrinkite iki vientisos masės.

PADALINTI tarp 4 dubenėlių ir papuoškite grietine, žemės riešutais, rezervuotomis kapotomis skrudintomis paprikomis ir svogūnų žalumynais.

Aptarnauja 8

1/4 c kreminio žemės riešutų sviesto, geriausia ekologiško
1/4 c abrikosų konservų, visi dideli gabaliukai supjaustyti
1 šaukštas ryžių acto
1 šaukštas sumažinto natrio sojų padažo
2 skiltelės česnako, maltos
2 šaukštelio malto šviežio imbiero
2 šaukštai tamsaus sezamo aliejaus
1 mėgintuvėlis (13,8 uncijos) šaldytos picos tešlos
4 oz susmulkintos dalimis nugriebtos mocarelos
1 1/2 c supjaustytos virtos vištienos (kepkite savo vištieną naudodami šią paprastą žingsnis po žingsnio pamoką)
1 maža raudona paprika, supjaustyta
1/2 šaukštelio raudonųjų pipirų dribsnių
6 svogūnai, supjaustyti
1 didelė morka, susmulkinta
1/4 c smulkintų sausai keptų žemės riešutų

ŠILUMA orkaitėje iki 400 ° F. Uždenkite 16 x 11 colių skardą kepimo purškikliu.

WHISK žemės riešutų sviestas, konservai, actas, sojos padažas, česnakai, imbieras ir sezamo aliejus stikliniame inde. Mikrobangų krosnelė dideliu galingumu 1 minutę. Išmaišykite, kad susimaišytų.

PLISTI tešlą ant paruoštos skardos. Kepkite 8 minutes. Ant žemės plutos užtepkite žemės riešutų padažo, ant viršaus uždėkite sūrio, vištienos, paprikos ir raudonųjų pipirų dribsnių. Kepkite, kol sūris ištirps, 5–7 minutes.

PAŠALINTI iš orkaitės ir pabarstykite svogūnais, morkomis ir žemės riešutais.

Tarnauja 4

1 1/2 c kubeliais pjaustytos kantalupės (apie 1/2 vidutinio dydžio)
1 c kubeliais pjaustytų agurkų be sėklų (apie 1/2 vidutinio dydžio)
4 šaukštai šviežių laimų sulčių
2 šaukštai smulkiai supjaustyto raudonojo svogūno
1 šaukštas kapotų šviežių mėtų + smulkūs lapeliai papuošimui
2 šaukštelių alyvuogių aliejaus
2 šaukštelio medaus
3 šaukštai kreminio žemės riešutų sviesto, geriausia ekologiško
2 šaukštai mažiau natrio sojų padažo
1 svaro plonai supjaustytos vištienos krūtinėlės be kaulo, be odos

STIR kantalupos, agurkų, laimo sulčių (pagal skonį), svogūnų, smulkintų mėtų, aliejaus ir 1 šaukštelio medaus. Pagal skonį pagardinkite druska ir pipirais. Mėgaukitės dangčiu ir atvėsinkite bent 15 minučių arba kol būsite pasiruošę naudoti.

WHISK žemės riešutų sviestas, sojos padažas, 1/4 puodelio vandens ir likęs 1 šaukštelis medaus padažui. Pagal skonį pagardinkite druska ir pipirais.

PARUOŠTI lengvai alyvuotos grotelės, skirtos vidutiniškai aukštai ugniai. Pagardinkite vištieną 1/4 šaukštelio druskos ir pipirų. Kepkite vištieną, apversdami, iki auksinės rudos spalvos iš abiejų pusių ir apkepę, apie 4 minutes.

PUSĖ vištieną skersai ir perkelkite į 4 serviravimo lėkštes. Užpilkite padažu ir patiekite su malonumu. Papuoškite mėtų lapeliais.

Tarnauja 4

4 c kūdikių špinatų (4 uncijos)
12 uncijų virtos vištienos krūtinėlės, plonai supjaustytos
1 1/2 c šaldytų kūdikių žirnelių, atšildytų, nuplautų ir nusausintų
1/2 c susmulkintos morkos (apie 1 med.)
1/2 c pjaustytų svogūnų (apie 4 med.)
2 šaukštai žemės riešutų sviesto, geriausia ekologiško
1 šaukštas linų sėmenų aliejaus
2 šaukštai mažiau natrio sojų padažo
1 šaukštelis tamsaus sezamo aliejaus
1 šaukštelio medaus
1 skiltelė česnako, sutraiškyta
1/2 šaukštelio tarkuoto šviežio imbiero
Cilantro, papuošimui (neprivaloma)

PADALINTI špinatai tarp 4 lėkščių. Ventiliatoriaus griežinėliai ant špinatų. Išbarstykite ant žirnių, morkų ir svogūnų.

WHISK žemės riešutų sviestas, linų sėmenų aliejus, sojų padažas, sezamo aliejus ir medus iki vientisos masės. Palaipsniui pridėti & frac14; puodelio šilto vandens, plakite iki vientisos masės. Įmaišykite česnaką ir imbierą.

DULKSNA žemės riešutų padažas ant salotų. Jei naudojate, papuoškite kalendra.

Aptarnauja 8

1/2 c šviesaus kokosų pieno
2 šaukštai Tailando raudonojo kario pastos
1 šaukštas žemės riešutų sviesto, geriausia ekologiško
1 lb kiaulienos nugarinė, supjaustyta 3/4 colių gabalėliais
1 raudona arba geltona paprika, supjaustyta dideliais gabalėliais
1 lg raudonojo svogūno, supjaustyto dideliais gabalėliais

MIRKYTI 8 mediniai iešmai vandenyje 20 minučių. Paruoškite lengvai alyvuotas groteles vidutinei ir aukštai ugniai.

SUJUNGTI kokoso pienas, kario pasta ir žemės riešutų sviestas dubenyje ir gerai išmaišykite. Pusę perkelkite į atskirą dubenį ir rezervuokite.

Sriegis kiaulienos, pipirų ir svogūnų ant iešmų, pakaitomis tarp mėsos ir daržovių. Šepetėlius aptepkite likusiu kario padažu.

GRILAS vėrinukai 3–4 minutes iš vienos pusės, eidami gausiai padauginkite padažo. Į iešmus dedami tada, kai mėsa ir daržovės yra lengvai apkepusios, o kiauliena yra kieta, bet vis tiek šiek tiek pasiduoda liesti.

ŠEPETYS kebabai su rezervuotu padažu prieš patiekiant.

Tarnauja 4

1/4 c baltojo vyno acto
3 šaukštai rapsų aliejaus
3 šaukštai žemės riešutų sviesto, geriausia ekologiško
1 šaukštas mažiau natrio sojos padažo
1 svaro brokolių, viršūnės supjaustytos mažais žiedynais ir stiebai nulupti ir supjaustyti
1/4 c džiovintų vyšnių, spanguolių ar razinų
1/4 c skrudintų žemės riešutų, kapotų

WHISK actas, aliejus, žemės riešutų sviestas, sojų padažas ir & frac12; šaukštelis druskos dideliame dubenyje. Apibarstykite brokoliais ir džiovintais vaisiais ir pagardinkite druska pagal skonį. Patiekite su žemės riešutais. Galima atlikti iki 2 dienų į priekį.

Tarnauja 4

8 oz viso grūdo spagečių (arba išbandykite vieną iš šių daug baltymų turinčių makaronų)
5 šaukštai kreminio žemės riešutų sviesto, geriausia ekologiško
3 šaukštai pagardinto ryžių acto
1 šaukštas mažiau natrio sojos padažo
& frac12; c kapotų svogūnų žalumynų + & frac14; c susmulkinti svogūnų žalumynai

PARUOŠTI makaronai pagal pakuotės nurodymus. Rezervuokite 1/2 puodelio virimo skysčio ir nusausinkite makaronus.

WHISK rezervuotas virimo skystis, žemės riešutų sviestas, actas, sojos padažas ir smulkinti svogūnų žalumynai. Įpilkite į makaronus, gerai išmaišykite.

PADALINTI tarp 4 serviravimo dubenėlių ir viršuje su pjaustytais svogūnų žalumynais.

Aptarnauja 8

Padažas
1/2 c sumažinto natrio vištienos sultinio
1/3 c žemės riešutų sviesto, geriausia ekologiško
2 šaukštai mažiau natrio sojų padažo
1 šaukštas laimo sulčių
1 šaukštas ryžių acto
2 šaukštelių čili pastos

Rolls
2 oz sausų ryžių vermišelių (ploni ryžių miltų makaronai)
8 apvalūs (8'9 colių skersmens) ryžių popieriaus lakštai (pavasariniai ritininiai įvyniojimai) arba lg salotų lapai
1/2 c šviežio baziliko
1 c džiovintų agurkų (su žievelėmis)
1 c moliūgo
1 c plonai supjaustytos keptos vištienos
1/2 c mėtų lapelių

SUJUNGTI padažo ingredientus puode ant vidutinės-silpnos ugnies. Virkite, plakite iki vientisos masės, 2–3 minutes. Nukelkite nuo ugnies ir atidėkite.

VIRTI vermišeliai pagal pakuotės nurodymus (virtas derlius turėtų būti apie 1 puodelis). Nuplaukite šaltu vandeniu ir nusausinkite.

MIRKYTI 1 ryžių popieriaus lapą šiltame vandenyje 30–90 sekundžių arba kol suminkštės. Atsargiai perkelkite į švarų rankšluostį ir išdžiovinkite. Padėkite 3 ar 4 baziliko lapus išilgai apatinio lapo trečdalio (palikdami 1/2 colio kraštą išilgai kraštų). Ant baziliko uždėkite 1/8 puodelio ryžių vermišelių, po to - 1/8 agurkų, morkų, vištienos ir mėtų. Pradėdami nuo apačios, aplink įdarą susukite ryžių popierių. Sulenkite šonus aukštyn ir toliau ritinėkite, kol ritinys visiškai užsandarins. Pakartokite su likusiais lakštais ir įdaru.

Pjaustyti kiekvieną ritinį perpjaukite per pusę ir patiekite su žemės riešutų padažu.

Tarnauja 4

8 šaldyti viso grūdo vafliai ar blynai
& frac12; c žemės riešutų sviestas, geriausia ekologiškas
1 bananas, supjaustytas

ŠILUMA orkaitę iki 400ºF su stovu vidurinėje padėtyje. Kiekvieną vaflį aptepkite 1 šaukštu žemės riešutų sviesto. Supjaustytą bananą išdėliokite per pusę vaflių ir ant viršaus uždėkite likusius vaflius su žemės riešutų sviestu.

VIETA ant kepimo skardos ir kepkite, kol įkais, apie 8 minutes. Perpjaukite per pusę ir patiekite.

Aptarnauja 6

6 šonkaulių salierai, apipjaustyti
& frac12; c + 1 šaukštas žemės riešutų sviesto, geriausia ekologiško
6 šaukštai razinų

PILDYTI kiekvienas saliero šonkaulis su 1 & frac12; Šaukštą žemės riešutų sviesto ir pabarstykite 1 šaukštu razinų.

PUSĖ skersai ir patiekite.

Tarnauja 4

& frac12; c žemės riešutų sviestas, geriausia ekologiškas
8 griežinėliai cinamono razinų arba viso grūdo duona
4 šaukštai želė (bet kokios veislės)
4 griežinėliai virtos šoninės, per pusę

PLISTI 2 šaukštus žemės riešutų sviesto ant kiekvienos 4 riekelių duonos ir tolygiai užpilkite 1 šaukštu želė. Šoninę padalinkite ant želė ir ant viršaus uždėkite likusią duoną.

ŠILUMA kepsninę arba ant vidutinio aukščio (arba naudokite „Panini“ presą). Kepkite sumuštinius ant grotelių, paspausdami mentele ir vieną kartą apversdami, iki auksinės rudos spalvos iš abiejų pusių, maždaug 4 minutes.

PUSĖ sumuštinių ir patiekite iš karto.

Tarnauja 4

6 šaukštai žemės riešutų sviesto, geriausia ekologiško
4 pilno grūdo arba viso grūdo tortilijos, pašildytos
2 c sumaišytų žalumynų salotų
2 šaukštai kalendros
2 šaukštai pagardinto ryžių acto
1 c susmulkintos virtos vištienos
& frac12; c susmulkintos morkos

PLISTI 1 & frac12; Šaukštas žemės riešutų sviesto kiekvienos tortilijos centre. Sumaišykite žalumynus, kalendrą ir ryžių actą ir tolygiai paskirstykite tortilijas. Ant viršaus tolygiai padėkite vištieną ir morkas.

RITINIS tortilijas, kad užpildas būtų visiškai uždengtas. Patiekite iš karto.

Tarnauja 4

& frac12; c pusiau saldus šokolado drožlės
& frac14; c žemės riešutų sviestas, geriausia ekologiškas
1 šaukštelio vanilės ekstrakto
4 vidutiniai bananai, per pusę perpjauti išilgai
1 pinto šaldyto jogurto (bet kokio skonio) (arba naudokite šiuos mažai cukraus turinčius, mažai kalorijų turinčius ledus)
& frac14; c sūdyti skrudinti žemės riešutai

SUJUNGTI šokolado drožlių, žemės riešutų sviesto, vanilės ekstrakto ir 2 šaukštų vandens mikrobangų krosnelėje. Uždenkite ir mikrobangų krosnelėje 30 sekundžių. Atskleiskite ir išmaišykite. Pakartokite procesą, kol mišinys ištirps ir taps lygus.

PADALINTI bananų puseles tarp 4 patiekalų ir tolygiai užpilkite kaušeliais šaldyto jogurto. Apšlakstykite padažu ir pabarstykite žemės riešutais. Patiekite iš karto.