5 būdai, kaip gerti daugiau vandens, gali padėti numesti svorio

Vanduo gali būti labiausiai nepakankamai įvertinta maistinė medžiaga, ypač kai kalbama apie tai svorio metimas .

Žinoma, „kalorijos, palyginti su kalorijomis“, vis dar yra būtinos, tačiau tai, kiek vandens geriate, vaidina didžiulį vaidmenį nustatant, kurioje šios lygties pusėje išeinate, sako Leah Kaufman, RD, dietologė iš NYU Langone medicinos centro. Svorio valdymo programa . Ji netgi turi, kad visi pacientai atsisiųstų programą, pvz Užmirkęs arba Priminimas apie vandens gėrimą , tai primins jiems nuolat gerti visą dieną. „Taip lengva pamiršti išgerti pakankamai vandens, tačiau labai svarbu norint numesti svorio“, - sako ji.

Štai penki nuostabūs būdai, kaip drėkinimas gali padėti sudeginti daugiau kalorijų, pažaboti persivalgymą ir numesti kilogramus.

Straipsnis ' 5 būdai, kaip gerti daugiau vandens, gali padėti numesti svorio ' iš pradžių veikė „WomensHealthMag.com“.

Jei esate dehidratuotas, ir treniruotės, ir rezultatai (ahem, Svorio metimas ) kentės. Deja, jūs nepradėsite jausti troškulio, kol neprarasite apie 2% savo kūno svorio vandenyje. Tai iš tikrųjų yra tas pats momentas, kai jūsų pratimų atlikimas nukrenta tyrimus paskelbtas žurnale Amerikos žurnalas „Clinical Nutrition“ .

Kol Amerikos pratybų taryba rekomenduoja aktyvioms moterims išgerti 2,7 litro (91 uncijos) vandens per dieną, Kaufmanas rekomenduoja išgerti 16 iš šių uncijų prieš einant į sporto salę ir dar 8 uncijas kas 30 minučių prakaito seanso metu. Tai daugiau nei aštuonios stiklinės per dieną!

Kad įsitikintumėte, jog esate visiškai aprūpintas H2O, pasverkite save prieš ir po treniruotės (tiesiog šlapinkitės prieš žengdami į skalę),-sako Floridos dietologas. Jaime Mass, RD . Jei jūsų svoris po treniruotės yra 2% ar daugiau mažesnis už svorį prieš treniruotę (pavyzdžiui, 150 svarų prieš, 147 kilogramai po jo), jūs negeriate pakankamai. Dar labiau padidinkite hidrataciją.

Prakaito seansai nuošalyje, vanduo padidina kalorijų deginimą - laikotarpis. Taip yra todėl, kad kiekvieną kartą, kai valgote ar geriate, jūsų kūnas turi dirbti (dar vadinamas kalorijų deginimu), kad apdorotų viską, kas įeina. Tai vadinama „dietos sukelta termogeneze“ ir tinka vandeniui beveik taip pat, kaip ir viskam, kalorijų.

In vienas tyrimas sveikų vyrų ir moterų, paskelbta žurnale Endokrinologijos ir metabolizmo žurnalas , išgėrus apie 16 uncijų vandens, dalyvių medžiagų apykaitos greitis laikinai padidėjo 30%. Mokslininkai padarė išvadą, kad padidinus vandens suvartojimą 1,5 litro (apie šešias 8 uncijos stiklines) per dieną, dienos kalorijų deginimas padidėtų apie 200 kalorijų.

Tikriausiai girdėjote, kad jus verčia visas vanduo jaustis sotiems 'spiel anksčiau. Tačiau vandens gebėjimas padėti nustatyti alkio lygį yra dar naudingesnis nei jo užpildymo gebėjimai. Dažnai mes manome, kad esame alkani, bet iš tikrųjų esame tiesiog ištroškę, sako Mišios. Pavyzdžiui, daugelis jausmų, susijusių su alkanu, pvz., Gurgiantis skrandis, mažas energijos lygis ir net galvos svaigimas. streikuoti, kai pritrūksta vandens.

Kai jaučiatės „alkanas“, geriant šiek tiek vandens, galite nustatyti, koks iš tikrųjų esate išdykęs. Vienas tyrimas 2015 m iš Oksfordo universiteto nustatė, kad nutukę suaugusieji, kurie 30 minučių prieš valgį išgėrė apie 16 uncijų vandens, suvalgė mažiau kalorijų ir numetė 2,6 kilogramo daugiau nei tie, kurie prieš įsėdę pavalgyti tiesiog įsivaizdavo, kad pilvas pilnas. Kaufman pacientai laikosi tos pačios 16 uncijų prieš valgį taktikos.

Energija ir svorio netekimas-tai du žirniai itin plonoje ankštyje. Kai jūsų energijos lygis pakyla, jūs sutraiškyti treniruotes , turi mažiau potraukio ir paprastai labiau linkę atsikelti nuo sofos. Būtent čia patenka vanduo, kuris sudaro beveik 70% žmogaus kūno. Jis nuolat liečia jūsų ląsteles, raumenis maitina deguonimi ir maistinėmis medžiagomis, o jūsų smegenys sutelkia dėmesį į darbą. svorio metimo tikslai “, - sako Kaufmanas.

Nusileidžiate per trečiadienio nuosmukį? Užuot bėgę į prekybos automatą, kad išspręstumėte cukrų, pabandykite išgerti vandens. Dehidratacija mėgsta apsimesti nuovargiu.

Kad ir koks puikus būtų vanduo, tai dar geriau, jei palyginsite jį su kitais bevs soda ir stipriai išplakti kavos gėrimai (nors mums patinka a šūdas tiek, kiek kitas asmuo). Laimei, 2015 m BMC visuomenės sveikata studijuoti daugiau nei 1100 suaugusiųjų nustatė, kad kas 3,4 uncijos paprasto vandens sunaudoja 0,7 uncijos kalorijų mažinančių gėrimų. Daugiau vandens ir mažiau sodos? Patikrinti.