Sveiki, gražūs/gražūs vaizdai Kai ruošiatės bėgti, tikriausiai galvojate apie tokius dalykus kaip besiūlės kojinės, kad jūsų kojos būtų laimingos, degalai, kad jūsų pilvas būtų laimingas, ir puikus grojaraštis, kad jūsų galva būtų laiminga. Tačiau yra ir kitų jūsų kūno vietų - krūtų, gimdos ir makšties -, kurios taip pat nusipelno dėmesio.
Negalima raudonuoti. Jei norite maksimaliai išnaudoti kiekvieną bėgimą, turite pagalvoti, kaip bėgimas veikia visą kūną. Štai penki dalykai, kuriuos kiekviena bėgikė turėtų žinoti apie bėgimo ir jos paminėjimo nepaminėtinų santykių santykį.
1. Išleidimas yra normalus.
Jei grįšite namo iš bėgimo, kad šortuose rastumėte daugiau iškrovos, nei įprasta, nepanikuokite, sako Julie M. Levitt, MD, 15 kartų maratonininkė ir lenta sertifikuota ob-ginekologė su Čikagos šiaurės vakarų moterų grupe . Nors bėgimas iš tikrųjų nepadeda jūsų organizmui gaminti daugiau makšties išskyrų, tačiau išstumiate daugiau.
„Kai fiziškai dirbate, padidės pilvo spaudimas“,-sako Levittas. Be to, didelio poveikio pratimai, tokie kaip bėgimas, labai panašūs į kečupo butelio galą. Ir dėl viso to spaudimo atsiranda dalykų.
Jei manote, kad „Midrun“ išskyros yra nepatogios, Levittas rekomenduoja dėvėti ploną kelnaičių apatinį trikotažą arba dėvėti įmontuotas šortus. Tačiau, jei pastebėjote, kad išskyrų padaugėjimas tęsiasi kelias dienas ar savaites po bėgimo, arba jį lydi paraudimas ar niežėjimas, tai gali būti raktas, kad turite mielių ar bakterinę infekciją ar pH disbalansą. Skaitykite daugiau apie tai.
2. Bėgimas gali padidinti jūsų mielių infekcijų riziką.
BIOPHOTO ASSOCIATES/getty images Kaip jūs tikriausiai jau žinote, tarpkojų prakaitas yra tikras bėgikų dalykas. Taip atsitinka, kai sunkiai treniruojatės, kai šlaunys trinasi 180 kartų per minutę. Jei greitai neišdžiovinsite viso to prakaito (ir išsiskyrimo), jūsų natūralios makšties mielės gali lengvai augti ir daugintis, dėl to atsiranda mielių infekcijos, diskomfortas ir daug niežulio, sako ginekologė Alyssa Dweck, MD, klinikos profesoriaus padėjėjas Sinajaus kalno medicinos mokykloje ir bendraautoris V yra vaginai .
Sumažinkite savo riziką dėvėdami sintetinius drabužius, pagamintus iš prakaitą sugeriančios, Dri-FIT ar antibakterinės medžiagos, sako Levittas. Be to, nepamirškite, kad medvilnė ir organiniai pluoštai linkę sulaikyti daugiau drėgmės nei sintetiniai. Ir nesvarbu, ką dėvite bėgdamas, Dweckas rekomenduoja nusiprausti po dušu arba bent jau pasikeisti iš prakaituotų siūlų, kai tik atvėsite.
3. Krūtys (bet kokio dydžio) gali išmesti formą.
Nors didelės krūtys gali judėti daugiau nei 5 colius aukštyn ir žemyn, kai žengi žingsnį, net mažos krūtys bėgiojant gali atlaikyti didžiulę jėgą, sako sporto kineziterapeutė Deirdre McGhee, mokslų daktarė, Australijos universiteto krūties tyrimų Australijos mokslininkė. Wollongong. „Moterys turi galvoti ne tik apie judesio dydį, bet ir apie dažnumą. Jei kiekvieną savaitę bėgate valandas, jūsų krūtys šokinėja dešimtis tūkstančių kartų. Visa ši jėga padidėja “.
Ir dažnai tai (dažnai pasąmoningai) pakeičia jūsų bėgimo formą, kad sumažėtų atšokimas. Galbūt jūs maišote kojas, sulenkiate pečius ar sumažinate rankų svyravimą, sako McGhee. Bet kokiu atveju tai kenkia jūsų formai ir gali sukelti traumų. Tai papildo bet kokius struktūrinius pažeidimus, kurie teoriškai gali atsitikti minkštiesiems audiniams, kurie palaiko jūsų krūtis.
„Mes išleidžiame daug pinigų, kad apsaugotume savo kojas nuo šoko“, - sako McGhee. „Kodėl mes nepagarbiname savo krūtų?“ Nepriklausomai nuo jūsų dydžio, ji rekomenduoja ieškoti liemenėlės su aukštai atraminiais elementais, tokiais kaip formos puodeliai, apatiniai laidai, paminkštintos petnešos ir keli kabliukai. Tikslas yra rasti geriausią įmanomo komforto ir palaikymo pusiausvyrą. (Čia yra geriausios sportinės liemenėlės kiekvienam dydžiui .)
4. Galimas šlapimo nutekėjimas.
lūpų / langinės Bėgimas nesukelia gimdos iškritimo, tačiau gali pabloginti simptomus tiems, kurie jau susiduria su susilpnėjusiais dubens dugno raumenys “, - sako Levittas. Dažniausiai tai reiškia moteris, pagimdžiusius vaikus iš makšties arba menopauzę. Nėštumo ir gimdymo metu, taip pat perimenopauzės ir menopauzės metu dėl hormoninių pokyčių gali atsipalaiduoti dubens dugno raumenys, kurie veikia kaip tam tikras diržas, kuris laiko ir palaiko gimdą ir kitus vidaus organus.
Kai gimda nukrenta (arba iškrenta), ji gali spausti šlapimo pūslę ir šlaplę ir sukelti nutekėjimą. O kai mankštinatės, didinate pilvo spaudimą ir šokinėjate aukštyn ir žemyn, gimda verčiama dar stipriau spausti į šlapimo pūslę ir šlaplę.
„Žinia čia yra šlapintis prieš išeinant bėgti, nelaikyti jos ir daryti pertrauką vonioje, kai manote, kad to reikia“, - sako Levittas. (Kelnaičių įdėklas gali padėti sugauti bet kokius nutekėjimus, kurie vis dar pasitaiko.)
Tačiau ilgainiui dubens dugno raumenų stiprinimas gali padėti sumažinti šlapimo nutekėjimą bėgant. Jei šlapimo nelaikymas pradeda trukdyti jūsų meilei bėgti, galbūt norėsite apsvarstyti galimybę dirbti su kineziterapeutu, kuris specializuojasi dubens dugno stiprumo ir reabilitacijos srityse, sako ji.
5. Trintis atsiranda žemiau juosmens.
Mes visi girdėjome apie krūtų ir spenelių įtrūkimus, o gal net su jais susidūrėme. Bet jei jūs taip pat patyrėte vulvos trintį, nesijaudinkite. Tai ne tik tu. „Nemaža dalis moterų skundžiasi, kad jų lytinės lūpos bėgant bėga“, - sako Dweckas. Tai dažniausiai pasitaiko moterims, kurios jaučia, kad jų mažosios lytinės lūpos (dažnai vadinamos vidinėmis lūpomis) yra didelės arba matomos, kai moteris stovi.
Galite padėti sumažinti įtrūkimų ir sudirginimo tikimybę, prieš pat bėgimą ir po jo užtepdami balzamą ant odos. A+D originalus tepalas yra saugus jūsų kitose srityse; tiesiog įsitikinkite, kad jį taikote tik iš išorės, sako Dweckas. Taip pat galite pabandyti dėvėti prigludusias (bet vis tiek patogias) apatines dalis. Jie padės išlaikyti lytines lūpas prie kūno, kad bėgimo metu jos netrintų viena kitos ar vidinės šlaunies.
Straipsnis 5 dalykai, kuriuos moterys turėtų žinoti apie savo asmenines dalis iš pradžių veikė RunnersWorld.com.
