Ar esate skolingas užmigti? Mūsų kūnas duoda mums daug signalų, kai esame pavargę. Tačiau kai kurie iš mūsų yra taip įpratę, kad mums trūksta miego, todėl ir toliau nežinome, kokie mes iš tikrųjų esame sutrikę. Mokslininkai teigia, kad miego skola nėra kažkas, ką galite sumokėti savaitgalį - norint atkurti miego įpročius, gali prireikti savaičių.
Štai keletas požymių, kurių jums gali prireikti, kad miegas taptų skubesniu prioritetu.
Paprasti sprendimai jus vargina Vieną naktį vėlai užsakote kitas atostogas ir, nors žinote datas bei paskirties vietą, esate priblokšti smulkmenų. Ar turėtumėte gauti grąžintiną bilietą? Lango ar praėjimo sėdynė? Išsinuomoti automobilį dabar ar vėliau? Pasak Seano Drummondo, Kalifornijos universiteto San Diego miego tyrinėtojo Seano Drummondo, kai kenčiate nuo miego trūkumo, jūs mažiau sugebate atskirti svarbią ir nesvarbią informaciją, pvz., Savo vietos priskyrimą. Rezultatas: Net pats paprasčiausias sprendimas įgauna perdėtą svarbą.
Pavargę žmonės taip pat imasi rizikingesnių lošimų, kad padidintų rezultatus (galbūt, jei palauksiu paskutinės minutės, bilieto kaina sumažės) ir jiems sunku prisitaikyti prie besikeičiančių aplinkybių (pvz., Patikslinti maršrutą, jei skrendate iš nepažįstamo oro uosto).
Daugiau apie prevenciją: Esminiai įrankiai geresniam miegui
Jūs vis dar esate alkanas - visą dieną pavalgę Pakeitus naktinį miegą, gali nukentėti juosmens linija. Tyrimai rodo, kad lėtinis miego trūkumas gali sutrikdyti cukraus kiekį kraujyje ir priversti organizmą gaminti mažiau leptino, apetitą mažinančio hormono, ir daugiau grelino-leptino alkį skatinančio atitikmens. Dėl šių fiziologinių pokyčių galite dažniau persivalgyti, kai taupote miegą - ir jūsų pasirinktas maistas greičiausiai nebus nei maistingas, nei ilgalaikis energijos šaltinis.
Pavargusius žmones ypač traukia cukrus ir kiti paprasti angliavandeniai, tikriausiai todėl, kad organizmas ieško greito pasiėmimo, sako Lisa Shives, MD, Amerikos miego medicinos akademijos atstovė. Miego trūkumas taip pat linkęs susilpninti savikontrolę, todėl dažniau renkatės pyragą, o ne morkų lazdeles. (Užkirskite kelią miego padidėjimui naudodami šiuos paprastus patarimus.)
Nuolat sergate peršalimo ligomis Miego trūkumas gali būti labiau pažeidžiamas infekcijų nei tie, kurie yra gerai pailsėję. Vieno tyrimo metu mokslininkai sveikiems savanoriams suleido peršalimo virusą. Tie, kurie praėjusią savaitę miegojo mažiau nei 7 valandas per naktį, 3 kartus dažniau sirgo simptomais nei tie, kurie gavo 8 ar daugiau valandų. Kito tyrimo metu žmonėms, kurie keletą naktų iš eilės miegojo tik 4 valandas, imuninis atsakas į gripo vakciną buvo silpnesnis nei tų, kurie miegojo nuo 7,5 iki 8,5 val. (Sužinokite, kiek miegate tu tikrai reikia.)
Keisti dalykai verčia verkti Daryk tas balades Amerikos dievaitis priverti tave iki ašarų? Pabandykite eiti miegoti anksčiau. Negalima automatiškai susieti savo staigaus verkimo iki PMS: be miego esate emociškai nepastovus. Pavyzdžiui, vieno smegenų vaizdavimo tyrimo metu žmonės, kurie praleido naktį miegodami ir žiūrėjo nerimą keliančius vaizdus, turėjo 60% daugiau aktyvumo migdolinėje dalyje, kuri yra susijusi su baimės ir nerimo apdorojimu, palyginti su geriau pailsėjusiais savanoriais. Tyrimas taip pat parodė, kad mieguistos savanorių migdolos mažiau bendrauja su smegenų dalimi, kuri lemia tinkamas emocines reakcijas, ir tai rodo, kad jie nesugebėjo gerai sušvelninti savo emocijų.
Kai mums trūksta miego, mes taip pat galime jaustis niūriai, nes pavargusios smegenys saugo neigiamus prisiminimus efektyviau nei teigiami ar neutralūs. Dėl to visa tai, Shivesas sako: „jei jums nuolat trūksta miego, galite elgtis kaip depresija“.
Tu tapai klutu Vieną akimirką pilate sau dubenį javų, o kitą dalyką, kurį žinote, išsiliejote ant naujai išvalytų grindų.
Skamba pažįstamai? Mokslininkai sukaupė daug įrodymų, kad miego trūkumas turi lėtesnius ir ne tokius tikslius motorinius įgūdžius, tačiau tiksliai kodėl dar nežinoma, sako Clete Kushida, mokslų daktaras, Stanfordo universiteto žmogaus miego tyrimų centro direktorius. Mieguisti žmonės gali būti nerangūs dėl kelių priežasčių: susilpnėję refleksai ir dėmesio stoka gali apsunkinti jų gebėjimą pakankamai greitai reaguoti į dalykus, kurie atsiranda jų kelyje.
Kita galimybė: miego trūkumas išjungia pusiausvyrą ar gylio suvokimą. Bet kokiu atveju, neretai labai mieguisti žmonės akimirksniu aptemsta, kai kūno noras miegoti tampa per stiprus. Taigi gali būti, kad jūsų kvailumas kyla iš „mikromiegų“, kurie trunka sekundę ar dvi, sako Kushida - tik tiek, kad pakliūtų ant kelkraščio ar numestų stiklinę.
Daugiau apie prevenciją: 24 valandos iki geriausio nakties miego
Kitas8 naujos klaidos, trukdančios miegoti
