Patarimai dėl papildymo gaunami iš visur: jūsų gydytojas rekomenduoja kalcį jūsų kaulams, jūsų draugai prisiekia geležimi, jūsų sutuoktinis yra religingas dėl vitamino E. Jei jūsų galva sukasi, kai kalbama apie vitaminų tabletes, štai kaip tai supaprastinti: tikriausiai galite numesti bet kurią iš šių tablečių iš jūsų režimo, sako Lorraine Maita, MD, „Summit“, NJ gydytoja ir Amerikos senėjimo ir regeneracinės medicinos akademijos diplomatė.
Čia Maita ir kiti ekspertai dalijasi 5 vitaminais ir mineralais, kurių tiesiog nereikia vartoti papildų pavidalu - ir kodėl kai kurie iš jų gali būti net kenksmingi. (Diabeto diagnozė neturi būti paskutinis žodis. Prevencija Natūralus būdas įveikti diabetą tiksliai parodo, kaip susigrąžinti savo gyvenimą.)
FotografiaBasica / Getty Images Ypač daugelį metų moterys gavo žinią, kad kalcio papildai yra labai svarbūs sveikiems ir stipriems kaulams. Ši žinia ydinga, sako Maita. „Naujausi tyrimai rodo, kad kalcio papildai iš tikrųjų negali patekti į kaulą, kaip norima, o gali užkalkinti arterijas ir minkštuosius audinius, padidindami širdies ligų riziką“, - sako ji.
Be to, kalcio papildai gali įamžinti inkstų akmenis tiems, kurie yra jautrūs, sako Andrea Cox, RD, dietologė Portlande, OR. Visą jūsų organizmui reikalingą kalcį galite gauti per pienišką maistą, pavyzdžiui, žalias lapines daržoves, lašišą, sardines, baltąsias pupeles, migdolus ir brokolius, sako Maita (čia yra 20 didžiausių kalcio turinčių veganų maisto produktų sąrašas).
„Yagi Studio“ / „Getty Images“
Kai manoma, kad sumažina širdies ir kraujagyslių ligų, Alzheimerio ligos, kataraktos ir vėžio riziką, vitaminas E iš tikrųjų gali padidinti tam tikrą vėžio riziką. Vieno tyrimo metu nustatyta didesnė vėžio rizika vyrams, vartojantiems 400 TV per parą (rekomenduojama dozė yra 22 TV).
Kitas tyrimas nustatyta, kad bendra mirties rizika yra didesnė vyrams ir moterims, kurie papildo didelėmis vitamino E dozėmis, nei tiems, kurie to nedaro. Jei nerimaujate dėl kasdienio vitamino E vartojimo, Cox sako, kad jums viskas gerai: „Daugumos multivitaminų vitamino E kiekio nepakanka šiam poveikiui sukelti“. (Jūs vis dar galite naudoti vitaminą E ant odos, kad išlaikytumėte drėgmę; patikrinkite.)
slėpinys/„Getty Images“ Nors kai kurie natūralūs gydytojai rekomenduoja papildų, jodo galima vartoti tik prižiūrint gydytojui. Mineralas dažniausiai siejamas su skydliauke, nes jis yra pagrindinis ten gaminamų hormonų komponentas, sako Maita. 'Per mažai arba per daug jodo gali sukelti skydliaukės funkcijos nepakankamumą, vadinamą hipotiroze “, - sako Maita, todėl ypač svarbu įsitikinti, kad negaunate papildų, kai to nereikia (čia yra 16 požymių, kad skydliaukė išsekusi). Geriausias būdas pasakyti? Paprašykite savo gydytojo išmatuoti jodo kiekį šlapime, sako Maitra, kad nustatytų, ar jūsų lygis yra mažas, prieš pradėdami vartoti papildą.
Ir nepamirškite, kad šioje šalyje maistas jau yra papildytas jodu, sako Khara Lucius, ND, natūropatinė onkologė Amerikos vėžio gydymo centruose, o tai reiškia, kad jodo trūkumas pasitaiko retai.
„Bet Noire“/„Getty Images“ Šis mineralas padeda susidaryti hemoglobinui, kuris yra jūsų kraujo komponentas, tiekiantis deguonį iš viso kūno plaučių. Geležis taip pat būtina normaliam ląstelių funkcionavimui ir kai kurių hormonų sintezei. Tačiau kaip papildą turėtumėte vartoti tik tada, kai per savo gydytoją patvirtinsite trūkumą, sako Lucius.
'Taip yra todėl, kad geležies perteklius dėl per didelio papildymo ar suvartojimo gali pažeisti kepenis ir galbūt kitus organus, tokius kaip kasa ir širdis.' Per daug geležies taip pat gali sukelti kepenų uždegimą ir gali oksiduotis organizme, taip pažeisdamas ląsteles, sako Maitra. (Sužinokite apie šiuos geležies trūkumo simptomus, kad sužinotumėte, ar turėtumėte patikrinti.)
Lauren Nicole/„Getty Images“ Aštuoni B grupės vitaminai, vadinami „B kompleksu“, yra labai svarbūs optimaliai sveikatai, padedant mūsų organizmui paversti mūsų maistą kuru ir skatinti sveiką odą, atmintį, nėštumą ir kt. Kadangi B komplekso vitaminų yra daugelyje maisto produktų, ypač tų, kurie yra sveikos mitybos dalis, pavyzdžiui, vaisiuose, daržovėse, neskaldytuose grūduose, paukštienoje ir žuvyje, dauguma iš mūsų gauna pakankamai. Ir tyrimai rodo, kad B6 papildų vartojimas ilgą laiką iš tikrųjų gali sukelti rimtų problemų. „Nors vitaminas B6 yra tirpus vandenyje ir saugus rekomenduojamu kiekiu, per didelis kiekis gali būti toksiškas“, - sako Maita. 'Įrodyta, kad didelės dozės sukelia nenormalius nervų pojūčius, vadinamus neuropatija.' (Turėtumėte žinoti šiuos 5 dalykus, kaip keičiasi jūsų vitaminų poreikis senstant.)
