Kai gyvūnai serga ar yra sužeisti, jie nusileidžia patogiai savo lizde ar prieglaudoje, kol jiems viskas pagerėja. Ir tu? Svajok toliau. Paprastai turite papusryčiauti, pasirodyti darbe, ir Atlikite cheminį valymą - nesvarbu, kaip jaučiatės. Pagerėjimas yra tik dar vienas įrašas į jūsų atliktų darbų kontrolinį sąrašą.
Laimei, mokslininkai nustatė veiksmus, kurių galite imtis nedelsdami, kad greičiau sugrįžtumėte. Pradedantiesiems turėtumėte pakankamai išsimiegoti, geras 8–9 valandas kiekvieną naktį. Per pirmąsias 2 miego valandas jūsų kūnas patiria augimo hormono gamybos šuolį, kuris yra gyvybiškai svarbus visiems organizmo gijimo procesams, sako Elizabeth G. Motyka, MD, bendraautorė. Greito atkūrimo vadovas . Ji taip pat pataria puoselėti dietą, kurioje gausu liesų baltymų, vitaminų supakuotų produktų ir sveikų riebalų.
Tačiau norėdami dar greičiau judėti atkūrimo keliu, pridėkite šių labiau stebinančių, bet ne mažiau veiksmingų strategijų. Nesvarbu, ar jums planuojama atlikti operaciją, ar bandote atsigauti po raumenų įtampos, šie šeši greičio gydytojai gali nusiskusti dienas ar net savaites.
1. Medus
Įrodymas: Remiantis beveik dviejų dešimčių Naujosios Zelandijos mokslininkų atliktų tyrimų analize, ant paviršinių žaizdų, tokių kaip įpjovimai ir nudegimai, medus veikia kaip antibakterinė priemonė, greitai išvalo ir užkerta kelią tolesnei infekcijai. Vienas nustatė, kad nudegimai, gydomi medumi, vidutiniškai užgyja per 11 dienų - 4 dienomis mažiau nei nudegimai, negydyti be jo. Saldūs daiktai taip pat sumažino patinimą ir sumažino randus.
Pabandyk tai: Tyrėjai naudojo Manukos medų iš Naujosios Zelandijos (tiek gryno, tiek tepalo pavidalu) manukahoneyusa.com ), tačiau bet koks vietoje auginamas produktas (priešingai nei komerciniai prekės ženklai; gamybos metu naudojama šiluma sumažina antibakterinį stiprumą) bus toks pat veiksmingas. Norėdami gauti greičiausius rezultatus, vadovaukitės tyrėjų metodu: uždėkite šiek tiek medaus ant sterilios marlės, užtepkite ant žaizdos ir keiskite tvarstį kas 24 valandas.
2. Vyriška harmonija
Įrodymas: Grubus santuokos lopas iš tikrųjų gali sulėtinti jūsų atsigavimą po ligos ar sužalojimo, o tvirti santykiai gali pagreitinti jūsų remontą, sako Janice Kiecolt-Glaser, doktorantė, Ohajo valstijos universiteto medicinos koledžo psichiatrijos profesorė. Eksperimento metu ji nustatė, kad mažos pūslės ant porų, kurių sąveika buvo priešiškesnė, užgydavo tik 60% draugiškesnių porų. Kaltininkas: streso hormonas kortizolis. Santykiai tarp jų yra aiškūs. Kuo daugiau konfliktų, tuo daugiau kortizolio; ir kuo daugiau kortizolio, tuo lėtesnis gijimas. Tai reiškia, kad yra ir priešingai: kai jūsų santykiai yra stiprūs ir teigiami, gijimas vyksta greičiau.
Pabandyk tai: Santuokos aukštyn ir žemyn taisymas reikalauja laiko (o kartais ir įsipareigojimo terapijai). Kol kas tiesiog darykite viską, kad kuo ramiau spręstumėte nesutarimus, pašalindami bet kokį priešiškumo ir bjaurumo elementą, kad nė vienas iš jūsų nesijaustų asmeniškai užpultas. Stebėkite kortizolį skatinančius bendravimo stilius: tyrimai parodė, kad poros linkusios gaminti daugiau kortizolio, kai jų konfliktai apima reikalaujančius, neigiamus žmonos ir vyro pasitraukimo komentarus.
Daugiau apie prevenciją: 12 būdų, kaip sutvarkyti santuoką
[puslapio lūžis]
3. Masažas
Įrodymas: Ištraukė raumenį? Įtempta sausgyslė? Šok ant masažistės stalo. Žinoma, geras įtrynimas jaučiasi puikiai, tačiau masažas taip pat padeda palengvinti pervargusius raumenis, malšindamas skausmą ir mažindamas patinimą. Australijos tyrinėtojai teigia, kad jei per 3 valandas nuo skausmo atsiradimo tai įvyks, įtemptas raumenys skaudės maždaug trečdaliu mažiau ir patins 3 dienomis vėliau nei be gydymo.
Pabandyk tai: Australijos tyrimas parodė, kad vienas užsiėmimas gali padėti raumenims greičiau atsigauti. Paprašykite savo sveikatos klubo rekomenduoti masažo terapeutą arba ieškokite Amerikos masažo terapijos asociacija Interneto svetainė.
4. Hipnozė
Įrodymas: Jūs pradedate miegoti ... ir geriau! Hipnozė gali pagreitinti atsigavimą po sunkių sužalojimų ir operacijų. Harvardo medicinos mokyklos tyrimas parodė, kad pacientų, kuriems buvo reguliariai taikoma hipnoterapija, lūžę kaulai sulėtėjo sparčiai - praėjus 6 savaitėms po pertraukos jų kaulai gyja 8 1/2 savaitės. Atskirame Harvardo tyrime taip pat nustatyta, kad moterų, kurios buvo hipnotizuotos prieš ir po krūtų mažinimo operacijos, pjūvio žaizdos užgijo greičiau. Hipnotizuotos moterys taip pat turėjo mažiau skausmo.
Pabandyk tai: Nesijaudinkite - niekas neprivers jūsų loti kaip šuns. Hipnozė yra tik padidėjusio sąmoningumo būsena, kai pokyčių ir gydymo pasiūlymai gali būti lengviau įsisavinami. Kvalifikuotą specialistą galite rasti per Nacionalinė sertifikuotų klinikinių hipnoterapeutų taryba .
Arba namuose išbandykite šiuos savihipnozės kompaktinius diskus: Greitas atsigavimas po traumų (health journeys.com) arba Sklandi chirurgija, greitas atsigavimas: sistemingas hipnozės metodas (hypnosisnetwork.com) , abu Carol Ginandes, daktaras.
5. Natūralus atsipalaidavimas
Įrodymas: Ar kada nors taip įsitraukėte į veiklą - tapėte, praktikavote muziką, net šlifavote sidabrą - kad pajutote, kad jūsų rūpesčiai ir rūpesčiai nutolsta, o jūsų protas maloniai tuščias? Tai vadinama atsipalaidavimo reakcija - ir tai tinka bet kokiai jūsų ligai.
„Jūsų širdies susitraukimų dažnis, kraujospūdis ir medžiagų apykaita mažėja, o azoto oksido, plečiančio kraujagysles, kiekis didėja“,-sako Herbertas Bensonas, legendinis Harvardo medicinos mokyklos proto ir kūno tyrimų pradininkas ir Bensono prezidentas. -Henry proto kūno medicinos institutas Masačusetso bendrojoje ligoninėje Chestnut Hill, MA. Jo tyrimai parodė, kad žmonės, kurie reguliariai sukelia šį natūralų fizinį atsaką, nusiskuto kelias savaites nuo laiko, kurio reikia norint pasveikti nuo bet kokių sutrikimų, kuriuos sukelia ar pablogina stresas, pvz., Nemiga, PMS ir karščio bangos.
Pabandyk tai: „Nesvarbu, ar medituojate su vieno žodžio mantra, tarkime Rožinį, dirbate sode, ar megzti,-sako Bensonas,-jei tik tai nutraukia kasdienio mąstymo trajektoriją“. Vieną ar du kartus per dieną siekite 10–20 minučių atsipalaidavimo. [Pagebreak]
6. Joga
Įrodymas: Gerindamas kraujotaką ir mažindamas stresą, beveik bet koks pratimas skatina atsigavimą. Bet joga gali būti geresnė. Vašingtono universiteto mokslininkai teigia, kad joga palengvina apatinės nugaros dalies skausmą greičiau nei įprastiniai pratimai.
Pabandyk tai: Jogos užsiėmimai vyksta visur, bet jei negalite pakęsti giedojimo ar kilnojimo aplink jogos kilimėlį, įsigykite įvadinį DVD adresu collagevideo.com arba ieškokite mūsų jogos pratimų.
Daugiau apie prevenciją: 8 natūralūs skausmo įveikimo būdai
