Julia Wheeler ir Veronika įstatymai/„Getty Images“ Dvejus metus aš lipau laiptais į trečio aukšto Niujorko butą. Net kai nenešioju išsipūtusių bakalėjos maišų, aš pasiekiu durų kilimėlį ir dūstu. Tai painu; kaip gana įprastas mankštintojas, žinau tokią pasikartojančią praktiką - ar galime tai vadinti treniruotėmis?! - paprastai turėtų būti padaryta pažanga. Iš esmės tai yra tai, kaip bėgikai dirba iki maratono arba kaip sunkiaatlečiai kaupiasi daugiau plokščių.
Tai kodėl aš vis dar dūstu ant tų laiptų? Ir ar turėčiau nerimauti?
Esant pagrindiniam lygiui, sunkus kvėpavimas yra ženklas, kad jūsų kūnui reikia daugiau deguonies, nesvarbu, ar prašote raumenų, kad pakeltumėte jus laiptais, ar dėl kažko labiau mediciniškai nerimą keliančio, pvz., Širdies ar plaučių arterijų užsikimšimo. Holly S. Andersen, MD, Niujorko presbiteriono ligoninės kardiologė ir medicinos patarėja Moterų širdies aljansas . (Deginkite kalorijas ir auginkite raumenis - kartu gerindami nuotaiką - mūsų 21 dienos pasivaikščiojimas, pralaimėk daug iššūkių !)
Kaip galite pasakyti skirtumą? Štai keletas kartų, kai aiktelėti orą yra visiškai normalu - ir kai galbūt norėsite apie tai su kuo nors pasikalbėti.
Įprasta: lipti laiptais aukštyn
Danyl/Shutterstock Pirmas dalykas, kurio paklausiau Heather Ruff, „Charter Fitness“ asmeninių treniruočių direktoriaus padėjėjos, buvo tai, ar visas mano laikas sporto salėje buvo veltui. „Eiti laiptais yra sunku “,-sako Ruffas, kuris taip pat yra vienas iš„ SPENGA “sukimosi, jėgos ir jogos treniruočių įkūrėjų. „Pagalvokite apie tikrąjį judesį: tai tarsi vertikalūs atsilenkimai kiekvieną kartą, kai žengiate žingsnį“. (Dėl to jie puikiai tinka treniruotėms.)
Kadangi judėjimas atlieka daugybę skirtingų raumenų, bet kas nors jaučiasi dusulingas, lipdamas laiptais, ji mane patikina, net jei esate tikrai puikios formos.
Laiptai taip pat gali šokiruoti sistemą. „Paprastai nesate apšilęs“, - sako Andersenas. Galbūt jūs mėgaujatės gera knyga svetainėje, kai laikas eiti į viršų miegoti. Staiga jūs įtempiate tuos vertikalius smūgius, mažai įspėdami. Ir nors jūs galite lipti tais laiptais kiekvieną dieną, tai nėra būtent tai, ką Ruffas vadintų treniruotėmis. - Tai tik minutė? (Taip, bet sunki minutė!)
Įprasta: kai būsite pasiruošę nuplėšti plaukus
Stresas ir nerimas gali jus pakelti ir priversti jūsų kūną manyti, kad jam taip pat reikia daugiau deguonies. Mūsų XXI amžiaus atsakas į stresą nepaprastai panašus į priešistorinį atsaką, kurį mūsų ankstyvieji protėviai turėjo, tarkime, persekiojami lokio. Mūsų kūnai tiesiogine prasme paruošia mus kovai ar skrydžiui, o tai reiškia, kad į raumenis, kuriuos panaudosime pulti ar mušti, siunčiamas daugiau deguonies prisotinto kraujo. Jei sėdite prie savo stalo ir ruošiatės pūsti viršūnę, jūsų atsakas į stresą tikriausiai nėra meška, tačiau jūsų urvo smegenyse tai jaučiasi vienodai. Andersenas sako, kad jei tu kunkuliuoji ir pūsti, kai slampinėji biure, bet gali eiti į sporto salę ir jaustis gerai, tu esi toks pat kaip ir visi kiti urvo žmonės. (Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą, kad jaustumėtės mažiau aštrūs.)
Įprasta: treniruotės metu, net lengva
Dave ir Les Jacobs/„Getty Images“ Kai mankštinamės, mūsų kūnai vėl patiria tam tikrą stresą, o raumenys prašo daugiau deguonies, kad užbaigtų paskutinį pritūpimų rinkinį arba įgytų ėjimo tempą. „Kuo daugiau prašome savo raumenų, tuo daugiau deguonies jie prašo, tuo sunkiau plaučiai ir širdis turi dirbti tą ciklą“, - sako Ruffas. Rezultatas? Greitesnis širdies plakimas ir greitesnis kvėpavimas.
Kuo daugiau sportuojate, tuo labiau jūsų kūnas pripranta prie jam keliamų reikalavimų, - aiškina ji. „Jūsų kūnas išmoksta efektyviai tiekti deguonį, efektyviai kvėpuoti“, - sako ji. Štai kodėl bėgimas gali būti visiškai nemalonus, kai tik pradedate, bet galų gale pastebite, kad nenuilstamai plaukiate kilometrus. O tai reiškia, kad jei mankštindamiesi neprarasite kvapo, tikriausiai nesate sau pakankamai iššūkių. „Kad kūnas reaguotų, turite pasiekti nepatogų lygį“.
Žinoma, visi turime laisvų dienų, kai net lengviausia treniruotė jaučiasi žiauriai. Tačiau Ruffas sako, kad reikia laikytis dviejų scenarijų. Viena, galbūt persistengiate. Jei nesuteikiate sau pakankamai poilsio laiko atsigauti, net lengvos treniruotės pradžioje jūsų kvėpavimas ir širdies ritmas gali pereiti į žvėries režimą. Antra, jūs galite turėti fizinio krūvio sukeltą astmą. Paprastai dėl treniruotės šaltesniame ir sausesniame klimate verta pasikonsultuoti su gydytoju apie tokį dusulį.
Įprasta: jei keliavote į Denverį
„Chrupka“ / „Shutterstock“ Arba kitoje vietoje, kurioje nesate įpratę. Paprasčiausiai ore nėra tiek daug deguonies, kiek pakilsi, „todėl tu būsi susuktas daug greičiau“, - sako Andersenas. Štai kodėl atkaklūs sportininkai eina treniruotis į kalnus. Ji lėtai, bet neabejotinai tampa veiksmingesnė su mažesniu deguonies kiekiu, todėl jų širdys ir plaučiai tampa stipresni ir padidėja deguonį pernešančių raudonųjų kraujo kūnelių skaičius. (Tai tarsi legalus kraujo dopingas!) Tada, kai jie grįžta į jiems būdingą aukštį, tos naudos išlieka ir jie dega savo konkurenciją.
Įprasta: jei esate nėščia
Nėštumo metu pakuojate pakankamai vandens svorio. Šis pridėtas skystis padidina bendrą kraujo tūrį, tačiau deguonį pernešančių raudonųjų kraujo kūnelių skaičius išlieka tas pats, aiškina Andersenas, o tai gali reikšti, kad gali tekti kvėpuoti sunkiau, kad cirkuliuotų daugiau deguonies.
Nenormalus: jei jis staigus ir sunkus
Jei niekaip negalite atgauti kvapo, ypač jei sėdite ir užsiimate savo reikalais, arba jei tai jus pažadina naktį, kreipkitės į gydytoją. Tai didelis įspėjamasis ženklas, galbūt dėl širdies problemų. Andersenas sako, kad jei tai susiję su paprasčiausiu gulėjimu naktį ir jaučiasi geriau atsistojus, tai gali būti širdies nepakankamumo ar plaučių ligos požymis, ypač jei atsiranda nedidelis kojų ar kulkšnių patinimas.
Nenormalu: jei atsiranda kitų simptomų
Kai dusulys iš tikrųjų tampa rimtas, kai jį lydi kiti įspėjamieji simptomai, kaip jūs atspėjote, širdies priepuolis. Tai gali būti švokštimas, gerklės spaudimas, krūtinės skausmas ar spaudimas, rankų ar žandikaulių skausmas, nuovargis, gniaužimas ar net. Nevaidinkite herojaus: eikite į greitosios pagalbos kambarį.
Nenormalu: kai darai tai, kas paprastai neatima kvapo
„Bet kurią akimirką galime būti labiau susijaudinę“, - sako Andersenas, o jei tai praeina ir nepasikartoja, tai nėra problema. Tačiau turėtumėte atkreipti dėmesį į naują dusulį veikloje, prie kurios esate įpratę. Tokie pokyčiai gali būti kažko rimtesnio, pavyzdžiui, širdies ligos, ženklas, sako ji.
