„Getty Images“ Nesvarbu, ar sporto salėje išmetėte nugarą, ar tempdami raumenis, tikriausiai žinote, kad nugaros skausmas gali būti labai varginantis. Nugaros ir kaklo skausmas yra atsakingas už maždaug trečdalį visų praleistų darbo dienų ir kasmet siunčia pas gydytoją 52 milijonus amerikiečių.
Daugelis žmonių, prieš kreipdamiesi į gydytoją, gyveno su nugaros skausmais, sako Anandas Joshi, MD, MHA, „Duke Spine Center“ psichiatras. Jie praeina, kai skausmas tampa blaškantis arba pradeda blogėti.
Geros naujienos: yra daug būdų, kaip gydyti nugaros skausmą namuose - be receptinių vaistų, remiantis 2017 m Amerikos gydytojų kolegija (AKR).
Kalbant apie įvairius medicinos pasiekimus ir pažangą, sako Joshi, nugaros skausmo gydymas ir prevencija grįžta prie kai kurių labai elementarių dalykų. Vienas iš tų dalykų, anot jo, yra mankšta. AKR remia šį patarimą: pagal jų gaires žmonės, sergantys lėtiniu apatinės nugaros dalies skausmu, turėtų pabandyti gydyti savo būklę pratimais, įskaitant tai chi ir jogą.
Ieškote daugiau būdų, kaip palengvinti skausmą? Štai keletas geriausių prevencijos pasirinkimų, skirtų nugaros skausmui malšinti.
„Amazon“ „ThermaCare“ apatinės nugaros ir klubo šilumos įvyniojimai Geriausias šilumos įvyniojimas
Paviršiaus šiluma ant nugaros gali pagerinti kraujotaką ir kraujotaką pažeistoje vietoje, o tai, kaip manoma, padės palengvinti skausmą, sako Joshi. Mums patinka „ThermaCare“ įvyniojimai, nes jie tinka aplink klubą ir gali būti dėvimi keliaujant.
„Amazon“ „Attmu Classic“ karšto vandens butelis Geriausias žemųjų technologijų
Nereikia įmantrių įtaisų-klasikinis karšto vandens butelis taip pat gali suteikti daug skausmo malšinančios naudos. „Attmu“ naudoja pažangią termoplastinę medžiagą, kad išlaikytų šilumą ilgiau nei tie, kurie pagaminti iš tradicinės gumos. Be to, koks mielas tas megztas viršelis?
„Amazon“ „Snailax Shiatsu“ masažo pagalvėlė Geriausia masažo pagalvė
„Shiatsu“ nugaros masažuoklis, tinkantis namams, automobiliui ar biurui, naudoja giliai minkomus mazgus, terapinį šilumą ir vibracinį masažą, kad būtų užtikrintas individualus trinimas.
„Amazon“ „Zyllion Shiatsu“ pagalvių masažuoklis su šiluma Geriausia pagalvė
Padovanokite sutuoktiniui naktį: keturi „Zyllion“ giliai minkantys mazgai sukasi kartą per minutę, kad būtų atliktas į Shiatsu panašus masažas. Mums taip pat patinka, kaip ji turi šilumos funkciją ir automatiškai išsijungs po 20 minučių.
„Amazon“ „TriggerPoint GRID“ putų volas Geriausias putų volas
Panašiai kaip masažo terapija, putų voleliai gali pagerinti kraujo tekėjimą į nugarą ir palengvinti skausmą. Tinkamai, GRID yra sukurtas taip, kad imituotų masažo terapeuto rankas, sukeldamas tiek tvirtą, tiek plokščią spaudimą. (Vadovaukitės mūsų vadovu, kaip nuleisti nugaros įtampą putų voleliu.)
„Amazon“ „TheraPAQ“ daugkartinio naudojimo ledo pakuotė su dirželiu Geriausias ledo paketas
Jei įtempėte nugarą, tepkite ledą ant sužeistos vietos 15–20 minučių kas valandą ar pusantros valandos, tai gali padėti sumažinti patinimą ir pagreitinti gijimo procesą. Amerikos sporto medicinos koledžas . Mums patinka „TheraPAQ“, nes jis pagamintas iš patogaus gelio ir yra su reguliuojamu Velcro dirželiu.
Kitas10 slapukų receptų be kaltės
