Terry Vine/„Getty Images“ Kalbant apie nusileidimą užsispyrę pilvo riebalai po 40 metų yra blogų ir gerų naujienų.
Pradėkime nuo blogų naujienų pašalinimo: norėdami pasiekti lieknesnį skrandį, turite būti aktyvūs. Nėra jokio kelio, žmonės.
Geros naujienos yra tai, kad yra daug būdų, kaip į savo gyvenimą įtraukti daugiau fitneso. Kai paprašėme šešių skirtingų moterų pasidalyti treniruotėmis, kurios padėjo joms prarasti (arba atitolinti) vidurio amžiaus šunį, gavome šešis skirtingus atsakymus-nuo jėgos treniruočių ir didelio intensyvumo intervalų iki vaikščiojimo ir vandens aerobikos.
Štai žvilgsnis, kas jiems pavyko, be to, kaip galite sekti jų pavyzdžiu ir gauti lieknesnį skrandį:
Greitas ėjimas
JGI/Tom Grill/„Getty Images“ Po neatidėliotinos gimdos pašalinimo operacijos šešias savaites praleidau gulėdamas ant sofos, žiūrėdamas „Entourage“ pakartojimus ir valgydamas mikrobangų krosnelėje keptas lazanijas. Nenuostabu, kad atsirado pilvo riebalų. Aš atsikratiau to, ryžtingai vaikščiodamas 45 minutes ryte, penkias dienas per savaitę. Bandžiau vaikščiojimą susieti su tuo, kas man patiko. Pavyzdžiui, bandžiau su draugais pasivaikščioti po parką arba pasilepinti a vaisių kokteilio vėliau. Po šešių mėnesių mano pilvas atgavo formą. - 47 metų Kaye Newton, knygos autorė Sprendimai dėl pjūvio: chirurgijos gavimo vadovas
(Tinkinkite savo vaikščiojimo planą naudodami Eik savo keliu į geresnę sveikatą ir numeskite iki 5 kartų daugiau pilvo riebalų!)
Pagrindiniai pratimai ir kardio
Kevinas Kozicki/„Getty Images“ Aš pastebėjau, kad traškėjimas ant stabilumo kamuolio tris ar keturis kartus per savaitę ne tik padėjo sumažinti mano pilvo riebalus-tai prasidėjo šešių pakuočių pradžia! Atsilenkimai, lentos, joga ir pilatesas taip pat padėjo sustiprinti mano šerdį ir išlyginti pilvą. Tačiau pagrindinis dėmesys skiriamas ne tik pilvo raumenims: tris ar penkis kartus per savaitę spaudžiu visą treniruotę ir stengiuosi, kad ji būtų įvairi. Aš padarysiu viską, pradedant „Zumba“, baigiant dviračiu, baigiant greitu ėjimu, baigiant stovyklos pamokomis “. —Debra Dixon-Anderson, 54 m., „Light of Gold PR“, rinkodaros ir konsultacijų generalinė direktorė ir įkūrėja
(Galite iškirpti rankas ir priveržti pilvą naudodamiesi energinga ir linksma rutina Prevencija 's Plokščias pilvas Barre !)
Štai kaip padaryti tobulą lentą:
Sprintas ir bėgiojimas
Darryl Leniuk/„Getty Images“ „Tai, kas padėjo man numesti pilvo riebalus ir jų išvengti, yra treniruočių maišymas. Kartais bėgimo takeliu keisiu sprintus ir atkūrimo bėgimus. Tačiau mano mėgstamiausia treniruotė yra atlikti du pratimus tai pačiai kūno daliai, tarp jų atliekant kardio treniruotę. Pavyzdžiui, aš galiu padaryti 10-12 krūtinės spaudimų, po to 25-30 lentų kėliklių, po to 10-12 krūtinės. Pakartosiu tai tris kartus, ilsėdamasis tarp kiekvieno raundo “. - 45 metų Heather Holtschlag, „Healthy Fit PR“ įkūrėja
Mažo poveikio, mažo streso veikla
Colinas Andersonas/„Getty Images“ Anksčiau bėgau, užsiėmiau žingsnine aerobika ir kikboksu, naudoju „Stairmaster“ ar elipsines mašinas, dviratį, irklavimą, slidę. Tačiau mažo poveikio pratimai man dabar yra prasmingiausi. Kaip darbštus verslininkas, vandens aerobika ir „Tai Chi“ mano gyvenime mažina stresą, o tai padeda išvengti svorio padidėjimo. Taip pat gerai vaikščioti kasdien. Tai neturi būti ilgas ar greitas - kiekviena smulkmena padeda. Ir po to tikrai jautiesi puikiai. -51 metų Peidžas Arnofas-Fennas, „Mavens & Moguls“ generalinis direktorius ir įkūrėjas
Verpimas ir laisvi svoriai
„The Washington Post“/„Getty Images“ „Aš kasdien treniruojuosi bent valandą, pradedant„ SoulCycle “seansu. Po to sumaišysiu. Aš žaisiu tenisą su draugais, tempsiu ir išlaikysiu raumenis stiprius ir tonizuotus laisvais svoriais ir atsisėdimais. Naudodamas šį derinį aš niekada neatrodžiau ar nesijaučiau geriau nei dabar. - Donna Mills, 76 m., Aktorė
Aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės
Dave ir Les Jacobs/„Getty Images“ Darant aukšto intensyvumo intervalines treniruotes (HIIT), pirmą kartą gyvenime man pavyko sulieknėti ir per penkis mėnesius išpūtiau pilvo riebalus. Mano treniruotėse daugiausia dėmesio skiriama standartiniam jėgos darbui; tada pridedu sudėtingus judesius 30 sekundžių iki minutės, kad padidėtų širdies ritmas, pavyzdžiui, pritūpimai, šuoliai į dėžę, kabelių eilės ar čiuožėjai. Siekiu patekti į HIIT zoną, kad širdies susitraukimų dažnis būtų nuo 80 iki 90 proc. Priklausomai nuo treniruotės, tai užtruks nuo 20 minučių iki valandos. Stengiuosi treniruotis keturis -penkis kartus per savaitę “. - 49 metų Sara Foster, nepriklausoma „Team Fit“ ambasadoriaus trenerė
