7 būdai numesti svorio per 7 dienas

Norint numesti svorio, reikia daug daugiau nei tiesiog geriau maitintis ir sportuoti. Jei norite žymiai padidinti savo ilgalaikės sėkmės galimybes, taip pat norėsite pakeisti elgesį, supantį jūsų valgį ir fizinį aktyvumą.

Pabandykite vieną savaitę laikytis šių paprastų patarimų - po vieną kiekvieną dieną, kad išmoktumėte kitaip elgtis su maistu ir mankštintis.

Valgymas gali tapti toks pat neorganizuotas ir chaotiškas, kaip ir bet kuri kita veikla, kuri nėra apgalvota iš anksto. Planavimas nustato struktūrą, kuri gali padėti išlaikyti kalorijų biudžetą, sumažinti kasdienių sprendimų priėmimą ir išvengti persivalgymo. Šiandien skirkite šiek tiek laiko apgalvoti savaitės planą. Pradėkite nuo kelių pagrindinių maisto produktų, kuriuos reikia valgyti kiekvieną dieną, ir pridėkite kitų, kad paįvairintumėte savo patiekalus. Eidami sudarykite bakalėjos sąrašą. (Padarykite tai dar lengviau! Namuose gaminkite puikius patiekalus, kurie yra puikaus skonio ir kovoja su riebalais! Užsiregistruokite šefui ir gaukite visus ingredientus ir receptus į namus.)

Taip pat apsvarstykite savo tvarkaraštį. Prieš užimtos savaitės pradžią paruoškite daugiau nei vieną porciją maisto, kad galėtumėte mėgautis visos savaitės likučiais. Visi šie receptai yra skirti gaminti sekmadienį, o greiti likusios savaitės likučių receptai:

Virkite vieną kartą, valgykite visą savaitę: kepta vištiena
Virkite vieną kartą, valgykite visą savaitę: baltos pupelės
Virkite vieną kartą, valgykite visą savaitę: avinžirniai
Virkite vieną kartą, valgykite visą savaitę: kiaulienos nugarinė
Virkite vieną kartą, valgykite visą savaitę: Kvinoja
Virkite vieną kartą, valgykite visą savaitę: juodos pupelės
Virkite vieną kartą, valgykite visą savaitę: krūtinėlė

Tu esi užsiėmęs. Jokio klausimo. Bet ar esate toks užimtas, kaip manote? Atėjo laikas gerai pažvelgti į tai, kaip leidžiate savo laiką - galbūt galėsite pertvarkyti veiklą arba jos visai atsisakyti (būsite nustebinti, kokie laisvi jūsų vakarai staiga tampa tiesiog spustelėjus televizorių). Tikriausiai jau girdėjote šiuos patarimus, bet ar tikrai juos išbandėte? Dabar tavo šansas.

• Sujunkite užduotis (pvz., Supakuokite pietus kitai dienai, kol ruošiate vakarienę)
• Deleguokite veiklą (pvz., Sutuoktinis ar vaikai imasi darbų, kad suteiktų jums laiko sportuoti)
• Sudarykite realistišką darbų sąrašą (pirmiausia atlikite svarbiausius dalykus ir patikėkite kitiems mažiau svarbias veiklas)
• Supaprastinkite veiklą (pvz., Sudarykite bakalėjos sąrašą ir įsigykite tik joje esančias prekes, kad sumažintumėte laiko švaistymą klaidžiojant koridoriuose)

Kas nepraleido valgio ar dviejų, tikėdamasis pagreitinti svorio metimą? Taip, tu neturėtum to daryti. Kad jūsų kūnas tinkamai veiktų, jam reikia reguliariai tiekti maistines medžiagas. Jei prieš prisipildydami savęs prisipildysite daug laiko, gali atsirasti nepageidaujamų fizinių simptomų, tokių kaip galvos skausmas, mieguistumas, stiprus alkis ir persivalgymas. Ir kaip kiekvienas alkanas maisto prekių pirkėjas išmoko sunkaus būdo, baduojant yra daug sunkiau pasirinkti sveikai (pataikyti į kepyklų skyrių atrodo tokia gera mintis, kai esate alkanas). Stenkitės, kad tarp valgymų nebūtų daugiau nei 4 valandos, o po ranka laikykite šiuos 17 užkandžių, padedančių numesti svorio.

Kaip dažnai valgote vonioje? Bjauru, tiesa? Dauguma žmonių apie tai net nepagalvotų, nes susiejo vonios kambarį su kita veikla. Tačiau daugeliui iš mūsų nėra problemų valgyti kituose kambariuose - ir tai nėra gerai. Nerekomenduojama valgyti kitur, nei virtuvėje ar valgomajame, nes su konkrečiu užuomina (pvz., Kambariu) susietas užkandis gali paskatinti valgyti net tada, kai nesate alkanas. Taip ugdomi blogi įpročiai.

Pagalvokite apie tai taip: kokie žodžiai ateina į galvą, kai įsivaizduojate kino teatrą? Kukurūzų spragėsiai? Taip yra todėl, kad susiejote kino teatrą su kukurūzų spragėsių valgymu. Valgyti, norint numalšinti alkį, yra tinkama priežastis valgyti, o valgant vien todėl, kad esate kino teatre (ar kambaryje savo namuose) - ne. Šie įpročiai gali rimtai sužlugdyti jūsų pastangas numesti svorio.

Daugiafunkcinis darbas biure turi puikią reputaciją, tačiau kalbant apie valgymą, tai tiesiog nėra protinga. Kai valgote darydamas kitus dalykus, pavyzdžiui, vairuodamas automobilį ar žaisdamas žodžius su draugais, rečiau pastebėsite, kiek valgote ar jaučiatės sotūs, nes jūsų dėmesys yra padalintas. Taigi stenkitės vieningai galvoti apie savo maistą; net jei iš pradžių tai atrodo keista, valgydami stenkitės nieko daugiau nedaryti. Tikslas yra padidinti jūsų sąmonę apie tai, ką ir kiek valgote. (Išmėginkite šiuos paprastus patarimus, kaip suvaldyti blaškantį valgymą.)

Negalima to daryti vienas, kai reikia numesti svorio - nebent jūs nori kad apsunkintum save. Tyrimai rodo, kad pakeisti ir išlaikyti sveiką elgesį palengvina kitų parama. Dauguma draugų ir šeimos narių nori palaikyti jūsų pastangas numesti svorio, tačiau gali būti neaiškūs, kaip jums padėti, todėl padėkite jiems padėti. Būkite konkretus dėl reikalingos paramos. Užuot sakę: „Padėkite man sveikiau maitintis ir daugiau sportuoti“, sakykite: „Ar galėtumėte pirmadienį ir trečiadienį po vakarienės pasivaikščioti su manimi 20 minučių“ arba „Būtų puiku, jei galėtumėte pasiūlyti man mažą dubenį“ spragėsių, o ne dubenėlį ledų kaip vakaro užkandį “.

8iš 8Šeštadienis: susigrąžinkite savo minčių kontrolę

Kaip vietos gali sukelti jūsų norą valgyti, mintys taip pat gali sukelti netinkamą valgymą. Jei kiekvieną kartą, kai pamatysite reklamą su sausainiais, valgysite šokolado drožlių sausainį, galite pradėti trokšti slapukų ir jausti, kad privalote jų turėti kiekvieną kartą, kai apie juos galvojate. Laikas nutraukti ryšį tarp minčių ir valgymo. Vietoj to, kad eitumėte tiesiai į sandėliuką, iš karto pagalvoję blaškykitės, darydami ką nors kita, ypač užsiimdami rankomis ar burna, pavyzdžiui, imdamiesi mezgimo, paskambinę draugui ar nudažę nagus.

KitasKas vis dėlto yra tarnauti?