imnoom/„Getty Images“ Kiekvienas, kuris kada nors patyrė sunkią depresiją ar pažįsta ką nors supratusį, supranta, kad tai nėra kažkas, ką galite lengvai ištraukti “, ir kad darbas su psichikos sveikatos specialistu dažnai yra labai svarbus. Daugumai žmonių geriausiai sekasi a terapijos ir vaistų derinys , tačiau gali turėti įtakos ir kiti gyvenimo būdo veiksniai: Pavyzdžiui, keli tyrimai parodė, kad žmonės, turintys stiprus draugų tinklas rečiau serga depresija. (Čia yra 8 draugai, kurių reikia kiekvienai moteriai .)
(Atraskite ONE paprastą, natūralų sprendimą, kuris gali padėti pakeisti lėtinį uždegimą ir išgydyti daugiau nei 45 ligas. Pabandykite Viso kūno gydymas šiandien!)
Lygiai taip pat, kaip apsupti save pozityviais žmonėmis, galite padėti palaikyti nuotaiką, svarbi ir jūsų aplinka. Žinoma, niekas nesiūlo, kad išgydytumėte klinikinę depresiją, atnaujindami savo namus, tačiau galite tiesiog nustebti, kiek gali padėti nedideli pakeitimai. Nesvarbu, ar ieškote būdų, kaip papildyti dabartinį depresijos gydymą, ar tiesiog norite padaryti viską, ką galite, kad išlaikytumėte saulėtą nuotaiką, išbandykite šiuos triukus, kad jūsų namai taptų laimingesne vieta.
Sulenkite žalią nykštį.
Esra Bastug / „EyeEm“ / „Getty Images“ Nėra abejonių, kad laikas gamtoje yra naudingas jūsų sielai ir tyrimus nustatė, kad tiesiog vaikščiojimas lauke mažina nevilties jausmą. Nors gaivintis grynu oru beveik visada yra gera idėja, taip pat galite imtis veiksmų, kad gamta būtų patalpose. „Jei gyvenate miesto aplinkoje, pabandykite sodinti augalus ant balkono ar palangės“, - sako daktaras Jean M. Larsonas, Minesotos kraštovaizdžio medelyno terapinės sodininkystės ir rekreacijos paslaugų centro vadovas ir docentas Universiteto universitete. Minesotos Earl E. Bakken dvasingumo ir gydymo centras.
Nors vien žalumos matymas jūsų namuose gali būti naudingas, taip pat turėtumėte žinoti, kad augalai išskiria junginius, kurie gali padėti sumažinti jūsų streso lygį ir netgi sumažinti kraujo spaudimas . „Mes esame užmezgę ryšį su gamta“, - sako Larsonas. (Čia yra 13 būdų, kaip natūraliai sumažinti kraujospūdį .)
Dažykite (arba pakabinkite) freską.
„Getty Images“ Taigi daugelis mūsų patalpų aplinkos yra dirbtinės, tai suprantama. Bet jei norite sustiprinti ryšį su gamta, apsvarstykite galimybę pasirinkti didelį paveikslą ar freską, atspindinčią tai, kas vyksta už jūsų namų ribų. „Yra keletas gražių freskų, įskaitant lipdukus, kuriuos lengva pakabinti ir kuriuos galite uždėti ant sienos savo svetainėje“, - sako Larsonas. Ji siūlo pasirinkti kažką, kas yra gimtoji jūsų vietovėje, todėl jei gyvenate kalnuose, nesirinkite paplūdimio scenos ir atvirkščiai. „Norite išsirinkti tai, kas pažįstama ir malonu“, - sako ji. Galite rasti įvairių nebrangių variantų čia arba apsvarstykite galimybę užsakyti vietiniam menininkui nupiešti jūsų pasirinktą sceną.
Mėgaukitės vaizdu.
Chrisas Readas/„Getty Images“ Jei jums pasisekė turėti gražų sodą, įsitikinkite, kad galite jį pamatyti. Atsisakykite savo sunkių užuolaidų ir atspalvių, o jei ieškote naujų langų, eikite dideli. „Kai kuriau savo namus, pasirinkau kuo daugiau langų, nes norėjau pamatyti visus namus“, - sako Larsonas. Svarbu ne tik pamatyti gamtą, bet ir leisti daug šviesos: tai padeda išlaikyti jūsų paros ritmą, todėl jūsų kūnas natūraliai žino, kada reikia elgtis budriai, o kada - miegoti, kad galėtumėte gauti reikiamą poilsį. (Miegokite geriau šią naktį naudodamiesi šiomis 11 strategijų.)
Pažiūrėkite, kaip galite sukurti virtuvės sodą:
Naudokite šviesos dėžutę.
Mėtų vaizdai - Paulius Edmondsonas/„Getty Images“ Natūralios šviesos poveikis yra labai svarbus visiems, nors atrodo, kad tai ypač svarbu tiems, kurie kenčia nuo sezoninio afektinio sutrikimo (BAD) - depresijos tipo, pasireiškiančio žiemą, kai dienos yra trumpesnės. Įdomu tai, kad bent vienas preliminarus tyrimas parodė, kad net tie, kurie kenčia nuo depresija ištisus metus gali būti naudinga, kai ryte gausiai apšviesite.
Jei šiuo metu AM negaunate pakankamai natūralių spindulių, apsvarstykite galimybę savo miegamajame ar virtuvėje pastatyti šviesos dėžutę: Ši programėlė, pvz. „Verilux HappyLight“ , skleidžia tos pačios rūšies saulės skleidžiamą šviesą, tačiau filtruoja kenksmingus UV spindulius. Pabandykite jį naudoti 30 minučių netrukus po pabudimo. (Jei vartojate vaistus nuo depresijos, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.)
Tapk asmeniškas.
„Hero Images“/„Getty Images“ „Dizaino elementai jūsų namuose yra labai svarbūs, kai reikia paveikti jūsų nuotaiką ir psichinę sveikatą“, - sako Falkas. Ji rekomenduoja įtraukti daiktus, kurie sukelia teigiamus prisiminimus ir juslinę patirtį. „Lengva apšviesti savo namus daiktais, kurie jus džiugina, pavyzdžiui, rėmeliu su jūsų šeimos ar augintinio nuotrauka, tekstūruotomis pagalvėmis sofai ar tiesiog minkšta antklode, kuri traukia jus prisiglausti ant sofos“.
