Ne tik burnos atidarymas prieš užmerkiant akis yra svorio metimo ir prasto miego receptas, bet ir gali rimtai pakenkti gerklės ir stemplės audiniams.
Be abejo, esate susipažinęs su rūgšties refliuksu, kuris atsiranda, kai virškinimo sultys patenka į krūtinę ir (arba) gerklę ir sukelia deginimo pojūtį. Tačiau yra ir kažkas, vadinamas tyliu refliuksu, kuris skiriasi nuo įprasto rėmens. Jis turi tas pačias priežastis, bet be įprastų simptomų. Vietoj virškinimo sutrikimų sergantiems žmonėms skauda gerklę, atsiranda lėtinis kosulys ir jiems sunku ryti.
Pasak Jamie Koufmano, MD, Niujorko laringologo, kuris studijavo ir gydė šią būklę maždaug 30 metų, beveik 50% amerikiečių turi tylų refliuksą ir to nežino.
Vienintelis didžiausias rizikos veiksnys yra laikas, kai žmonės valgo vakarienę, sako Koufmanas, taip pat vadovaujantis Niujorko balso institutui. Ji rekomenduoja pavakarieniauti ne vėliau kaip prieš 3 valandas prieš miegą. Bet net jei jums tai pavyks, žinokite, kad užkandžiavimas vėlai vakare gali turėti tą patį žlugdantį poveikį. Jei ketinate pataikyti į šaldytuvą ar sandėliuką prieš pataikydami į maišą, čia yra 8 dalykai, kurių niekada neturėtumėte griebtis:
Alkoholis: Jis atpalaiduoja vožtuvus, jungiančius skrandį ir stemplę. Kai taip atsitinka, jūsų kūnas negali išlaikyti maisto ten, kur jam priklauso. Koufmanas sako, kad jei prieš pat miegą geriate alkoholį, prašote refliukso.
Soda: Jis nėra daug rūgštesnis nei soda; Tiesą sakant, soda iš tikrųjų yra rūgštesnė nei viskas, kas randama gamtoje, pažymi Koufmanas. Rūgštis pažeidžia tuos vožtuvus. Be to, karbonizacija padidina skrandžio spaudimą.
Riebus maistas: Tai ledai, sausainiai ir sūrio mėsainiai. Kaip ir patogūs maisto produktai, jie paguodžia ir atpalaiduoja vožtuvus.
Šokoladas: Jame taip pat yra daug riebalų, be to, jame yra kofeino ir mažiau žinomo stimuliatoriaus, vadinamo teobrominu, todėl jis yra trigubas.
Sūris: Jame taip pat yra daug riebalų, tačiau jei turite pasilepinti, kietos veislės, tokios kaip parmezanas ir šveicariškas, turi mažesnį refliukso efektą nei minkštesnės rūšys, tokios kaip feta ir mocarelos. (Taip, tai reiškia, kad ne pica.)
Riešutai: Kalbant apie refliuksą, riebalai yra riebalai, tiek sočiųjų, tiek nesočiųjų. Taigi, nepaisant to, kad riešutuose paprastai yra sveika pastarųjų dozė, jų reikėtų vengti prieš miegą. Anot Koufmano, anakardžiai, graikiniai riešutai, makadamijos ir žemės riešutai yra blogiausi, o pistacijos ir migdolai nėra tokie blogi.
Citrusai: Jis taip pat yra labai rūgštus. Stiklinė apelsinų sulčių arba žalias obuolys yra blogiausias jūsų pasirinkimas, tačiau kai kurie žmonės gali valgyti raudonus obuolius be problemų.
Kava: Jis ne tik yra savaime rūgštus, bet ir jame esantis kofeinas gamina papildomą skrandžio rūgštį. Jei turite gurkšnoti, kofeino rūgštis paprastai yra mažesnė nei įprasta.
Taigi, kokie variantai lieka, kai vidurnaktį mušasi? Koufman pritaria viskam, kas turi mažai rūgšties, pavyzdžiui, bananams, dubeniui mažai cukraus turinčių javų su neriebiu pienu ar, jos mėgstamiausia, ramunėlių arbata. Tai ramina, sako ji. Tai tarsi pripildo jus ir nuramina skrandį.
