ŽmonėsImages„Getty Images“ Jūs negalėjote paskambinti iš darbo, kad būtumėte su mama dėl jos didelės operacijos. Jūsų kolega nepastebėjo projekto (vėl!), Kai turėjote anksti išvykti, nes jūsų vaikas sirgo. O tu 20 minučių pavėlavai susitikti su savo draugu kavos. O vaikeli, ar jautiesi kaltas.
Žmogaus prigimtis yra jaustis blogai, jei manote, kad ką nors nuvylėte ar supykdėte. Tačiau kaltė nėra tai, ką turėtume ilgai slėpti. Mes turime jausti kaltę trumpam ir, jei pripažįstame, kad pasielgėme blogai, kuo greičiau ištaisyti situaciją, aiškina psichoterapeutas. Karen Koenig , MEd, LCSW. Sveika kaltė verčia mus veikti ir malšinti emocinį skausmą - tiek mūsų, tiek kito.
Žinoma, teoriškai tai skamba gerai. Tačiau praktikoje tai ne visada taip paprasta. Taigi, ką galite padaryti, kad atsikratytumėte nemalonumų ir jau judėtumėte toliau? Čia yra ekspertų rekomenduojama taktika, kaip nustoti jausti kaltę.
franckreporter„Getty Images“Neturėtumėte jaustis kaltas, jei elgėtės tinkamai, tačiau jūsų veiksmai vis tiek ką nors sutrikdė. Turime pripažinti, kad yra skirtumas tarp blogo jausmo kam nors įskaudinti ir kaltės jausmui dėl kažko įskaudinimo, sako Koenigas.
Pavyzdžiui, dėl biudžeto apribojimų nusprendėte surengti mažas vestuves, o draugė įsižeidė, kad nebuvo pakviesta. Jūs neturite jaustis kaltas, jei tikrai ją palikote, nes bandėte apriboti savo svečių sąrašą. Bet vis tiek galite atpažinti, kad jos jausmai yra įskaudinti. Gerai išreikšti blogą jausmą, o ne kaltę sakant: „Jaučiuosi blogai, kad esi nusiminęs“, - sako Koenigas.
greideris„Getty Images“ Sunku kada nors jausti, kad tau pasisekė, jei neturi konkretaus tikslo, kurį pasiekti. Jūs jaučiatės kaltas, jei neturite kriterijų, ko iš tikrųjų norite ir kas padėtų jums jaustis pakankamai gerai, sako Sharon Melnick , Daktaras, autorius Sėkmė esant stresui .
Nors negalite jaustis pakankamai gerais tėvais, jei negalite dalyvauti visuose vaiko futbolo žaidimuose, nes turite dirbti vėlai, galite pagalvoti, kiek žaidimų norėčiau reikia dalyvauti, kad jaustumėtės gerais tėvais.
Galbūt, jei galėtumėte lankyti dvejas iš keturių žaidimų per mėnesį, tuomet būtų lengviau planuoti tuos du kartus ir nesijaustumėte kalti dėl to, kad negalėsite patekti į nė vieną iš jų, aiškina Melnickas.
61„Getty Images“ Pakartotinai sakydamas sau nustoti jausti kaltę, neveiks. Tiesą sakant, tai tikriausiai tik paskatins jus dar labiau apmąstyti situaciją. Tikslas yra nukreipti savo veiksmus ir elgesį. Jei dėl kažko esate kaltas, užsiimkite teigiamomis mintimis ir veiksmais, rekomenduoja terapeutas Ann Russo , LCSW.
Negalite nustoti kaltinti savęs, kad pamiršote sesers gimtadienį? Nukreipkite neigiamą savęs kalbėjimą į tai, kas padės jums abiem jaustis geriau, pavyzdžiui, planuokite ją išvežti į SPA dieną. Jei ir toliau peradresuosite, galiausiai judėsite į priekį, sako Russo.
gpointstudio„Getty Images“ Kartais tai, dėl ko jaučiatės kalta, iš tikrųjų visai netrikdo kito žmogaus. Taigi prieš švaistydami daugiau laiko ir energijos nerimaudami dėl situacijos, pasikalbėkite su žmogumi, kuris, jūsų manymu, padarė skriaudą.
Nekalbėk apie triukšmingą kaltę galvoje. Supraskite kito žmogaus požiūrį, sako Melnickas. Galbūt jūs jaučiatės kaltas, nes manote, kad jūsų partneris norėtų, kad, pavyzdžiui, nekeliautumėte į darbą. Bet kai tu su jais kalbiesi, gali sužinoti, kad jie neprieštarauja tavo reaktyviam gyvenimo būdui, kol tu esi namuose vakarienės metu. nėra keliaujant.
Žavinga„Getty Images“ Jei laikysitės kaltės jausmo, prisirišsite prie neigiamų dalykų, įvykusių praeityje. Tačiau sutelkiant dėmesį į už ką esi dėkingas pašalina jūsų mintis, aiškina licencijuotas psichologas ir sertifikuotas neuroterapeutas, Catherine Jackson , Daktaras. Tarkime, kad jaučiatės blogai, nes atsisakėte svorio metimo plano, kai nusprendėte gauti spurgos netoliese esančioje kepyklėlėje.
Užuot sakę sau, kad jums nepasisekė ir niekada neprarasite nė kilogramo, įvertinkite tai, kad padarėte kitus gerus pasirinkimus, pavyzdžiui, pusryčiams valgėte avižinius dribsnius su vaisiais ir pietums - keptas vištienos salotas. Toks mąstymas pamažu skatina jus siekti savo tikslo, ugdo pasitikėjimą ir didina teigiamų emocijų išraišką, sako Jacksonas.
Caiaimage/Sam Edwards„Getty Images“ Mes linkę manyti, kad kiti žmonės mąsto taip, kaip mes. Taigi, jei greitai vertinate kitus, yra didelė tikimybė, kad dažnai jaučiate, kad kiti teisia tu. Kitą kartą, kai pastebėsite, kad kažkas daro klaidą, atsispirkite norui būti kritiškam (net jei tai tik sau) ir parodykite užuojautą.
Kai rodome užuojautą kitiems, mes labiau linkę manyti, kad žmonės mums bus atjaučiantys, sako Lindsay Ford, auklėjimo trenerė ir įkūrėja. Pagalvokite, kad nuspręstumėte . Toks mąstymas sukuria užuojautos ir supratimo įprotį ir apsunkina savęs kaltinimą.
61„Getty Images“ Ar jums sunku pamatyti, ką padarėte teisingai? Ženkite kūdikio žingsnius teisinga linkme, tapdami geranorišku savęs stebėtoju ir tiesiog pastebėkite, kai pradėsite jaustis kalti ir kritikuoti save.
Jūs tiesiog turėtumėte pagalvoti, kaip švelniai gūžtelėti pečiais: „Štai ir vėl einu, mąstau kritines mintis!“ Tai viskas. Nemėginkite nieko keisti - tiesiog stebėkite be sprendimo, sako šeimos psichoterapeutas Fran Walfish , PsyD. Tai pirmas žingsnis į teigiamą mąstymą.
Tara Moore„Getty Images“ Kad ir ką muštumėtės, pokalbis jūsų galvoje tikriausiai yra griežtesnis už viską, ką kada nors pasakytumėte draugui, pažymi Fordas.
Kai jus apims kaltės jausmas, pagalvokite, ką pasakytumėte kam nors, kas jums rūpi. Tikriausiai nuramintumėte ją, kad jai puikiai sekasi, kad klaidos jos neapibrėžia, kad ji daro viską, kas įmanoma, ir tai yra pakankamai gerai. Netobulas nereiškia netinkamo, sako Fordas. Skamba maždaug teisingai? Gerai. Dabar išbandykite tą patį pep pokalbį save.
