Vicki Turner Geri draugai, šeima, namai, kitų gerumas: tai yra tie dalykai, už kuriuos mes dėkojame prieš nardydami į kalakutą, arba bent jau po to, kai visi grįžo namo ir buvo pagaminti patiekalai, taip pat galime būti dėkingi už kavos staliuką. pastatome kojas. Iš esmės žinome, kad gerai įvertinti ir įvertinti tai, kas vyksta mūsų pasaulyje, ir dabar mokslininkai sako, kad tai gali sustiprinti mūsų fizinę sveikatą tiek, kiek gali pagerinti mūsų psichinę būklę ar santykius.
Tyrimai dėkingą gyvenimą susiejo su mažiau skausmai , geriau miegoti , ir dar. Padėkos kasdienybė yra tarsi vitamino vartojimas, sako jis Davidas DeSteno, daktaras , Bostono šiaurės rytų universiteto psichologijos profesorius ir knygos autorius Emocinė sėkmė . Jis nėra hiperboliškas: jis reiškia, kad tai yra tikras vitaminas, padedantis jūsų kūnui veikti geriau. Ir gilią, ilgalaikę dėkingumo jėgą palaimingai paprasta panaudoti.
Padeda žinoti, kad kai ekspertai kalba apie dėkingumą, jie reiškia daugiau nei pasakyti ačiū taip, kaip buvote mokomi nuo tada, kai buvote pakankamai senas kalbėti. Dėkingumas patvirtina gėrį savo gyvenime ir pripažįsta, kad jo šaltinis yra už savęs ribų Robertas Emmonsas, daktaras , Kalifornijos universiteto Daviso psichologijos profesorius ir autorius Mažoji dėkingumo knyga . Jis jaučiasi skolingas, sako jis-ne tik tetai Charlotte už rankomis megztą megztinį, bet ir gamtai už gražią traškią žiemos dieną.
Padėkos kasdienybė yra tarsi vitamino vartojimas.
„Emmons“ studijavo ryšį daugiau nei 15 metų. Vieno ankstyvo tyrimo metu jis paprašė savanorių grupės 10 savaičių kartą per savaitę užrašyti penkis dalykus, už kuriuos jie buvo dėkingi. Pavyzdiniai įrašai: Saulė ant mano odos; Tapimas proseneliu. Kitos grupės užfiksavo arba nedidelius rūpesčius, arba neutralius kasdienius įvykius. Tyrimo pabaigoje palaiminimų skaitikliai pranešė, kad jaučiasi 25 proc. Laimingesni, tačiau likusios išvados buvo kur kas apčiuopiamesnės: dėkingumą praktikuojantys žmonės praleido 30 procentų daugiau laiko sportuodami ir turėjo mažiau skundų dėl sveikatos.
Nuo to laiko tyrimų rezultatai patvirtino daugiau naudos. 2015 metais atliktas tyrimas Sveikatos psichologijos žurnalas , pavyzdžiui, nustatė, kad tiriamieji, kurie tik dvi savaites laikė dėkingumo žurnalus, geriau miegojo ir turėjo sumažinti kraujospūdį skaitymus. Kiti tyrimai parodė, kad dėl tokio pobūdžio žurnalų po dviejų mėnesių dienos rūkymo lygis sumažėjo 40 proc. Nuostabu, kad net ir labai sergantys žmonės gali būti dėkingi: viename tyrime vyresnio amžiaus žmonėms, sergantiems ankstyvos stadijos širdies nepakankamumu, širdies susitraukimų dažnis buvo nuoseklesnis ir mažesnis. ligas sukeliantis uždegimas kai jie reguliariai laikė dėkingumo žurnalus.
Ryšys tarp dėkingumo ir pagerėjusios sveikatos
Visa tai kalba apie galingą mūsų proto ir kūno ryšį, o tyrėjai turi keletą teorijų, kurios galėtų padėti tai paaiškinti. Viena vertus, kai jaučiamės priblokšti, nesvarbu, ar tai būtų terminai, ar šeimos ginčai, mūsų nervų sistemos patenka į didelio budrumo būseną. Šis susijaudinimas užlieja kūną streso hormonais, tokiais kaip kortizolis, kuris laikui bėgant gali sukelti sveikatos problemų pakopą - nuo aukšto kraujospūdžio iki uždegimo. Gilios gerovės jausmas, nuplaunantis mus, kai jaučiamės dėkingi, siunčia mūsų kūnui pranešimą, kad viskas gerai, ir slopina šiuos atsakymus. Dėkingumo jausmas sukelia parasimpatinę arba raminančią nervų sistemos šaką, sako Emmonsas.
Tuo pat metu įvertinimas, ką mes turime, gali padėti mums atsispirti tiesioginio pasitenkinimo vilionei - impulsui, slypiančiam už daugelio blogiausių mūsų sveikatos įpročių - nuo rūkymo iki sporto salės praleidimo. Savo tyrime DeSteno nustatė, kad dėkingi žmonės vėliau nedelsdami atiduos piniginį atlygį už didesnį. Dėkingumas verčia mus vertinti ateitį. Jis padidina žmonių savikontrolę ir padeda sumažinti impulsyvų elgesį. Tai dažnai reiškia protingą sveikatos pasirinkimą, pavyzdžiui, eiti miegoti protingu laiku ir valgyti sąmoningai.
Tačiau bene didžiausias atlygis ateina tada, kai jaučiamės skolingi sau taip pat, kaip ir kitiems. Žmonės dažnai praneša, kad jaučiasi dėkingi už savo kūną, už gebėjimą matyti, užuosti ir išgirsti, sako Emmonsas. Dėl to jie geriau rūpinasi savimi. Visa tai yra didelis, sveikas, laimingas dėkingumo ratas, ir nėra tokios akimirkos kaip dabar - ir kiekvieną dieną - padėkoti.
Paprasti būdai jaustis labiau dėkingiems
Vicki TurnerDėkingumas yra pasirinkimas, ir mes galime jį sukurti bet kuriuo savo gyvenimo momentu, sako Emmonsas. Laikui bėgant jis taps automatiškesnis. Ir tai gali atgaivinti mūsų smegenis ilgalaikiu būdu: preliminariame tyrime nustatyta, kad praėjus trims mėnesiams po daugybės padėkos laiškų parašymo savanoriai vis dar parodė padidėjusį jautrumą su dėkingumu susijusioms smegenų dalims. Čia yra penki būdai, kaip padėką nustatyti pagal numatytuosius nustatymus.
Užsirašykite jį dėkingumo žurnale
Vienas iš labiausiai ištirtų metodų yra dėkingumo dienoraščio vedimas. (Ekspertai paprastai siūlo jums užsirašyti saują gerų dalykų per dieną.) Jei norite kuo geriau išnaudoti šią praktiką, neskubėkite skalbinių sąrašo - sustokite ir pagalvokite, kodėl jaučiatės dėkingi, būdami kuo konkretesni: Esu dėkinga savo naujajam kaimynui, kuris padėjo man iškasti automobilį šaltuoju šalčiu. Arba Aš nerimavau dėl tėčio, todėl džiaugiuosi, kad jis jautėsi su manimi kalbėdamas telefonu . Vieno tyrimo metu žmonės, parašę penkis sakinius apie vieną teigiamą dalyką, gavo didesnį postūmį nei tie, kurie parašė vieną sakinį apie kiekvieną iš penkių skirtingų dalykų.
Sutelkite dėmesį į mažas staigmenas
Mes linkę galvoti apie dalykus, už kuriuos esame dėkingi, rašydami didžiosiomis raidėmis: šeima, namai, sveikata. Tačiau laikui bėgant, sutelkiant dėmesį tik į tokius didvyrius, jie gali prarasti prasmę. DeSteno siūlo apsižvalgyti, ar nėra netikėtų gerumo poelgių ir padėkoti sau iš naujo. Pagalvokite apie žmogų maisto prekių parduotuvėje, kuris laikė jums duris, kai jūsų rankos buvo pilnos.
Suteikite sau priminimus
Kelis kartus per dieną sustoju, kad pastebėčiau, įvertinčiau ir mėgauosi savo gyvenimo gerumu, - sako Meredith A. Pung, Kalifornijos universiteto San Diego šeimos medicinos ir visuomenės sveikatos klinikinių tyrimų koordinatorė, studijuojanti dėkingumą. . Kiekvieną kartą, kai atidarote duris, galite pagalvoti, už ką esate dėkingas, pavyzdžiui, saulės šviesa pro langą, draugas, nešantis kavą, nauja indaplovė, vaikai juokauja.
Eik į mobilųjį
Išbandykite tokią programą kaip Dėkingas: dėkingumo žurnalas , kuris verčia jus galvoti apie viską, ką galėtumėte įvertinti. Arba spustelėkite svetainę thnx4.org , kurį sukūrė UC Berkeley Didžiojo gero mokslo centras, kad jis veiktų kaip elektroninė pozityvumo saugykla. Be to, kad paskelbiate tai, už ką esate dėkingas, galite perskaityti nepažįstamų žmonių įrašus, kad gautumėte dėkingą nuotaiką.
Pasakyk tai garsiai
Kai turite galimybę išreikšti savo dėkingumą kitam asmeniui, darykite tai taip, kad pripažintumėte davėją, o ne tai, kaip jaučiatės dėl jo poelgio. Užuot sakiusi, nekantrauju dėvėti šį šaliką! išreikškite savo padėką taip, kad pabrėžtumėte kito žmogaus pastangas ar savybes, kurios jums ar jai labiausiai patinka: Jūs taip apgalvotai prisimenate mano mėgstamiausią spalvą!
Psichologė Sara Algoe, daktarė, socialinės psichologijos docentė Šiaurės Karolinos universitete, Chapel Hill, sako: „Aš tai vadinu„ ačiū “. Jos tyrimai rodo, kad šis požiūris gali sustiprinti ryšius - tai yra sveika jums abiems. Stiprūs santykiai daro tokį patį teigiamą poveikį mūsų ilgaamžiškumui, kaip neigiamas poveikis, kurį sukelia rūkymas 15 cigarečių per dieną mūsų mirtingumui, sako ji. Ir ilgiau gyvendami sveikiau suteikia daugiau priežasčių būti dėkingiems!
Ši istorija iš pradžių pasirodė „Prevention“ 2018 m. Lapkričio mėn. Jei norite daugiau panašių istorijų, užsiprenumeruokite mūsų spausdintą žurnalą .
