Kas žinojo, kad jūsų medžiagų apykaita turi asmenybę? Tiesa ta, kad jei norite numesti svorio, geriau sužinokite daugiau apie savo, sako Holly Wyatt, MD, bendraautorė. Liekna būsena: sutvarkykite medžiagų apykaitą ir numeskite 20 kilogramų per 8 savaites laikydamiesi Kolorado dietos (išleido „Rodale“, kuri leidžia Prevencija ). Pažiūrėkite, ar susitapatinate su viena iš šių savybių:
[šoninė juosta] Jei tu... Kova su savo svoriu, nesvarbu, ar jį numesite, ar išlaikysite.
Tu esi ... Lengvas stiprintuvas.
Kas vyksta: „Priežastys, dėl kurių jūs daugiau kovojate su savo svoriu, yra fiziologinės, medžiagų apykaitos ir genetinės“, - sako dr. Wyatt.
Raktas į sėkmę: „Norėdami geriausiai numesti svorio, turite padidinti savo judesių skaičių“, - sako dr. Wyatt. 'Iš esmės jūs turite būti viskas: sumažinti kalorijų kiekį, kad numestumėte svorio, tuo pačiu padidindami veiklą, kad jūsų metabolizmas veiktų.' (Čia yra 100 paprastų būdų numesti svorio .)
Jei tu... Valgykite gerą maistą ir mankštinkitės, bet nematote, kaip kilogramai nulupta.
Tu esi... Sveikas perdegėjas.
Kas vyksta: Jūs pasiekiate energijos pusiausvyrą ir nesinaudojate tuo, ką vartojate. “Valgymas protingai neabejotinai padeda išlaikyti svorį, tačiau to nepakanka norint numesti svorio. Praradimas ir išlaikymas yra du atskiri procesai. Turite turėti abi strategijas ir žinoti, kada jas naudoti “, - sako dr. Wyatt.
Raktas į sėkmę: „Sumažinkite kalorijas arba padidinkite aktyvumą“, - pataria ji.
Jei tu... Iki šiol nekilo problemų išlaikyti papildomą svorį.
Tu esi... Vidutinio amžiaus gavėjas.
Kas vyksta: Anksčiau maži pokyčiai kontroliavo jūsų svorį, tačiau negalite daryti to, ką darėte. „Jūs tikriausiai praradote raumenis ir priaugote riebalų, tačiau skalės skaičius nesikeitė, todėl nesijaudinote“, - sako daktaras Wyattas.
Raktas į sėkmę: „Pridėkite prie širdies pratimų jėgos treniruotes, kad padėtų auginti raumenis ir išlaikytumėte aukštą medžiagų apykaitą“, - sako ji. (Pradėkite nuo šių viso kūno tonizavimo judesių.)
Daugiau apie prevenciją: Metabolizmo stebuklas moterims po 40 metų
