„Getty Images“ Jei reguliariai sekate sveikatos naujienas ar skaitote apie sveikatingumą, tikriausiai daug girdėjote apie uždegimą. Uždegimas yra natūrali organizmo apsauginė reakcija į infekciją ar sužalojimą. Pavyzdžiui, jei nukirsite pirštą, jūsų imuninė sistema reaguoja siunčiant baltųjų kraujo kūnelių atstatyti atvirą žaizdą. Tada šios ląstelės sukelia ūminį ar laikiną uždegiminį atsaką, kad padėtų gijimo procesui. Šis uždegimo tipas nėra didelis, ir iš tikrųjų jums tinka; kai uždegimas užsitęsia per ilgai, jis tampa potencialiai pavojingas. ( Lėtinio ar ilgalaikio uždegimo priežastys apima stresą, rūkymą ir kitus dalykus, bet daugiau apie tai netrukus.)
Ilgalaikis uždegimas buvo susijęs su beveik visomis pagrindinėmis lėtinėmis ligomis, ypač aukštu kraujospūdžiu ir insultas . Tiesą sakant, tai yra kiekvieno žmogaus unikalus uždegiminis atsakas, kuris iš dalies gali paaiškinti, kodėl vienam rūkaliui ar geriančiam alkoholį išsivysto užsikimšusios arterijos (būklė, galinti sukelti širdies priepuolį), o kitam - ne, aiškina širdies ir kraujagyslių medicinos profesorius Michaelas Milleris. Merilendo universiteto prevencinės kardiologijos centro direktorius.
Nors ekspertai vis dar aiškinasi, kaip uždegimas veikia mūsų sveikatą, mes žinome, kad uždegimo lygio mažinimas yra puikus būdas apsaugoti jūsų širdį ir visą likusį kūną. Štai keletas būdų, kaip pradėti.
Mesti rūkyti
Rūkymas sukelia uždegiminį atsaką, sako dr. Milleris, taip pat padidina riebalų sankaupų ar apnašų kaupimosi greitį arterijose - papildomą lėtinio uždegimo šaltinį. Ir kaip sniego gniūžtė, augant apnašų kaupimosi sričiai, auga ir ją supantis uždegimas. Tai padidina tikimybę, kad plokštelė plyš, o tai gali sukelti tokį užsikimšimą, kuris sukelia širdies priepuolį, sako jis.
Jei atsikratyti cigaretės šalta kalakutiena atrodo bauginanti, pasitarkite su gydytoju apie kitas strategijas, pavyzdžiui, prisijungimą prie vietinės paramos grupės ar nikotino pakaitalo vartojimą.
Trisdešimt minučių vidutinio sunkumo mankštos penkias dienas per savaitę gali sumažinti uždegimo lygį 12%.
Daugiau judėkite
Daktaras Milleris sako, kad išlikti aktyviam - nebėgti 20 mylių, bet atsikelti ir judėti - tikrai svarbu. Tyrimai parodė, kad 30 minučių vidutinio sunkumo mankšta penkias dienas per savaitę gali sumažinti uždegimą 12%.
Valgykite priešuždegiminį maistą
Tyrimai taip pat ne kartą siejo Viduržemio jūros dietą, kurioje gausu riebios žuvies, daržovių, neskaldytų grūdų, riešutų ir ankštinių augalų, su mažesniu uždegimo lygiu. Tuo tarpu dietos, kuriose trūksta daržovių, kuriose yra daug cukraus, rafinuotų grūdų ir trans -riebalų, paprastai skatina uždegimą, kai kurie tyrimai rodo . (Patarimas profesionalams: vien todėl, kad produkte teigiama, kad jame nėra nulio gramų transriebalų, tai iš tikrųjų nereiškia, kad jame iš tikrųjų nėra riebalų. Jei ingredientų sąraše yra kas nors hidrinta, produkte yra transriebalų ir turėtumėte rasti alternatyva.)
Šiek tiek alkoholio taip pat gali būti naudinga, sako daktaras Milleris. Nors nerimaujama, kad bet koks alkoholio vartojimas gali padidinti riziką susirgti kai kuriomis vėžio formomis, moksliniai tyrimai parodė, kad saikingas vartojimas - iki vieno gėrimo per dieną moterims ar du vyrams - gali sumažinti uždegimo lygį. Jei esate dantų mėgėjas, daktaras Milleris sako, kad taip pat gali būti naudingi antioksidantų turintys maisto produktai, tokie kaip vynuogės, uogos ir 70% juodojo šokolado. (Patarimas „Pro“: laikykitės 1 uncijos šokolado porcijos, kad kontroliuotumėte kalorijas.)
Skirkite laiko atsipalaiduoti
Dalyvavimas veikloje, kuri mažina nerimą, ir vengimas, kas jus stresuoja, yra puikus būdas sumažinti uždegimą. Vis dažniau matome, kad emocinė sveikata ir stresas turi įtakos uždegimui, sako dr. Milleris.
Jis mini jogą-įrodytą streso įveikimo priemonę-ir taip pat rekomenduoja leisti laiką su draugais, kurie priverčia jus juoktis. Mes žinome, kad juokas gali sumažinti kraujagyslių standumą ir senėjimą, aiškina jis. Reguliariai darykite pertraukėles išmaniajame telefone (įprastas ir nuolatinis streso šaltinis) taip pat gera idėja .
