esseffe/„Getty Images“ Blizgančios spynos yra geros sveikatos ženklas. Tačiau norint, kad jūsų plaukai atrodytų geriausiai, reikia daugiau nei puikus šampūnas. Jūsų nagai, kaip ir jūsų nagai, yra jūsų bendros savijautos langas. (Štai ką jūsų plaukai gali pasakyti apie jūsų sveikatą.)
Laimei, jūs galite daug ką padaryti, kad jūsų galvos oda ir plaukai būtų sveiki. Ir prasideda nuo to, kas yra jūsų lėkštėje. Kai kurie maisto produktai gali sugadinti, o kiti gali užrakinti jūsų spynos. Žemiau pateikiami kai kurie maisto produktai, kurių turėtumėte vengti, o kuriuos turėtumėte įtraukti į savo mitybą, kad plaukai būtų sveikesni:
Venkite: saldumynų
„Getty Images“ Kai valgote ką nors, pripildytą cukraus ar pagamintą iš rafinuotų miltų, pavyzdžiui, baltos duonos, cukraus kiekis kraujyje pakyla, o tai sukelia insulino antplūdį. Tai, savo ruožtu, skatina jūsų organizmą išskirti daugiau androgenų. Tai yra hormonas, dėl kurio jūsų plaukų folikulai gali susitraukti, todėl tai gali sukelti plaukų slinkimą, sako Christy Brissette, RD, 80 Dvidešimt mitybos .
Tai jūsų kūnas dėl cukraus:
Venkite: per daug gyvulinės kilmės baltymų
„Getty Images“ Keto dieta gali būti naudinga jūsų juosmens linijai, bet ne tiek jūsų spynoms. Baltymai yra būtini stipriems plaukams kurti, bet ne tada, kai persistengiate su gyvuliniais baltymais kitų maistinių medžiagų sąskaita. Verčiau rinkitės didesnį pluošto augalinį baltymą, sako Brissette. Tada gausite įvairesnių maistinių medžiagų, kurios yra tikrai svarbios ne tik jūsų sveikatai, bet ir jūsų plaukams. Raktas? Įsitikinkite, kad gausite pakankamai cistino, amino rūgšties, kuri yra keratino, kuris yra pagrindinis struktūrinis plaukų baltymas, pirmtakas. Geri šaltiniai yra brokoliai, kviečių gemalai ir raudonieji pipirai. (Štai kaip brokoliai gali apsaugoti jūsų sąnarius - plius 3 skanūs būdai, kaip suvalgyti daugiau.)
Venkite: maisto produktų, kuriuose mažai geležies ir cinko
„Getty Images“ Šių svarbių mineralų taupymas gali sukelti plaukų slinkimą, sako Brissette. Jei norite, kad jūsų plaukai augtų stipresni, ji rekomenduoja geležies gauti iš bet kokio gyvūno maisto, ypač jautienos, vištienos ir žuvies. Ar ne mėsos valgytojas? Pupelės ir žalumynai taip pat yra geri geležies šaltiniai. Valgydami jūros gėrybes, tokias kaip austrės ir sveiki grūdai, įsitikinsite, kad gausite daug cinko.
Venkite: didelio gyvsidabrio žuvų
„Getty Images“ Valgydami daug žuvies su omega-3 riebalų rūgštimis, sumažinsite uždegimą ir paskatinsite plaukų augimą. Tiesiog įsitikinkite, kad venkite didelio gyvsidabrio jūros gėrybių, tokių kaip kardžuvės, kurios gali sukelti plaukų slinkimą, sako Brissette. Sveikesni jūsų kirpėjų pasirinkimai yra lašiša, konservuoti lengvieji tunai ir otas, kuriame taip pat gausu magnio. (Čia yra 6 dalykai, kuriuos omega-3 gali padaryti jūsų sveikatai, ir 3 dalykai, kurių jie negali padaryti .)
Venkite: alkoholio
„Getty Images“ Alus, vynas ir spiritiniai gėrimai gali trukdyti jūsų organizmui metabolizuoti cinką, kuris yra labai svarbus plaukų sveikatai. Per daug alkoholinių gėrimų taip pat gali jus dehidratuoti, o tai gali turėti įtakos jūsų plaukams. Alkoholis gali padaryti jūsų plaukus sausesnius, trapesnius ir labiau linkusius lūžinėti, sako Brissette. Taigi nors raudonasis vynas gali būti naudingas jūsų širdžiai, ne tiek plaukams.
Venkite: riebaus maisto
„Getty Images“ Maistas, kuriame yra daug sočiųjų riebalų ir hidrintų aliejų, gali užkimšti jūsų poras, net ir ant galvos odos. Tai savo ruožtu gali sukelti plaukų slinkimą. Kaltininkai? Viskas, kas pagaminta naudojant transriebalus, pavyzdžiui, kietas margarinas, kepiniai ar krekeriai. (Pabandykite naudoti orkaitę, kad galėtumėte gaminti mėgstamą keptą maistą be tiek daug aliejaus. Čia, 6 geriausios orkaitės, kurias galite įsigyti dabar .)
Taigi, ką turėtumėte valgyti? Štai keletas pasiūlymų ...
Valgykite daugiau: cinamono
„Getty Images“ Šis saldus prieskonis iš tikrųjų pagerina jūsų kraujotaką, įskaitant galvos odą. Tai reiškia, kad jūs gaunate daugiau maistinių medžiagų į savo plaukų folikulus, o tai reiškia greičiau augančius, sveikesnius plaukus, sako Brissette. (Cinamonas taip pat yra vienas iš jų 6 protingi būdai pagardinti kavą be pridėto cukraus !)
Valgykite daugiau: saldžiosios bulvės ir moliūgai
„Getty Images“ Ryškūs, oranžinės spalvos vaisiai ir daržovės, tokios kaip saldžiosios bulvės, moliūgai, mangai, moliūgai ir net gvajavos, yra fantastiški plaukų sveikatai. Juose gausu beta karotino, dar vadinamo vitaminu A, kuris skatina galvos odą gaminti sveiką aliejų, vadinamą sebumu, kuris suteikia blizgesio ir drėgmės. Tačiau galima gauti per daug gero. Per didelis vitamino A kiekis gali sukelti plaukų slinkimą, sako Brissette. Taigi stenkitės gauti maistinių medžiagų iš savo dietos, o ne iš maisto papildo.
Valgykite daugiau: migdolų
„Getty Images“ Migdolai yra fantastiški, nes juose gausu vitamino E. Dėl savo antioksidacinių savybių vitaminas E padeda atstatyti audinius ir mažina uždegimą, skatina plaukų augimą. Kiti geri vitamino E šaltiniai yra saulėgrąžų sėklos, pušies riešutai, špinatai ir avokadas. (Psst! Šias 4 juokingai sveikas sėklas turėtumėte valgyti reguliariai .)
Valgykite daugiau: avinžirnių
„Getty Images“ „Hummus“ nėra tik puikus vakarėlis. Avinžirniuose yra daug vitamino B9, dar žinomo kaip folio rūgštis, kuri yra dar viena svarbi jūsų plaukų sveikatai maistinė medžiaga. Lapinės žalios daržovės, bok choy, kopūstai, špinatai ir ropės taip pat yra puikus folio rūgšties šaltinis. Kuo daugiau tamsių lapinių žalumynų žmonės gali įtraukti į savo mitybą, tuo daugiau folio rūgšties jie gaus, sako Brissette. Folio rūgštis skatina raudonųjų kraujo kūnelių gamybą, kurie perneša deguonį per visą kūną ir užtikrina, kad visos maistinės medžiagos patektų ten, kur reikia, įskaitant plaukus.
