staroseltsev/„Getty Images“ Paskutinį kartą, kai jus įkando uodas ar įkišote kojos pirštą, greičiausiai pastebėjote paraudimą ir patinimą, galbūt šiek tiek karščio ir niežulio. Tai visi klasikiniai uždegimo požymiai, natūralios organizmo reakcijos į infekcijas ir sužalojimus dalis. Laimei, toks ūmus uždegimas paprastai trunka tik kelias valandas ar kelias dienas.
Tačiau žemesnio laipsnio uždegimas gali slypėti jūsų kūne-be jokių įspėjamųjų to niežtinčio įkandimo ar pulsuojančio piršto simptomų-mėnesius ar net metus. „Tai uždegiminis atsakas pasimetė“, - sako Joelis Lindenas, Kalifornijos La Jolla alergijos ir imunologijos instituto uždegimo biologijos skyriaus profesorius. Tai vadinamasis lėtinis uždegimas, o kai uždegiminis atsakas išnyksta, padidėja rizika susirgti nerimą keliančia dažniausiai pasitaikančia liga šiandien - nuo širdies ligų ir diabeto iki artrito ir Alzheimerio ligos.
Štai kodėl gydytojai ir pacientai nori žinoti, iš kur atsiranda lėtinis uždegimas. Žinoma, priežastys yra nuolatinės infekcijos ar sužalojimai, ir dabar mes žinome, kad tam tikri uždegiminiai maisto produktai taip pat nepadeda. Be to, ligos, kurias sukelia ir sukelia daugiau uždegimo, pavyzdžiui, uždegiminis artritas, pacientus gaudo nesibaigiančiu ciklu.
Tačiau yra ir mažiau žinomų lėtinio uždegimo veiksnių-ir jūs galite ką nors padaryti. Žemiau pateikiamos 6 nuostabios priežastys ir kaip panaikinti padarinius.
1. Jūsų papildomi kilogramai
Tiesiog per didelis svoris gali sukelti uždegiminį atsaką riebalų ląstelėse. „Kai mes senstame, kai kurios mūsų riebalinio audinio ląstelės sensta, o kai tai daro, jos skatina uždegimą“, - sako Mičigano universiteto vidaus ligų katedros profesorius Raymondas Jungas, kurio moksliniai tyrimai skirti imunitetui ir uždegiminės ligos. Remiantis 2013 m. Paskelbtu tyrimu, jaunesniems žmonėms nutukimas pats savaime išprovokuoja nerimą keliančius riebalinių ląstelių signalus ir signalizuoja imuninei sistemai kovoti su grėsme, kurios tiesiog nėra. Ląstelių metabolizmas .
2. Jūsų viršininkas tironas
JW Ltd./ „Getty Images“ Yung sako, kad, kaip ir uždegimas, yra ūminis ir lėtinis stresas. „Ūmus stresas yra tada, kai mus persekioja saberto tigras. Lėtinis stresas yra bloga santuoka ar nerimas darbe, kuris, kaip žinome, turi įtakos ir uždegimui “, - sako jis. Garsusis streso hormonas kortizolis vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant jūsų uždegiminį atsaką, tačiau lėtinis stresas gali susilpninti hormono gebėjimą tai padaryti, todėl uždegimas nekontroliuojamas, teigiama 2012 m. Rokfelerio universiteto tyrime. Atrodo, kad lėtinis stresas taip pat padidina tam tikrų uždegiminių baltųjų kraujo kūnelių gamybą ir padidina su uždegimu susijusių ligų riziką, nustatyta kitame Rokfelerio universiteto tyrime.
3. Jūsų slaptas rūkymo įprotis
maciej toporowicz / „Getty Images“ Lindeno teigimu, kiekvienas cigaretės pūtimas dirgina jūsų plaučius ir sukelia nedidelį uždegimą, kuris gali pabloginti esamas plaučių problemas, tokias kaip LOPL ar alergijos. Tiesą sakant, kai kurie ekspertai mano, kad lėtinis sužalojimas ir plaučių uždegimas dėl rūkymo gali būti viena iš priežasčių, kodėl ląstelės pradeda mutuoti ir sukelti plaučių vėžį. Įrodyta, kad rūkymas padidina tam tikrus uždegimo žymenis, įskaitant padidėjusį baltųjų kraujo kūnelių skaičių ir didelį C reaktyvaus baltymo-medžiagos, kurią gamina kepenys-kiekį. Laimei, praėjus vos kelioms savaitėms po įpročio pašalinimo, įvairūs uždegimo žymenys smarkiai sumažėja, remiantis 2009 m Krūtinė .
Prieš manydami, kad esate visiškai nerizikingas, nes niekada nerūkėte cigaretės, žinokite, kad nerūkantieji nėra visiškai aiškūs: oro tarša gali turėti panašų poveikį, sako Yung. Tačiau daugeliu atvejų, anot jo, galite kontroliuoti tam tikrą oro taršos poveikį, tarkime, pratimus lauke pratęsdami iki ryto ir, kai tik įmanoma, vengdami sėdėti intensyviame eisme.
4. Jūsų žarnyno bakterijos
Yung sako, kad 70% jūsų imuninių ląstelių yra jūsų žarnyne, todėl jūsų žarnyno bakterijos gali įvairiai paveikti jūsų imuninę sistemą. „Bakterijos, esančios jūsų virškinimo trakte, gali slopinti uždegimą arba suaktyvinti uždegimą, priklausomai nuo to, kas jos yra“, - sako Lindenas. 'Štai kodėl yra labai įdomu naudoti probiotikus, kad būtų galima paveikti žarnyno uždegiminį atsaką.'
Mokslininkai dar visiškai nesupranta šios sąveikos, sako jis, tačiau jie tiria aplinkos ir mitybos pokyčius, turinčius įtakos mūsų mikrobiomų nustatymui. Tyrimai nustatė specifinius mikrobus, kurie, atrodo, yra susiję su reumatoidinio artrito ir Krono liga, kurie abu yra uždegiminės ligos. Manoma, kad mikrobiotos sukeltas uždegimas pablogina ir kitas ligas, įskaitant ŽIV. (Peržiūrėkite šį sąrašą 26 maisto produktai laimingesniems ir sveikesniems žarnynui .)
6 paprasti būdai kovoti su uždegimu
5. Jūsų vakarinė naktinė kepuraitė
Pasak Nacionalinio piktnaudžiavimo alkoholiu ir alkoholizmo instituto, alkoholis suskaidomas jūsų kūno viduje, todėl susidaro toksiški šalutiniai produktai, skatinantys uždegimą. Kadangi kepenys yra taip aiškiai įtrauktos į procesą, jos gali būti ypač pažeidžiamos dėl besaikio gėrimo poveikio. Viena probleminė didelio alkoholio vartojimo pasekmė yra steatozė arba riebalinės kepenys, sako Lindenas. Pasak jo, toks riebalų kaupimasis gali sukelti lėtinį kepenų uždegimą, o tai savo ruožtu gali sukelti hepatitą ar cirozę.
6. Jūsų gimdymo kontrolė
Peteris Ardito / „Getty Images“ Moterys prieš menopauzę, vartojančios geriamuosius kontraceptikus, labiau linkusios sirgti mažo laipsnio uždegimu nei jų bendraamžės. Preliminarūs tyrimai, paskelbti 2014 m PLOS ONE , nustatė, kad 30% moterų, vartojusių tabletes prieš menopauzę, turėjo didelį uždegimą žyminčio C reaktyvaus baltymo kiekį, o tik 7% moterų, kurios nesinaudojo tabletėmis prieš menopauzę. Nors tabletės vis dar yra saugus pasirinkimas sveikoms moterims, tyrimo autoriai rašo, kad šią nuorodą galima apsvarstyti aptariant kontracepcijos galimybes su gydytoju.
