Bandote atsikratyti tų nemalonių 10 kilogramų, kuriuos priaugote vasaros atostogų metu, ar svarstote, kaip neleisti jų supakuoti per šventes? Oodles iš naujas tyrimai atskleidė būdus, kaip iš dietos pašalinti 100 ar daugiau kalorijų, neprarandant skonio. Nors tai neatrodo daug, nuskusdami 100 kalorijų per dieną, galite atsikratyti 10 ar daugiau kilogramų per metus, net jei niekada nekėlėte kojos į sporto salę.
Pradėkite šiandien naudodami šiuos mokslu pagrįstus kalorijų mažinimo sparčiuosius klavišus, kurie padės išlaikyti sveikas kreives ištisus metus.
1. Užgesinkite šviesas
Nepriklausomai nuo to, ką galvojote vaikystėje, pasirodo, kad tamsa nėra tokia baisi. Naujas Kornelio universiteto tyrimas atskleidžia paslaptį, kaip valgyti mažiau ir jaustis labiau patenkintam tuo, ką tu darai daryti valgyti - gali būti taip paprasta, kaip išjungti šviesą. Mokslininkai nustatė, kad žmonės, kurie valgė minkštu ir šiltu apšvietimu, suvartojo 175 mažiau kalorijų nei tie, kurie maudėsi ryškiai apšviestose vietose. Tyrimo dalyviai, vakarieniavę esant nuotaikos apšvietimui, valgė 18 procentų mažiau maisto savo lėkštėse, taip pat įvertino savo maistą „malonesniu“ nei tie, kurie buvo ryškioje šviesoje. Mokslininkai mano, kad taip yra todėl, kad atšiaurios fluorescencinės lempos, dažniausiai sutinkamos greito maisto restoranuose, gali sukelti psichologinį poreikį skubėti pavalgyti ir valgyti daugiau, todėl pietų metu uždegsite žvakę ar dvi, o jūs būsite mažiau skatinami ryti maistą.
2. Būkite tiesus šaulys
Jie gali atrodyti stilingai, tačiau papuošę, išlenkti gėrimo stiklai ant jūsų stalo gali padėti sėdmaišius ant šlaunų ir atsargines padangas viduryje. Didžiosios Britanijos tyrimas parodė, kad žmonės suvartojo 60 procentų daugiau alkoholio, saldžių gazuotų gėrimų ir sulčių, jei taurė, iš kurios jie gėrė, buvo kreivi, o ne tiesi. Mokslininkai spėja, kad žmonės greičiau išgeria iš kreivų taurių, nes sunkiau pasakyti, kada esi pusiaukelėje, todėl greičiau pasieksite kitą gėrimą ir galiausiai suvartosite daugiau.
Norėdami atsikratyti gurkšnių ir greičiau jaustis patenkinti, supilkite gėrimą (alkoholinį ar nealkoholinį) į tiesios formos stiklinę. Jei galų gale išgersite 60 procentų mažiau nei įprastai, tai maždaug 67 kalorijos sutaupytos pusryčiams, jei 8 uncijos stiklinė apelsinų sulčių yra rytinis kuokštelis; Per pietus sutaupytos 48 kalorijos, jei gurkšnojate saldintą ledinę arbatą; arba apie 40 mažiau „Chardonnay“ kalorijų, suvartotų vakarienės ar laimingos valandos metu.
3. Čiupkite keletą akių
Turite blogą galvos bobų atvejį? Keletas tyrimų teigia, kad galite likti alkanesni nei tuomet, jei būtumėte šviesių akių ir krūminių uodegų. Vienas Mayo klinikos tyrimas rodo, kad gaunama mažiau nei 6 & frac12; valandos miego per naktį gali suvartoti net 500 kalorijų perteklių per dieną.
Miego trūkumas gali padidinti alkio jausmą ir sumažinti kalorijų kiekį, nei suvalgytumėte, jei nebūtumėte išsekę, sako Manfredas Hallschmidas, Tiubingeno universiteto Medicinos psichologijos ir elgesio neurobiologijos katedros daktaras ir vienas iš pagrindinių tyrimų. miego ir kalorijų vartojimo tyrimas. „Miego trūkumas gali padidinti apetito hormonų, tokių kaip grelinas, kiekį“, - sako jis. Pasak daktaro Hallschmido, padidėjęs ghrerlin, hormonas, kuris padidina apetitą, gali suvalgyti šimtus papildomų kalorijų nei tada, kai esate gerai pailsėję.
4. Nesakykite „negaliu“
Nesvarbu, ar per Padėkos dieną bandote apeiti greito maisto vaišes, Helovino saldainių likučius, ar kaupiate lėkštes maisto, nesakykite sau, ką negaliu valgyti. Nauji tyrimai sako, kad geresnių rezultatų pasieksite, jei juos suformuosite šiek tiek kitaip ir sutelksite dėmesį į tai, ką jūs darote ne valgyti. Mokslininkai teigia, kad „negali“ skamba labiau kaip bausmė, o ne sveikata, ir tai sukuria nepasitenkinimo jausmą, kuris gali sustiprinti jūsų motyvaciją. Kita vertus, priminimas sau, kad „nevalgote“ tam tikro maisto, padeda sustiprinti jūsų valią sveikesnio gyvenimo būdo link.
Pavyzdys: kai tyrėjai suskirstė žmonių grupę į „negali valgyti“ ir „nevalgo“, 64 proc. „Ne“ grupėje esančių žmonių praleido saldainių barą ir naudojo sveikesnį granolos batonėlį. —Bet tik 30 procentų „negali“ grupės pasirinko sveikesnį užkandį. Taigi supjaustykite „skardines“ ir pasirinksite mažesnes sveikesnio maisto porcijas.
5. Pagalvokite plonai
Manote, kad turite antsvorio? Pagalvok dar kartą. Nauji tyrimai rodo, kad tai, kaip jūs galvojate apie maistą ir juosmenį, gali lemti jūsų sėkmę laikytis sveikos mitybos. Pasirodo, pasakęs sau, kad esi „apkūnus“ ar „labai storas“, sumažėja tikimybė pasiekti tikslinį tikslinį svorį, net jei esi fiziškai aktyvus.
Per 10 metų laikotarpį 59% moterų, pradėjusių nuo vidutinio kūno masės indekso 20, bet manančių, kad turi antsvorį, susikrovė svorio ir stebėjo, kaip jų KMI padidėja daugiau nei 25. Toks svorio padidėjimas greičiausiai įvyko dėl savaime išsipildanti pranašystė, sako Susan Albers, „Cleveland Clinic“ psichologė ir knygos Sąmoningai maitintis ir 50 būdų, kaip nuraminti save be maisto . „Jūsų mąstysena yra nepaprastai svarbi metant svorį ar einant į priekį“, - sako ji. „Taigi, jei manote, kad neturite antsvorio, nepaisant jūsų tikrojo svorio, elgsitės taip, kad paskatintumėte tai, kuo jau tikite“. O tai reiškia, kad reikia valgyti mažiau riebalų ir kalorijų.
6. Nustokite žiūrėti į cukrų
Ar nekenčiate, kai rūpinatės savo reikalais, laikotės sveikos mitybos ir staiga atsiranda potraukis greitam maistui ir sugadina jūsų gerus ketinimus? Kad būtų lengviau suvaldyti šį potraukį, naujas tyrimas teigia, kad matydami riebaus, kaloringo ar cukraus turinčio maisto nuotraukas turėtumėte atrodyti kitaip. Taip yra todėl, kad smegenų skenavimas parodė, kad didelio kaloringumo patiekalų nuotraukos skatina smegenų dalis, kontroliuojančias alkį ir atlygio centrą, sako Kathleen Page, MD, medicinos daktarė USC ir pagrindinė tyrimo autorė.Ką daryti, kai televizijos reklamoje mirksi kaloringi maisto produktai? Eikite į virtuvę ir pažvelkite į kai kuriuos sveikus maisto produktus, kad uždarytumėte smegenų atlygio centrą.
7. Sušlapinkite savo švilpuką
Labiau tikėtina, kad trokštate daržovių nei riebių gruzdintų bulvyčių, traškučių ar kitų maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų ir kalorijų, jei valgį suporuojate su vandeniu, o ne su kaloringais gėrimais. Oregono universiteto mokslininkai teigia, kad maisto ir gėrimų derinimas gali turėti įtakos mūsų pasirinktam maistui ir suvartojamų kalorijų kiekiui. Tyrimo metu suaugusieji, kurie valgį suporavo su vandeniu, dažniau valgė daržoves ir pasirinko kitą sveiką maistą nei gurkšnodami soda. Be to, daugiau dalyvių pavadino vandenį geriausiu gėrimu, kuris derinamas su sveikais, mažai kaloringais maisto produktais, o soda buvo įvertinta kaip geriausias gėrimas kartu su pica ar bulvytėmis. Prieš valgį užpilkite stikline vandens, o ne sodos, ir jūsų apetitas gali sekti pavyzdžiu.
8. Nekantriai laukite valgymo
Ar papietauji pietums? Galvoje sukasi Padėkos dienos vakarienė ar kiti patiekalai? Pirmyn, fantazuokite toliau! Daktaras Hallschmid sako, kad laukiant valgio iš tikrųjų gali sumažėti jūsų kūno apetito hormono ghrelino kiekis. Jo atliktame tyrime jis nustatė, kad laukimas ir galvojimas apie valgį prieš jums sėdant prie stalo padeda valdyti greliną, todėl žmonės valgio metu suvartojo mažiau kalorijų. „Laukimas valgymo gali turėti teigiamą poveikį suvartojamo maisto kiekiui, nes greičiau pasijusite sotūs ir išlaikysite tą sotumo jausmą, kad neieškotumėte daug kalorijų turinčių užkandžių“,-sako daktaras Hallschmid.
10 gudrybių, kaip pakeisti „riebios dienos“ dieną
