Hoxtonas/Samas Edwardsas„Getty Images“ Tai nauji metai, o tai reiškia, kad naujos rezoliucijos mus motyvuoja ir įkvepia arba tiesiog verčia mus jaustis kaltais, kai nepasiekiame šių tikslų. Ypač svorio metimo tikslai. Užuot vertinę savo svorio metimo sėkmę pagal skaičių skalėje, kas būtų, jei pakeistumėte savo mąstyseną švęsti ne masto pergales, pavyzdžiui, kaip gerai jaučiatės po treniruotės?
Skaičiai skalėje gali įsimesti į galvą ir atitraukti jus nuo kitos jūsų daromos pažangos, sako Ashley Stewart, NASM sertifikuota asmeninė trenerė ir Kardiá asmeninė treniruotė. Be to, nors pasverti save gali atrodyti kaip lengvas būdas stebėti pažangą, svarstyklės yra pagarsėjusios. Ar kada pastebėjote, kad tas, kuris yra jūsų sporto salėje, ir tas, kurį turite namuose, rodo nepaprastai skirtingus skaičius?
Štai kodėl mes kalbėjome su dietologais, gydytojais, sveikatos treneriais ir kitais ekspertais, kad gautume geriausius patarimus, kaip įvertinti sveikatos ir kūno rengybos sėkmę už skalės ribų. Nuo padidėjusi energija norint sumažinti cholesterolio kiekį, yra daugybė pergalių, rodančių, kad darote pažangą.
stebuklingi vaizdai„Getty Images“ Jūsų nuotaika praskaidrėjo. Jei įsitraukėte į naują sveikatos ir kūno rengybos rutina ir pradedate pastebėti, kad jaučiatės laimingesni, tai yra gana geras sėkmės matas. Reguliari mankšta padeda padidinti kraujotaką, kūno temperatūrą ir atpalaiduoti endorfinus. Šie geros savijautos hormonai po treniruotės suteikia jums „laimingą“ jausmą, padedantį kovoti su žemomis temperatūromis, o kūnas nori pereiti į užmigdymo režimą, aiškina Karena Wu, PT, DPT, „ActiveCare“ fizinė terapija .
61„Getty Images“ Kasdienės užduotys jums tampa vis lengvesnės. Nors lieknėjimas, be abejo, yra dažna fitneso motyvacija, jūsų manymu, reali pažanga gali būti daug galingesnė paskata tęsti veiklą.
Pratimų tikslas yra tapti sveikesniems, todėl kasdienės užduotys tampa lengviau atliekamos, sako Stewartas. Eiti laiptais darbe be būtinybės daryti pertraukas, išmušti šunį į vonią, žaisti su vaikais savaitgaliais ir pan. Dėl šių priežasčių žmonės nori būti sveiki ir sveiki “.
Įkūrėja Brie Shelly, MS, LMHC Suaktyvinkite sveikatingumo sprendimus , sako, kad keliaujant gali pasirodyti kiti sėkmės ženklai, pavyzdžiui, galimybė lengvai nešiotis bagažą po oro uostą, patogiai kurį laiką sėdėti lėktuve ar automobilyje ir galėti užkopti į istorinę vietą, pvz., Eifelio bokštą ar Didžiąją Kinijos siena.
Herojų vaizdai„Getty Images“ Jaučiatės energingesni. Jūsų dietos pakeitimas gali turėti labai teigiamų rezultatų ne tik numesti kilogramų, ypač jei jaučiatės vangiai. Jei matote, kad jūsų energijos lygis gerėja visą dieną, tai reiškia, kad sėkmingai subalansuojate cukraus kiekį kraujyje, sako Rebecca Washuta, MS, mitybos ir sveikatingumo konsultantė. Laimingi sveiki įkandimai . Reguliari mankšta taip pat daro stebuklus, kad juos išlaikytų energijos lygiai aukštas.
Herojų vaizdai„Getty Images“ Jūsų sąnariai taip neskauda. Jei kenčia nuo sąnarių skausmas , tada jūsų fitneso tikslai gali apimti mažesnį diskomfortą. Yra tiek daug būdų, kaip įvertinti pagerėjusią kūno rengybą, įskaitant sąnarių skausmo išnykimą “, - sako Tracee Gluhaich, integruota sveikatos trenerė ir sertifikuota asmeninė trenerė. Didelės energijos mergina . „Už kiekvieną papildomą kilogramą svorio, kurį žmogus nešioja, keliai spaudžia keturis svarus. Taigi, užuot žengę ant svarstyklių, atkreipkite dėmesį į požymius, rodančius, kad jūsų kūnas jaučiasi geriau, iki sąnarių.
61„Getty Images“ Jūs pastebite daugiau raumenų apibrėžimo. Kadangi per naktį nesusitvarkysite, gali būti sunku iš tikrųjų įvertinti lėtą, bet nuolatinę jūsų pažangą. Štai kodėl Courtney Donaldson, įkūrėjas „One Fit Mom Fitness“ , nori fotografuoti visos kelionės metu, kad tikrai pamatytumėte, kiek nuėjote. Net jei šis skaičius skalėje yra tas pats, galite pastebėti labiau apibrėžtus rankų raumenis ar mažiau veido patinimų - visa tai yra požymiai, kad jums puikiai sekasi.
lzf„Getty Images“ Jūsų ištvermė gerėja. Jei pastebėjote, kad galite užbaigti kardio treniruotės lengviau ar gali pridėti dar kelias minutes šiam bėgimui ar važiavimui dviračiu, jūs galite ne tik auginti raumenis, bet ir tobulinti savo kūną ląstelių lygiu, sako Washuta. Tarpinės treniruotės ir kiti aerobiniai pratimai padidina mitochondrijų pajėgumą. Mitochondrijos yra mūsų ląstelių jėgainės ir su amžiumi pradeda veikti ne taip efektyviai, todėl reguliari mankšta yra labai svarbi, aiškina ji.
Nastasic„Getty Images“ Jūs jaučiatės stipresnis. Galbūt sporto salėje kilnojate sunkesnius svorius arba kraunatės bakalėjos produktus šiek tiek lengviau nei anksčiau - bet kokiu atveju atkreipkite dėmesį į savo jėgų augimą, sako Vania Nikolova, daktarė, sveikatos tyrimų vadovė RunRepeat.com . Jei lankote kūno rengybos užsiėmimus, ji sako pagalvojusi, kaip jautėtės, kai pirmą kartą pradėjote eiti, o ne dabar. Jei iš pradžių buvo sunku net įveikti klasę, bet dabar jaučiatės kupini energijos, tada darote pažangą. Turėkite omenyje, kad auginant raumenis jūsų svoris gali pakilti arba pakilti, todėl svarstyklėmis tikrai negalima pasitikėti, kai reikia įvertinti sėkmę, jei tikslas yra padidinti jėgą.
baona„Getty Images“ Jūs esate atsparesnis nei anksčiau. Sveikas gyvenimo būdas yra daug daugiau nei jūsų svoris. Ann Swanson, MS, C-IAYT, LMT, jogos terapeutas ir autorius Jogos mokslas , skatina savo mokinius matuoti savo sveikatą pagal savo atsparumą. Tai nėra nuolatinis tobulų sprendimų priėmimas; tai apie tai, kaip reaguojate į sudėtingus laikus “, - sako Swansonas. Kai praleidžiate jogos užsiėmimus ar valgote per daug, koks yra jūsų pokalbis apie tai? Ar galite drąsiai kalbėti su savimi kaip su geru draugu? Ar galite sau atleisti ir toliau judėti į priekį? „Psichikos higiena yra gyvybiškai svarbus įgūdis, kurio mūsų visuomenė nepakankamai pabrėžia, sako ji.
61„Getty Images“ Jūsų protas tampa aštresnis. „Yra įrodymų, kad mankšta padeda aiškiau mąstyti ir atlikti protines užduotis, tokias kaip dėmesys, planavimas ir koordinavimas bei sprendimų priėmimas“,-sako licencijuota psichologė ir kūno rengybos ekspertė Eamonn Leaver. „Home Fit Freak“ . 'Be to, kai kurie studijas nustatė, kad reguliari mankšta gali padėti pagerinti atmintį, mokymąsi ir akademinius rezultatus. Jis sako, kad nors tu negali tapti Albertu Einšteinu per naktį, pastebėjęs padidėjusią pažinimo funkciją ir mažiau smegenų rūkas yra tikras sėkmės ženklas.
menininkas„Getty Images“ Jūs trokštate mažiau cukraus. Tiems, kurie turi smaližių, nuošaliai nuo skanėstų yra sudėtingas, bet pasiekiamas tikslas, o pirmasis sėkmės ženklas gali pasirodyti gerokai anksčiau, nei skaičiai skalėje pradeda mažėti.
Jei sumažėjote cukraus kiekį ir pastebėjote, kad mažiau trokštate saldumynų, tai tikrai yra ženklas, kad nutraukiate cukraus ciklą, sako Washuta. Kai valgome per daug cukraus, mūsų kasa išskiria papildomą insuliną. Insulinas signalizuoja, kad mūsų ląstelės ima ir kaupia per daug gliukozės. Kai taip atsitinka, cukraus kiekis kraujyje sumažėja, todėl mes vėl trokštame cukraus, nes mūsų kūnas žino, kad jis greitai suteikia energijos.
ŽmonėsImages„Getty Images“ Jūs pasiekėte fitneso tikslą. Nesvarbu, ar jūsų tikslas yra bėgti 5 tūkst., Ar rungtyniauti futbolo rungtynėse, renginio treniruotės gali numesti svorio arba ne, tačiau įvykio užbaigimas turėtų suteikti didelį pasiekimo jausmą, sako Brie. Darbas iki didesnių ar daugiau įvykių gali būti tikras sėkmės ženklas nei skaičiai skalėje.
10 000 valandų„Getty Images“ Jūsų virškinimas yra reguliaresnis. Kai tapote sveikesni, tai darote iš vidaus, o geresnis virškinimas gali būti tikras ženklas, kad jūsų sveikesnė dieta veikia.
Pilvo pūtimas , vidurių užkietėjimas (mažiau nei vienas žarnyno judėjimas per dieną), o nevirškinimas yra visi požymiai, rodantys, kad jūsų virškinimo sveikata yra netinkama, aiškina Kati Burke, mitybos specialistė. Mėnulis . Šių problemų priežastys yra įvairios - nuo blogų bakterijų dauginimosi žarnyne iki nepakankamo pluošto ar vandens suvartojimo. Jei tuštiniesi vieną kartą per dieną be pilvo pūtimo ar virškinimo sutrikimų, tai geras ženklas, kad tavo virškinimo sveikata yra stipri.
Bendrai buriuotas„Getty Images“ Jūsų kraujo darbas pagerėjo. Laboratorinės vertybės gali būti ne jūsų mintyse prieš pradedant naują tikslą, tačiau tai gali būti galingas ir neginčijamas pasiekimų ženklas.
Laboratorinių verčių palyginimas prieš bet kokius sveikatos pokyčius ir jų vertinimas gali būti puikus būdas įvertinti pažangą ir sėkmę. Laboratorinės vertės, kurios dažnai keičiasi keičiant sveiką gyvenimo būdą, gali apimti visą cholesterolio skydelį, hemoglobino A1c (cukraus kiekiui kraujyje) ir C reaktyvų baltymą (lėtiniams uždegimo šaltiniams sekti), sako Maria Zamarripa, MS, RD, įkūrėja. Maisto farmacistas RD . Jūsų pirminės sveikatos priežiūros gydytojas dažnai gali užsisakyti šias laboratorijas pagal jūsų draudimą. Arba vietiniai laboratorijų bandymų centrai dažnai siūlo tokio tipo laboratorijas už papildomą mokestį.
Kvadratiniai pikseliai„Getty Images“ Jūs turite sustiprintą gerovės jausmą. Nikolova sako, kad vienas iš svarbiausių dalykų vertinant mūsų sveikatą yra mūsų savijauta. Ji sako, kad keli požymiai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, apima geresnį savijautą ilgesnį laiką, retesnį susirgimą, ramesnį ir labiau subalansuotą jausmą ir nesijaučiantį lyg ant emocinių kalnelių.
61„Getty Images“ Jūsų juosmuo jaučiasi mažesnis. Stewartas sako, kad kūno sudėjimas yra puiki sėkmės priemonė pažodžiui. Tai geriausia išmatuoti atliekant faktinius matavimus, sako ji. Norėdami pradėti, užrašykite juosmens, rankų ir kojų dydį matuokliu. Mankštindamiesi pastebėsite, kad šios sritys mažėja ir keičiasi, kai priaugate raumenų ir atsikratote riebalų.
beltsazardaniel„Getty Images“ Jūsų drabužiai geriau tinka. Jei nenorite, kad ponia Maisel naudotųsi matavimo juosta, tiesiog atkreipkite dėmesį į tai, kaip tinka jūsų drabužiai, tai gali būti puikus pasiekimų rodiklis. Man patinka rekomenduoti drabužius kaip vadovą, nes tam nereikia atlikti kūno matavimų, sako Kristamarie Collman, MD, valdybos patvirtinta šeimos medicinos gydytoja. Jei jūsų drabužių dydis mažėja arba pastebite, kad galite dėvėti drabužius, kurie kažkada buvo paslėpti spintos gale, tai įvertinčiau kaip didžiulę sėkmę.
ŽmonėsImages„Getty Images“ Tu gerai miegi. Burke sako, kad užmigti, užmigti ir pabusti pailsėjus - dar vienas būdas įvertinti savo sveikatą. Miegoti yra labai svarbus daugeliui sveikatos aspektų, pradedant streso hormonų, tokių kaip kortizolis, pašalinimu ir baigiant cukraus kiekio kraujyje reguliavimu. Daugiau miegoti yra vertas sveikatos tikslas, o padidėjęs fizinis aktyvumas ir geresnė mityba gali duoti geresnį miegą.
„MirageC“„Getty Images“ Jums pavyko sumažinti vaistų kiekį. Priklausomai nuo jūsų sveikatos būklės ir tikslų, galbūt galėsite pažvelgti į savo vaistinėlę ar tablečių dėžutę, kad įvertintumėte savo pasiekimus. Tiems, kurie serga lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip aukštas kraujospūdis ,. diabetas ar esant aukštam cholesterolio kiekiui, raginu pacientus žiūrėti į vartojamų vaistų kiekį, o ne į skalę, sako daktaras Collmanas. Mažiau vaistų ir geresnės sveikatos sąlygos yra puikūs sėkmės rodikliai.
Caiaimage/Tomas Mertonas„Getty Images“ Jūsų psichinė sveikata pakyla. Svarbu nepamiršti, kad svoris yra tik vienas mūsų bendros sveikatos aspektas. Mūsų sveikata apima ne tik mūsų fizinę, bet ir psichinę sveikatą Crystal C. Karges , MS, RDN, IBCLC. Bendros sveikatos pagerėjimą galima įvertinti pagerėjus psichinei sveikatai ir funkcionavimui. Tai gali būti ir palengvinimas smegenų rūkas , gebėjimas aiškiau mąstyti, sumažėję simptomai, susiję su nerimas depresija ir didesnė psichinė erdvė sutelkti dėmesį į svarbiausius dalykus “, - priduria Kargesas. Pagerėjusi sveikata taip pat gali reikšti geresnį kūno įvaizdį ir mažesnį susirūpinimą maistu bei kūno įvaizdžiu.
ŽmonėsImages„Getty Images“ Jūs turite sveiką švytėjimą. Jūs galite daug sužinoti apie žmogų tik iš jų odos būklę . Bėrimai, virusiniai paūmėjimai ir aknė visa tai gali būti organizmo disbalanso ar uždegimo požymiai. Valgyti sveiką, subalansuotą mitybą, gerai hidratuoti ir pakankamai miegoti atsiranda odoje, todėl galite pažvelgti į veidą, kad pamatytumėte, kaip jūsų sveikata, sako Burke.
Kad ir kaip nuspręstumėte įvertinti savo sėkmę, būtinai ją švęskite. Jei sutelksite dėmesį į teigiamus dalykus, o ne apsvarstysite neigiamus dalykus ar apsėsite skaičių, tai gali labai padėti pasiekti savo tikslų. Kaip sako Donaldsonas, skalė yra tik skaičius ir šis skaičius negali įvertinti visų nuostabių pokyčių. Neleisk, kad tai blukintų tavo spindesį.
Kitas15 senovinių dietinių skelbimų, kurių nepatikėsite, yra tikri
