9 pečių skausmo priežastys, neturinčios nieko bendra su senėjimu

Nesvarbu, ar dedate indų krūvą savo spintelės viršuje, ar metate kamuolį per lauką, jūsų pečiai dirba. Tiesą sakant, petys yra labiausiai judanti jungtis visame žmogaus kūne.

Skirtingai nuo kelių, kulkšnių ir alkūnių, kurios labiau panašios į vyriai, pečių judesiai yra daug platesni. Tačiau dėl tokio mobilumo jie yra tokie linkę į skausmą ir sužalojimus. Tiesą sakant, peties skausmas yra viena iš labiausiai paplitusių priežasčių, kodėl žmonės kreipiasi į kineziterapeutą Robertas Kaufmanas, DPT , NYU Langone's Rusk Rehabilitation klinikinis specialistas.

Kas sukelia kaklo ir pečių skausmą?

Tačiau pečių skausmas ne visada atsiranda dėl trauminių sužalojimų. Kartais tai yra lėtas nudegimas dėl pasikartojančio naudojimo, o kartais - dėl to, kas visiškai nesusiję su petimi, pvz tulžies pūslės liga .

Čia yra devynios dažnos peties skausmo priežastys ir tai, ką galite padaryti.

Pakelkite daugiau, nei galite ištverti

Dažnai peties skausmas atsiranda dėl to, kad pakeliamas sunkesnis dalykas, nei gali ištverti pečiai. Pavyzdžiui, Kaufmanas sako, kad pakėlus sunkų lagaminą gali skaudėti pečius. Labai dažna tema, kad petys yra tiesiog perkrauta ir nėra tam treniruojama, sako jis. Per greitai perkraunant pečius, apkraunama rotacinė manžetė.

Dažniausiai pasitaikančios problemos, kurias matome pečiuose, yra susijusios su pečių manžete Miho Tanaka, gyd , moterų sporto medicinos programos direktorė ir Johns Hopkins ligoninės Ortopedinės chirurgijos katedros docentė.

The rotacinis manžetė yra raumenų apvalkalas, jungiantis žasto kaulo galvą su peties lizdu, aiškina Tanaka. Ji taip pat padeda pakelti ir pakelti rankas virš galvos, priduria ji. Jei rotacinis manžetė yra per daug naudojama, tai gali sukelti uždegimą sausgyslių uždegimo pavidalu arba manžeto plyšimą.

Šiame vaizdo įraše pabrėžiami pečių pratimai, kuriuos galite atlikti prie savo stalo, kad sumažintumėte skausmą ir sustingimą.

Raumenų disbalansas

Dr Tanaka sako, kad norint išvengti raumenų disbalanso ir pagerinti sąnarių lankstumą, labai svarbu, kad jūs keistumėte pečių stiprinimo būdą. Tarkime, jūs visada darote spaudimą ant suoliuko ar bicepso garbanas ir niekada neinate prie eilės mašinos ar nedarote pratimų pečių tiesinimui, turėsite treniruočių disbalansą, sako Kaufmanas.

Bursitas

Kaip pagalvėlė tavo kaulams, bursae yra skysčiu užpildyti maišeliai, kurie padeda sumažinti trintį tarp sąnarių. Pečių bursitas gali atsirasti, kai sąnarys yra per daug naudojamas ar įtemptas, todėl bursa išsipučia daugiau skysčių. Jei jūsų judesys yra nepakitęs dėl jėgos ir lankstumo problemų aplink sąnarį, bet kokios kliūtys sąnaryje ir aplink jį gali sudirginti bursą, sako Kaufmanas.

Normalus nusidėvėjimas

Senstant rotacinė manžetė plonėja ir lūžta. Tai gali sukelti rotacinės manžetės uždegimą, kuris paprastai pasireiškia kaip skausmas peties priekyje ir šone “, - sako dr. Tanaka.

Osteoartritas yra labiausiai paplitusi artrito forma, dažniausiai pažeidžianti rankas, kelius, klubus ir stuburą. Bet tai nereiškia, kad pečiai yra nuo to apsaugoti. Osteoartritas gali sukelti skausmą giliai pečių gale ir sustingimas gali tapti didesne problema progresuojant. Pakartotinai naudojant - pavyzdžiui, visą gyvenimą dirbant fizinį darbą ar sportuojant - dr. Tanaka sako, kad kremzlės, dengiančios jūsų kaulų galus ir jas atstumiančios viena nuo kitos, pradės blogėti. Ji pastebi, kad tai paprastai prasideda, kai tau 30 metų.

3 būdai, kaip sumažinti pečių skausmą

OTC skausmą malšinantys vaistai, taip pat poilsis ir ledas gali padėti sumažinti uždegimą ir skausmą.

Dažnas pečių tempimas padės išlaikyti judrumą.

Pečių mankštinimas visose judesio plokštumose padeda išvengti raumenų disbalanso.

Pečių nestabilumas

Yra tiek daug scenarijų, kurie gali baigtis trauminiu peties išnirimu, tačiau kartais nereikia stipraus smūgio, kad išmestumėte kamuolį iš lizdo. Kai kurie žmonės yra tiesiog atsainūs ir linkę į dislokacijas, sako Kaufmanas. Tai vadinama pečių nestabilumas , ir tai gali priversti žmones jaustis taip, lyg jų petys bet kuriuo metu išeitų iš vietos, arba grįžti į lizdą.

Kaip ir kitos pečių problemos, jėgos treniruotės bus būtinos norint atsigauti. Kaufmanas sako, kad pacientai bus specialiai apmokyti, stabilizuojantys pečius. Vienas pratimas - laikyti ranką ir petį vienoje padėtyje (galbūt kažkur netoli tos vietos, kur ji išniro), laikant „TheraBand“ pasipriešinimo juostą. Tada paprašykite, kad kas nors kitas švelniai patrauktų „TheraBand“ į skirtingas puses, o jūs priešinsitės jų judesiams. Taigi jūs sukate petį, kad išvengtumėte judėjimo, sako jis.

Pečių sumušimas

Sutrikimo sindromas (taip pat vadinamas plaukiko ar metiko petimi) yra glaudžiai susijęs su bursitu ir tendinitu. Tai atsitinka, kai peties sausgyslės yra įstrigusios ir suspaudžiamos akromione - kaulinė arka pečių ašmenų viršuje. Tai veda prie suspaudimo.

Tai simptomų žvaigždynas, bet mes nežinome, kaip tai atsitinka, sako Zachary Rethorn, sertifikuotas ortopedinis kineziterapeutas ir Tenesio kineziterapijos asociacijos Chattanooga rajono pirmininkas.

Sustingęs petys

Sustingęs petys (arba lipnus kapsulitas) atsiranda, kai jungiamasis audinys, supantis peties sąnarį, sustorėja ir sustingsta, apribodamas peties judėjimą. Jis nesusijęs su artritu ir jam būdingi trys etapai: užšalimas, užšaldymas ir atšildymas. Paprastai per pirmuosius du etapus skausmas yra blogiausias. Kaufmanas sako, kad prasideda daug skausmo ir progresuoja nuo skausmo iki didelio standumo.

Nors nėra aiškios pečių užšalimo priežasties, kai kuriems žmonėms yra didesnė rizika, įskaitant tuos, kuriems yra 40 metų ir daugiau, žmonėms, neturintiems ankstesnių pečių problemų, ir žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, širdies ligomis ar skydliaukės ligomis. Gydymas skirsis priklausomai nuo to, kur yra sutrikimų, sako Kaufmanas, ir jie užima daug laiko. Deja, daugelis žmonių pradeda jaustis geriau tik praėjus mažiausiai metams po to, kai jie buvo diagnozuoti.

Ką daryti, jei peties skausmas visai neatsiranda nuo peties?

Pagalvokite apie minėtą skausmą kaip nervų sistemos sutrikimą, kai skausmas iš vienos probleminės kūno srities nervų keliu siunčiamas į kitą dalį. Klasikinis pavyzdys - pirmasis širdies priepuolio simptomas gali būti dantų ar žandikaulio skausmas. Abu tulžies pūslė Ligos ir kaklo išvaržos gali sukelti skausmą viršutinėje nugaros dalyje, šalia peties, sako dr. Tanaka.

Toks skausmas pablogėja nejudinant petį ; vietoj to, tai yra nuolatinis skausmas, kuris nepraeis net ilsintis. Tanaka pataria žmonėms, patiriantiems tokį skausmą, nedelsiant kreiptis į gydytoją.