Pasak ekspertų, 13 geriausių pagalvių, padedančių sumažinti kaklo skausmą

Jei visos tos valandos, susikaupusios prie kompiuterio ar telefono, sukėlė erzinantį kaklo skausmą, esate ne vienas. Apie vienas iš trijų žmonių patiria kaklo skausmą, o moterys su juo susiduria dažniau nei vyrai, teigia Nacionaliniai sveikatos institutai.

Geros naujienos yra tai, kad yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte skausmą, įskaitant pagalvės pakeitimą. Tiesą sakant, tam tikros pagalvės yra skirtos palengvinti kaklo skausmą, taisant laikyseną ir ištiesinant kaklą miegant. Jie netgi gali padėti jums užmigti ir pabusti jausdamiesi žvalesni.

Kaip tinkama pagalvė padeda nuo kaklo skausmo?

Tikriausiai pabudote su sprogimu kakle nuo to, kad miegojote blogai, tačiau lėtinį kaklo skausmą labiau tikėtina sustiprinti, o ne sukelti miego įpročiai. Virusinė R. Patel, M.D. , Vašingtono universiteto medicinos mokyklos ortopedijos ir sporto medicinos instruktoriaus pareigas. Dažniausia kaklo skausmo priežastis yra laikysena, aiškina jis. Tokia veikla kaip sėdėjimas prie stalo visą dieną gali susilpninti ir pervarginti kaklo raumenis įtampa ir skausmai .

Pagalvės, skirtos palengvinti kaklo skausmą, gali padėti: jos švelniai nukreipia stuburą į tiesią liniją nuo galvos iki dubens, aiškina dr. Kita vertus, įprastos pagalvės labiau pabrėžia stuburo kreivumą ir neleidžia atsipalaiduoti kaklo raumenims.

Kaip išsirinkti geriausią pagalvę kaklo skausmui

Nesvarbu, ar miegate ant nugaros, ar ant šono, yra pagalvė, kuri padės sumažinti kaklo skausmą (nors gali prireikti šiek tiek laiko, kol prisitaikysite prie ergonomiškesnio dizaino). Štai kaip pasirinkti tinkamą, pasak ekspertų.

Apsvarstykite pageidaujamą miego padėtį. Jūsų gimdos kaklelio pagalvė turi būti pritaikyta jūsų miegui. Šoniniai miegamieji turėtų pasirinkti pagalves, kurios yra aukštesniame gale, kad kaklas būtų tiesus su stuburu. Atgal ir miegantys skrandyje tuo tarpu reikėtų rinktis trumpesnes pagalves, kurios neleidžia galvai per daug išsikišti. Aukštis taip pat svarbus, aiškina daktaras Patelis, nes per didelis ar per mažas pakilimas gali sukelti kvėpavimo sunkumų ir miego sutrikimai , kaip patvirtino a 2015 metų tyrimas .

Jei nesate tikri, koks aukštis jums tinkamiausias, reguliuojamos pagalvės yra ypač naudingos - jos leidžia valdyti aukštį ir tvirtumą. Forma taip pat turėtų atitikti jūsų pageidaujamą padėtį, suteikiant pakankamai vietos, pavyzdžiui, jūsų pečiams. Ir skrandžio miegantys turėtų įsitikinti, kad jų pagalvė užtikrina gerą oro srautą, nes jie gali kvėpuoti.

Per daug nesijaudinkite dėl medžiagos. Kalbant apie kaklo skausmą, jūsų pagalvės medžiaga neturi per daug reikšmės. Dr Patel pažymi, kad galite drąsiai rinktis beveik bet kokią medžiagą, įskaitant putas, mikropluoštą, lateksą, poliesterį, orą ir vandenį. Dauguma jų yra suprojektuotos su atminties putomis - tvirtesne medžiaga, užtikrinančia patogią kaklo atramą ir akimirksniu atgaunanti formą Michaelas Breusas, daktaras , autorius ir klinikinis psichologas, kurio specializacija yra miego sutrikimai.

Tačiau yra vienas įspėjimas: venkite pūkinių pagalvių. Nerekomenduoju plunksnų pagalvių, nes mačiau pacientų, kurie su jais turėjo gana blogos patirties, įspėja daktaras Patelis. Pasak jo, dauguma tikrųjų pūkinių pagalvių tiesiog nesuteikia pakankamai palaikymo per naktį, kad būtų vertas kaklo skausmo žmonėms. Be to, užpildymas gali sukelti alergiją .

Kreipkitės į gydytoją, jei jūsų kaklas nesijaučia geriau. Korekcinės pagalvės paieška yra puikus pirmas žingsnis gydant kaklo skausmą, tačiau jei vis dar kovojate su lėtiniu kaklo, pečių ir rankų skausmu, geriausia kreiptis į gydytoją. Pagalvė nėra gydymas, sako daktaras Patelis. Susitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kuris gali nukreipti jus pas ortopedą, kad atliktų išsamų vertinimą.

Pasiruošę rasti geriausią pagalvę kaklo skausmui malšinti? Skaitykite toliau - ir saldžių sapnų!

Populiariausia „Coop Home Good“ pagalvė turi visas funkcijas, kurių galite tikėtis pagalvėje: jos aukštis ir tvirtumas yra reguliuojami, atminties putų užpildas yra kvėpuojantis ir hipoalergiškas , o nuimamą dangtelį galima skalbti skalbimo mašinoje. Beveik 20 000 5 žvaigždučių atsiliepimų „Amazon“, tai yra viena iš aukščiausiai įvertintų pagalvių.

Pagal biudžetą? Tai puiki pagalvė kaklo skausmui už mažiau nei 30 USD. Jame nėra visų kitų modelių varpų ir švilpukų, tačiau taip yra palaiko, vėsina ir puikiai tinka miegantiems iš šono . Mano kakle yra artritas ir man sunku patogiai įsitaisyti lovoje, aiškina vienas apžvalgininkas. Aš asmeniškai labai patenkinta ir labai rekomenduoju!

Ši pagalvė yra viena iš geriausiai parduodamų „Layla“, ir išbandę ją patys suprantame, kodėl. Jis yra minkštas, bet palaikantis sudėtyje yra unikalus „Kapok“ (natūralus pluoštas, lengvas ir erdvus) ir „Memory“ putų mišinys , todėl miegodamas priglaudžia prie kaklo. Jo krašte yra patogus užtrauktukas, todėl įdarą taip pat galite reguliuoti pagal savo skonį. Geriausia, kad tai taip pat vėsinantis ir kvėpuojantis, todėl nesijaudinkite dėl naktinio prakaitavimo.

Išskirtinė „Tempur-Pedic“ pagalvės forma idealiai tinka šoninių pabėgių kaklams palaikyti ir ištiesinti. Tvirtos, palaikančios atminties putos tai užtikrina naktį kaklas nesulenks ir nesisuks “, - sako Breusas.

Šios pagalvės trapecijos formos duobė yra sukurtas specialiai galvos laikymui kai tu miegi ant nugaros. Su šia pagalve mane supažindino mano kineziterapeutas ir man kaip tik to reikėjo kaklui, rašo vienas apžvalgininkas, kuriam buvo atlikta stuburo operacija. Šios pagalvės koncepcija yra geniali. Tai viena iš tvirtesnių pagalvių šiame sąraše, tačiau dėl geros priežasties: ji aktyviai ištiesina stuburą.

Nors šios poliesteriu užpildytos pagalvės gali atrodyti ypač minkštos, jas galima ploninti dėl užtrauktuko šone. Apžvalgininkai mėgsta, kaip jie yra panašūs į tikrąją, be alergijos rizikos, be to, kokie jie gali būti minkšti, bet palaikantys. Ir kadangi jie nėra pagaminti iš kietų putų, galėsite kvėpuoti pro juos .

„Zoey Sleep“ išlenkta pagalvė yra visiškai reguliuojama; atsegiate jį ir pasirenkate putų lygį, kuris geriausiai išlaiko jūsų kaklą per naktį. Jei miegate ant šono ar ant nugaros, tai yra žaidimų keitiklis , giria vienas „Amazon“ apžvalgininkas, kuris taip pat vertina, kad išlenktas dizainas suteikia vietos jūsų pečiams.

Keisčiausios pagalvės šiame sąraše taip pat yra viena iš tankiausių, tačiau tai yra tai, ko jums reikia, jei tikrai kovojate su kaklo skausmais. Jo išskirtinės formos lopšiai ir išlygina galvą ir kaklą , todėl puikiai tinka žmonėms, kurie miega ant nugaros, bet retkarčiais pasuka į šoną. Reikia šiek tiek priprasti, sako vienas vartotojas, bet aš jau šešis mėnesius nesijaučiau miego skausmo. Padarykite sau paslaugą ir pabandykite.

„Casper“ firminė pagalvė yra pliušinė, bet ne per minkšta, siūlanti laimingą terpę tarp komforto ir palaikymo. Sukurta iš trys aušinimo atminties putų sluoksniai - Visuose yra mažos skylės maksimaliam oro srautui - pagalvė patikrina visas ergonomines dėžes ir jaučiasi tarsi kažkas, ką norėtumėte pavogti iš viešbučio kambario.

Žmonėms, kurie nėra visiškai pasirengę atsisakyti miego ant minkštos pagalvės, šios gelio pluošto užpildytos pagalvės yra vienos mėgstamiausių „Amazon“, turinčių daugiau nei 60 000 puikių 5 žvaigždučių atsiliepimų. Iš pradžių turėjau tam tikrų abejonių, nes maniau, kad jie bus per minkšti, aiškina vienas apžvalgininkas, bet dabar apibūdinčiau juos kaip minkštas, tačiau pakankamai tvirtas, kad galėčiau tinkamai palaikyti galvą ir kaklą .

„Purple“ pagalvė pagaminta iš tos pačios technologijos, kurią prekės ženklas naudoja savo čiužiniuose: plastikinė tinklelis su šimtais vėsinančių kvėpavimo takų ir puikus pasirinkimas miegantiems. Kartu su reguliuojami šoninių pabėgių stiprintuvai ir drėgmę sugeriantis dangtelis šiltoms naktims verta pabandyti, jei tradicinės pagalvės jums netinka.

Cilindrinės pagalvės puikiai prilaiko kaklą, o „Amazon“-4,5 žvaigždutės, šis ekologiškas pasirinkimas yra vienas geriausių bet kur. Tai yra pripildytas grikių, o ne sintetinių medžiagų , kuriuos apžvalgininkai pažymi, gali būti triukšmingas, tačiau stebėtinai švelnus ir palaikantis. Jūs netgi galite pašalinti dalį įdaro, kad prisitaikytumėte prie savo kūno ir pageidaujamos miego padėties.

Pagalvės ne tik idealiai tinka kelionėms, bet ir gali žmonės, atsigaunantys po operacijos ar sužalojimų , taip pat žmonės, kenčiantys nuo lėtinio kaklo skausmo. Ši atminties putų parinktis gelbsti vieną apžvalgininką, kuris atsigauna po kaklo traumos ir naudoja jį namuose bei automobilyje: labai rekomenduoju šią kaklo pagalvę.