žalias„Getty Images“ Dėl nuolatinių technologinių įtampų, didelio darbo krūvio, plataus užmojo treniruočių grafiko ir įtempto socialinio kalendoriaus nenuostabu, kad esate visada pavargęs ir susigundė kiekvieną kartą paspausti snaudimo mygtuką. vienišas. ryto. Jūs nesate vieni: didžiuliai 85 procentai amerikiečių atsibunda jau jausdamiesi prastai pailsėję (taip, jau), remiantis naujausia apklausa .
Siekti aštuonių „shuteye“ valandų yra puiki pradžia sutramdyti nuovargį žinoma, bet tai ne visada įmanoma. Pasak Jenna A. Werner, RD, kūrėja, jūsų kasdieniai įpročiai gali užpildyti energijos spragas, jei valgote sveikai. Laimingas lieknas sveikas . Maistas yra mūsų kuras. Kalorijos pažodžiui yra energijos vienetai. Kai valgome tinkamą maistą ir tinkamus maisto derinius, mes tiesiogine prasme deginame savo kūną. Čia yra septyni RD patvirtinti užkandžiai, kurie jus nudžiugins, kol galėsite pieštuku pasidaryti daugiau pagalvės laiko.
greideris„Getty Images“ Pridėti porciją avokadas į savo meniu, kai pritrūksta energijos. Be pantoteno rūgšties, vitamino B, padedančio jūsų ląstelėms maistą paversti degalais, avokaduose gausu sveikų riebalų ir skaidulų, sako Jessica Beacom, RD, įkūrėja. Tikri maisto dietologai . Jų riebalai padeda geriau įsisavinti maistines medžiagas jūsų valgytame maiste, o ląsteliena lėtina cukraus kiekio kraujyje kilimą ir kritimą po valgio ar užkandžio, taip skatindama pastovesnį energijos lygį. Jei jums vis dar reikia įtikinti, kad riebalai neturi būti ribojami, vadovaukitės šiomis Bonnie Taub-Dix, RD, kūrėjo rekomendacijomis. BetterThanDieting.com ir autorius Prieš valgydami perskaitykite: nuo etiketės iki stalo .
Kiekvieną kartą valgydami siekite 30–35 procentų riebalų, 50 procentų angliavandenių ir 20 procentų baltymų. Labiausiai energizuojantis variantas yra visų trijų makroelementų pusiausvyra kiekvieno valgio ar užkandžio metu. Ta trifecta suteikia energijos; skirtingai nuo madingų dietų, kurios pašalina angliavandenius ar riebalus.
Lecic„Getty Images“ Kava gali padaryti tik tiek, todėl kitą kartą, kai būsi nusausintas, išbandyk apykakles. Žmonės, kai jie pavargę, dažnai siekia greitų priemonių, tokių kaip kofeinas ir cukrus, tačiau nė vienas iš jų neteikia pastovios ir ilgalaikės energijos, sako Stacie Hassing, RD, įkūrėja. Tikri maisto dietologai .
Nors žalumynuose yra mažai kalorijų, jie turi daug geležies, kalcio, ląstelienos, folio rūgštis , magnio, vitaminų A, C, E ir Į . Lapuose žalumynuose esanti geležis ir vitaminas C veikia sinergiškai, kad padėtų išvengti anemijos, kuri yra pagrindinė nuovargio priežastis, ypač moterims, sako Beacom.
Tačiau jums nereikia valgyti špinatų tiesiai iš skardinės, pavyzdžiui, „Popeye“, kad gautumėte visą naudą. Kova su nuovargiu mėnesio laikas ir ne tik, gurkšnodami žalią kokteilį ir pietums pasirinkdami šonines salotas, o ne bulvytes.
Julia Murray / „EyeEm“„Getty Images“ Skambina visoms keto karalienėms : Nereikėtų vengti angliavandenių! Jie yra greičiausias mūsų sistemoje sugedęs degalų šaltinis, aiškina „Taub-Dix“. Tiesiog sutelkite dėmesį į nesmulkintų grūdų, daug skaidulų turinčių angliavandenių pasirinkimą, kurie įsisavinami lėčiau nei balti miltai ir cukrus.
Puikus angliavandenių pasiėmimas: Saldžiosios bulvės . Jie yra puikus sudėtingų angliavandenių, turinčių daug energijos, šaltinis, o daug ląstelienos lėtina virškinimo greitį, todėl jų energija išsiskiria lėtai ir pastoviai “,-sako Beacom. 'Jie visi yra geras mangano šaltinis, kuris yra svarbus skaidant kitas energiją didinančias maistines medžiagas.' Ananasai, riešutai ir avižiniai dribsniai taip pat stipriai skatina medžiagų apykaitą mangano .
bhofack2„Getty Images“ Nulupkite. Supakuotas su gerais angliavandeniais, kalio Werner sako, kad tai yra puikus pasirinkimas, ypač prieš treniruotę, kad būtų galima greitai gauti degalų.
Tai bananų dovanų sąrašas nesustoja ten:
● Kalis padeda drėkinti - pagrindinis veiksnys, leidžiantis natūraliai jaustis budresniam
● Natūralus cukrus ir angliavandeniai paruošia jūsų sistemą treniruotėms
● Fitocheminės medžiagos padeda atsigauti, kad po raumenų iššūkių geriau sugrįžtumėte
Ryškus„Getty Images“ Praleiskite rūgščius saldainius ir pasirinkite šokolado atšokti nuo 15 val. nuosmukis. Cukrus gali pritraukti energijos. Kai esate išsekęs, galite pradėti naudoti cukrų kaip ramentą ir greitą sprendimą, tačiau jis greitai absorbuojamas į kraują ir sukelia cukraus ir energijos kalnelius, sako Taub-Dix.
Norėdami gauti tvaresnį atsakymą, ieškokite tamsaus šokolado plytelės, kurioje yra 75 % ar daugiau kakavos. Šis mažai cukraus turintis saldainių variantas yra geras kofeino ir teobromino šaltinis-du natūraliai atsirandantys stimuliatoriai, galintys padidinti energiją ir nuotaiką. Beacom taip pat turi daug antioksidantų, kurie gali pagerinti kraujotaką, taigi ir smegenų bei raumenų deguonį.
pinkomelet„Getty Images“ Valgyti teisingai, gauti pakankamai miegoti ir pakankamai judėti yra trys raktai, padedantys padidinti ištvermę. Nepamirškite ir to, ką geriate.
„Oodles“ iš mūsų kavą naudoja kaip ramentą, nors, kaip teigia „Taub-Dix“, ji gali sukelti nervingumą ir laidus. Taigi, kitą kartą pildami puodelį, rinkitės seną gerą H2O.
Dehidratacija gali sulėtinti net jūsų energijos gamybą, todėl galite jaustis pavargę ir vangūs. Werneris sako, kad norint padidinti ir išlaikyti energiją būtina gerti pakankamai vandens. Taigi, nors jame nėra kalorijų, riebalų, baltymų ar angliavandenių, kurie suteiktų energijos, vanduo apsaugo nuo susidėvėjusių, nemalonių jausmų.
dianazh„Getty Images“ Kraujo raudonųjų šakniavaisių negalima nugalėti, kai kalbama apie maistingą ir tvarų kuro šaltinį. Burokėliai Beacom sako, kad juose yra natūraliai esančių nitratų ir antioksidantų, kurie, kaip manoma, padidina kraujotaką, taigi ir jūsų smegenų bei raumenų aprūpinimą deguonimi.
Skirtingai nuo panašių atspalvių daržovių ir vaisių, šis ryškus Žemės saldainių eksponatas yra tiek maistingas, tiek spalvingas. Jei turite aukščiausios klasės automobilį, ar į jį įpiltumėte įprastų dujų? - klausia Werneris. Esate aukščiausios klasės žmogus, todėl papildykite baką aukščiausios kokybės maistu.
Siekite suvartoti įvairių daržovių vaisių, tarkime, burokėlių, romėnų ir morkų salotų, kad pasiektumėte dienos mikroelementų normą. Mikroelementai nebūtinai tiesiogiai koreliuoja su svorio metimu ar padidėjimu, tačiau kai mums trūksta, jūsų kūnas turi sunkiau dirbti, kad kompensuotų praradimą. Tai gali jus pavargti ar išeikvoti energiją, sako Werneris.
