Laresa Frost/Eyeem/„Getty Images“ Ar dabar zonuojate? Jūs skaitote šį straipsnį, o ne dirbate savo tikrąjį darbą, ar ne? Mes visi ten buvome. Tačiau gera žinia: sustabdyti atidėliojimo ciklą gali būti taip paprasta, kaip užkandžiauti - ir ne, mes neturime omenyje, kad eisime prie pardavimo automato 15 val. M&M pataisymas.
Pasirodo, yra maisto produktų ir gėrimų, kurie, kaip įrodyta, išstumia jus iš savo funk arba visai užkerta kelią šiam pojūčiui. Čia Jen McDaniel, RD, Mitybos ir dietologijos akademijos atstovė, dalijasi keletu savo mėgstamų valgomųjų būdų, kaip įveikti jūsų dieną ir sumažinti mielų gyvūnų vaizdo įrašų skaičių (išskyrus galbūt šitas -tai nuostabu).
1. Kava + cinamonas
Žinoma, gali atrodyti akivaizdu, kad kava jus sužadins ir padės susikaupti, bet ar žinojote tai du ar trys puodeliai per dieną buvo susiję su ilgalaikiu ir trumpalaikiu atminties pagerėjimu? 2009 m. Atliktas tyrimas parodė, kad net tik šio prieskonio kvapas gali padidinti budrumo jausmą ir sumažinti nusivylimą. (Namuose gaminkite puikų skonį ir kovokite su riebalais! Užsiregistruokite šefui ir gaukite visus ingredientus ir receptus į jūsų slenkstį.)
2. Žalioji arbata
Attapan Chan „EyeEm“/„Getty Images“ Šiame senoviniame užvirime yra L-teanino-amino rūgšties, kuri padidina alfa smegenų bangas (panašiai, kaip atsitinka, kai medituojate), kurios yra susijusios su atsipalaidavimu ir susikaupusia ramybe-puikiai tinka gurkšnoti po pietų, kai nenorite didelio kofeino smūgio nuo kavos.
3. Tinkami pusryčiai
Galų gale, tai yra svarbiausias dienos valgis. Populiariausi „McDaniel“ pasirinkimai: avižiniai dribsniai ir baltyminiai kiaušiniai. Jie suteikia tolygesnį energijos srautą, palyginti su daugiau apdorotų, rafinuotų pasirinkimų, tokių kaip kukurūzų dribsniai, riestainiai ar mitybos batonėliai. Net negalvokite apie spurgą - jūs miegosite prie savo stalo iki 10 val. (Peržiūrėkite šiuos 11 kiaušinių receptų, kokių niekada neturėjote.)
4. Uogos
Ne tik tamsios spalvos pigmentų vaisių, tokių kaip mėlynės, valgymas buvo susijęs su sumažėjusia Alzheimerio ligos rizika, bet kai kurie tyrimai rodo, kad jų valgymas iš tikrųjų gali padidinti koncentraciją ir atmintį iki 5 valandų vėliau. Tiesiog padėkokite visiems tiems antioksidantams, kurie padidina smegenų kraujotaką (taigi ir deguonį), palengvindami psichines užduotis. Pabandykite juos pridėti prie ryto avižinių dribsnių ar popietės salotų.
5. Tamsus šokoladas arba kakavos milteliai
Andrew Hounslea/„Getty Images“ Įrodyta, kad juodasis šokoladas pagerina smegenų kraujotaką, ir tik trečdalis uncijos per dieną gali padėti apsisaugoti nuo su amžiumi susijusių atminties praradimų. Premija: Šokoladas taip pat stimuliuoja tam tikrų jausmingų cheminių medžiagų išsiskyrimą jūsų smegenyse, vadinamus neurotransmiteriais. Taigi jūs ne tik bosite tuos el. Laiškus kaip viršininkas, bet ir tiesiog galite tai padaryti su šypsena veide.
6. Vanduo + citrina
Viskas, ko jums reikia, gali būti šiek tiek pripildyto vandens-tyrimai rodo, kad dehidratacija gali sutrikdyti atmintį ir bendrą smegenų veiklą, o kiti tyrimai parodė, kad citrinos kvapas pagerina užduotis, kurioms reikia daug dėmesio.
7. Burokėliai
Paulius Tayloras/„Getty Images“ Šios šakniavaisinės daržovės yra pakrautos su maistu gaunamais nitratais, kurie organizme virsta nitritais, kurie padidina smegenų kraujotaką ir deguonį. Nesate burokėlių žemiško skonio gerbėjas? Pabandykite juos skrudinti, kad išryškėtų jų natūralus saldumas, arba suplakite tai Mėlynių burokėlių migdolų kokteilis pasiimti su savimi į darbą.
8. Pipirmėčių arbata
Net ir be kofeino šis skanus gėrimas gali pagyvinti jūsų smegenis. Tyrimai parodė, kad pipirmėčių kvapas yra susijęs su sumažėjusiu nerimu ir nuovargiu, padidėjusia motyvacija ir našumu.
