„Shutterstock“ Jūs valgėte teisingai ir stengiatės formuoti savo šoniniai abs savaites. Bet dėl tam tikrų priežasčių šį rytą pabudai taip pat išsipūtęs . (Tai atsitinka geriausiems iš mūsų, tiesiog patikrinkite tai tinka tinklaraštininkės nuotraukoms .) Nesvarbu, ar kaltininkas yra dehidratacija, jūsų mėnesinių ciklas ar kažkas, ką valgėte, gera žinia yra ta, kad galite nustatyti savo kūną tiesiai, pasitelkę šiuos 8 mitybos specialistų palaikomus pasirinkimus.
Šį straipsnį iš pradžių paskelbė mūsų partneriai WomensHealthMag.com .
„Shutterstock“
Laikas išplakti karštą padažą! Pagardinę savo vakarienę kažkuo ugningu, galite padaryti stebuklą savo šuniui. 'The kapsaicinas Kajeno pipirai mažina dujas ir pilvo pūtimą, nes padidina virškinimo fermentų srautą per žarnyną “, - sako Kristin Kirkpatrick, RD, Cleveland Clinic Wellness Institute sveikatingumo vadovė. Kapsaicinas taip pat naikina mūsų skrandyje esančias blogąsias bakterijas, sukeliančias dujas ir pilvo pūtimą.
'Jogurtas supakuotas probiotikai - geros bakterijos, padedančios jūsų virškinimo sistemai tinkamai virškinti ir įsisavinti maistą “, - sako San Diego klinikinė mitybos specialistė Tara Coleman. Užuot turėję saldžią desertinę vakarienę, pabandykite į jogurtą be riebalų įmaišyti šviežių vaisių, pavyzdžiui, mėlynių ar greipfrutų skiltelių. Jame yra dalis kalorijų ir jis yra pilnas maistinių medžiagų, kurios padės pailginti miegą. „Jei galite, praleiskite saldžių vaisių jogurtus ir nusipirkite paprastų“, - sako Kirkpatrickas.
„Shutterstock“ Vienas iš seniausių vaistažolių preparatų, imbiero priešuždegiminės ir antibakterinės savybės daro stebuklus pilvo pūtimui. ' Imbieras yra virškinimo fermentas, vadinamas zingibainu, kuris padeda organizmui suskaidyti baltymus “, - sako Colemanas. „Tai viena iš priežasčių, kodėl suši paprastai patiekiami su visa jo puse“. Geriausias būdas juo mėgautis yra pasigaminti šiltą naminį puodelį imbiero arbata . Gurkšnodami jį prieš valgį, jo metu ar po jo, jūsų kūnas paskatins seiles, tulžį ir skrandžio sultis, kurios padeda virškinti. „Tai taip pat turi malonų atpalaiduojantį poveikį jūsų žarnynui, mažina storosios žarnos uždegimą, o tai padės maistui, kurį valgote, lengviau praeiti per jūsų sistemą, o savo ruožtu - sumažinti patinimą ir dujas“, - sako Kirkpatrickas.
Kaip ir imbieras, kramtymas nedideliu kiekiu šios natūralios žolelės (pusė šaukštelio) tūkstančius metų buvo priemonė nuo dujų, pilvo pūtimo ir gaivinančio kvapo Rytų Indijoje. „Pankolių sėklose esantys junginiai anetolis, fenchonas ir estragolis turi antispazminį ir priešuždegiminis savybes, kurios atpalaiduoja žarnyno raumenis ir leidžia išsisklaidžiusioms dujoms išsisklaidyti “, - sako Colemanas. Nors tikrai galite gurkšnoti jį arbatos puodelyje, pankolis yra puikus įvairių patiekalų ingredientas nuo vakarienės iki deserto.
„Shutterstock“ Jie yra vienas iš labiausiai nereikalaujančių užkandžių, ir juose taip pat yra aukščiausių patiekalų kalio , maistinė medžiaga, skirta pilvui išlyginti. „Kalis yra priežastis, dėl kurios jūsų pilvo pūtimas gali išnykti vartojant bananus, o šis mineralas taip pat padeda reguliuoti jūsų kūno natrio suvartojimas “, - sako Kirkpartrickas.
„Shutterstock“ Taip, senas citrinos vandens triukas tikrai veikia. „Atominė sudėtis citrinos sulčių yra labai panašus į mūsų skrandžio virškinimo sultis, taip pat su seilėmis ir tulžimi, todėl iš tikrųjų padeda palengvinti nevirškinimo simptomus, tokius kaip pilvo pūtimas ir raugėjimas “, - sako Colemanas. „Daugelis žmonių, turinčių virškinimo problemų, tiesiog negauna pakankamai druskos rūgšties, kad galėtų tinkamai suvirškinti viską, ką jie deda į savo kūną, ypač gyvulinius baltymus, pieno produktus, glitimo ir sudėtingų angliavandenių “. Gerdami citrinos sultis, padėsite savo kūnui greičiau ir efektyviau judėti. Laikas praktikuoti savo rūgštų veidą!
Blogas burnos kvapas gali būti vertas, norint įveikti pilvo pūtimą. „Valgant česnaką su kitais maisto produktais, ypač turinčiais daug natrio, gali atsirasti pilvo pūtimas, tačiau vien valgymas iš tikrųjų padės sumažinti dujas“, - sako Colemanas. „Česnakų sriubą pasigaminti labai paprasta ir ji padeda greitai pristatyti česnaką tiesiai į jūsų sistemą“. Tiesiog susmulkinkite dvi ar tris gvazdikėlius ir pakepinkite arba pakepinkite su alyvuogių aliejumi ant silpnos ugnies. Įpilkite daržovių sultinio su mažu natrio kiekiu ir leiskite užvirti ant silpnos ugnies 10 minučių.
„Shutterstock“ Neleiskite, kad jų saldus ir patenkinamas skonis jus suklaidintų - melionai beveik visi yra vanduo (90%!). „Didelis vandens kiekis melionuose (taip pat arbūzuose ir agurkuose) prilygsta vandeniui iš stiklinės, taip padidinant bendrą organizmo drėkinimo lygį ir sumažinant pilvo pūtimą“, - sako Kirkpatrick. 'Jie taip pat natūralūs diuretikai , todėl jie padeda iš organizmo pasišlapinti vandens ir druskos pertekliui “. Užpildykite spalvingą įvairių melionų mišinį, kuris padės paruošti ir drėkinti kūną saulėtoms paplūdimio dienoms.
