Visur, kur besisukate, yra kitokia mitybos knyga ar planas, žadantis greitai numesti svorio. Bet kas iš tikrųjų veikia? Čia mes paprašėme mitybos specialistų pasidalinti tuo, kas, jų manymu, yra į svarbiausios paslaptys norint numesti svorio ir jį išlaikyti.
Diana Miller/„Getty Images“ „Angliavandenių pjaustymas gali svorio netekimas, bet tik tuo atveju, jei dėl to susidarys bendras kalorijų deficitas “, - sako mitybos treneris ir knygos autorius Georgie Fear. Liekni įpročiai svorio metimui visą gyvenimą . „Jei atsisakysite visų angliavandenių, bet vietoj jų pridėsite daug aliejaus ir riešutų, svorio neteksite, nes nesumažinsite bendrų kalorijų. Jūs netgi galite priaugti svorio, kaip mačiau daug žmonių. “ Užuot demonizavę ar pašlovinę vieną maistinę medžiagą, pabandykite sumažinti bendrą suvartojamų kalorijų skaičių. (Tikros moterys pasiekė tikrų rezultatų su Rodale nauju Riebalų ląstelių sprendimas , revoliucinis naujas valgymo būdas, padedantis permokyti jūsų riebalų ląsteles išleisti kalorijų perteklių - be jokio nepritekliaus. Išbandykite nemokamai šiandien!)
Mike'as Kempas/„Getty Images“ „Vienas iš svarbiausių mano patarimų yra vengti apnašų ir vietoj to naudoti kelnes kaip savo svorio rodiklį“, - sako Jessica Levinson, RD, mitybos patarėja ir „Nutritioulicious“ konsultantė. (Bet neleidžiamos kelnės su elastiniu juosmeniu!) „Skalės skaičius gali būti svarbus sveikatos matas, tačiau jis gali svyruoti dėl daugybės skirtingų veiksnių, pvz., Paros laiko, skysčių vartojimo ir mankštos. Kaip tinka mūsų drabužiai, dažnai pasako tikslesnę istoriją “. (Sužinokite, kas nutinka, kai nustojate sverti.) Jei sunku užsisegti džinsus, atėjo laikas pažvelgti į suvartojamo maisto kiekį. Nesijaudinkite vien dėl to, kad svarstyklės sako, kad esate 3 kilogramais sunkesnės nei vakar - tai gali būti natrio suvartojimas arba tai, kad dar nesate buvę vonioje.
„Dornveek Markkstyrn“/„Getty Images“ Štai šokiruojantis: jei neskiriate laiko iš tikrųjų atkreipti dėmesį į tai, ką valgote, jūs niekada nesumažėsite. Kitaip tariant, nesąmoningai kišdami maistą į stemplę tikrindami el. Paštą ar žiūrėdami televizorių, greičiausiai priversite persivalgyti. Vietoj to, skirkite savo maistui visą dėmesį, sako Mitzi Dulan, RD, Kanzaso miesto karališkosios mitybos specialistas ir knygos autorius. „Pinterest“ dieta . Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie sąmoningai valgo maistą, yra 34% rečiau nutukę nei žmonės, kurie nevalgo. Kaip galite būti dėmesingesni valgio metu? „Valgykite tik prie virtuvės stalo“, - sako Dulanas. „Šis triukas padeda išvengti nesąmoningo valgymo, kuris dažnai daromas ant sofos, lovoje ar biure“.
Nors atrodo, kad visi sportuoja su prašmatnia nauja apyrankė ar programa, kuri stebi sudegintas kalorijas ir suvartotas kalorijas, tačiau pasitikėjimas šiais prietaisais gali priaugti, o ne numesti svorio, - sako Fear. „Labai svarbu nepamiršti, kad šie prietaisai pateikia tik įvertinimus“, - sako ji. „Naudokite savo asmeninius rezultatus kaip aukso standartą. Jei nesumažinate svorio, neturite kalorijų deficito, nesvarbu, ką sako jūsų stebėjimo priemonė ir programos “.
Nawarit Rittiyotee / „EyeEm“ / „Getty Images“ Jūs jau žinote, kad praleidžiate soda ir įmantrius kavos gėrimus, kuriuose yra cukraus ir kalorijų. Bet ar žinote, ką turėtumėte gerti vietoj to? „Trys 24 uncijų ledo šalto vandens porcijos per dieną padės sudeginti papildomai 100 kalorijų“,-sako Dulanas (ledinis šaltas gėrimas skatina jūsų kūną eikvoti energiją palaikant 98,6 laipsnių temperatūrą).
Ir jūs tikrai turėtumėte priimti kasdienį „Java“ įprotį, jei to dar neturite (pabandykite Prevencija Nesudeginkite skrudintų ekologiškų kavos pupelių ). „Kavos kofeinas pagerina jūsų medžiagų apykaitą, todėl gali padėti sudeginti daugiau kalorijų“, - sako Karen Ansel, MS, RDN, bendraautorė. Kalendoriaus dieta . „Taip pat įrodyta, kad tai pagerina ištvermę, todėl tai gali padėti jums dirbti ilgiau ir sunkiau“. Tik neišprotėkite su priedais: Įkraunama kava neabejotinai su saldžiais sirupais ir grietine nebus padėti numesti svorio.
„Creativetockexchange“/„Shutterstock“ Dietos, žadančios greitą ir dramatišką svorio metimą, yra įdomios. Deja, mokslas rodo, kad beveik visada atgausite numestus kilogramus, kai tik planas pasibaigs. Protingesnis būdas? „Nedarykite nieko, kad numestumėte svorio, ko nenorite daryti amžinai“, - sako Fear. „Jei nesate tikri, kaip kažkas bus blogai, išbandykite įprotį 2 savaites ir nuspręskite, ar tai atrodo kaip kažkas, ką galite išlaikyti“. Jei negalite išlaikyti strategijos, neprarasdami proto, praleiskite ją.
„Daugelis žmonių, laikydamiesi įprastos kasdienybės, sugeba laikytis dietos, tačiau reikalai žlunga, kai jie keliauja verslo reikalais, valgo su draugais ar atostogauja“, - sako Ansel. 'Taigi atrodo, kad jie visada žengia vieną žingsnį į priekį, o paskui kitą žingsnį atgal'. Tačiau kalbant apie svorio metimą, svarbiausia yra nuoseklumas, todėl būkite pasiruošę prieš nukrypdami nuo savo kasdienybės. Peržiūrėkite šiuos sveikus maisto produktus, kuriuos galite įsigyti degalinėje, ir patarimų, kaip valgyti švariai, kai vakarieniaujate, jei nesate tikri, kaip gerai pavalgyti ne savo namuose.
Aljansas/„Getty Images“ Praktika valgyti mini patiekalus visą dieną buvo viena madinga tarp mitybos specialistų, tačiau naujesni tyrimai rodo, kad strategija yra gana ydinga. Vietoj to, baimė siūlo valgyti tik tris ar keturis kartus per dieną ir įsitikinti, kad iš tikrųjų prisipildote. Valgydami mažiau, turiningesnių patiekalų, galite mažiau apsėsti maisto per dieną.
