„Cooking Classy“/„Kristine's Kitchen“ tinklaraštis Jei norite, kad vakarienė būtų greita ir apimtų nesmulkintus grūdus, pasirūpinkite kvinoja.
Grūdus, tokius kaip rudieji ryžiai, miežiai ir kviečių uogos, reikia virti nuo 45 minučių iki visos valandos. Ne taip dėl kvinoja , kuris bus paruoštas per 20 minučių. Jis taip pat turi daugiau baltymų nei bet kuris lėčiau verdantis analogas-maždaug 8 gramai viename išvirtame puodelyje. Taigi daugiau jo valgyti valgio metu tikrai nėra nieko.
Bet mes kalbame ne tik apie paprastos kvinojos pusę. Ne, jūs galite panaudoti šį skanų stebuklingą grūdą į visų rūšių receptus, įskaitant šias lengvas vieno puodo vakarienes, paruoštas vos per 30 minučių.
(Turite 10 minučių? Tada turite laiko numesti svorio visam laikui Prevencija naujos 10 minučių treniruotės ir 10 minučių maistas. Gauti Tinka 10: plonas ir stiprus visam gyvenimui dabar!)
Viena kepta vištiena, brokoliai ir kvinoja
Kuklus maisto gaminimas Ieškote nerūpestingo minios malonumo, kurį galite akimirksniu surinkti? Jaclyn iš Kuklus maisto gaminimas turi atsakymą. Šios keptuvės skonis panašus į klasikinį sūrio troškintuvą, todėl net išrankūs valgytojai jai pakels nykštį. Ir kadangi jame naudojami paprasti ingredientai, tokie kaip vištienos krūtinėlė be odos, brokolių žiedynai (šaldyti darbai!), Kvinoja, susmulkintas sūris ir vištienos sultinys, beveik visada turėsite tai, ko reikia šiam skaniam patiekalui gaminti.
Kale, Quinoa ir baltųjų pupelių troškinys
Paprasta Veganista Šis receptas yra įrodymas, kad jums nereikia valandų, kol pagaminsite skanią sriubą. Paprastas veganas 's Kvinojos ir baltųjų pupelių troškinys yra pagamintas iš aromatinių daržovių, tokių kaip svogūnai, morkos, salierai ir česnakai, ugnimi skrudintų pomidorų ir aštrių Provanso žolelių. Rezultatas? Maksimalus skonis ir daug maistinių medžiagų, paruoštas per minimalų laiką.
Kvinojos kukurūzų milteliai
Receptų maištininkas Šiltas ir sotus, bet pilnas saldžiųjų kukurūzų, tai jūs norite padaryti ankstyvą rudenį, kai ūkininkų rinka vis dar yra didžiausia, tačiau vakarai pradeda atvėsti. (Kitaip tariant, dabar.) Ashley iš Receptų maištininkas prideda kvinojos ir baltųjų pupelių, kad padidintų daržovių ir prieskonių pripildytos sriubos baltymų kiekį, todėl tai bus sotus patiekalas dubenyje. Norėdami gauti papildomą smūgį, pabandykite užbaigti miltelius, išspausdami šviežių laimų sulčių.
Turkijos Taco Quinoa keptuvė
Šaukštas skonio „Taco“ naktis yra smagi, nes kiekvienas gali pats susikurti savo patiekalus. Tačiau paruošus įdarą ir užpilus ir sudėjus juos į savo mažus serviravimo indus, gali tekti daug nuvalyti. Pataisymas? Ši vienkartinė keptuvė iš Ashley of Šaukštas skonio . Su malta kalakutiena, juodosiomis pupelėmis, daržovėmis ir sūriu yra visi jūsų ieškomi „Tex-Mex“ skoniai. Kvinojos dėka jums net nereikia tortilijų.
Vieno puodo saldūs čili vištienos ryžiai ir kvinoja
Gyvenimas tapo saldesnis Kelly iš Gyvenimas tapo saldesnis šiame aštriai saldžiame, Azijos įkvėptame patiekale naudojamas rudųjų ryžių ir quinoa mišinys. Bet jūs galite visiškai supaprastinti dalykus (ir nusiskusti virimo laiką), tiesiog laikydamiesi kvinojos. Kol tai darote, nedvejodami atlikite kitus apsikeitimo sandorius, atsižvelgdami į tai, kas yra aplink. Vietoj vištienos išbandykite žiedinius kopūstus ar šparagus, o ne brokolius, arba storas tofu ar tempeh skilteles.
Norėdami gauti traškų keptuvėje keptą tofu, vadovaukitės šia paprasta instrukcija:
Dešra, Kale ir Quinoa keptuvė
O, mielas bazilikas Vyro ir žmonos duetas Carrian ir Cade of O, mielas bazilikas visada ieško greitų ir lengvų vakarienės idėjų savo trims vaikams. Taip atsirado ši itin greita, nuoširdi keptuvė. Kukurūzų ir supjaustytos vištienos dešros derinys įgauna saldaus ir sūraus atspalvio, kuris labai patenkina. O naudojant iš anksto paruoštą, supakuotą šaldytą kvinoją, vakarienė bus paruošta per 10 minučių. (Ar norėtumėte naudoti įprastą sausą kvinoją? Jie taip pat turi instrukcijas.)
Meksikos kvinoja ir saldžiųjų bulvių keptuvė
Kristinos virtuvės tinklaraštis Įdėkite jį į tortilijas, išgriebkite tortilijos drožlėmis arba šaukštu supilkite į dubenį ir užpilkite griežinėliais pjaustyto avokado. Nesvarbu, kaip jį patiekiate, ši juodųjų pupelių, saldžiųjų bulvių ir quinoa keptuvė iš Kristinos virtuvės tinklaraštis yra skanu. Iš dalies taip yra todėl, kad Kristine troškindamasi prideda kmynų, čili miltelių ir pomidorų padažo į quinoa mišinį. Tai suteikia grūdams ir pupelėms daug papildomo skonio - beveik be papildomų pastangų ar kalorijų pertekliaus.
BBQ vištienos kvinojos keptuvė
Pavargęs virėjas Skanus kepsnys neturi trukti amžinai, žmonės. Andi iš Pavargęs virėjas naudoja parduotuvėje pirktą kepsnių padažą, kad pagyvintų paprastą vištienos ir kvinojos keptuvę-ir jis paruoštas vos per 25 minutes. Tik būtinai ieškokite a mažai cukraus BBQ padažas kad būtų galima kontroliuoti bendrą saldžių daiktų kiekį. Geriausiai tinka 7 gramų ar mažiau cukraus 2 šaukštų porcijai.
