Chainarong Prasertthai„Getty Images“ Galbūt jūsų draugas gavo atlyginimą, kol jūs stengiatės susigyventi. Arba jūsų partneris praleido šiek tiek per ilgai kalbėdamasis su kaimynu, kuris tiesiog atrodo geriau nei jūs. Tam tikru momentu mes visi šiek tiek pavydėjome.
Laimei, tie pavydo skausmai paprastai išnyksta po kurio laiko. Bet kas atsitinka, kai jie nedaryti ? Ką daryti, jei jūsų pavydas vis labiau ir labiau stiprėja iki to momento, kai apie tai galvojate be perstojo, arba dar blogiau, kai tai pradeda daryti įtaką jūsų santykiams?
Galbūt atėjo laikas susidoroti su šiais jausmais. Štai ką ekspertai sako, kad turėtumėte daryti, kad suvaldytumėte pavydėtinas emocijas.
Ar normalu jausti pavydą?
Žaliaakių pabaisos sumuštas gali jaustis nusivylęs ir net šiek tiek bjaurus. Galų gale, jūs esate gerai pripratęs suaugęs ... ne smulkus vidurinės mokyklos moksleivis. Tačiau tiesa ta, kad visi kartais pavydi - tai yra žmogaus dalis! Biologiškai ir emociškai mūsų ankstyviausias išgyvenimo mechanizmas yra prisirišimas prie kitų, aiškina Markas B. Borgas jaunesnysis , Doktorantė, bendraautorė Netiesa ir Santykių sveikas protas . Pavydas gali priversti jus jausti, kad jūsų prisirišimui prie mylimo žmogaus gresia pavojus, o tai savo ruožtu tu jaustis pavojuje.
Ar kitaip pasakyti? Mes tikimės, kad mūsų artimieji jausis saugūs. Taigi, kai jie nedaryti , mes pavydime, sako Borgas. Galbūt šeštadieniais visada išgeriate kavos su ta pačia drauge, bet tada ji pradeda lankyti savaitgalio fotografijos pamoką ir nebeturi laiko susitikti. Staiga jus užklumpa toks keistas jausmas, kad ji jums taip nerūpi, ir jūs pradedate pavydėti, kad ji leidžia laiką savo klasėje, o ne su jumis.
Tokie scenarijai yra gana įprasti, tačiau tai nereiškia, kad jie yra nekenksmingi. Pavydas sujaukia jūsų nuotaiką ir galią pavogti jūsų dėmesį atokiau nuo svarbesnių užduočių. Blogiausias iš visų? Jei paliksite pūliuoti, tai gali rimtai pakenkti jūsų santykiams, sako Borgas.
Kaip sveikai susidoroti su pavydu
TommL„Getty Images“ Galbūt manote, kad geriausias būdas susidoroti su savo pavydu tiesiog ignoruoti jį ir judėti toliau. Tačiau apsimesti, kad jūsų jausmų nėra, gali būti emocinės nelaimės receptas. Taip pavydas tampa toksiškas, veikiamas perdėtai ir gali tapti labai destruktyvus, sako Borgas.
Norėdami suvaldyti savo emocijas, pradėkite giliai įkvėpti. Dabar skirkite laiko pagalvoti, kaip jums sekasi tikrai jauskitės ir kaip norite reaguoti, prieš imdamiesi kito žingsnio, rekomenduoja santuokos ir šeimos terapeutą Juokas Ganelis , MS, LCMFT. Štai kaip tai padaryti.
1. Atskirkite save nuo savo jausmų
Užuot įvardiję save kaip pavydų, nepamirškite, kad jūsų protas jums suteikia tik pavydo jausmą šiuo metu . Tai gali padėti išvengti jūsų emocijų prarijimo ir išlaikyti lygią galvą. Tai leidžia lengviau pasirinkti, ar tai jausmas, kurio reikia imtis, ar tai, kurį praleidote, sako Ganelis.
2. Išsiaiškinkite, iš kur kyla jūsų pavydas
Ar jūsų pavydūs jausmai kyla iš to, ką žmogus padarė praeityje, ar jie kyla iš jūsų paties nesaugumo? Išsiaiškinę atsakymą, galite pasakyti, ar problemą reikia spręsti su asmeniu (galbūt jūsų partneris yra šiek tiek patyręs taip pat draugiškas vakarėliuose) arba jei tai yra kažkas, su kuo reikia dirbti viduje (ankstesnis partneris apgavo , todėl nerimaujate, kad tai padarys ir jūsų dabartinė).
3. Užsirašykite
Sustabdžius rašiklį ant popieriaus, kartais gali sulėtėti emocijų potvynis ir padėti jums aiškiau mąstyti prieš imantis veiksmų dėl savo jausmų, sako Ganelis.
4. Dabar pakalbėk apie tai
Kai nusiraminsite ir sugaišite šiek tiek laiko, kad išsiaiškintumėte, kaip jaučiatės, įtraukite kitą žmogų. Būkite atviri ir sąžiningi apie tai, kas vyksta jūsų galvoje, ir paprašykite pagalbos, padedančios įveikti pavydą, o ne išsklaidyti kritiką. Tai suteikia jums galimybę kalbėti apie savo santykių stiprinimą iš pavydo jums duoto signalo ir neleidžia jums žaisti kaltinimo žaidimo, sako Ganelis. Galbūt nustebsite išgirdę, kad jie taip pat turėjo pavydžių jausmų.
Ką ne daryti, kai jaučiatės pavydus
Atsisakykite noro blaškytis, net kai manote, kad jūsų pavydas yra visiškai pateisinamas. Kaltinti mylimąjį ar kaltinti jį dėl savo jausmų yra tikras būdas sukelti ginčą. Jūs norite turėti savo emocijas ir būti už jas atsakingas, sako Ganelis.
O ypač kalbant apie romantišką pavydą, čia yra dar vienas „ne-ne“: nestebėkite savo partnerio ir nesikėsinkite į jo privatumą, kad įrodytumėte, jog jūsų pavydūs jausmai yra teisingi. Jokie santykiai niekada nepagerėjo šnipinėjant, perspėja Ganelis. Ir taip, tekstų ar el. Laiškų peržiūra yra visiškai svarbi.
Galiausiai neleiskite, kad jūsų pavydas nekristų iš rankų. Įprasta kartkartėmis jausti pavydą, pažymi Borgas. Bet jei jus kasdien užplūsta pavydas arba jūsų pavydas sukelia intensyvaus įniršio ar net smurto jausmą, galbūt susiduriate su vidiniu nesaugumu, kurį verta spręsti su terapeutu.
