„Spiderplay“/„Getty Images“ „Declutter Your Life“-tai visą mėnesį trunkanti iniciatyva, padedanti suvaldyti stresą ir sustiprinti sveikatą, išmokus netvarkos pašalinimo principų ir atkuriant tvarką jūsų pasaulyje.
Skalbiniai. Jūsų mobiliojo telefono sąskaita. Nesvarbu, ar naudojote jų vietą tame „Facebook“ įraše, kurį bendrinote vidurnaktį. Vidutinis protas kupinas to, ką ekspertai vadina psichine netvarka “ - visa plepa, kuri mūsų galvoje vyksta mūsų budėjimo valandomis. Nors tai yra normalu, tai taip pat gali sukelti stresą ir apsunkinti susikaupimą.
(Pakeiskite savo sveikatą naudodamiesi 365 dienų lieknėjimo paslaptimis, sveikatingumo patarimais ir motyvacija 2018 m Prevencija kalendorius ir sveikatos planuotojas šiandien!)
Viskas, kas vyksta galvoje, pribrendo būti „netvarka“, jei neišmokote susikaupti ir organizuotis viduje, aiškina Craig Travis, daktarė, elgesio mokslų direktorė „OhioHealth Grant“ medicinos centras Kolumbe, Ohajo valstijoje. (Psst! Ši vaikščiojimo meditacija padės jums išvalyti mintis.)
Kai kuriems sunkumai susikaupti ir organizuotis gali būti tiesiogiai priskirti medicininiams sutrikimams: nerimo sutrikimai, ADHD, maniakinė bipolinio, obsesinio kompulsinio sutrikimo fazė ir PTSS yra būdingi tai, ką Travisas vadina pagreitėjusia psichine veikla arba „lenktynių mintimis“. Tačiau ekspertai sako, kad mato psichinės netvarkos padidėjimą tarp kitaip sveikų žmonių, kurie neturi jokių diagnozuojamų psichinės sveikatos problemų. Vietoj to, spartus mūsų šiuolaikinio gyvenimo tempas ir momentinis informacijos srautas siunčia mintis, kad po darbo man reikia pasiimti pieno, o aš kurį laiką netikrinau „Instagram“ ir einu į „Ar avokadai sveiki? per kelias sekundes. Mes tiesiog per greitai gauname per daug informacijos.
Mes tapome sąlygiški, kai gyvename šiame tiesioginio priėjimo momentiniame pranešime, momentinėmis žinutėmis, žinutėmis, mobiliuoju telefonu, greito maisto važiavimu, bankomatų pasauliu, sako Travisas. „Mes nesudarome ir neleidžiame riboti savo gyvenimo.
Jei jaučiatės įklimpę į psichinę netvarką, jums gali kilti pagunda pasimėgauti visa Luddite, atsisakydami telefono ir kompiuterio. Laimei, galite pagerinti savo dėmesį ir gebėjimą formuoti prisiminimus, nejudėdami atgal kelis dešimtmečius. Laikui bėgant, bendromis pastangomis, jūs gali išmokykite save išsikrauti automatiškai, sako Jennifer Gentile, PsyD, psichologė, gydanti pacientus per nuotolinės sveikatos programą, „LiveHealth Online“ ir Bostono vaikų ligoninėje. Šių strategijų įgyvendinimas gali padėti.
10 tylių signalų, kad esate per daug pabrėžtas:
Atsipeikėk.
Tai gali atrodyti per gerai, kad būtų tiesa, tačiau tiesiog pasakius sau, kad nekreipiate dėmesio į savo darbų sąrašą ir susitelkiate į priešais esančią užduotį, galite kažką pakeisti. Pagonis siūlo garsiai susikoncentruoti į save, nes tai efektyviau nei tiesiog galvoti.
Taip pat galite naudoti fizinį priminimą, pvz., Užsidėti guminę juostelę ant riešo ir spragtelėti ją kiekvieną kartą, kai pastebite, kad jūsų mintys klajoja ar yra užpildytos nesvarbiomis temomis. (Ši moteris visus metus vedė dėkingumo žurnalą - štai kaip tai padėjo jai nerimauti.)
Sutvarkykite savo erdvę.
Jei delsėte kruopščiai išvalyti savo netvarkingą stalą, dabar gali būti laikas pasiimti šiukšliadėžę ir pradėti dirbti. Prinstono universiteto Neuromokslo instituto mokslininkai naudojo funkcinį magnetinio rezonanso vaizdavimą (fMRI), kad įvertintų žmonių atsaką į neorganizuotus ir organizuotus dirgiklius. Jų išvados, paskelbtos 2011 m Neurologijos žurnalas , pozuok tai fizinė netvarka jūsų namuose ar darbo aplinkoje yra susijusi su psichine netvarka . Kitaip tariant? Dėl šio netvarkingo stalo jums sunkiau įveikti psichinę netvarką ir sutelkti dėmesį į atliekamas užduotis.
Suteikite sau pertrauką.
Viso to turėjimo idėja daugelį iš mūsų visą laiką paskatino atlikti daugiafunkcinį darbą. Mes rašome tekstus po konferencijų salės stalu, klausydamiesi viršininko ir darydami Kegelsą. Tačiau tos pastangos derinti užduotis gali atsiliepti.
Tyrimai rodo, kad daugiafunkcinis darbas yra mitas. Tai tikrai neegzistuoja, sako Travisas. Neurofotografijos tyrimai parodė, kad tai, ką mes iš tikrųjų darome, keičia mūsų dėmesį ir dėmesį, o tai daro mus mažiau produktyvius. Sveikatai ir psichinei sveikatai svarbu reguliariai atsipalaiduoti ir nuraminti protą, kad atsinaujintume ir pasikrautume.
