Daktaras Anthony Younas prisiekia mėlyną šviesą blokuojančiais akiniais miegoti geriau naktį

Sveiki atvykę į Miego dienoraščiai , kur įdomūs žmonės dalijasi savaitės vėlyvo vakaro įpročiais. Jie papasakos jums, skaitytojau, kaip užbaigia dieną, kaip užmiega, užmiega ar vėl užmiega ir kaip jaučiasi pabudę ryte. Kodėl? Nes miegas yra labiausiai ieškomas dalykas Amerikoje. Mes vaikomės jo kaip sunkiai pasiekiamas eliksyras, dėl kurio atrodysime jaunesni ir jausimės mažiau įtempti. (Galbūt todėl, kad taip bus.) Mes manėme, kad priversdami žmones pasidalyti tuo, kas jiems tinka, o ne - tai gali padėti jums rasti geresnių ZZZ. Arba bent duokite jums ką nors įdomaus skaityti. Šią savaitę turime daktarą Anthony Youn, sertifikuotą plastikos chirurgą ir apdovanojimų pelniusį autorių Amžiaus pataisa ir Vaidindamas Dievą .

Sekmadienis: Prieš miegą gurkšnokite raminančią arbatą

Aš paprastai viską darau sekmadienio vakarą, nes savaitgalis nėra toks produktyvus. Dabar kai Sostų žaidimas baigėsi, neturiu nieko, kas priverstų mane vėlai žiūrėti televizorių. Užsidėjau savo „TrueDark Blue“ šviesą blokuojantys akiniai kad padėtų apsaugoti akis nuo mėlynos šviesos dirbant kompiuteriu. Aš rašiau savo būsimą knygą, Vaidinti Dievą: šiuolaikinio chirurgo raida ir ruošiu pastabas būsimam podcast'ui. aš treniruojuosi protarpinis badavimas dažniausiai sekmadienio naktimis, todėl po 20 val. nieko nevalgau, bet šiek tiek išgeriu „Pique Tea“ ekologiškas „Hibiscus Beauty Elixir“ nuraminti protą. Aš guliu lovoje iki 11 val. ir nešiok mano Bunny Eyez skaitymo akiniai lovoje, o tai puiku, nes galiu gulėti ant dešinės pusės ir skaityti nesukreipdamas akinių. Šviesos užgęsta iki 23.30 val., O aš po kelių minučių su šuneliu išsikraunu lovos papėdėje. Kitą dieną aš atsibundu 6.40 val.

Pirmadienis: šunų glėbiai prieš miegą viską sutvarko

Nekenčiu eiti miegoti tuščiu skrandžiu, nors tai darau nevalgius. Norėdamas palengvinti alkį, 22 val. Turiu nedidelį užkandį. Mėgaujuosi skrebučiu be glitimo su migdolų sviestu. Šį vakarą dirbau nuo 8 iki 21 val., Todėl nusiprausiu prieš miegą. Mes su žmona dalijamės savo labai didele lova su vienu iš savo šunų. Esame įsipareigoję išgelbėti vyresnio amžiaus šunis, kuriems kitu atveju būtų sunku rasti namus. Bella yra laimingoji, kuri miega su mumis lovoje. Jai yra 11 metų ir ji turi dviejų rūšių vėžį - limfomą ir leukemiją. Kai mes ją priėmėme, ji turėjo daugelis , plačiai paplitusi odos infekcija dėl to, kad tuo metu jos nenustatytas vėžys buvo susilpnėjęs. Pusėje jos kūno trūko kailio. Dabar ji išaugino beveik visą savo kailį ir yra tik mieliausia, švelniausia mergina. Naktį ji šildo mano žmonos kojas miegodama ant jų.

Dar kartą praleidžiu 30 minučių skaitydamas paskutinius būsimos knygos redagavimus, prieš tai pavadindamas ją naktimi. Šiąnakt yra pirmoji naktis, kai budi ER. Turiu telefoną prie lovos su įjungtu skambučiu, jei man paskambintų. Kietai miegu, kol antradienio rytą prabundu 5:50 ryto eiti į darbą. Paprastai atsikeliu anksti antradienio rytą operacijai.

Antradienio vakarą : Palepinkite mano odą savo priemonėmis nuo senėjimo

Antradieniai yra mano ilgosios ARBA dienos, todėl dažniausiai nušaunu eidama miegoti. Aš šiek tiek stebėjau Bijok vaikštančių mirusiųjų ir vedžioti šunis 22.30 val. prieš ruošiantis eiti miegoti. Po pasivaikščiojimo kiekvienas gauna naktinį skanėstą. Mano naktinė rutina yra nuvalyti veidą naudojant mano „YOUN Beauty“ žaliosios arbatos valiklis , todėl mano oda jaučiasi švari, bet vis tiek drėkinama. Tada aš taikau „YOUN Beauty Retinol“ drėkinamasis kremas . Tai yra mano geriausias pasirinkimas dėl jo senėjimo pranašumų. Jis pagamintas iš natūralių ir ekologiškų ingredientų. Aš seku tai su „YOUN Beauty Ultra Night Lift“ kad mano oda atrodytų jauna ir drėkinta.

Prieš miegą taip pat vartoju kelis papildus: tris kapsules Esminiai „YOUN Health“ antioksidantai kovoti su laisvaisiais radikalais, oksidacija ir „YOUN Health Collagen Support Multi-Vitamin“ kad mano oda ir plaukai išliktų jauni (tikiuosi!).

Dar 30 minučių skiriu paskutiniams savo knygos redagavimams ir tada išjungiu šviesą. Vidurnaktį mane pažadina išjungtas telefonas. Mane praneša ER. Pasirodo, vakarėlyje jaunuoliui į veidą įkando šuo. Atsikeliu iš lovos, užsidedu šveitiklius ir einu į ligoninę jo prižiūrėti. Pataisęs jo sužalojimus greitosios medicinos pagalbos skyriuje, grįžtu namo apie 1:30 val. Esu šiek tiek alkanas, todėl prieš eidamas miegoti suvalgau bananą ir porą migdolų. Esu šiek tiek laidinis, todėl užsidėjau „TrueDark“ akinius ir perskaičiau naujausias naujienas „iPad mini“. Aš jį išjungiu 2 valandą nakties ir užmiegu maždaug po 20 minučių. Mano žadintuvas skamba 6.40 val. Aš atsikeliu ir ruošiuosi dienai, kuri prasideda raundais ligoninėje.

Trečiadienis: Produktyvus vakaras namuose

Dėl praėjusios nakties miego sutrikimo, šį vakarą einu miegoti anksti. Išvedu šunis pasivaikščioti 10 val. ir netrukus pradėkite ruoštis miegoti. Norėdami baigti darbą, peržiūriu kai kuriuos naujausius podcast'us, kad įsitikinčiau, jog nereikia atlikti jokių papildomų redagavimų. Mano savaitinis podcast'as, Holistinės plastinės chirurgijos šou , susideda iš interviu su sveikatos ekspertais - nuo plastikos chirurgų iki alternatyvių sveikatos ekspertų. Šiąnakt aš klausausi neseniai transliuoto podcast'o su garsiu odos priežiūros ekspertu ir įsitikinu, kad garsas yra geras. Taip pat įsitikinu, kad nėra nieko prieštaraujančio, kurį turėčiau redaguoti. Tai užtrunka apie 45 minutes, nes klausau jo 1,5 karto didesniu greičiu. Aš darau įprastą rutiną ir guliu lovoje iki 22.30 val. Dar kartą skiriu apie 30 minučių Vaidindamas Dievą rankraštį ir išeinu iki 23 val. Kitą rytą pabundu nuo savo žadintuvo 6:30 val. Ketvirtadienio rytas yra operacijos rytas, todėl leidžiu atsikelti šiek tiek anksti, išleidau savo šunį Sammy šlapintis ir išeinu pro duris iki 7:05.

Daktaro Youno lova

Ketvirtadienis: šunų tėčio problemos

Šį vakarą treniruojuosi mūsų namų sporto salėje žiūrėdamas Botched . Vėliau praleidžiu apie 90 minučių peržiūrėdamas paskutinius skyriaus skyrius Vaidindamas Dievą , užsirašydami mažas užrašus ir ištaisydami keletą klaidų. Labai džiaugiuosi, kaip atsirado ši knyga apie „šiuolaikinio chirurgo evoliuciją“. Siunčiu savo paskutines mintis el. Paštu savo redaktoriui „Post Hill Press“ ir džiaugiuosi, nes rankraštis-ketverių metų meilės darbas-pagaliau baigtas. Džiaugiuosi galėdamas atskleisti pasauliui tiesą, kuri slypi chirurgo kelionėje į sėkmingą praktiką, ir visus iškilimus, kuriuos patiriame kelyje. Tikiuosi, kad skaitytojai taip pat jaudinsis skaitydami, kaip aš rašiau. 22:30 išvedu tris savo šunis pasivaikščioti, duodu jiems naktinių skanėstų ir ruošiuosi miegoti. Prieš duodama nakčiai nusiprausiu po dušu ir išdžiovinu plaukus. Pirmą kartą per kelias savaites savo „Apple“ naujienų istorijas peržiūriu savo „iPad“ (užuot redagavęs rankraštį) prieš užsimiegodamas nešiodamas „Bunny Eyez“ skaitymo akinius. Aš miegu 23.20 val.

Trečią valandą ryto išgirstu Sammy, mūsų naujausią išgelbėtą vyresnįjį šunį, lenkiantį savo dėžės šonus. Prieš devynis mėnesius įsivaikinome Sammy. Jis yra dvylikametis mažasis durnelis, turėjęs daug problemų, įskaitant ankstesnę traumą, kurią sukėlė būrys duobių bulių. Jis buvo duodamas įvaikinti bent du kartus. Jam prireikė daug mėnesių, tačiau dabar vaikinui atrodo, kad jam patinka gyventi su mumis. Jis visada šypsosi ir, atrodo, gyvena geriausią savo gyvenimą. Neseniai jam buvo diagnozuotas Kušingo sindromas, todėl dažnai tenka šlapintis. Laimei, žmona pirmiausia jį išgirdo ir išvedė laukan, o aš likau lovoje. Atsibundu penktadienio 5.30 val., Pasikeitęs ir išsivalęs dantis, einu į ligoninę, kad apžiūrėčiau savo pacientus ir einu į AR.

Penktadienis: ilga savaitė = ankstyvos šviesos

Penktadienio vakarais aš dažniausiai būnu sumuštas. Aš ketvirtadienio naktimis dažniausiai miegu mažiausiai ir, kai ateina penktadienis, esu pasiruošęs anksti atvykti. Šį vakarą su žmona Amy žiūrime televizorių, Černobylis per HBO, o ji išveža šunis pasivaikščioti 22.15 val. Šį vakarą nusiprausiu po dušu ir anksti ruošiuosi miegoti.

Prieš pat eidama miegoti, patikrinu, ar telefone nėra el. Aš ką tik gavau vieną iš savo agento, kuris man pranešė, kad garso knygų kompanija man pasiūlė gerą sandorį dėl garso teisių Vaidindamas Dievą . Rezultatas! Aš diskutuoju, ar turėčiau siūlyti skaityti pačiam, ar leisti jiems samdyti profesionalų balsininką. Nusprendžiu viską apmąstyti per naktį. Kaip ir prieš naktį, aš perskaičiau naujausias naujienas per „Apple News“ savo „iPad mini“, kai lemputės yra išjungtos. Amy pakeitė patalynę ant lovos, todėl šį vakarą lova yra graži ir patogi. Aš miegu iki 11 val. Šeštadienio rytą aš einu miegoti. Yay!

Šeštadienis: vakarienė, filmas ir ER skambutis?

Šiąnakt mano uošviai stebėjo mano vaikus, o mes su Amy išėjome vakarienės ir kino. Mes nuėjome į savo mėgstamą vietą, augalinį restoraną, pavadintą „Green Space Cafe“ Ferndale, Mičiganas. Po vakarienės žiūrėjome filmą senamadiškame teatre, paverstame daugybe Birmingemo centre, Mičigano valstijoje. Tą vakarą ėjome namo, nes gyvename vos už kelių kvartalų nuo miesto centro. Aš einu pas šunis 23 val., Tada ruošiuosi miegoti.

Šiąnakt Amy lovoje žiūri naujausią Setho Meyerso monologą ir juokiasi. Apsižvalgau ir aš irgi pradedu kikenti. Koks jis niūrus. Bella susiraukia ant mano lovos šono ir verčia mane į vidų. Švelniai stumteliu ją link Amy, kuriai ji patinka ant kojų, kitaip nei aš. Kaip tik tuoj užmiegu, mano telefonas vėl išsijungia. Oi, tai ER. Aš jiems paskambinu ir jie sako, kad man nereikia atvykti. Jie tiesiog prašo patarimo pacientui, turinčiam nedidelių veido traumų. Tą naktį užmiegu su šypsena veide.

Patinka tai, ką ką tik perskaitėte? Jums patiks mūsų žurnalas! Eik čia užsiprenumeruoti. Nepraleiskite nieko atsisiųsdami „Apple News“ čia ir patinka prevencija. Oi, ir mes taip pat „Instagram“ .