Ši greita treniruotė ne tik „pajudins jūsų kraują“, bet ir ištemps jūsų kūną „nuo galvos iki kojų“.
- Denise Austin pasidalijo greita, „penkių minučių treniruote“ širdies sveikatos mėnesio garbei.
- 66 metų moteris pademonstravo savo „pabudimo treniruotę“, kad „skatintų kraujotaką“ ir pagerintų „bendrą sveikatą“.
- Austinas sakė, kad treniruotės „nurodo jūsų dieną teisingai“.
Po dešimtmečių fitneso industrijoje, Denise Austin ir toliau ja dalijasi geriausi sveikatingumo patarimai su savo gerbėjais ir sekėjais socialiniuose tinkluose. Nesvarbu, ar tai a Tonizuojančios treniruotės nuo galvos iki kojų vaizdo įrašas arba jos mėgstamiausia tempia nugaros skausmui malšinti , visada galime ko nors pasimokyti iš žvaigždės. Neseniai 66 metų moteris „Instagram“ pasidalino vaizdo įrašu, kuriame pavaizduota jos mėgstamiausia greita (penkių minučių!) „pabudimo treniruotė“ „širdies sveikatos mėnesio“ garbei.
Vaizdo įraše Ostinas linki gerbėjams „laimingo vasario mėnesio“, stovėdamas prieš kamerą su šventine raudona ir rožine treniruočių apranga. „Puikus mėnuo. Viskas apie meilę – mylėkite savo kūną“, – sako ji, prieš pradėdama įprastą veiklą.
„Naujas mėnuo reiškia naują pradžią, naujo skyriaus pradžią! Pradėkite šiandien nuo mano gero ryto tempimo treniruotės! Austinas tęsia antraštėje vaizdo įrašas . „Ši penkių minučių trukmės treniruotė paskatins jūsų kraują pajudinti ir ištempti kūną nuo galvos iki kojų, kad pagerintumėte kraujotaką ir bendrą sveikatą, įskaitant jūsų širdies sveikatą! Puikus laikas, nes vasario mėnuo yra širdies sveikatos mėnuo!
Peržiūrėkite visą įrašą Instagram Austin paaiškina, kad jai patinka kiekvieną rytą atlikti šią rutiną, vadindama ją „penkių minučių pabudimo treniruote“, nes tai padeda jai „gerai jaustis“. Ji sako, kad treniruotė „padeda jums laisvadienį“ ir padeda jai „pabusti laimingai [ir] būti dėkingai“. Be to, Ostino klipe demonstruojami judesiai yra švelnūs ir mažai veikiantys, todėl jie yra puikus pasirinkimas įvairaus amžiaus moterų ir fitneso lygius.
Pirmas dinaminis tempimas Austin atlieka yra paprastas judesys „iš vienos pusės į kitą“. Ji pradeda plačiomis pėdomis ir ištiestomis rankomis į šoną, siekdama iš vienos pusės į kitą. „Giliai įkvėpkite. Judinkite klubus, judinkite kūną“, – sako ji.
Kitas judesys išeina iš to „iš šono“ ruožo, ta pačia technika apatinei kūno daliai ir kitokiu požiūriu viršutinei kūno daliai. Šiam pratimui, kuris, pasak Ostino, apima „šiek tiek Tai Chi “, ji sukamaisiais judesiais judina rankas priešais save.
Tada Ostinas suartina kojas, sulenkia kelius ir neria į priekį, siųsdamas rankas atgal, prieš atsistodama aukštai ir kartodama judesį. „Dirbkite rankas, dirbkite kojas. Ištempti ir tonizuoti“, – sako ji vaizdo įraše. „Tikrai pajuskite, kaip kūnas pasiekia [ir] kvėpuoja. Tai tarsi judanti meditacija.
Kartu su išlikimu aktyviu, atsipalaidavimo ir meditacijos metodai puikiai tinka širdies sveikatai pagerinti, todėl Ostino treniruotė yra puikus būdas pasirūpinti savo širdimi. „Fizinis aktyvumas ne tik padeda išvengti svorio padidėjimo, bet ir savarankiškai padeda apsisaugoti nuo širdies ir kraujagyslių ligų“, – Andrew Weilas, M.D., organizacijos įkūrėjas ir direktorius. Andrew Weil Arizonos integruotos medicinos centras Arizonos universitete, anksčiau paaiškinta . Be to, ilgainiui lėtinis stresas „gali sukelti aukštą kraujospūdį ir, savo ruožtu, širdies ir kraujagyslių ligas“, – pridūrė jis.
Jei ieškote dar daugiau būdų, kaip išlaikyti savo širdį sveiką šį vasarį ir vėliau, pabandykite patikrinti širdies sveikatos kontrolinis sąrašas nuo Amerikos širdies asociacija (AHA), kuriame išvardyti aštuoni pagrindiniai širdies ir kraujagyslių sveikatos elementai.
Nekantraujame pamatyti, kokia galinga treniruotė Austinas pasidalins toliau. Tačiau kol kas daugiausia dėmesio skirsime šiai ryto rutinai, kad pagerintume širdies sveikatą.
Shannen Zitz yra redaktoriaus padėjėjas ATTA, kur ji apima viską, kas susiję su gyvenimo būdu, sveikata, grožiu ir santykiais. Anksčiau redaktoriaus padėjėja adresu ATTA, ji baigė Niujorko valstybinį universitetą Kortlande ir įgijo anglų kalbos bakalauro laipsnį. Jei ji neskaito ir nerašo, tikriausiai galite rasti ją dažnai lankantis odos priežiūros ir makiažo forumuose „Reddit“ arba besisukiojančią prie pritūpimų sporto salėje.
