Piotras Marcinskis / „EyeEm“„Getty Images“ Anksčiau šiais metais, kaip pranešama, devintajame dešimtmetyje JAV kariuomenė naudojo seną metodą, padedantį kariams užmigti per dvi minutes ar mažiau, po to, kai JK svetainė prikėlė juos. Džo . Nes, na, kas nenori greitai užmigti?
Viena didelė problema: tai tikriausiai jums netinka, sako Michaelas Breusas, doktorantas, įkūrėjas Miego gydytojas . Nors šis metodas gali būti naudingas kariuomenės nariams-populiacijai, kuri yra labai tinkama, itin sveika ir patiria daug streso-, jis nėra įsitikinęs, kad masėms jis veiks vienodai.
Tačiau tai nereiškia, kad kvėpavimo pratimai nepadės užmigti.
Išmėginkite šį kvėpavimo pratimą
Vietoj to, gydytojas Breusas rekomenduoja kvėpavimo pratimą, skirtą sulėtinti širdies ritmą. „Kūnui miego būsenai iš esmės reikia mažesnio nei 60 širdies ritmo“, - aiškina jis. (Budėjimo valandomis vidutinis širdies ritmas gali svyruoti nuo 60 iki 80 dūžių per minutę.)
Štai kaip tai padaryti:
4-6-7 technika
- Įkvėpkite 4 sekundes
- Sulaikykite kvėpavimą 6 sekundes
- Iškvėpkite 7
Tai turėtų padėti jums užmigti per 10–20 minučių, sako daktaras Breusas.
Kiek laiko turėtų užtrukti užmigti?
Net jei tas dviejų minučių miego triukas pasiteisino, niekas neturėtų siekti užmigti per dvi minutes. Tiesą sakant, daktaras Breusas įspėja, kad jei galite greitai linktelėti, tai iš tikrųjų yra ženklas, kad jums trūksta miego. Užmigti turėtų užtrukti nuo 10 iki 20 minučių, atskleidžia daktaras Breusas. Jei reguliariai stengiatės nuklysti į svajonių šalį, sutvarkykite savo miego higienos įpročius: eikite miegoti ir pabusti maždaug tuo pačiu laiku kiekvieną dieną (net savaitgaliais!), Laikykite miegamąjį vėsią ir tamsią, neleiskite augintinius miegoti savo lovoje su jumis, o vakare nenaudokite mėlynos šviesos skleidžiančios elektronikos (pvz., mobiliojo telefono ar planšetinio kompiuterio). Jei mintis atsisakyti telefono naktį yra per daug, dr. Breusas rekomenduoja išbandyti mėlynos šviesos blokuojančius akinius. Jo pasirinkimas: Gulbės , kuriuos galima rasti „Amazon“.
